吃什么补钙最快最好最有效？

吃什么能补钙？

补钙，优先选择食补。

1、首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。

3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。

4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

5、一天一把坚果，也是补钙好来源。

6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：

不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。

不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。

一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。

7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。

8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。

关于食疗补钙，你都懂了吗？

补钙最快、最好的食物是：牛奶，它富含钙，吸收率高，是补钙的好来源；虾、蟹、鱼、贻贝、扇贝、泥鳅、蛋黄、豆制品、坚果、花生、核桃、核桃、海带、海藻、猪脚e、骨头汤、天鹅绒、萝卜、蘑菇、木耳等家禽骨头汤、菠菜、豆腐、酸奶、动物肝脏、蔬菜等也可以在医生的建议下食用一些合适的补钙品。

问题：持吃什么粮食最补钙？

我们大家都知道钙是人体不可或缺的一种元素，不同年龄段的人出现缺钙会表现出不同的症状，小孩缺钙会脾气怪、出汗多、枕秃、出牙迟等症状。老人缺钙会出现骨质疏松、骨质增生、腰酸背疼、关节疼等症状。

缺什么就需要补什么？那么补钙不一定非要通过粮食来获取，但粮食作为我们日常的口粮，也是获取钙的最为直接的途径。因此，还是需要了解一下粮食种钙的含量，方便在进食的时候有取舍，下面是一张部分粮食中钙的含量图，我们会发现其中黑豆中钙的含量最高，蚕豆中钙的含量最少。

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