睡觉减肥法管用吗？

睡觉减肥法有一定的用，但是效果不是特别明显，因为睡觉的时候人体的代谢也相应的降低。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些有氧运动

梦中减脂不是梦，科学减肥梦想成真。

有人想在睡梦中减肥，很多人认为这是痴人说梦，甚至很多人说那只能梦见减肥。实际上在睡梦中也是能够减肥的。

日有所“撕”夜有所梦

如果白天你做的是无氧运动，这时候你的肌肉纤维会出现轻微的撕裂，这时候在睡梦中身体的修复机能开始发挥作用。不过身体的修复机制并不是哪里撕裂就修复哪里，而是在撕裂的基础上多修复一部分，这样经过锻炼的肌肉丝就会更粗更长。这也是运动增肌的秘密。

增长的肌肉对于提高基础代谢是很有帮助的，基础代谢提高意味着当同样处在安静状态的时候，肌肉多的人会燃烧更多的脂肪，肌肉少的人会燃烧更少的脂肪，在睡梦中也是如此。

好好睡觉就能减脂

有人说谁谁谁废寝忘食，然后瘦了，那恐怕主要是因为忘食。因为缺乏睡眠会促进身体能量的储存，让人变得更胖。如果睡眠比较充足的话，身体会分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能让人闲的苗条。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。

有人说，睡觉能够减肥，我信了。

睡觉减脂？这一说法还是有根据的。在人体的静息状态下，人体的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃烧供能的，在人体运动的时候则是靠碳水化合物供给能量，脂肪燃烧的比例则要下降，但燃烧速度和量则比静息状态下高得多，从这上面来看，睡觉可以燃脂的说法虽然是可行的，但这种燃烧脂肪的效率和速度明显过低，在生活中也没有实际的操作的可能性。

当人体进入睡眠时，人体就已经处于禁食状态，在这种状态下，大脑依然在活动、胃在消耗食物、血液在循环、心肌细胞在新陈代谢、物质也在转化.......。身体中的能量经过氧气的氧化分解最终分解为氧气、二氧化碳和水。二氧化碳伴随着呼吸，一吸一呼，同时伴随着水分的流失。吸进去的是氧气，排出来的是二氧化碳，氧气和二氧化碳以1：1的比例进行交换。这样就处于一种消耗的状态，即为睡觉减脂。

但要是想充分发挥睡觉减脂肪的效果，还是需要靠我们的睡眠的，对于睡眠来说的话一定深，且一定要够沉，在睡的过程中好好的睡觉，认真的睡觉。脂肪代谢率是可以有一定的消耗的。

我是《梅子健身》专注健身

关于躺着就能减肥这件事情呢，减肥人士的想象力恐怕是连最优秀的编剧都自叹不如的。比如，发明一个减肥的机器，让想减肥的人躺在机器上面就能自动的进行燃烧脂肪，只可惜现实中这样的机器还没有被发明出来。

那么既然外力减肥不了，为什么不从人体本身出发来进行减肥呢？有的网友就提出了一种躺着就能减肥的方式，就是提高人体本身的代谢效率。听起来确实十分的美好，只可惜现实却十分残酷。

　经大量实验证明，在人体体重不变的前提下，人体的肌肉含量越高，脂肪含量就相对越少，从而代谢效率就提高了。在人体休息时，肌肉消耗的能量远比脂肪消耗的能量来得多得多。

但是你想想，不可避免的是这会带来一个更为棘手的问题，当你代谢效率提高了，你对食物的欲望也会直线上升。哥伦比亚大学著名教授迈克尔罗森鲍姆表示想通过增加体内肌肉含量来提升代谢率，那么随之而来的会是更高的代谢率带来更为强烈对事物的欲望。

这种对于食物的欲望是来自人体的身体本能，大部分的人都是抵抗不住的。显而易见，她们虔诚地增加更多的肌肉用于提升代谢率，另一面又摄入更多的热量，拥有了更多的脂肪。更何况人体代谢率还有很多未解之谜。

关于减肥这件事，就像一场永远不会结束的战争，你又不能掉以轻心，又不能一瞬间的打赢它，这样反而物极必反。无非就是管住嘴，迈开腿，在饮食跟运动的两者结合，才能逐渐的实现我们的减肥梦。

很高兴尚形君来解答这道问题。

人在正常睡眠的时候，身体机能也在持续运作，这就代表睡觉之中也会燃烧相当的热量，特别是深度睡眠之中最为明显，而如何在睡眠之中达到减脂的目的呢你需要做到以下几点，能够帮助你在睡眠之中燃烧更多的热量。

1.按时睡觉、起床，据研究表明每天在同一时间起床的实验者，会比起床时间不规律者能加容易变瘦，并且缺乏睡眠会让人更加饥饿，每减少1小时睡眠时间，第二天就会多摄入200大卡。

2.坚持规律锻炼，规律的锻炼健身能够改善睡眠质量，每周进行150分钟左右的中等强度锻炼，能够提高65%的睡眠质量。

3.睡前不要喝含有 *** 的饮料， *** 会引起大脑兴奋，从而影响深度睡眠，减少深度睡眠时间，降低睡眠质量。

4.不要饮酒，酒精 虽然能够让你更快入睡，但是这种状态不会太久，会影响深度睡眠，引起睡眠障碍和正常生理睡眠过程。

5.睡前摄入点蛋白质，睡前可以摄入蛋白粉这类较快吸收的蛋白质，能够为人体提供充足的左旋色氨酸，从而促进褪黑素和血精素的分泌，从而提高第二天新陈代谢，造成脂肪燃烧的效果。

6.睡前洗澡，洗澡能够使体温小幅度升高，然后洗完之后，身体会冷却，让人增强睡意，增加深度睡眠质量。

7.避免光源，降低卧室的光线的强度，能够防止身体对于光源做出的调节，影响新陈代谢，促进脂肪堆积。

8.保持卧室的温度，最佳睡眠温度在16-20摄氏度左右，这时候人体胰岛素敏感程度会提升，加速脂肪燃烧率。

9.睡前放松肌肉，将身体每一个部位的肌肉做一次放松，有助于增强睡意，提高深度睡眠质量。

10下午的时候可以选择合适的时间打盹，有助于增强大脑明锐度，补充睡眠，时间为半小时左右就能起到非常好的效果。

如果说每天应该睡多久，这个其实没有一个固定的标准，受到很多因素影响，一般人最佳睡眠时间为7-8小时，但也有一些人只需要5-6小时就能够睡饱，所以在睡眠之中达到减脂的效果就需要养成一个固定的休息睡眠习惯了。

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