糖尿病患者适宜的运动量和注意事项有哪些？

糖尿病运动量不是越大越好，应该根据自己的身体状况尤其是心脏和骨关节的状况确定运动方式和运动量。首先糖尿病人一定认识到运动疗法是治疗 *** 之一，但不顾自己身体状况盲目加大运动量，一定要有度，严防运动伤害。第二在自己心脏能耐受的情况下选择适合自己的运动方式，确定运动量。第三，运动以有氧运动为主，从小运动量开始，循序渐进，逐步加大，找出适合自己的运动量。第四，找医生咨询，请医生根据您的血糖情况、心脏、骨关节状况给你设计运动方式和运动量。

患糖尿病的病人，运动量越大越好吗？糖尿病病人在运动时应该注意什么？

得了糖尿病是非常不幸的事情，但看看周围的糖尿病患者很多，好像心理会得到些安慰，也觉得不会这么可怕。有的人建议糖友加大运动量，理由是通过大的运动量，讲血液里的糖，尽可能多的燃烧、消耗派出，来稳定血糖，看上去一个是不错的做法。

但这种做法是非常有危害的，糖尿病人，最明显的特征是血糖高，我们就认为糖尿病人的糖太多，就要尽快排出体外，稳定血糖。但糖尿病人最缺的是糖，虽然血糖高，但体内细胞处在饥饿状态，没有糖，人就无力。

身体不能利用糖，缺少能量，只能用蛋白质来代替糖为人体提供能量，如果运动量小，蛋白质就消耗的慢，维持的时间长，如果运动量太大，蛋白质就会消耗的快，人就会很快消瘦下来，并且并发症来的就会快。

广大糖友，不要天天盯着血糖，要了解病理，调理肝脏，补充维生素，让糖在肝脏通过维生素的催化完成代谢，糖进入细胞，为人体提供能量。

运动是糖尿病非药物疗法之一，但是运动量并不是越大越好。

糖尿病患者运动量过大，容易造成运动损伤，加重心脏的负担，甚至可能诱发心血管意外。当运动强度越大，运动时间越长，发生低血糖的风险也越大。

因此，糖尿病患者运动时的注意事项有：

1、糖尿病患者适合中等强度的运动，运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%左右，运动时微微有些发热，有点气喘，稍吃力等。

2、糖尿病患者每天运动时间为30-60分钟，一般连续运动时间最早不要超过90分钟，防止发生低血糖。

3、在运动前后要做好准备活动和整理活动。运动前最好穿浅色的袜子，软底的鞋，运动后要检查足部是否有伤口。

4、糖尿病患者出门去运动时，要带上糖果、饼干、甜饮料等，以防发生低血糖。同时身上带上急救卡，上面注明病情、家人联系方式等。

5、运动时，如果出现胸闷、胸痛时，要慢慢停下来。

从大数据上看，糖尿病患者在运动方面的达标程度并不高，其存在的错误种类比较多，其中之一就是认为运动量越大越好。糖尿病患者进行规范的运动，可以取得促进身心愉悦、消耗过多的能量以及保持自己的体型增加肌肉对葡萄糖的敏感性等多方面的收益，所以糖尿病的运动是糖尿病治疗的重要一环。

但是，糖尿病患者活动绝对不是越多越好，如果运动量过大，容易出现多方面的损伤。

首先，运动量过大，导致血糖的过度消耗，容易让糖尿病患者再运动中或出现严重低血糖症状。

其次，运动量过大容易导致身体关节肌肉受损，从而诱发炎性反应，在身体存在炎性反应的情况下，血糖反而会应激性升高，对于血糖控制不利。

第三，过多的运动还会导致身体的脂肪含量过低，从而导致身体对抗低血糖的能力以及全身免疫能力的下降。

维护自身的血糖平稳，糖尿病患者在运动的选择上，需要根据自身的实际情况来确定。如果属于全身状态比较好，没有明显并发症的糖尿病患者，一般建议以慢跑或者轻对抗性活动为主，同时在活动中评价自身的身体反应，如果已经出现了出汗以及轻微的疲乏感，说明运动已经达到需要量，就要及时停止，在休息后可以进行第二轮活动。

指导医生：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】

对于糖尿病患者来说并不是运动量越大越好，中等强度的有氧运动是最适合的，需要注意的是运动时间起到关键作用，对糖尿病患者来说最佳的运动时间是三餐后半小时，运动30~40分钟，这样是最有利于控制餐后血糖的。

给大家举个具体的例子吧，比如说早餐后半小时可以快走或慢跑30分钟，午餐后半小时可以骑自行车或游泳30分钟 ，晚餐后半小时跳舞或打球30分钟。

适合糖尿病患者的运动项目有步行（中速或快速）、慢跑、骑车、爬坡、爬楼梯、转呼啦圈、跳舞、跳绳、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等。从能量消耗和对血糖的益处而言，主要并不取决于运动形式，而取决于运动量。换言之，不管什么运动形式，运动量要足够大才行，运动量过小，能量消耗太少，降低血糖的效果就不理想。

美国糖尿病协会（ADA）的运动手册中指出，运动强度要达到中等程度是最有利于消耗血糖的。 我们经常说的和做的大部分都是中等强度的运动，这个中等强度指的是需要一些用力但是仍可以在活动时轻松讲话，但是不能唱歌，自我感觉有点累，但是适度休息之后可以完全缓解，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、大高尔夫球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等等，这种运动强度对于大部分糖尿病患者都是适用的。

当运动量过大时可能会发生低血糖，这时候会导致大脑供氧不足，造成不可逆的脑损伤，对糖尿病患者的危害比高血糖还要大，所以糖尿病患者在大量运动时一定要防范低血糖的发生。

还有一些特殊情况时，是要禁止进行专门的运动锻炼的：

① 血糖过高（空腹血糖＞14mmol/L）、胰岛素用量过大、血糖波动较大、病情不稳定的糖尿病患者；

②2型糖尿病明显消瘦者；

③合并严重心脏病、高血压病（血压大于170/110mmHg者），心肺功能不全者不宜运动，但病情较轻的患者，可以进行适度的体育运动。

④合并糖尿病肾病，且处于氮质血症期（男性血肌酐在2.5mg/dl以上，女性在2.0mg/dl以上）者；

⑤眼底病变严重的糖尿病患者；

⑥妊娠及呕吐、腹泻后有低血糖倾向的糖尿病患者；

⑦有酮症酸中毒倾向（如尿酮阳性）的患者；

⑧并发急性感染正在发烧的糖尿病患者；

⑨出现下肢坏疽或有破溃、感染者。

⑩运动疗法能否有效控制1型糖尿病患者的血糖目前尚不能确定。

以上 这些患者在血糖没有得到较好的控制之前，最好不要参加运动锻炼。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

当然不是，就算是普通人（没有糖尿病），运动也应是量力而行的，运动量太大很容易导致身体不能承受而发生运动损伤，甚至是猝死的情况。对于糖友来说，运动更应注意：

对于低风险糖友：

低风险糖友一般是1型糖尿病小于35岁，糖尿病病史小于15年，2型糖尿病没有微血管或大血管的病变。此类人可以适当进行一些中强度的有氧运动，可以提高胰岛素的敏感性，还可以提高身体免疫力以及心血管的功能。

对于高风险的糖友：

主要是1型糖尿病年领大于35岁，病史超过15年，或2型糖尿病大于35岁，病史超过10年，并伴有相关血管病变的。就不适合盲目进行运动锻炼，应在医生的评估下选择运动的强度。比如有视网膜病变的就不适合跑步这样剧烈的运动，可以选择强度轻的，比如说走路、自行车、太极拳等。对于合并有心血管疾病的糖友，只能做中低强度的运动。

最后要提醒的是，糖友在运动时要谨防低血糖的发生。运动中适量喝一些白开水，以补充水分，随身携带糖果等可以快速补充糖的食品。

感谢邀请。

糖友并不是运动量越大越好。

适度运动是最好的，运动是一种非药物干预的降糖方式，比起注射胰岛素、吃降糖药来说的确要强，特别是肥胖型的糖友，运动结合饮食空时和药物干预能够达到更好的效果。运动也可以强身健体，增加抵抗力，减少并发症的发病率，但并不是过度运动就好。过度的运动可能会造成低血糖，也会让身体过度疲倦，反而不利于调整血糖的稳定。

糖友可以结合自身的具体情况选择运动时间，比如血糖比较稳定的情况下，每天早晚可以适当运动半小时~一小时，多参加有氧运动，比如慢跑、快走、平板支撑、骑车、游泳等等，年龄大，腿脚不灵便的糖友可以做一些轻度运动，比如跳广场舞啊、广播操，多散散步，打打太极拳等等。另外建议餐后1小时左右运动，餐后立刻运动可能会更容易导致低血糖的发生，加上一些药物干预和胰岛素注射的效果，食物如果没有及时分解产生能量，就很容易出现低血糖的危险。

糖友还可以进行一些拉伸运动，例如练练瑜伽，做一些关节训练。能够保护和增加逛街生理活动范围，维持逛街稳定性，对预防一些并发症状也十分有好处。糖友最好选择中低强度运动，以有氧运动为主，高强度的锻炼很容易出现供能不足导致低血糖。运动中如果心率过高、觉得疲惫有些乏力最好就停止运动了，再运动下去可能会引起低血糖。运动前随身携带一些糖果等升糖食物，以免万一造成低血糖时可以食用。

并不是越多越好的，每周控制在150分钟最佳

糖尿病人虽然可以进行运动锻炼，但是在运动时需要注意相关事项，需要注意以下这几点。一、不能够在空腹的状态下进行剧烈的运动，因为在空腹的状态下进行运动，会容易引发低血糖现象的发生。二、不能在餐后立即运动，餐后立即运动会影响胃肠道的蠕动，会引起胃部疾病的发生。三、不能盲目的进行锻炼，盲目进行锻炼会导致身体吃不消，会加重不适感。四在诱发了并发症之后不能进行锻炼，患糖尿病并发症发生后进行锻炼，会加重身体受损的情况。

糖友评论1：多吃粗粮但是不要只吃粗粮，粗粮淀粉含量低，但只吃粗粮的话你的餐后三小时血糖就会高。

糖友评论2：饭后运动不偷懒，饭后一小时开始运动，至少运动半个钟头，20分钟以内不足以降血糖。

糖友评论3：糖尿病遗传因素这个是有的，但是只是患病几率比常人高一点，并不是绝对会得的，除非是一型糖尿病。

糖友评论4：糖尿病不一定是吃糖多得的，饮食不规律，还不运动，生活习惯也不好，糖尿病它不是单纯一个因素导致的。

糖友评论5：糖尿病不是最恐怖的，还有糖尿病引起的一系列并发症，一定要控制好糖量。

九博士糖尿病逆转技术优势1:立九博士国际糖尿病逆转中心（筹备中），加强与美国哈佛大学医学院、约翰霍普金斯大学、中国药科大学、浙江大学等的合作研究，努力把九博士糖尿病逆转技术推到世界顶尖。

九博士糖尿病逆转技术优势2:我们将构建血糖监测、糖尿病并发症自动预警、糖尿病逆转智能化管理系统、九转糖国际商城、糖尿病逆转自动化开方系统、1万间标准间的月亮酒店-龙之梦酒店承载基地，也将打造康养小镇-康养山庄连锁基地。

九博士糖尿病逆转技术优势3:陆博士接受在京媒体的联合采访，谈“九博士糖尿病逆转体系技术的开发”，走进央视《走近科学》专题节目。

九博士糖尿病逆转技术优势4:九博士团队成员拥有国家863计划等国家、省部级项目、鉴定成果、获奖等120多项。

九博士糖尿病逆转技术优势5：强强联合：加强九博士与美国健源国际集团、中国国礼集团、中非商会、香港工商总会、紫薇医生集团、浙大求是医生集团、浙江省民营医院促进会、杭州远创医疗有限公司、京东大健康、平安好医生等的合作。

无论是糖尿病人还是一般的人群，运动量都不是越大越好的。运动的确对我们的身体健康有好处，但是过量的运动则不是。

过量的运动会增加关节、肌肉等的负担，可能会导致关节受损，尤其是膝关节。运动的时候下肢需要承受全身的重量，而过度运动则会导致膝关节和它的周围的软骨不断摩擦，从而出现磨损的情况，诱发关节病。

其次，运动的时候需要用到全身的肌肉，过度的运动容易导致体内蓄积过多的乳酸，造成肌肉的酸痛，甚至会拉伤肌肉。

再者，过度的运动会消耗太多的体力和能量，代谢率过高，身体可能会出现无力、过度劳累，导致免疫力下降，容易生病。

所以，无论是否为糖尿病患者，运动都要注意适量。

糖尿病患者在运动的时候要注意避免低血糖的发生，因此一般建议在餐后1小时再运动，同时要注意把握好强度和时间，运动过程中以及运动后可以适当地加餐。最后，运动前后要检测血糖，以便监测血糖水平，调整运动方案。

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。糖尿病患者也适用。运动心率增高，人体吸氧量就会增加，氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤下降，糖尿病属于糖代谢异常，同时会有脂、蛋白质代谢异常。如果经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，大强度运动如hiittabata开合跳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，血糖将难以控制。

运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。