每天吃水煮菜会瘦吗？

水煮菜的核心，无非三点：①热量低（前提是没有薯类蔬菜）②没有谈及色变的脂肪③增加饱腹感。然而：第一，控制饮食热量不需要非得水煮菜实现，每样少吃点不就行了？第二，脂肪不可怕，合理脂肪摄入对于维持我们人体细胞更新、某些激素合成、保证脂肪组织的基本生理功能（比如保护内脏）等，是非常必要的。第三，加个鸡蛋或一两瘦肉，再加上一两杂粮，不到200大卡的热量，饱腹感不比水煮菜强？还营养均衡！——话说回来，一斤的蔬菜（煮完也就那么一小把）的热量也有90大卡呢。相比之下，能差多少？还没有愉悦感…人生那么难，别对自己太狠了。

每天吃水煮菜、可以减肥。首先，水煮菜的热量较低，几乎不含糖分和脂肪、不会使热量在人体内囤积。还含有较多的粗纤维、可以使人产生饱腹感。减肥人群，可以将水煮菜做为主食，可以有效的减少其他高热量食物的摄入，对于减肥有一定的帮助。其次，水煮菜中含有丰富的维生素、可以有效的吸收体内多余的油脂。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每逢佳节胖三斤，今年又遇“宅在家里做贡献”，在这样的情况下，吃得多动得少，长胖的几率更是大大的增加。

在这种情况下，很多人都想到了要减肥，首先从饮食方面着手。就比如题主说到的准备采用吃白水煮菜和红薯南瓜这类的粗碳水来减肥。

关于这样的方法是否能瘦？我们可以做一个比较概括的回答，能瘦！但是这个方法并不可取。

能瘦！但是为什么不可取呢？

1、能瘦的原因

首先我们需要把这个结论拆开来看，这样的饮食方法能让你瘦，原因在于：减肥的根本原理是要制造热量缺口，每天的热量摄入需要小于热量支出，这样一来身体才会利用脂肪来提供日常活动所需的能量。

白水煮菜和红薯南瓜这一类的热量都是比较低的，例如100克生菜的热量仅为16千卡、100克南瓜的热量为23千卡、红薯的热量仅为61千卡，如果一顿正餐单纯吃这些食物，总热量大概就只有200千卡左右。

以一个成年女性来举例，一天的基础代谢大概1200千卡，日常行为代谢（走路、吃饭、工作等等）大概300千卡，这样来看一天的总热量支出是1500大卡。

也就是说一天的热量缺口是900-1000千卡！

当然能瘦！

2、为什么不可取呢？

一般来讲减肥期间控制热量的缺口400-500千卡是比较合适的状态，长时间的如此低热量饮食很可能造成我们所说的节食减肥。

节食减肥可能造成内分泌失调、基础代谢下降、抵抗力降低、气色不好、脱发等等一系列的副作用。

更何况题主的饮食计划只有粗碳水和维生素，却少蛋白质，更是减肥的大忌！蛋白质对于维持身体的运转是重中之重，它们三者都缺一不可。

该如何优化？

上面说到每天只吃水煮菜和粗碳水的饮食存在一定的欠缺，但是我们在这个基础上进行合理的优化，就是非常不错的选择，把蛋白质加入进来就好啦！

早餐：一个鸡蛋+一杯纯牛奶+一个中等大小的红薯+一份生菜；

午餐：一份虾仁滑蛋+一份清炒白菜+一碗杂粮米饭

晚餐：一杯低脂无糖酸奶+一个红薯（或者酸奶配水果做成沙拉也是不错的选择）

这样的饮食一天的热量摄入大概保持在900-1000千卡，如果能有时间和精力还可以做一些有氧运动帮助减脂效果可能会更快更有效。

所以，减肥是一件需要长期坚持的事情，不要有三天瘦五斤，一周瘦十斤这种极端的心态，一点一点胖上去，那么就一两一两减下来就好啦～加油！

能瘦，开水煮菜和红薯南瓜都含有丰富的纤维素，能增加肠道蠕动，促进排泄。清油脂，达到减轻体重的作用。不过在原有基础上调整一下，更利于减脂和利于身体健康。

每天吃开水煮菜和红薯南瓜实际上身体缺乏了蛋白质，健康脂肪，相对来说饮食还是比较单一，另外红薯和南瓜虽然富含纤维素，但是也含有一定量的淀粉，食用多了也一样会导致长胖。调整一下更利于减肥饮食也更均衡，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样调整更利于健康减肥？

早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+开水煮青菜50克。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+开水煮生菜100克。

下午加餐：选择两餐之间3~4点为宜，选择低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者酸奶一只等食物。补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+开水煮菜心100克+水煮鸡蛋一个。

全天喝水保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能补充人体需要水，清肠胃促排泄。

以上饮食基本上能满足人体一天的营养需求，减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

全天运动量保持在40分钟以上，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧，以有氧运动和力量训练辅助进行，这样既增肌又能燃脂，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

减肥不是靠少吃或者单一的食物来减肥的，而是要均衡饮食，让身体有足够的营养去燃烧脂肪，这样减肥的效果才不会反弹，达到健康减肥的效果。

每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？

健康苦行僧，开讲啦！

每天只吃开水煮菜和红薯南瓜，你肯定能够瘦下来，但消耗掉的一定不止是你自身的脂肪，你会流失大量的蛋白质，也就是肌肉流失，同时你也会消耗你的健康。

另若是你只是依靠节食，那么你会非常迅速地瘦下来，但之后你的身体健康受损，你对于高热量食物会愈加渴望，这里有人会问了，那我控制住自己不就好了。

其实这里对于高热量食物的诉求，已经不是简单的贪吃了，而是身体的强烈渴望，若是一味抑制，你的情绪会变得很低落，自身新陈代谢将会进一步受损，之后复胖的概率是会加大的，这点是你必须要了解清楚的。

那么这样的饮食计划真的合理吗？

红薯南瓜要看处理方式，如果是偏甜腻的做法，那么你的减肥计划还是不会成功的，因为这样处理，热量也会变高的。

若是都是清淡饮食的话，那么你的饮食结构是有大问题的，缺乏蛋白质和必要的营养素，你必须增加坚果类食物，肉类食物，这样才能组合成较为合理的饮食结构。

对于以上内容的补充：

个人建议不要采用极端的饮食结构，这样会让你的身体受损的，曾经健身时，我也尝试过很多减肥的方式，比如：轻断食，生酮饮食，碳水循环法，这些都是有一些理论依据的减肥方式，但普通人很难把握其中的度。

就好像我该如何安排欺骗餐，低碳日应该怎么吃，碳水化合物究竟能否完全拒绝？这些问题就连专业人群都会吵成一片的。

所以说我个人建议你，主食减半，多吃果蔬，不吃零食，每天坚持运动半小时以上，这样既可，其余的方式都有弊端，当你能力强了以后，可以做一些简单的力量训练。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

每天吃开水煮菜和红薯南瓜真的能瘦吗？

这样吃体重并不一定会减轻。

最糟糕的是，长期这样吃，肌肉会大量分解，新陈代谢会下降。

1、这样吃营养不均衡。

在一份健康的营养减肥餐中，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这6大营养素都要摄入。

很明显，在“水煮菜+红薯+南瓜”这样的饮食方案中：

• 蛋白质和脂肪是明显摄入不足的，甚至可以说基本没有；
  

• 红薯是优质碳水化合物，但是南瓜很明显不是。并且每天吃这两样主食（南瓜可以归到主食类）营养不够丰富。
  

2、这样吃，摄入的热量并不一定低。

减肥是建立在下面的这个基础上：

咱们先不说营养了，就热量来说，不论是大鱼大肉，还是白菜豆腐，首先必须满足这个条件才能减肥。

“水煮菜+红薯+南瓜”的饮食方案，看起来辛苦无比，但是要想看到减肥成果，也必须要有一个热量差。如果不管不顾，敞开肚皮吃红薯和南瓜，摄入的热量也不会低。尤其是南瓜中的贝贝南瓜，蔬菜中的蚕豆、毛豆、豌豆热量都非常高。

3、这样吃，会降低新陈代谢的。

这样吃下去还有一个可怕的后果就是：分解大量肌肉，导致新陈代谢降低。

这个我们的减肥的最终目的刚好相反。

我们减肥本来是想着减去脂肪、保留肌肉，但是这样的饮食方案基本上没有任何蛋白质，身体只好分解肌肉来提供所需蛋白质。

最后的结果就是：高体脂的易胖体质。

那减肥我们应该怎么吃才对呢？

首先肯定是要保证身体的基本营养需要，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要摄入。

然后要多吃一些低GI的食物，因为这些食物对血糖和胰岛素的的影响小，饱腹感强。

为您推荐一份营养减肥餐简单的搭配方法：

然后食物尽可能多的选择下图中中、低GI食物。

下图是根据上面的营养减肥食谱搭配的早餐和午餐，供您参考！

我是天星妈，祝您减肥成功！

吃水煮白菜和南瓜是具有减肥功效的

1，水煮白菜的热量比较低，那么你平时别的东西都不煮的话，只吃这个，一般来说，这个很难达到你每天的消耗量，必然会瘦下来。

2，吃水煮南瓜也是可以减肥的，但是水煮的时候里面不要放糖，放了糖以后也不具有减肥的作用，如果不放糖，当主食吃一段时间可以起到减肥的作用，南瓜是一种粗粮，热量比较低，可以起到润肠通便的作用，适当吃多一点也不会增加很多的热量。

这个要取决于你的个人情况。

我自己作为一名教练，已经接待过非常多减脂的会员，也帮助了数百位会员成功减脂。

我相信在这方面还是有一定的经验可以帮助到你的。

首先我们要先看你的运动习惯:

你每天是有固定的运动时间，还是几乎不怎么动，如果不怎么运动的话，说明你每天消耗的热量也非常的少。如果吃的东西，例如水煮青菜，加上红薯的量也比较多的话，那也未必能瘦的下来。

因为减脂非常简单，要做到的就是让你的热量摄入要少于你的热量支出。也就是你动的要比吃的更多，这样你的体重就会有下降。

其次呢，我还有一个建议:

就是你可以适当的增加一些蛋白质的摄入，因为在你给到的说明里面，你只吃水煮青菜和红薯，并没有摄入额外的蛋白质。这样，你的三大营养素中有一个是缺乏的，并不利于你的健康，而且合适的优质的蛋白质并不会影响你减脂。像一些水煮的虾，牛肉以及去皮的鸡肉之类都是很好的选择。

所以最终总结下来呢就是

每天吃水煮青菜和红薯并不是一个好的减脂方法，我给你的建议就是以适当的运动搭配均衡的饮食，减脂成功的几率会更高一些。而且相对于前者，也会更加健康。

我经手过的会员也大多数是以这样子的方法成功减脂，并且身体也变得更加健康，身材也变得更加好。

希望这个回答可以帮助到你

能瘦，但要明白一个问题，减脂是身体消耗大于摄入的过程，脂肪本身是不消耗能量的，身体能量消耗主要靠代谢和肌肉，在这个阶段内，适当补充蛋白质，加强锻炼，提高肌肉含量，用肌肉去消耗能量不至于反弹，这样的瘦才有意义，效果才持久，另外，肌肉含量高了即使体重不变，身体形态也会很好，所谓穿衣显瘦，脱衣有肉就是这么来的

大白话解答！

胖瘦只和热量有关，和你吃什么没有直接关系！热量控制好，你吃汉堡也能瘦。水煮菜和红薯南瓜虽然热量不高，但你吃多了也可能胖。而且这样的吃法很难持续，也就没什么用。