中老年人补钙需要每天吃钙片吗？

中老年人补钙并不一定要每天都吃钙片，因为钙片所含的钙质，由于中老年人的吸收能力下降，所以并不一定能够被全面吸收，想要达到为中老年人补钙的，你可以通过食疗的方式，在饮食方面多吃一些容易消化且钙质含量丰富的食物即可，比如骨头汤，肉汤，鸡蛋，牛奶，面包等。

请问60多岁的志人，应该怎么补钙？吃钙片能吸收吗？谢谢悟空邀请回答

人到一定岁年纪，钙的流失较多，严重缺钙会诱发骨质疏松，長此以往带来人体许多慢性疾病。必须要补钙，但厂家生产的钙几十种，请认真看好，钙片必须添加维生素D，否则等于白吃，人体吸收不进。为什么，真正懂医的行家医生，叫你经常晒晒太阳，目的是人体适当晒了太阳，等于吸收维生素D。这样你在补钙中容易被人体吸收。

补钙的最佳时间，晚歺后，按比例吞服，这样可预防你半夜发生抽筋。

60岁以上的老人补钙，还是以食物补、晒太阳和锻炼三种方式最好。

一，食物补钙主要是蔬菜、水果、肉制品（肥瘦肉都需要）和奶。老人身体各项机能下降，不只是缺乏钙。包括蛋白质，各种维生素都需要补充，所以还是通过食物，可以有效的均衡的补充各种营养元素。这当然也包括钙质了！

二，通过晒太阳和锻炼，可以提高老人的免疫力、血氧含量、新成代谢的能力和消化系统的吸收能力。所以这两项做到位后，身体内本身就可以制造转化钙质。也可以更好的吸收食物中的钙质！

三，临时性的服用钙片，也有效果。但要意识到：大剂量的钙质口服下去后，体内是否会正常吸收？很多长期服用钙片的老人，你分别测量一下：很可能他的"血钙"含量高，但他仍然是严重的"骨质疏松"。这就说明，这种老人对钙的吸收受阻。

四，长期服用钙片，造成"血钙"高者。还可能会造成一些严重的副作用，会形成某些器官的"结石"。比如：肾结石或者膀胱结石等等。这也是老人需要特别注意的现象。

所以，我还是建议老人补钙：多从饮食、晒太阳和锻炼三方面考虑。

至于服用钙片，最好还是征求医生的建议。始终要掌控好服用钙片的那个"度"……

[思考][耶]

60岁以上的人，就是老年人了，对于老年人来说，骨质疏松也是高发的疾病，虽然一般情况下，不会影响正常的生活，但是一旦出问题，则是大问题，会影响正常的生活自理能力，严重的还会引发死亡，尤其是髋骨骨折，是要需要卧床静养的，而髋骨骨折是最容易引发死亡的，所以对于老年人来说，不仅要注意预防心脑血管疾病，预防骨质疏松也很重要。

那么要预防骨质疏松，补钙就很重要了，补钙要想效果好，就不能单纯的只补钙，还需要补充骨胶原蛋白，以及促进钙吸收和沉积的物质，比如优质蛋白，维生素C是合成优质蛋白重要的物质，另外还需要补充维生素D、维生素K，镁等营养素，这些物质在饮食中都能充分的获取。所以老年人的饮食结构药多样，包含：粗杂粮，薯类，新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，畜禽精瘦肉，海产品，菌菇类等，吃的越丰富越好。

另外还需要注意的是，要想保护骨骼身体的肌肉也要充足，老年人最容易得一种病叫做“少肌症”，就是肌肉缺少也会增加骨质疏松的风险，所以在补充钙的同时，适量的运动增加身体的肌肉比例也很重要。但是运动的时候注意循序渐进，不要突然大量的运动，以免出现运动损伤。

人老了确实需要补钙，防止骨质疏松，补钙的方法，可能有多种，下面我介绍几种。

1.每天保证喝半斤鲜奶或者酸奶也可以。也可以适当吃点奶酪，奶制品是补钙的最佳食品，其中奶酪是还给较多的奶制品，并且那奶制品当中的钙容易被吸收。

2.多吃富含钙质的食品，比如豆腐等豆制品，芝麻酱，虾皮等食品都富含钙质。

3.每天要晒太阳，当然不要选太阳特别足的时段，同时也要做好防紫外线的措施。

4.适当锻炼增强自己的体质，促进钙质的吸收。当然岁数大了，何种锻炼对要注意度。

我觉得最好的办法就食补，牛奶、蔬菜、水果、适量的肉食……。平时根据自己体质和身份状况选择适合自己的锻炼方式。

我35岁左右就开始服用钙片，目前也60岁了。医生说有骨质疏松。所以我认为服用钙片不见得就能完全补钙，需要注重饮食结构。

饮食调理:关键在于"合理膳食，长期坚持″，补充含钙，磷，维生素，蛋白质丰富的食物，如奶制品，豆制品，瘦肉，蛋类，蔬菜水果，葫罗卜等，少食油腻食品，在饮食调理中，应特别强调的是牛奶的服用，常为一种简便而有效的措施，如有条件，最好每日加服牛奶250一500亳升，睡前服用，效果更佳，方便吸收好。

人当40岁后钙会不断的流失，缺钙是肯定的。补钙可食补也可同时补钙，钙很难吸收，所以必服维生素D，钙就能吸收晒太阳有维生素D可促进钙吸收。鸡蛋黄里含维生素D，牛奶，波菜含钙较多，配合食用是不错的。