怀孕期间应该补充什么营养？

怀孕期间应该补充什么营养？

怀孕期间要注意营养均衡，在孕早期的时候要注意吃一些清淡适口的食品，少食多餐，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时注意叶酸的补充，到了孕中晚期的时候，要注意增加营养，可以吃一些肉类蛋类，喝牛奶，怀孕之后还要注意养成良好的生活习惯，适量运动。

怀孕的人需要补充哪些营养？

在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足胎儿的身体发展需求。

怀孕的前三个月主要以叶酸为主。叶酸是胎儿神经发育的重要，营养成分，在一起，孕期补充一定量的叶酸的话，可以防止胎儿神经管畸形，或者防止会造成巨幼细胞性贫血。除了药物补充外，还可以多吃富含叶酸的食物，如白面面粉，面包等谷类食物，以及牛肝，还有菠菜芦笋苹果橙子等，进行食补。除了叶酸以外，也不能忽略铁锌等维生素和矿物质。有助于防止流产或者早产。当牙龈出血，那就应该适当的补充维生素C比如说新鲜的水果蔬菜，番茄、柠檬、苹果、菠菜，胡萝卜等

4月到6月怀孕，四个月开始，宝宝的所有习惯已经慢慢在形成，那之后的话对能量跟蛋白的需求也会增加。她五个月时宝宝的骨骼跟牙齿，就开始生长得特别快，那对钙的需求也会增加。所以这段时间，宝妈们应该多吃以下容易摄取钙的食物，比如说鱼、虾、海、鸡蛋、豆腐或者服用钙剂。还有的话在这段时间妈妈可以适当的晒晒太阳，太阳的话也可以促进钙的吸收。如果这个时期，宝宝的钙摄入量不足的话，会引起先天性佝偻病，所以每天约需要一千两百毫克的钙才能保证，胎儿和母体的需求。

7到10个月这个阶段的婴儿正在发育大脑跟视网膜所以最需要补充的就是含有DNA类的物质，比如说核桃啊杏仁花生，一系列的坚果食品，或者海鱼鱼肝油之类含有大脑细胞发育需要的脂肪酸。在八九个月中，要防止便秘，促进肠道的蠕动，因为宝宝逐渐的增大，会给宝妈带来肠道的挤压很容易发生便秘，所以要经常摄入食物纤维，还要进行适量的运动，防止便秘。

那在最后的两个月中，尽量少吃一些含糖高的食物，那水果的话也要尽量减少一些，避免生出的宝宝超重，还可能引发妊娠期肥胖和妊娠期糖尿病，巨大儿，所以的话妈妈吃水果跟坚果之类的要适度，一般来说不要超过200克即可。

适当的补充的话，可以让宝宝的体重正常尽量顺产出来，如果体积太大的话，基本上需要刨腹产。

分三个间段不同的阶段营养素的补充不一样。第一阶段叫孕早期，是怀孕第一个月到第三个月，这个时候补充叶酸，叶酸为主。同时补充一点b族维生素，蛋白粉，多种维生素和矿物质就可以了。第二阶段是第四个月到六个月期间，这个时候一定要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，还有重点是钙质和铁质。第三阶段是七个月到九个月。或者到十个月吧。需要补充蛋白质，多种维生素和矿物质，但是重点是钙质和抗氧化的维生素c和小麦胚芽和维生素a系列。啊！当然还有哺乳期呀，要补充蛋白质，维生素，矿物质，这也是需要补充的哈。

注意不能乱吃补品，这是大忌，孕妇在不同阶段所主需的营养调理不同，大致分为以下阶段：早期以补充优质蛋白、维生素B、C、卵磷脂、叶酸、DHA为主；后期以补充铁、维生素矿物质、天然蔬果饮食为主。

钙的补充应当贯穿整个孕期，对孕妇骨骼及宝宝的骨骼发育有很大帮助，钙的补充还与宝宝的相貌有一定的关系。因此孕妈妈可以积极补充钙质。

孕妇为了保持健康应当合理膳食，积极进食新鲜的食物，而孕妇在孕期额外补充营养，最好是遵从医嘱服用

孕早期饮食

孕早期，大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的

妊娠反应

，食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响

胎儿发育

，从而强迫自己进食，其实是没有必要的。

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨

早孕反应

严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期，孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。此外，还需要注意：

1、

孕吐

较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

2、所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱......

怀孕初期不能吃什么

怀孕后，妈妈们对饮食都小心翼翼，既要保持营养丰富，也要避免进食一些不利于自身和宝宝健康的食物。

怀孕初期不能吃什么

是每一个准妈妈都想知道的。那么，怀孕初期不能吃什么呢？

小编整理了300种大家常吃的

水果

、

蔬菜

、海鲜、零食、补品、茶饮等，一眼看懂怀孕早、中、晚的饮食禁忌。

谢邀！孕期每个阶段，需要的营养也有所不同。

前3个月 就是吃 叶酸：宝宝脑发育的中流砥柱，为了能让宝宝的神经系统能得到良好的发育，所以叶酸的摄入是必不可少的。 同时，这时候维生素的补充也是必要的。 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

一般 4~6个月 - 补铁：留住你的血色红颜 ，这个时候要注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。 所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：如动物的内脏（肝、心等），红色的瘦肉（牛、猪、兔肉等）。 宝宝的骨骼和牙齿在生长，因此钙的需求量就会增加。

7个月 - 营养素：宝宝身体发育的重要保障- 控制好饮食，限制甜食摄入，适当运动（如散步等），把宝宝的体重控制在6-7斤，将有助于阴道分娩顺利进行。

在怀孕期间保持健康的、多样化的饮食习惯可以帮助你获得所需要的大部分维生素和矿物质。但是在很多情况下，你需要通过补剂来补充各种营养素，下面有几个营养元素建议在孕期进行补充：

妊娠前

叶酸

最好是在孕前服用叶酸。你应该每天服用400微克叶酸片，直到怀孕的第12周停止服用。

叶酸对怀孕很重要，因为它有助于防止孩子出生缺陷，包括神经管缺陷或者脊柱裂。你也应该多吃些含有叶酸（天然形式的叶酸）的食物，如绿叶蔬菜。一些谷类食品可能会添加叶酸，但人们很难从食物中获得怀孕需要的叶酸量，这就是为什么你需要要服用叶酸补充剂。

妊娠期

维生素D

所有的人，无论是孕妇或者哺乳期妇女，都应该每天摄入10微克（10mcg）的维生素D。

维生素D能调节体内钙和磷酸盐的含量，这是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。

当我们的皮肤暴露在阳光下（从3月下旬到四月初到九月底），我们的身体就会产生维生素D。目前还不清楚，在阳光下需要多少时间才能获得足够的维生素D来满足身体的需要，但你要注意用防晒霜保护你的皮肤。

维生素D也存在于某些食物中，包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼）、鸡蛋、牛羊肉。

由于维生素D只存在于少量的食物中，不管是自然的还是添加的，人们都很难仅仅从食物中获取足够的维生素D。所以，年龄超过五岁的人，包括孕妇和哺乳期妇女，应考虑采取每日补充10mcg的维生素D。

铁

如果你缺铁，你会很容易感到疲倦，并可能会患贫血症。瘦肉、绿叶蔬菜、干果和坚果都含有铁。你可以将食用花生作为健康均衡饮食的一部分，除非你对花生过敏。

许多谷类食品都添加了铁。如果血液中的铁含量降低，医生会建议你服用铁质补充剂。

维生素C

维生素C能保护细胞，并有助于维持身体健康。

维生素C存在于各种各样的水果和蔬菜中，均衡的饮食可以提供你所需要的所有维生素C。橙汁、红青椒、草莓、西兰花、豆芽、土豆都含有维生素C。

钙

钙对于宝宝的骨骼和牙齿是至关重要的。钙的来源包括：牛奶，乳酪和酸奶，绿叶蔬菜如豆瓣菜或羽衣甘蓝，豆腐，面包和任何用强化面粉做的东西，某些鱼骨头如沙丁鱼。

首先，备孕期间（怀孕前三个月）男女双方就要补充叶酸，我老公和我当时是吃的澳洲版的爱乐维，吃了快三个月还没怀上，我就停了一段时间（因为怕叶酸补充过度，大家可以着重关注一下每个牌子的叶酸含量，像爱乐维是含叶酸比较高，导致我后期叶酸超标了😢）

其次：怀孕前三个月，也要持续吃叶酸，家里的医生姑姑告诉我很多孕妇是吃到生产时候，但是因为我到医院建档的时候查出叶酸超标，就果断停了。

再次：孕三个月满后，我就开始吃DHA和黄金素。之前同事间闲聊的时候就听到有宝妈说孕期一定要吃DHA，吃了她家孩子多聪明之类的。于是我也果断吃起来。但是我吃的方法是这样，DHA和黄金素换着吃，也就是今天吃黄金素，那明天就吃DHA，是饭后吃（说明上是随餐吃）。

然后钙片我也买了，但还没吃，因为听过来人说钙片吃多了会便秘、胎盘老化、盆骨变硬等，自己此时也还没感觉到缺钙，就还没开始吃，只是每天都要喝牛奶或者酸奶

叶酸

补充叶酸，能有效预防宝宝神经管畸形。一般需要从孕前三个月开始每天服用0.4mg叶酸，至少服用到孕后三个月，最好整个孕期服用。不过好多孕妈并不知道自己怀孕，一般都是孕后才开始补充，我就是其中一个，怀孕一个月才开始吃叶酸片，三个月就不吃了，因为每晚吃完都想吐，可能跟自身条件有关吧。

当然了，平常可以多摄入富含叶酸的食物，如动物肝肾，鸡蛋，豆类，绿色蔬菜，水果及坚果等等。

铁

孕四个月开始孕妈妈容易发生贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、血制品、蛋黄、菠菜等。必要时可在医生指导下服用铁剂。

钙

从孕五个月起，孕妈妈要特别注重补钙，钙最好的来源一般是奶及奶制品、豆类、虾皮等海产品。每天喝点牛奶、钙片等，满足身体的需求。

我就是个一点纯奶都咽不下去的人，但是为了宝宝，一周尽量有四五天每天喝一瓶纯奶，晚上睡前会吃一粒钙片。

需要注意的问题

孕妈妈不仅要吃的对，还要合理运动，每天坚持三十分钟户外运动，当然了，要避免剧烈运动和重体力劳动。

可能是在冬季的原因，自从怀孕我真的变得好懒，不愿意出门，不过每天打扫卫生也是有点累的，再过一个月暖和了也差不多六个月了我也要坚持户外走走呢！

另外啊，孕妈妈要特别注意妊娠期糖尿病还有便秘这两个问题，身边不少姐妹中招呢，一定要接受医生专业指导，便秘的孕妈妈要养成良好的生活规律，每天喝足量的水，多吃含纤维素的食物！

所以啊，孕妈妈在孕期会遇见各种各样的问题，一定要定时产品，不懂的就去咨询医生，最后祝大家都迎来一个健康可爱的宝宝。