电脑使用与游戏过度对颈椎有何影响？

除了颈椎操等白天的 *** ，还建议晚上使用护脊床垫，也叫昂首床垫，护脊床垫头部是斜面的，可以经常利用睡觉的部分时间来做颈椎和腰椎的牵引，如下图这样，另外还有一些其他的使用 *** ，请自己查找。。

• 先从生物力学角度分析可能出现的问题：

在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，颈椎后方肌肉受力非常大，对肌肉的强度要求较高：

如果不做针对性强化，肌肉的张力会慢慢下降，最终可由弹性肌肉变得僵硬，俗语说，肌肉和一块板似的，僵僵的，肌肉再进一步变化就会出现筋疙瘩，转头脖子有响声等表现；

• 症状表现：

早期可能会有颈肩的疼痛不适，但过几天一般可自行缓解，随着时间的延长，年龄增长，肌肉的张力会逐渐下降，当疼痛时间逐渐延长，可伴随头晕、恶心、头痛、肢体麻木等问题，严重影响生活质量！

• 对症治疗 *** ：

• 药物治疗：

口服止痛药物、外用膏药

• 理疗 *** ：

家用可选择，TDP、磁疗、电 *** 等 *** ；早期理疗效果较好，随着时间延长，药物，理疗等 *** 的效果都会下降，说明病情的发展越来越重，机体对药物或理疗设备都会产生适用性，效果都开始打折扣，所以需要控制剂量；

临床中见到病情较长者，局部用TDP后，皮肤颜色变深，长时间大热量所致；用电 *** 后，治疗量很大，效果一般，长时间大 *** 会造成神经末梢的敏感性降低，对治疗效果会打折扣！

• 预防的 *** ：

尽量减少低头，目前都较难做到；

从生物力学角度来讲，后方肌肉受力大，所以我们需要把后方肌肉的张力提高上来，以稳定住颈椎，也可以减少疼痛症状；

所以需要主动运动，强化颈椎后面的肌肉，稳定颈椎！

• 颈椎康复方案：

可以从表层肌肉康复与深层肌肉康复来提高颈椎稳定度

颈椎后方肌肉表层最大的是斜方肌，两侧附着点在肩胛骨上，所以我们可以通过控制肩胛骨的开合运动来达到强化的目的！

颈椎最深层肌肉都比较短小，一般起到稳定颈椎结构作用！

下面图片演示浅层肌肉康复 *** ：肩胛骨运动位置与主要运动肌肉

肩胛骨打开、浅层肌肉的拉长状态

肩胛骨合紧、浅层肌肉的缩短状态

• 练习 *** ：

1. 注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
2. 双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
3. 双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，两肩胛骨之间距离可以有两巴掌距离，斜方肌拉长到最长状态；
4. 斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
5. 这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
6. 运动作熟练，肌肉控制力增强后，可双手持弹力带强化练习此动作！

• 易出现代偿的问题：

肩关节出现酸痛：代偿动作，不正确；需要将肩胛骨与上肢共同运动，实际就是肩胛骨在胸壁上的滑动；

低头：头部位置向上顶，保持头部不动；

挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；

早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！

• 深层的康复 *** ：

运用太极拳论：虚领顶劲！

这是深层强化 *** ，同时也是强调头部的状态。俗语叫“精神能提得起”、“神灌顶”、“顶头悬”！

从生物力学角度来讲，就是头部的中正，怎么保持中正状态，侧面看就是耳朵在肩膀的中间，再将头部向上顶起，中心点在双耳尖向上交汇点处，百会穴位于此处。上图的练习 *** 也可应用于驼背状态的练习，又称之为麦肯基颈部锻炼 *** ！

• 具体 *** ：

1. 手放于颈部后侧捏住后侧肌肉，当头部向上顶起时，手下最深层会有肌肉绷紧感觉，这是颈部深层肌肉的激活，有利于提高颈椎的稳定度，对颈椎旋转有响声或反复出现的颈部疼痛，此 *** 锻炼会有很常好的效果。
2. 日常可应用于散步状态，只需要头部向上提起即可，保持头部不动状态，其他不变，但不可过度用力，保持三分力度即可，缓慢提高颈部深层肌肉力量，提高颈椎的稳定度！
3. 可以结合上面浅层康复 *** ，头部向上提起不动，三分力即可，再做浅层肌肉的康复练习！

• 生命在于合理坚持运动！
• 运动是良药！

颈椎病作为困扰人们多年的“顽固”疾病，在生活中不少人都深受其扰，却很少拿他真正当回事，也不刻意去保护颈椎。其发病原因并不单一，研究表明与“颈椎椎管狭窄”、“不良睡眠 *** ”、“颈椎超量运动”、“先天性骨骼畸形”有关。

颈椎病的“来源”：

1. 姿势不良：长时间低头久坐、工作姿势不当等。有大量测试表明，某些工作量不大、强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特别高，包括家务工作者、刺绣女工、办公室文员、仪表装配流水线上的工作者等。2. 不良的睡眠 *** ：枕头过高或者过低、趴桌子上补交：有许多办公族日常生活中喜欢中午打个盹，但往往一觉醒来后会感到肌肉发涨、发酸。这都是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎肌肉韧带一直处于紧张的状态中，如果不能及时调整，就会产生椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。3. 不适当的体育锻炼：一些对于颈部来说超标的训练，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或者翻筋斗等，容易给颈椎带来肌肉劳损，长时间如此更会产生严重的颈椎病。4. 颈部受凉：温度骤降二不注意保护颈部的话，外界环境的风寒湿因素会降低机体对于疼痛的耐受力，使肌肉痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，产生无菌性炎症，从而诱发颈椎病。颈椎的保护以及颈椎病的预防 *** ：1. 注意工作时的姿势，避免一个姿势久坐，可以起身走动，活动活动颈部，并且保持良好的坐姿：视线不高于屏幕，保持在屏幕的1/3处，这样可以使颈椎不收到伤害。

2. 做一些牵引运动，具体如下：

1）后颈牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。

能有效舒缓长时间看计算机萤幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。

2）肩胛牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。

能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

3）灵活颈椎运动

坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。

能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。

个人观点：这个要从根本上解决问题：

1.认识到颈椎病或者过度娱乐的危害

2.注意娱乐节奏，比如玩一个小时强行活动几分钟，可以设置脑子或者叫家人朋友提醒

3.每周还是多多运动，推荐打羽毛球全方位锻炼，非常棒

4.娱乐有个度，过度娱乐会损坏身体和精神健康，可以培养其他兴趣转移，比如：运动，看书，听书，看电影，画画，爬山，旅游，干家务活，整理卧室，社交聚会，多和朋友交流

5.多反思人生，生活不止眼前的苟且，要做点有意义的事，以后回想的时候，少留遗憾

6.多和朋友交流，看看别人怎么生活，是否有借鉴的地方，如果有和你类似，可以一起改变，有战友能让你不断检查，自己一个人意志力不强很容易无法坚持。

7.多出去走走，让外面的事物 *** 大脑，会有很好的改善，这条是最容易做到的，也是最能坚持的，短期内效果也是最好的。

电脑狂、手机狂、游戏狂这么多年有颈椎病吗？如何保护和护理？

1. 如何检查自己是否有颈椎病呢？

①　转动颈部、上下左右逐一活动到最大限度，看看自己在转动到哪个方向时，会出现左右两侧活动范围不一致。

②　是否经常落枕，转头时出现一侧有明显疼痛感。

③　一个姿势工作一段时间，就会出现头晕、恶心的情况。

④　经常感觉上背痛

2. 如果你有以上几种情况，那么最好到医院详细检查一下。这些是患有颈椎病的一些基础症状。

3. 如何保护和护理我们的颈椎呢？

①　避免长时间低头、仰头或侧卧。

②　气温骤降要注意颈部的保暖 ，佩戴微围脖。

③　经常用双手交替搓揉颈部，并把双手放在颈部捂几分钟。

④　适当做一些颈部的养生操，小幅度的拉伸练习。

⑤　多做扩胸运动，不仅可以拉伸背阔肌，还可以减轻颈部韧带的拉力，让颈部肌肉保持健康的弹性状态！

希望我的回答能帮到你

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