更年期女性应多吃哪些蔬菜有益健康？

更年期妇女可多吃些含蛋白质、含钙、雌激素、维生素C和E多的食物。比如：多吃些豆浆、蜂蜜、蜂皇浆、奶制品，可以吃些芝麻、西兰花、猕猴桃、苹果、核桃、花生、红枣等。也可以吃些紫菜、海带等产品。

更年期多出现在女性的45-55岁，50岁左右更年期症状尤为突出。虽然很多人不愿意接受，但这是女性必经的生理过程。更年期的到来，是在提醒你老了，身体要重新调整进入下一个阶段，目的是为更健康舒适的度过晚年而做准备。

但在这个过程中，你可能要经历一系列“煎熬”：月经异常、潮热汗出、烦躁不安、易怒等

为了帮助女性顺利度过更年期，近现代名中医张锡纯送给天下女人一个调理方——玉烛汤，其记录于《医学衷中参西录·治女科方》。

药物组成：

黄芪5钱，生地黄6钱，玄参4钱，知母4钱，当归3钱，香附3钱（醋炒），柴胡1钱5分，甘草1钱5分。

功效与医理：

玉烛汤主治妇女寒热往来，或先寒后热，汗出热解，或月事不调，经水短少。

中医认为，更年期最主要的问题在于精血不足。《黄帝内经》提出，女子七七四十九岁天癸竭。意思是说女性49岁停经，进入更年期。女子以血为先天，而精血同源，女人一辈子失血太多，精血亏虚是更年期最主要的原因。

玉烛汤有助改善更年期女性精血不足。简单八味药却考虑到了更年期大部分的症状，但需根据女性具体症状进行药量加减，务必在医生指导下使用。

女性到了更年期吃什么最好

女性到了更年期没有明确说吃什么最好。只要保证营养充足、全面、均衡的食物就可以。更年期女性容易出现内分泌代谢紊乱、雌激素分泌减少，可以考虑调整饮食结构，进食一些含有植物激素、维生素、优质蛋白的食物。

《中国保健营养学》研究表明，植物激素对围绝经期女性具有较重要的临床价值，包括有豆腐、豆浆、豆干等豆制品食物，但需要监测体内性激素水平，补充适量即可。

建议适量吃一些新鲜蔬菜、新鲜水果，如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等，补充身体所需维生素。优质蛋白可以补充钙，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

此外，女性到了更年期，建议保持饮食营养均衡，规律作息，避免过度劳累，适当运动，保持心情愉悦。

本内容由安徽省立医院 妇产科 主任医师 易桂英审核

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　　所有调理开始的第一步就是建议本人先去做一个专业全面的体检之后，专业营养师或者健康管理师通过分析体检报告，再结合本人的生活作息习惯、身体所表现出来的症状，进行一个综合的健康评估。

　　1.因为很多病患者本人非专业医护或营养人士，对于自身的身体状况仅能表达很浅的表象病症。

　　2.若觉身体出现问题，首先要做的是咨询专业的医护或营养人士，做个针对性的体检，而非听信他人毫无经验水平的“说教”，避免误了治疗的最佳时机。

　　根据你提供的情况，建议你先去做完体检，全面分析了身体现况之后，再对症下药进行调理。

　　正确认识更年期，要以乐观与积极的态度。

　　加强营养，多做户外运动，更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

　　饭后多出去散心，多参加一些同龄人的活动，多交流，使心情变得愉快。

　　日常膳食应注意多补充含维生素E、维生素C、B族维生素、维生素D、钙和镁等丰富的食物，改善更年期症状；另外，多食用大豆及其制品，如豆浆、腐竹、豆干，也可帮助缓解更年期症状。

女性在更年期前后阴阳衰退，人体就容易出现潮热盗汗、心烦失眠、头昏耳鸣、情绪焦躁、出汗多等症状。

一般症状可持续数年时间之久，可有轻重，对生活、情绪、睡眠等会造成一定的影响，适当的应用中药调理，改善更年期的症状，能够帮助更多女性更好的度过更年期。

每个人的身体情况都比较复杂，体质各有不同，有以下几种类型的，更年期比较多见。

1、阴虚。心肝肾阴虚不足，阴虚内热，热扰心神，就会出现心神不宁、潮热、出汗多、身体燥热容易上火等表现，治疗用百合生地汤、天王补心丸、知柏地黄丸的药方滋阴清热安神的治疗为主。

2、肝郁气滞。此类的症状表现为心烦气躁、情绪不稳定、容易压抑焦虑、口苦心烦、两肋胀痛、容易叹气，这种情况以疏理肝气调和肝脾的治疗为主，一般使用四逆散、柴胡疏肝散和逍遥丸等药方调理为主。

3、肾精不足，气血亏虚。容易表现为疲倦乏力、悲伤欲哭、腰酸腿软、精神不振、记忆力下降、面色苍白等症状，治疗必须以补益肾精补养气血的治疗为主，比如可以使用二仙汤、甘麦大枣汤、归脾丸等药方调补气血补益肾精的治疗。

以上几种类型都是临床常见的更年期的类型，有时候需要灵活调配，结合具体的症状去改善治疗。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……