下午吃水果最佳时间？

答案是4点 左右：因为此时人体比较疲劳，午餐已经消化，容易出现饥饿感，吃点水果可以提升饱腹感，可以吃香蕉、猕猴桃、柑橘之类的水果。

此时距离晚饭时间较近，适当吃水果，可以在一定程度上减少晚餐的主食摄入量，对于控制体重是有好处的。

地球上的生命早已适应了地球这颗行星的转动。生物钟，帮我们感知并适应每一天的周期规律。但是这种生物钟是如何运作的呢？

就在刚刚，瑞典皇家科学院宣布，将2017年诺贝尔生理学或医学奖授予3名美国科学家，以表彰他们发现了控制昼夜节律的机制，即生物钟。

自然界生物钟现象

早在18世纪，就有科学家发现，含羞草的叶子会在白天打开，在黄昏合拢；即使没有日光照射，它每天仍然保持这样规律性的变化。植物似乎有它们自己的生物钟。

正常日光照射：叶子白天打开、晚上关闭

黑暗环境中：叶子依然白天打开、晚上关闭

后来，其他科学家发现，动物和人类也存在生物钟现象。但是，人体的昼夜节律是如何运作的，仍是未解之谜。

周期基因的发现及生物钟原理

20世纪70年代，美国科学家经过研究，发现果蝇体内有一种基因突变之后，会扰乱它的昼夜节律。他们将这种基因命名为“周期”基因。

今年的诺奖得主们，成功地分离出果蝇的周期基因，并用它编码出一种蛋白。这种蛋白有个时间特点：夜间不断被合成，白天逐渐被分解，这种周期的变化，正好与昼夜节律保持同步。

他们的研究，成功地解释了植物、动物、人类是如何适应这种生物节律的，并同时与地球的自转保持同步。

人体的生物钟帮助调节睡眠模式、激素释放、血压以及体温。

当外部环境与生物钟发生冲突时，或生活方式与生物钟长期不协调时，我们的健康会受到影响，甚至会导致各种疾病的出现，如糖尿病、高血压、自身免疫性疾病等。

一份价值740万的健康建议

这项诺贝尔研究成果被奖励900万瑞典克朗，相当于￥740万！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：

一份科学的健康作息时刻表：

1~3点：必须熟睡

此时肝胆工作的旺盛时段，最好进入睡眠状态

5~7点：起床排尿

肾脏活动最强，晨起就排尿，避免尿中毒素伤害身体

7~9点：吃早餐

胃肠活动比较活跃，宜吃一些温热易消化的谷物

9~10点：做重要工作

警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作

12~13点：闭目养神

午饭后胃肠功能活跃，避免剧烈运动，可小睡片刻

13~15点：做创意性工作

下午2点后，协调性、反应速度最好

15~16点：适当放松

精力有所下降，可适当放松，喝点水、吃点零食

17点：最适合运动

此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好

18~19点：晚饭七八分饱

两餐间适量加餐，饭后适当散步

21~23点：准备睡觉

免疫系统活跃，宜放松身心，为睡眠做准备

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早上7点半—起床沐浴

起床后沐浴5分钟，能帮助人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

注意：由于晚上身体防护力弱，体表缺少保护，湿气很容易进入体内，所以晚上洗澡不宜太迟。

最佳的睡眠时间是21点---次日凌晨3点，而且，23点---3点是绝对不能缺 少的睡眠时间，这个时间段缺了觉，一百天都补不过来。 因为，21︰00---3︰00是人体细胞生长最快的时间，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，这个时间段缺了觉，就会影响细胞的新陈代谢，会加快衰老

在一天中什么时候吃水果对健康最为有益呢，其实吃水果的最佳时间是上午，早餐之前和上午10点左右都可以，这是古今中外的专家们都一致认同的观点。

如果是不上班的时候，我基本上每天十点半左右睡觉，在睡觉前洗个澡，把一天的灰尘，汗液洗的干干净净，然后舒舒服服躺在床上。如果想看会儿电视，那么再来点睡前水果就最好了。

如果上班累成狗，下夜班的时候，我经常是九点多到家，然后洗个澡，因为在医院一天老觉得身上太脏了，不洗不舒服。如果说没有紧急的需要写的稿子或者工作，我就睡一会儿，睡醒了再起来吃饭。吃完饭常常就下午了，再吃点水果。

我倒是每天都想准时十点洗澡睡觉，问题是工作不允许啊，除非是不上班在家喝西北风了。人生已经如此的艰难，还是别整天拘泥于什么最佳的时间洗澡睡觉吃水果了！

我告诉你每天早睡早起，晚上九点睡到第二天六点最好，起来晨跑还能呼吸新鲜空气，结果你这边老板让你加班，你难道要说:不行！老板！科学研究证明早睡早起身体好，我要回家洗澡睡觉吃水果了！你信不信老板一定会爽快地答应你:好！回家睡个够吧！明天不用来了！

那有什么最佳时间，不过只有自己什么时候最方便的时间了。当然，如果你已经实现财务自由，不需要工作，每天的生活就是在5000平方的海景房里面洗澡睡觉吃水果思考人生，你当我没说。算了我去干活了～

最佳洗澡、睡觉、吃水果时间，要根据每个人的身体差异，讲究的时间也不同。还要考虑到季节、天气变化来做适当调整。

1，洗澡。人在经过一天劳作之后，回来后洗澡是最舒服的。日出而作，日落而归，归来的时间也是傍晚或者晚上时间了。正常人吃完晚饭过后，洗澡是最合适的，也就是大概晚饭后七点多钟，间隔个一个小时也就是八点多钟洗澡最佳；婴幼儿要考虑到季节天气变化，天热傍晚洗澡，天冷可以选择中午时间洗澡。

2，睡觉。睡觉时间要养成良好作息习惯，尽量做到早睡早起，符合自然规律。农村人和城里人因工作时间不同，入睡的时间也不同。农村人晚上九点多钟睡觉最合适，可以保证到睡觉充足；而城里人因为有些工作不便早睡，大概11点钟过后12点前睡觉是最佳的了。人体睡觉要保证到睡眠充足，跟随自然规律属于最佳。

3，吃水果。吃水果一般都是讲究餐后，餐后吃水果有助于补充人体所需微量元素，也是有助消化吸收。吃水果时间大可不必十分讲究，白天时间正常量摄入就可以了，晚上睡觉前不建议再进食水果。

最佳时间除了跟随自然规律，也要讲究每个人的身体差异，符合自己的时间才是最佳的。

我吃早餐的时候会搭配吃一些水果，根据季买水果，会吃牛油果，柚子或橙子，柚子维C含量高，牛油果保护心血管，改善便秘。午睡起来适当的吃些水果，桃子，苹果，香蕉，正常情况是两餐饭中间吃一些水果。

中午适当的午睡，尤其夏季白天长晚上短，中午多少休息一会，哪怕半个小时，下午人也会很精神。

晚上10点钟一11点钟睡觉最好，经过一天紧张的工作，学习，人也疲惫了，这时候就静下心来好好休息。现代人把作息时间都改了，熬夜，晚睡早上起来，没精神，困倦。

晚上睡觉前一小时洗澡最好，劳动一天冲个澡让身体得到放松，睡觉前头发一定要吹干，千万不能头发湿着睡觉，水分长期滞留于头皮表面，影响大脑的血液循环，头晕头痛，颈椎不舒服。

洗澡、睡觉和吃水果，一定要遵循一定规律，洗澡应该在早7:30-晚上睡前2小时最佳

睡觉时间晚21点至早上五点最佳

每种水果的使用时间都不同，详细信息请看视频

人体最佳的洗澡、睡觉、吃水果的时间因人而异，不同的生活习惯和作息规律会对这些时间产生影响。然而，一些研究提出一些普遍的建议：

洗澡：晚间洗澡可以帮助放松身心，促进睡眠。同时，热水的浸泡也可以缓解肌肉疲劳和关节痛。因此，洗澡的最佳时间可以是晚上。

睡觉：人体的生理时钟有一个固定的24小时周期，晚上睡眠和白天清醒是这个生理周期的重要组成部分。因此，建议在规律的时间上床睡觉，保持良好的睡眠质量。具体来说，成人每晚需要大约7到9个小时的睡眠时间。

吃水果：水果富含的营养成分对人体有益，但食用时间的选择也很重要。一般来说，空腹时食用水果可以让身体更好地吸收其中的营养。早上是一个不错的时间，因为这时胃里还没有食物。此外，最好不要在睡前进食，以避免影响睡眠和消化。

首先人类每天新陈代谢，会有不同排泄物吃喝拉撒等，洗澡就成为现在人们不可缺少的一部分！而洗澡的时间会影响到一天的心情！早上时间的最好饭后半个小时洗澡！中午要饭后一到两个小时，这时候没有那种饱腹的感觉！晚上睡觉前一到两个小时洗澡，更容易保证睡眠的质量！切忌空腹洗澡，有高血压，冠心病的不能去蒸桑拿！

建议最好洗热水澡，不建议洗冷水澡！洗澡温度不能过高，一般正常不能超过50度！

提到睡觉，人们都有统一的规定，比如午睡时间一般是从1点到三点，中午午睡可以保障人们下午有充足的精力去工作！晚上最好十点前睡觉！因为这个时间人们更容易进入睡眠当中！专家总结出晚上十点到凌晨三点是最好的睡眠时间，质量也是最好的！对人体各器官运行也有很好的调教作用！

提到水果，人们都是最爱！因为水果不仅含有丰富的维生素，保证人体的需求！同时还可以加速对肠胃蠕动！使身体更健康！那什么时候吃水果，吃什么样的水果更适合，专家也总结了一些：第一早餐吃，比如半个苹果！第二午餐吃！中间加个香蕉，牛奶！晚餐吃，很多人为了减肥，最好晚上加个水果，当饭吃简单可行！睡前吃可以吃一些常温水果，饭前也是可以吃的，但不推荐饭后吃！由于大多都是吃饱了再吃水果，会加重肠胃消化！水果之王苹果就可以每天吃一个！最好吃当季的水果！反季节水果不推荐！香蕉有通便的作用建议老年人也可以吃！含酸性比较大的水果可以隔几天吃一次！比如橙子，橘子，等！有血糖高的这类人群可以在医生的建议下适当吃一些低糖的水果！