三个月内减重达到多少斤是正常的？有哪些方法有效？

有瘦身成功案例，在不吃减肥药的情况下实现健康瘦身毕业，两个月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，两个月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可达到健康减肥的目的。

健康减脂方案如下：

早餐：一碗小米南瓜粥+一个鸡蛋+一根黄瓜

午餐：餐前10分钟一小碗蔬菜汤+一碗梗米饭+鸡胸肉炒芥兰

下午：4点 一个火龙果（小个的）补充能量，清油清脂

晚餐：一碗杂粮粥+一块鱼背+白灼生菜

晚上9点半喝一碗蔬果汁，清肠清油，促进代谢。

食谱菜系可根据自己的实际来选择，总能量在原有基础上减少500大卡，这些食谱基本上能满足人体一天的能量需求，下午增加一餐避免因为挨饿而放弃减肥计划，同时避免燃烧脂肪而没有能量来源。

饮食结构是健康减肥的基础，运动辅助是你塑型和增肌的方式，这些 *** 一天可以减0.3~0.5斤左右，再配合运动使你的体重会更加匀称和有型。

健康减脂建议做的运动有哪些：

比如，快走，跳绳，游泳，慢跑等，每次运动时间在40分钟以上，选择一种适合自己能坚持的运动，持续的进行，这样你才能达到健康减脂不反弹的目的。

上面的案例是健康减肥30斤（图片仅供参考哈）健康减肥需要饮食和运动配合一起，这样才能健康减肥健康瘦身，同时还能让你养成好 的习惯，对身体健康也有益。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

目前有很多种减肥，拔罐，针灸， *** ，吃药，埋线，抽脂，节食，运动等等减肥。

拔罐减肥---泻元气

针灸减肥---掉的快 ，反弹得更快

*** 减肥---你累他更累

吃药减肥---是药三分毒（内脏容易坏死）

埋线减肥---仅次于吸脂减肥

节食减肥---难受不说，没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了

运动减肥---只会让你变成一个健壮的胖子！（肌肉发达了）

减肥要相对结合，根据自身的条件，合理搭配饮食，促进身体新陈代谢，调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身体素质特别好。

我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！

您好，世界卫生组织有提过，健康的减肥大概是每周减0.5~1公斤，也就是两个月大概9个周在9斤到18斤左右。如果说两个月瘦20-30斤的话是过快的，除非体重基数特别大。

完全靠自我管控减肥也简单也不简单，分享一个减肥的日常吧。

每天早晨6:00起床，听着音乐跑四十分钟，然后随便找一个小广场的健身器材做二十分钟的器械锻炼。回到家洗个澡准备早餐，早餐250ml牛奶，一个黄瓜或西虹市，两片全麦面包，类似这种吃法时有调整，保证果蔬的摄入就好，如果哪天吃的少就吃一粒复合维生素。

中午饭菜以蔬菜为主，例如胡萝卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些简单的小菜，肉的话不吃或者吃水煮鸡肉，水煮虾等。主食尽可能吃粗粮，每顿饭只吃六七分饱。

晚饭蔬菜主食六分饱，参考中午的吃法，每周至少吃一次海鱼。晚上睡前容易感到饿，所以早早刷牙，饿了的话想着已经刷牙了还是不吃东西了，就这样其实等睡得时候早就不饿了，因为不会一直饿，只是有一会功夫你自己会意识到自己是饿的而已，晚上尽可能在11:00前入睡。

5月26日开始减肥，每日晩上7－8点慢跑5公里，40分钟，有拉伸，早饭、午饭正常吃，但吃少点七分饱，什么都吃，晚餐吃一个白煮蛋，一碗代餐粥，一个小时后开始运动。到今天7月9日，原130斤，现在114斤多点，减重15斤，目标到7月底到110斤，中途有吃过三次大餐吃到撑，休息了大约6天没跑步，算成功了不

三个月瘦了三十斤，开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT训练，二十分钟绝对暴汗，再加上腹部 *** ，会很快就瘦了。

总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢甜食。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食。

去年春天刚刚减肥，两个多月瘦了30斤，减肥初期还在哺乳。我的减肥 *** 是去美容院做的点穴减肥，前三次会有点疼，去一次会瘦一斤左右，前后一共花费1000元。当然，也要配合减肥饮食。个人还是比较能接受的，早餐:无糖酸奶，或者无糖豆浆，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能随便吃不 *** ，不能吃淀粉类，比如土豆，粉条，不能吃大米，不能吃酱类，比如豆瓣酱，晚班:也是酸奶豆浆，苹果梨西红柿，黄瓜，六点前结束用餐，六点后不能喝水。可是我比较倒霉，减肥成功两个月就怀孕了，所以又胖了，准备等孩子六个月以后再去减肥！无痛苦，效果看的见！

我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。

下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。

但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥 *** ，具体 *** 如下：

减肥前

做好训练前的3个准备工作

首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。

1、制定计划，强化减肥的决心

• 减肥成功的根本是决心，鼓励、提醒、公众承诺等都是加强决心的有效 *** 。

• 把期待的训练成果想清楚，勾画出来，贴在每天都能看到的地方，镜子前，冰箱上或者训练的地方

• 所以决心更重要。

2、饮食结构调整

早上:碳水主食为主，包子，八宝粥，馒头、鸡蛋都可以，吃饱即可不要吃撑。

中午:瘦肉鱼虾豆制品大约200克、根茎类适量，减少米饭、面条精细碳水的摄入，吃8分饱即可。

晚上：晚上绿叶蔬菜为主，可以增加菌菇、木耳、脱脂奶等食物。

3、训练计划训练初期内容（基本动作分解）

1、腹部训练的3个基础动作：

平板撑

登山步

动态平板撑

在平板撑的基础上增加了一点难度，两只手臂交替支撑地面。

2、背部训练的3个动作：

俯身杠铃划船：

双脚打开与髋同宽，膝盖微曲，腹部收紧，腰背挺直，屈髋同时保持臀部肌肉收紧，双手自然下垂，握住杠铃，不要太紧，双手之间距离约1.5倍肩宽，保持腕关节自然状态，背部发力杠铃贴近大腿从膝盖到腹股沟位置。

天鹅式（人体跷跷板)

动作分解：

俯卧，双手放在耳朵两侧，脚尖向后延展，调整呼吸腹部收紧。呼气：双手推地带动上身抬高，向后滚动。吸气：上身和手臂回到地面带动下身向前滚动。

动作连贯起来就像跷跷板一样前后滚动，加强背部肌肉训练。

泳式

动作分解：俯卧，指尖和脚尖向两端延展，调整呼吸腹部收紧，准备就绪。吐气:左手右腿向上向两头抬高，抬高的同时后背部有延展的感觉，吸气：还原俯卧，准备另外一侧，两侧交替进行。

动作好处：这个动作增加脊柱稳定性，肩关节和髋关节的灵活性，对平时练不到的竖脊肌有很大的帮助。

动作注意：尽量不用惯性来做，头部保持稳定，慢慢让腹部背部肌肉收缩的力量带动手臂腿脚上抬高。

蚌式:

蚌式动作分解:侧躺，头肩臀在一条直线上，屈膝，臀部发力带动上侧大腿向上打开，保证髋关节尽量不动。

球式臀桥:

动作分解:球式臀桥的动作难度比较大，初学学员可在垫子上练习，手臂向下压，双肩打开，臀部和腹部收紧，吸气下落，吐气抬高臀部。

直腿硬拉:

动作分解:手握杠铃俯身，双手之间1.5倍肩宽，附身时杠铃的位置在膝盖下三到五公分，膝盖微曲，臀部发力，整个过程中保持呼吸不憋气。

3、力量训练和有氧运动配合，每周一三五力量训练，每周二四六力量训练，周日休息一天(休息的这一天减少食量)

坚持才是成功的根本，预祝早日减肥成功。

一个月瘦14斤的我进来喽

从早上说起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情况就和一杯百香果蜂蜜水

早饭要有干有稀，八分饱，不吃淀粉类食物

早饭午饭之间不加餐哦

午饭吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉类食物，七分饱

午饭和晚饭之间也不加餐哦

晚饭可以吃一个水果或者一袋酸奶，晚饭在晚上七点之前结束

不爱运动的我，一个月瘦了14斤，一个半月瘦了19斤。

还在坚持，很健康，没有很痛苦。

而且减肥我坚信要先瘦下来再去健身巩固，还有瘦下来之后一定要坚持巩固两年以上，要不会反弹。加油

谢谢邀请，其实我觉得没什么，我一个月减了22斤，三个月减了50斤五个月减了72斤，不想说谎，有图有真相，没吃减肥药，现在一共减了77.2斤，医院检查大指标全部合格，记录一下2019.1.23日至今