玉米对减肥是否有帮助?
玉米也是可以起到辅助减肥的作用,因为玉米也是属于一种粗纤维的食物,所以适当的吃也是可以促进肠道蠕动的,但是也要避免过量的吃,因为玉米当中的淀粉量也是比较多的,如果过量的时候很有可能会引起肠胃不舒服的现象,另外在减肥期间的话也要注意饮食的控制。
减肥期间每天吃玉米会怎样,有危害吗?减肥期间主食不能只吃玉米,因为玉米的营养有很大缺陷。玉米中尼克酸呈结合型,很难被人体吸收利用。由于玉米中色氨酸含量也偏少,使得由色氨酸在人体内转化为尼克酸的途径也被阻断。所以,减肥期间单纯以玉米为主食,常常会因尼克酸严重不足而患癞皮病。
玉米的优势是膳食纤维含量较高,每100克玉米粒含膳食纤维为14.4克,远高于小麦、稻米、大麦、小米等其他谷物。膳食纤维可促进肠道蠕动,防止便秘等。了解了玉米的缺陷与优势,就可以“对症下药”了。
减肥期间增加主食的种类,不以玉米为单一主食。主食多样化也是均衡营养的基础,主食的种类可参考中国营养学会评选出的10大好谷物:全麦粉,糙米,燕麦米/片,小米,玉米,高粱米,青稞,荞麦,薏米,藜麦。另外,杂豆、薯类也都是不错的主食,如红小豆、绿豆、鹰嘴豆、白芸豆、紫薯、红薯、芋头、山药等。
减肥期间主食可以这样安排,早餐一根煮玉米,午餐二米饭,晚餐杂豆粥。除了主食以外,减肥期间的蔬菜、蛋白质类食物也要搭配好。要做到餐餐有主食,餐餐有蔬菜,餐餐有蛋白质食物。
作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
吃玉米当然好,只吃玉米当然不好。想减肥,没蛋白质摄入,减的重也就是水,恢复饮食,基本上都反弹,所以,建议:玉米可代替主食,蔬菜必不可少,蛋白质必须每天有摄入,水果适量,运动要有,跑不动,那就快走。减肥是可以的,但要科学的减肥。
不能走极端,减肥不是一天两天,时间至少以月为单位,你要控制你的摄入量,而不是只吃什么东西就减肥,你要选择你能坚持下去的方案,而不能太单一,谁能每天只吃玉米呢?一天可以,两天可以一个月两个月谁能办到?
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每天吃玉米要看怎么个吃法。每天吃玉米是完全可以的,玉米营养成分其实十分丰富,而且富含淀粉,是可以用来代替主食的一种不错食物。很多减肥食谱也有推荐用薯类食物,粗粮杂粮代替主食,这样做不仅可以通过薯类,粗杂粮食物来摄入更多加工中损失的矿物质、B族维生素成分,也能获得更多的膳食纤维。
我们日常吃的主食大米、小麦面粉(做成面食)中,目前更多的是经过精细加工做成,加工过程中会损失大量的膳食纤维,维生素B族,以及部分矿物质成分,因此,营养人士多推荐日常的主食中加入粗杂粮、杂豆混合主食食用,目的就是加强损失营养成分的摄入,特别是膳食纤维。膳食纤维是一种无法被肠胃直接消化的物质,因此,如果食物中富含膳食纤维则可以有效减缓食物的消化速度,减缓胃肠排空的速度,如此一来,也能够提高饱腹感,让我们避免去摄入一些额外的热量,例如两餐之间由于饥饿吃的零食甜点等等。
但玉米是富含淀粉的食物,淀粉最终可以分解为葡萄糖,葡萄糖和脂肪之间是能够相互转化的。如果短时间内葡萄糖过量,细胞也运用不完的情况,就会在降糖的激素胰岛素的作用下暂时囤积为糖原存放,身体如果缺乏能量的时候可以再次转化为葡萄糖供能,但如果说短时间内葡萄糖的含量一直能维持充足的话,就会在肝脏中转化为脂肪,运输到身体各部囤积。而且短时间内吃多了玉米,即使有膳食纤维抑制糖分的吸收,同样也可能让血糖上升较快,所以,玉米可以适当吃,不要过量吃。
另外,可以用玉米代替主食来吃,但如果在主食摄入已经较充足的情况下,就不要再多吃了,否则可能会造成主食摄入过量,糖分摄入过量,不利于减肥。
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