如何科学合理地控制饮食来实现减重目标？

尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了。

另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的。生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了。但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用。怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉。同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚。一举两得。

最后，有其他问题可以关注我，我们一起减肥，一起变得更好。

控制饮食减肥首先要避免吃高热量食品，不要吃油腻，腥辣 *** 性食物。如果你想减肥，你必须控制饮食，减少摄入，吃七、八顿丰盛的食物，选择脂肪和糖较少的清淡食物。适当多吃新鲜蔬果，保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感，减少摄入。还能促进胃肠蠕动。

谢邀。

一般来说，早午饭注意营养搭配，晚饭少吃，可以以蔬菜粗纤维食物为主。青菜的热量一般都是很低的。

日常饮食少油盐多蔬菜，不吃宵夜。

也可以根据体质，熬一些类似红豆薏仁芡实粥来喝。

希望可以帮助到你。

吃什么都能瘦，只是别吃多。吃肉能瘦，比如生酮饮食法，一半人扛不住吧。

正常的，真我App上瘦身的食物，一日三餐建议食谱，热量比较低的有饱腹感的，一查一大堆。比如，燕麦不错。想不那么痛苦瘦身的，安装一个

饮食瘦身建议从以下几个方面着手:

第一、多吃蔬菜蛋白，少吃主食。具体的量就是蔬菜吃我们自己拳头两拳的量，主食一拳，蛋白一掌心，比例2:1:1。主食建议多吃粗粮，少吃细粮，因为细粮更容易转化成脂肪。像燕麦，红薯，玉米，山药等，主食吃这些会更容易瘦身。

第二。少吃油炸类等热量高的食物。

油炸类食物热量实在是太高了。像一根油条的热量就相当于三份米饭的热量。煎饼果子里面一个薄脆的热量就相当于一份半米饭的热量，而且吃完并没有太大的饱腹感，所以很容易吃多。

另外，还建议按时吃饭，若是不按时吃饭的话，太饿很容易吃多。而且，太饿的时候吃进去的食物的吸收率还特别高。

所以不论多少，每一餐都建议吃一些。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。