早上不吃早饭有多大危害？

在论坛上，早上不吃早饭有多大危害？”的讨论热烈而深刻，从营养学、医学和日常生活的角度出发，大家普遍认为,不吃早餐的危害远大于其可能带来的短暂便利。

从营养学的角度看，早餐是人体获取一天所需能量和营养的重要来源，经过一整夜的消化和代谢，人体在早晨的代谢最为旺盛，活动量也较大，因此所需的营养和能量相对更多，如果不吃早餐，不仅容易导致营养不良，还可能影响上午的工作和学习效率，有研究表明，长期不吃早餐还可能增加患胆结石的风险，因为空腹时间过长，中午摄入大量脂肪和糖类后，胆囊无**常运转,导致胆液不能正常分泌。

从医学的角度来看，不吃早餐对消化系统的伤害尤为明显，胃在早晨会分泌胃液进行研磨，如果没有食物进行研磨分解，就可能导致反酸、肠胃不适等问题，长期下去还可能引发胃溃疡或胃穿孔等严重疾病，不吃早餐还可能导致血糖水平不稳定，出现眩晕、头痛、乏力等症状，影响大脑功能，使人精神不振、注意力不集中。

从日常生活的角度来看，不吃早餐还可能导致体重管理问题，由于早晨一直处于饥饿状态，中午可能会因为过分饥饿而吃得过多，从而增加长胖的风险，不吃早餐还可能影响人的情绪和记忆力，使人出现疲倦、情绪低落等问题。

如何吃好一顿早餐呢？专家建议，科学的早餐应包括四种类别的食物：碳水化合物含量丰富的谷薯类食物、高蛋白类食物（如蛋、豆类或肉等）、提供矿物质和维生素的蔬果类食物、以及提供钙和多种营养物质的奶制品，可以每天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶（约250ml），再搭配全麦面包或粗杂粮米饭等碳水化合物食物，以及适量的蔬菜和水果,这样的早餐既营养均衡又易于消化吸收。

“一天之计在于晨”，一顿丰富的早餐不仅能为一天的学习和工作打下坚实的基础，还能保持身体健康、预防疾病，我们应该养成每天吃早餐的好习惯，并注意选择健康、营养均衡的食物来为身体提供充足的能量和营养。