老年人补钙吃什么比较合适？

老年人补钙吃什么最好？

老年人补钙最好吃些含钙丰富且容易被人体吸收的食物，如奶类、豆类、鱼类等，或者服用钙补充剂。

老年人补钙可以多吃些奶类及奶制品，其含钙丰富，且容易被人体吸收。蔬菜类如小白菜、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝等也富含钙质。海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等。鱼类如带鱼、草鱼、银鱼等。坚果类如杏仁、榛子仁、开心果等。对于消化不良、胃酸分泌不足的老年人可以在医师指导下服用钙补充剂，常见的有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂溶解度好，吸收率高，口感好，适合老年人补钙。

本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 宋瑛世审核

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补钙要根据老人身体状况制定方案，老人身体比较好，没有特殊病种，多吃些豆制品，海鲜，多晒太阳即可。如果老人有肾病就不宜多吃豆制品，这时可以吃点对应的钙片，鱼油，维生素D。