请问，步入中年的女性该如何保养卵巢以延长绝经年龄防止早衰？

不如中年女性该如何保养卵巢延长绝经年龄防止早衰？对于女性来说，最怕的就是衰老，不仅仅是皮肤的衰老，最被关注的就是卵巢的衰老，如果卵巢衰老也就意味着人要步入衰老的状态了，但其实事实并非如此，衰老是每个女性都要经历的过程，而卵巢的衰老其实指的就是绝经，大部分人认为绝经后，女人的清楚就彻底结束了，人也会老的更快，所以想方设法的延迟绝经的时间 ，但是其实，绝经时间过晚会增加疾病的风险，比如卵巢癌和乳腺癌。并且绝经对于女性来说也并非就是一夜之间的衰老，通过饮食和生活习惯让身体处于一个健康的状态，人也不会显老。

什么时候绝经对卵巢最好？

女性的卵巢是孕育生命的主要场所，那么卵巢衰老也意味着孕育生命工作的结束，通常女性绝经的时间应该是在45~55岁之间，在这个年龄段之间，无论是早一点45岁还是晚一点55岁，对于衰老的影响几乎是没有差别的，都是正常的。唯一不同的是，不同的人的体质不同，那么绝经后症状对于是否明显也有不同，其实女性更应该关注的是提前预防更年期的症状，对于症状明显的人因为会直接影响作息，甚至影响健康，间接也会影响衰老。

女性防止衰老有哪些办法？

女性抗衰老不能总停留在传统意义上的拉皮／抚纹等外在的措施。从内而外的健康，才会从根本上起到抗衰老的作用，一个人即便做的美容再多，也只是一时的，一场病人就好似老十岁，相当于一病回到解放前。而随着年龄的增长，女性在绝经后会增加很多疾病的风险，比如痛风／心脑血管疾病／骨质疏松等等。所以快要进入绝经阶段的女性应该开始从自身的健康着手，来抵抗即将到来的疾病与衰老。

首先每天适量的运动，尤其是力量运动，增加身体的肌肉比例，可以预防肥胖／预防心脑血管疾病／预防骨质疏松，还能够紧致肌肤，为身体塑形。

其次要注意每天饮水量一定要充足要达到至少1500ml，让细胞获取充足的水分，还能预防便秘帮助加速身体的代谢。

第三每天要均衡膳食，每天不少于12种食物，每周不少于25种。越多样搭配越好，尤其是蔬菜每天不少于500g，其中绿叶菜占一半以上，另外每天10g坚果，100g左右豆制品，或者喝25g黄豆打出的豆浆，记得一定要把豆渣吃掉，有助于抗衰老以及预防疾病。

第四，适量吃水果，每天不高于半斤，以免吃的过多造成肥胖，影响健康。

第五，一定不要熬夜，千万不要熬夜，无论如何都不要熬夜，伤身体是一方面，还会加速皱纹的增长，造成肥胖等等问题。

第六，保持一个愉悦的情绪，一个好的心情是抵抗衰老最好的良药。

女性35岁开始，卵巢开始衰老，所以，保养卵巢，不要过早衰老，就从35岁开始。进入40岁，中年以后，预防卵巢衰老，就饮食开始，多摄入含有不饱和脂肪酸的食物，如坚果，橄榄油等，含有丰富的维生素E，维生素E成为植物雌激素，另外一个名字叫生育酚，温和调理内分泌功能，另外丰富植物蛋白质的食物，大豆，富含蛋白质，大豆异黄酮，预防卵巢早衰效果好。另外中草药当归，葛根等都被成为植物雌激素，当茶饮也是很好的。除此之外，运动，促进血液循环保持年轻态。

中年女性卵巢保养对于我们女性是非常重要的，因为我们到了这个年纪所有器官都往老化的方面发现了，第一我们要注意个人情绪，保持心情舒畅，不要轻易，发怒，发脾气，避免熬夜，睡眠保持充足，多参加锻炼身体健康活动，注意保持自己的良好卫生习惯！第二，注意饮食健康，平时多吃些绿色蔬菜瓜果，从蔬菜水果中摄取高钙食物，补充维生素c，卫生素e，维生素B 2，来提高自己的身体免疫能力！第三，平时我们也要吃些鱼虾，豆类，它们中的蛋白质，也是我们中年女性不可缺少的营养！在此我祝所有中年女性都身体健康，幸福美满！

由于社会经济的高速发展、饮食结构的不合理、工作节奏的加快及情绪压力等的改变，女性心理上出现多思多虑，情绪波动，暴躁易怒；生理上出现月经稀发、月经量的减少、不孕不育和自然流产。在女性生理和心理的改变现象中，我们发现卵巢储备功能下降的发病率在逐年上升，这严重影响着女性的生殖健康和生活质量。如何改善我们的卵巢功能呢？

1. 均衡营养

调整膳食结构，保障营养均衡摄入，保持体质量在正常范围内。蛋白质（最好是优质蛋白）、脂肪、糖类以及叶酸、B族维生素、维生素C、维生素E、微量元素等对女性生殖系统有着营养和支持作用。如鸡蛋、牛奶、猪肝、新鲜蔬菜、豆类制品、鱼类、木耳等，过度肥胖及消瘦都会影响性激素和蛋白质合成，从而影响卵泡发育及成熟。

2. 坚持运动，避免久坐久站

坚持体育运动，增强体质，可以保持全身各脏器各系统的新陈代谢、血液循环及供应，保证功能健康协调，可以延缓卵巢功能的衰退。

3. 规律的生活作息

保持规律的作息、保证充足的优质睡眠对卵巢有保护作用。长期熬夜或睡眠质量不好的患者卵巢功能衰退的征象更为明显，且损害不可逆。

4. 保持情绪稳定平和，戒焦躁

长期精神情绪焦虑、抑郁可影响垂体功能，影响卵巢内分泌及卵泡的发育。

5. 中医药治疗

中医药以 “整体观念”和 “辨证论治”为特点，主张 “阴阳平衡”，针对肾脾亏虚、肝郁血瘀的病机，予补肾健脾，疏肝活血化瘀治疗，能有效改善和恢复卵巢功能，同时中药周期序贯治疗，遵循月经周期各阶段阴阳消长及阴阳转化的特点，因势利导，调理阴阳，推动月经周期正常转化，从而达到改善卵巢功能调经的目的。

6. 药物治疗

明确卵巢贮备功能低下的病理因素，进行针对性干预。

7. 其他

此外，补充DHEA、辅酶Q10等也有一定的效果。