充饥耐饿又方便的食物？

以下是一些充饥耐饿又方便的食物选择：

1. 坚果和干果：比如杏仁、核桃、腰果、葡萄干等。

2. 酸奶或希腊酸奶：富含蛋白质，易于携带。

3. 水果：比如香蕉、苹果、橙子等，富含维生素和纤维。

4. 饼干或脆饼：选择全麦或全谷物种类，能提供能量和纤维。

5. 即食蔬菜：比如胡萝卜条、黄瓜片等，富含维生素和水分。

6. 谷类谷物条或能量棒：含有谷类、果干和坚果，提供能量和营养。

7. 罐装鱼类：比如金枪鱼、鲑鱼等，提供优质蛋白质和健康脂肪。

这些食物易于携带和食用，是充饥又方便的选择。

抗饿可以选择鸡蛋、肥肉、馒头等有营养食物，但是需要适量摄入。

1、鸡蛋：由于鸡蛋当中富含蛋白质和脂肪，能够为身体平稳提供能量，延长肚子饥饿时间。

2、肥肉：肥肉当中富含油脂，能够被肠道分解后产生大量热量，比瘦肉维持饱腹感的时间更长。

3、馒头：米饭和馒头相比，馒头当中含有的热量较多，体积较大，含有的蛋白质、膳食纤维较高，所以容易增加饱腹感。

除此之外，还可以选择牛肉、午餐肉、压缩饼干等有营养食物，在日常生活中需要养成良好的饮食习惯。

你好！很高兴回答你的问题，我是邻家郑姐，爱跟大家分享美食，每天用简单食材做出不同的美味。

有什么即营养又方便快速的食品？其实这样的食品有很多，比如荷包蛋煮面、西红柿蛋泡饭等，这些操作方便而具还不失营养。

荷包蛋煮面

食材

面条100克，鸡蛋1个，青菜少许，食用油、生抽、蚝油、食盐、豆瓣酱适量。

方法

1、青菜洗净切断备用。

2、大火把水烧开，把面条下锅煮，面条软立刻捞出用冷水浸泡备用。

3、热锅加油，把蛋打入锅中煎荷包蛋，两面焦黄撒点盐起锅备用。

4、锅里留底油，放半勺豆瓣酱炒香，倒入开水把面条捞下锅，煮沸后加入青菜，放生抽、料酒、盐调味即可。

西红柿蛋泡饭

如果你家里没有剩饭，你早上去上班的时候，你可以洗米把饭先预约起来，下班回来饭就熟了。

食材

米饭一碗，鸡蛋一个，西红柿一个，香葱少许，生抽、料酒、食用油、盐少许。

方法

一，把西红柿划十字刀，用开水泡去掉皮，西红柿切小丁、香葱切碎备用。

二，热锅放油，鸡蛋打碎下锅，炒成蛋花加西红柿翻炒，加入少许料酒、生抽炝香，把饭倒入锅中煮，再加开水，水要没过饭，煮开后加入盐调味，撒上葱花即可。

希望我的回答对你有所帮助，想学做更多美味家常菜，请关注我，每天用简单食材做不同美味，如果你有什么好的建议和方法，也欢迎给我留言讨论，交流经验。谢谢！

大家好，我是来自湛江市安铺镇的陈沐阳，很高兴回答你的问题。

随着社会经济的发展加速，人们的生活和工作节奏也越来越快，特别是生活在大城市的人。更加体现到这一点。

有时候工作忙碌起来，连吃饭喝水的时间都没有，加班加点也就成了生活中的一部份，根本没有时间好好静下来吃一餐好点的。

快餐也就成了生活中的一部份，但大部份都知道快餐吃多了对身体不好，小编之前也就是这些人中的一员，

为了解决这个问题，小编也亲自做了些快速又有营养的食物，既可以当早餐，也可以当中，晚餐！

今天小编就跟大家分享这几种快速做成的食品：食物既方便又省时间，并且有营养。

蛋包饺子：

1,准备好材量饺子，鸡蛋，这两种食物都可以提前买到放冰箱的。

2, 把鸡蛋打碎放在另一个干净的碗里搅均匀备用。

3,热平底锅加少许油，然后把饺子放进去锅内煎致微焦黄。

4,加少许水，水未过半个饺子，用大火煮直到把水煮干，然后调小火煎一会，饺子皮会变得非常香脆了。

5,把打好的搅均匀的鸡蛋倒进煮饺子的锅里，小火？熟。 完工。

注意事项：如果饺子放在冰箱，要注意要解冻。这样子才能把饺子皮煎得香脆。

温馨提示：1,热吃饺皮又脆又香。

2,可以放在保温盒带到公司吃！但口感没有那么好了。

3,蛋包云吞也可以用以上的方法。

番茄蛋三明治：

1,准备好材量方块面包（市场上直接有甜和咸的方块面包，看个人口味喜欢），鸡蛋，番茄，沙拉酱。

2, 番茄清洗干净切块备用。

3,热平底锅加少许油，把鸡蛋打到锅里小火煎熟。然后起锅放在一个干净盘里备用。

4,拿出面包，底一块在面上涂上沙拉酱，把煎好的鸡蛋，番茄放在上面，然后再拿一块面包涂上沙拉酱，最后盖在放好的鸡蛋和黄瓜上。完成（对角切半也可以）。

注意事项：煎蛋时锅要保持干净（没水份）。有水份小心放油会溅油。

温馨提示：可以加一青菜或者火腿牌味道更佳和更有营养。

青菜瘦肉面：

1,准备好材量：瘦肉和面，青菜，油，盐。鸡粉，酱油。

2,先把瘦肉洗干净再焯水切小块备用。 青菜清洗干净备用。

3, 热锅烧开水，放点油，把面条放进锅里煮到4-5钟分钟致熟。捞起放在一个干净的大碗里备用。

4，把瘦肉，青菜倒进锅里，加少许盐，酱油，鸡粉调味，煮开水2-3钟 。然后把煮好的汤倒进放在面条的大碗里，美美的青菜瘦肉面就上桌了。

注意事项：瘦肉不能煮太久，要注意好时间（2-3分钟），煮久了肉太老，肉不嫩。

温馨提示：

1,看你口味，可以加一些面酱或者辣椒酱味道更佳！也可以最后加点葱花。也可以加一个鸡蛋。

2, 如果有时间，瘦肉焯完水后，可以提前先加点生粉，鸡粉，酱油腌制10分钟，让肉入味，这样子更美味。

面包＋牛奶或者燕麦片。

面包可以放保鲜柜，不用解冻就可以蒸热来吃（有微波炉可以用它加热就好），是不是很方便吗？

以上几种都是我平时没时间的时做的，是不是既营又方便和快速吗？

以上就是我的回答，希望能帮到你。谢谢！

大家好，我是@王博爱美食 ，很高兴能够回答你的提问。

一想到营养先想到鸡蛋，以下是鸡蛋的两种做法，既营养又方便。

一、鸡蛋羹

（1）备料。鸡蛋2个，温水半碗，1小勺盐，小半勺油，葱花少量，海鲜酱油少量。

（2）准备。准备一个碗，鸡蛋打进去搅散，把水加进去搅匀。盐和油放进去搅匀，静置10分钟（也可以不静置，但是会有泡）。

（3）蒸。上锅蒸10分钟，关火，撒入葱花，盖盖儿闷1分钟，出锅淋上1勺海鲜酱油。好了，可以享用了。

二、茶叶蛋

（1）备料。鸡蛋好多颗，煮茶叶蛋料包一袋（超市有卖两三块钱一袋）。

（2）煮它。锅中放水，放入鸡蛋，放入料包，小火煮20分钟左右。

（3）敲它。把锅中煮熟的鸡蛋用勺子敲破泡着，直到锅中水凉，捞出即可享用，早餐明天吃一颗营养又方便。

希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢。

方便又有营养的食品挺多的，说说我知道的几种：

1.煮鸡蛋，荷包蛋、蒸蛋羹，鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和钙、铁、钾等人体所需要的矿物质。所含有的蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复的作用

2.牛奶麦片，香蕉奶昔，草莓奶昔，芒果奶昔等，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸，极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。

3.酸奶水果沙拉（可随意加各种水果）酸奶对人体作用很大。酸奶因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。不管是何种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

4.土豆沙拉 ，土豆 200克、黄瓜丁适量、甜玉米粒适量、火腿丁适量、食盐少许、几滴白醋、沙拉酱一大勺，土豆蒸熟后晾凉压成泥，然后把其他食材一起放进去拌匀即可。

简简单单还不失营养，你可以晚餐尝试一下，不涨肉肉哦！

1.电饭锅一锅熟饭系列:

一颗蕃茄饭

土豆排骨饭

土豆豆角饭

腊肠饭

什锦饭

酱油鸡腿饭

香菇鸡饭

香菇香肠饭

2.快手食物

蛋炒饭

蒸水蛋

蕃茄炒蛋

汤粉汤面

炒粉炒面

麦片粥

3.电饭锅懒人粥

干贝香菇粥

皮蛋瘦肉粥

排骨粥

五谷杂酿粥

萝卜排骨粥

4.冰箱食物系列:

三明治

红豆饼

土豆饼

手抓饼

葱油饼

饺子

云吞

简单又美味的蛋炒饭:

锅热下油，打一颗鸡蛋下锅，炒成小块鸡蛋，放少量开水，放盐，生抽煮开。下米饭一碗，盖上锅盖焖二分钟，把米饭按成颗粒，放点葱花，翻炒均匀，出锅。

个人感觉如果不是经常吃，营养与方便二者选的话，还是选择些传统的速食食品，毕竟很多人在吃，也相对安全些！

速食食品囊括零食、副食、主食的各个领域。根据种类来及饮食习惯，可分为以下三种类型：

1、快餐食品：包括主食和副食品的方便食品，如中式快餐及麦当劳、肯德基、比萨饼等。

2、方便食品：指部分或完全加工成熟、食用前只需稍微处理或完全不处理即可食用的食品。如快速米饭、方便面、冷冻饺子、罐头食品等自。

3、休闲食品：常指传统意义上的零食类速食食品。如膨化类、果仁类等食品。

速食的选择与搭配

1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽百量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。如单点热量较高的食品，最好度饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

2、对于方便食品，包括水饺、鱼肉类在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养知素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡道。

4、注意食物搭配，包括粗与细、荤与素等均衡。一天的饮食要注意搭配做到营养均衡比如蛋白质以及碳水化合物，同蛋白质、维生素一样重要。

豆浆是既营养又方便的快速食品，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群，包括老人、成年人、青少年、儿童等等。

打豆浆方法：

豆子（黄豆、黑豆都可以） 100g（大概两个人的用量，一个人50g左右）

水 适量（喜欢浓的就少放点）

1、前一天晚上就要做准备工作，黄豆量好，拣一下，洗干净

2、放点水泡一夜，虽然现在也有打干豆的豆浆机，但是泡一下，出浆率更高

3、第二天一早，倒掉泡黄豆的水，再用清水洗几遍

4、将黄豆放入豆浆机中，根据个人需要放入水量，但是要在刻度线内。

5、选取全豆豆浆，然后就是全自动的了，豆浆好了会发出蜂鸣声。

你好，我是厨师小孟，很高兴能回答您的问题。可能因为工作或者作息原因，动手做菜和吃饭的时间比较紧张，那就给你分享几个方便快速又营养的食物。

营养的食物三要素：碳水化合物、维生素、蛋白质，人体所这三种营养成分是人体所必的

鸡胸肉三明治

准备吐司片或者面包片，生菜，沙拉酱，烟熏鸡胸肉，西红柿。

网购可拆袋直接食用的烟熏鸡胸肉，西红柿切片，面包上挤上沙拉酱或者花生酱、其他果酱都可以，放上生菜叶，鸡胸肉，西红柿片，再用面包夹住，再配上一杯牛奶，5分钟搞定一次营养早餐。

介绍几个快手饭:

一、鸡蛋馒头披萨

馒头切碎，倒入锅里炒一下，倒入鸡蛋液，撒自己喜欢吃的蔬菜丁和火腿肠丁，撒少许盐和黑芝麻，有芝士的可以放一点，没有就不放了，小火，加盖，鸡蛋液凝固就可以了。

二、酸汤龙须面

碗里放入葱花、香菜（不喜欢吃别放）、盐、鸡精、生抽过、葱油（或者猪油）、辣椒油。龙须面加一点青菜煮熟，料汁碗里浇上热面汤，捞入龙须面即可。

三、花样年华

剩米饭放锅里炒，加入黄瓜丁、胡萝卜丁、老干妈，翻炒均匀即可。因为老干妈是咸的，不用加盐了。

四、蔬菜饼

喜欢吃的蔬菜切碎加入鸡蛋、面粉、盐、水，搅拌成糊。平底锅烧热，倒入面糊，煎至两面焦黄即可。

五、鸡蛋饼

鸡蛋液里加盐、面粉、水，调成糊，放入平底锅，撒黑芝麻，烙熟，即可。抹酱，卷生菜，很美味。