哪些是属于低糖水果？

以下是一些低糖水果的例子：

1. 草莓：草莓是一种低糖水果，每100克草莓的糖分含量大约为4克左右。

2. 蓝莓：蓝莓也是低糖水果之一，每100克蓝莓的糖分含量约为9克左右。

3. 桃子：桃子是低糖水果之一，每100克桃子的糖分含量约为8克左右。

4. 柠檬：柠檬是低糖水果，每100克柠檬的糖分含量约为2.5克左右。

5. 西瓜：西瓜是低糖水果，每100克西瓜的糖分含量约为6克左右。

6. 西柚：西柚是低糖水果之一，每100克西柚的糖分含量约为6克左右。

这些水果相对较低的糖分含量使它们成为一些人们常选择的低糖水果选项。然而，需要注意的是，即使是低糖水果，也应在适量食用的前提下，根据个人的健康状况和饮食需求进行选择。

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低糖的水果挺多，生活中我们平时吃的，不怎么甜，水分又多，味道又淡，甚至很酸的水果，一般糖份含量都是比较低的，像柠檬，苹果，雪莲果，草莓，圣女果，猕猴桃等！

1柠檬.柠檬解毒美白功能不错，味道就是一个字“酸”，糖份含量低，名副其实！

2.苹果.苹果性质温和，口感清甜脆口，糖份含量也不高，适合大众人群！

3.雪莲果.雪莲果味道比较清淡，仅有的糖份也是寡果糖，寡果糖可不是一般的葡萄糖，比较适合糖尿病人食用！

4.草莓.草莓香甜解腻，纤维丰富！糖份含量也低，比较适合血糖高的人食用！

5.圣女果.猕猴桃跟圣女果差不多，维生素C含量丰富，口感清甜，略带酸味，百吃不厌，低糖低热量！

这些水果都是低糖的，有的含糖量都不足10%，虽然含糖量低，但是大部分都是性寒凉的水果，不可多吃！希望我的回答能够帮助到你，想了解更多关于水果的健康食用，记得关注下我，谢谢！

低糖有两种解释，一种是说含有的糖的总量较低；另一种表达是说低升糖，就是吃完后血糖上升幅度不大。

如果是第二种低升糖的意思，那么大部分的水果都属于这个范围。因为水果中的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖，而且大部分水果偏向果糖较多。果糖的代谢不依赖胰岛素，所以大部分的水果都属于低升糖的食物。当然也有例外，比如火龙果、菠萝、榴莲等热带水果升糖指数也比较高。

如果是第一种说法，就是来比较总的含糖量，那大部分的水果都是属于高糖的范围。想对含糖量较低的水果有圣女果、蓝莓、黑莓、树莓等。

关于低糖这个词，最近总是听到。从几个比较知名的女星开始，低糖、戒糖，大家一夜之间就变得不敢吃糖了。最好的食物是无糖的，最好的水果，也要低糖的。这里想跟大家说的是：在身体需要和能承受的范围以内，适量的吃糖，是没有问题的。

尽量少吃精制糖

强调一点，尽量减少精制糖和人工提取糖的摄入。这一类糖进入人体后，立刻就能被消化吸收，也代表着身体内所含的糖分立刻会提高，后果就是血糖高等等不良状况。想吃甜的，可以尽量选择水果，甜味蔬菜等等。让其中的天然果糖来满足身体对糖分的需求。而且这些天然糖分需要经过消化吸收才能被身体利用，也能让身体有一个适应和接受的过程。

哪些水果是低糖水果

水果中糖分的含量可以用百分比来计算，简单来说就是100克水果中含有多少克糖。

10%以下可以算作低糖水果。20%以上则算是含糖量较高的水果了。这个区间算是正常含糖量水谷，口感也比较适合，酸酸甜甜的。

下面按照含糖量高低来给大家把水果排一排。需要的就存起来照着吃吧。

10%以下的，柠檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、猕猴桃、蓝莓、鳄梨等。其中柠檬最低，为5.1%。此类水果热量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。

10%--20%的： 苹果、杏子、無花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴。这类水果糖分高，甜度明显，热量也略高。

20%以上的，这些水果可以划黄线了，属于高糖水果。 甘蔗、蜜枣、榴莲。葡萄干。据说最高的是椰枣。含糖量可以达到70%。

为什么说果糖较为健康

这么分下来，其实对广大吃货来说，很多水果都是可以放心吃的。因为它们的糖含量都不算很高 。而且水果中的糖以果糖、葡萄糖为主，这些糖相对人体来说是比较优良的。

果糖是一种单糖，另外还含有单糖的食物是蜂蜜。这种糖进入人体后，升糖指数（就是现在到处都有人再说的GI）是低于蔗糖的，因为它是缓慢的分解并释放到人体中的。所以相对来说，尤其身体对糖分敏感的人群，果糖是较为健康的。

但是不管怎么说，糖分的摄入还是不能超量，不能说这些水果含糖量较低就可以不顾一切的吃吃吃，否则，积累起来的量同样会让你后悔。

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都知道水果含有丰富的维生素和矿物质元素，味道也可口，很多人都喜欢吃。但对于高血糖的人来说，不是什么水果都可以吃的。下面小编为大家带来了十大低糖水果，一起来看看吧。

1.番石榴

番石榴的糖份含量是比较低的，富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分。

2.雪莲果

雪莲果中含有的低聚果糖对于降血糖和血脂有一定的效果，所以血糖高的也可以适当食用，雪莲果含有丰富的维生素E，所以可以抗氧化，起到美容养颜的作用。

3.樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。樱桃是色、香、味、形俱佳的鲜果，除了鲜食外，还可以加工制作成樱桃酱、樱桃汁、樱桃罐头和果脯、露酒等。

4.柠檬

柠檬含糖量是比较低的，吃起来很酸，不能像其它水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。神疲乏力，长时间工作或学习之后，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振。

5.无花果

无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且有清热解毒的效果，咽喉疼痛可以吃一些。

6.梨

梨子具有明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等效果。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及血糖高的人在平时生活中可以代替其他水果吃。

7.木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分很丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。

8.柚子

柚子具有下气消痰、健胃消食的作用，在平时生活中可以适当多吃些，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等不适，都具有一定的缓解作用。

9.草莓

草莓的含糖量不高，还富含抗氧化剂和维生素C，有助于延缓衰老，保持皮肤健康。平时要选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

10.苹果

苹果也是低糖水果中的一种，具有生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑作用，苹果素来享有“水果之王”的美誉，它的营养价值很高。酒后也可以适当吃些苹果，可以缓解酒精在胃内吸收，保护胃粘膜。

水果是不是低糖，千万不要靠口感是否“甜”为判断标准。

水果的甜度除了和含糖量相关外，还与糖的种类、有机酸含量等有关。

比如一些水果果糖含量高一些，口感就会偏甜，但果糖的GI很低，吃起来甜甜的梨、樱桃、草莓等，GI却不高，每天吃200g左右，对血糖影响不大。

一些吃起来酸酸的水果，如山楂、沙棘等，因为有机酸含量较高，吃起来酸酸的，但含糖量分别为25.1%、24.7%，不建议多吃。

医路讲糖整理了36种常见水果的含糖量及GI表，供大家学习、参考（由于水果的品种、产地、成熟度等不同会有所差异，本数据仅提供参考）。

36种水果含糖量排行榜（每100g可食用部分）

推荐饮食原则

清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。

许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。

糖友日常饮食

1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。

2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。

3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。

低糖水果一般是指每100克中含糖量低于10克的水果，低糖水果中常见的有柠檬，柠檬每100克含有0.9克的糖。牛油果，牛油果每100克含有0.9克的糖。覆盆子，覆盆子每100克含有4.42克的糖。蔓越莓，蔓越莓每100克含有4.27克的糖。草莓，草莓每100克含有4.66克的糖。西瓜，西瓜每100克含有6.38克的糖。可根据个人喜好选择水果适量食用。低糖水果不仅含糖量低，还具有丰富的营养成分，但大量食用也会导致肥胖，且不利于其他营养物质的吸收，平时要注意营养均衡，合理搭配。

低糖的水果主要有番石榴、李子、火龙果、杏子、桃子、人参果、青枣、苹果等等这样的一些水果。这些水果升糖指数比较低，吃进去以后不是那么快的升高血糖。使糖尿病患者食用了这样的水果后，血糖也能够保持一定的稳定性。而且这些水果里面含有果胶、食物纤维，还有很多维生素和微量元素，有利于糖尿病患者补充这些营养物质的不足，提升免疫力。食物纤维还促进肠道的蠕动，并且在肠道里面还有吸附过多的糖分和毒素的作用，改善便秘，有益于身体的健康，防止肠癌。另外，有些水果型的蔬菜，例如西红柿、黄瓜、萝卜，这样的一些可以生吃的蔬菜，也可以作为低糖类的水果供患者选用。