不吃晚饭只吃水果是否适合减肥？

长期的坚持也是可以起到一定的减肥效果，但是和每个人的饮食情况都是有关的，在早餐和中餐的时候最好是可以吃到七分饱，同时也要避免油脂的食物摄入，在日常生活当中也要注意营养的搭配，可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，因为蛋白质含量高的食物也是可以产生饱腹感，所以也是可以减少主食的摄入。

☞苹果🍎

苹果可以当饭吃，不仅仅是当晚饭，我个人有切身体会。

2020年过年之前，我在夜市买了两塑料袋苹果，是我们这的宁城富士苹果，个头不太大，红色深浅不一，有的就像花纹一样。苹果表皮不那么光滑，没有打蜡，像是自然成熟的苹果。一塑料袋20斤左右，30块钱。

回家一吃，这苹果是太好吃了，皮薄，糖分高，一点不酸，不是那种硬的脆的，连苹果核都是甜的。以前不怎么喜欢吃苹果的我一下子就爱上了，一口气能吃两三个。

以前，我早上几乎是不吃早饭的，难免有时候胃难受，血糖低。自打买了这苹果，我就把它当早饭吃，一次吃两个，早上胃也不难受了，而且也不低血糖了。后来等晚上时候，中午吃饱了，晚上不想吃饭，但感觉肚子有点空，我就把苹果当晚饭吃，一次吃两个。

↑这就是我买的富士苹果

两袋子苹果转眼吃光了，然后我又陆续1.7、1.8一斤买了四袋子。随后就过年了，过年后因为疫情，这样的苹果就买不到了，后来买了几次贵的，四块五块一斤的，我也感觉没有一块五一斤的好吃。即使这样，我这苹果一直当早饭、晚饭，当零食的吃着，一直没有断。

直到五一左右，我们这新开了一家超市，就有类似这种富士苹果，我每次去超市都会买一些苹果，一直到今天，我又买了两方便袋回来。

苹果的营养成分自不必说，吃苹果有饱腹感，像减肥的女性可以多吃些苹果，多吃苹果不仅能控制体重，而且皮肤好。

感谢邀请。对于水果这种比较特殊的食物而言，很多人爱吃，但很多人又不会吃。很多人在减肥阶段或者所谓的“排毒”时期总喜欢用水果代替某一顿餐食，比如说“晚餐”。有人问我：哪种水果可以代替其他食物当晚餐食用？其实并不推崇大家用水果来代替自己的晚餐或其他餐食，避免长期以往所诱发的营养不良、胃肠不适等问题。当然，如果你的临时某一顿餐食想用水果代替，这样还是没有问题的；水果味美养丰，希望大家可以从其中尽享美味。

哪些水果可以当晚饭吃？

• 香蕉：

香蕉是一种“淀粉含量较高的水果”，吃起来软糯香甜，是一种“老少皆宜的水果”。

正因为香蕉当中含有不少的淀粉（糖类物质），所以它可以为身体补充一些“热量”，因此就能为工作和学习提供基础“动力元素”。除此之外，吃香蕉还可以补充矿物质钾、膳食纤维等营养素，常吃利于身体的健康发展，是一种不错的水果。

• 苹果：

同为“家常水果”，苹果进入胃肠后可以为身体提供较强的饱腹感，其中的果胶等纤维素类物质可以促进肠道的代谢，保护肠道健康。

当然，对于那些“胃肠敏感的朋友”，不建议空腹摄入苹果，避免引起胃酸、胃胀等消化系统问题。

• 牛油果：

一种被誉为“森林奶油”的水果，味道很甜，热量很高。如果您的某一顿饭不想吃了，也可以适当吃点牛油果，为身体补充热量与营养物质。

• 香瓜：

一种“甜美的瓜类”，香瓜有脆有面，其中含有不少的淀粉和膳食纤维，两种物质相加，即会有一种不错的“扛饿”作用。

吃水果，健康收获很大：

水果，“好吃”的背后蕴含着“营养物质的集中”，水果中的水分含量可以达到85%~90%，说其是“补水主力”并不为过。另外，水果的摄入可以补充较多的膳食纤维、矿物质钾元素、维生素C等营养物质。

除此之外，水果当中所含的有机酸、植物色素、多酚类物质等植物性化学物质的“量”也很突出，摄入有很好的补充作用。

注意，水果不能长期代替主食食用：

水果中所含的营养物质虽然种类多、量不少，但在蛋白质及脂肪这两种营养素上却不是很“优越”，其含量均不超过1%，而且B族维生素的含量也比较缺少。

再来说“主食”，谷物中的碳水化合物可以占到70%~80%，蛋白质含量可以占到7.5%~15%，而且还含有较多的B族维生素。

两者相比较，营养物质的组成相差甚大，并不能相互代替。当我们用水果代替主食的时候，一顿两顿还行，长期下来必然会导致碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2摄入不足，诱发多种“营养素缺乏症”。

所以，水果很好，但不能长期单独食用，更不建议大家用水果去代替某一顿餐食，获取减肥、排毒等“功效”。

好好吃水果，身体不遭罪：

• *** 摄入，不可随心所欲：

单日进食的新鲜水果应该满足200—350克，果汁不能代替新鲜水果。

• 饭后享用，安康常在：

对于水果而言，饭前空腹食用可能对胃肠产生 *** ，甚至会增加烧心、反酸、胃疼等问题的发生风险。

综合考虑，建议大家可以在饭后半小时少量摄入水果，促进食物的消化，补充美味与营养。

• 有些人不能随意吃水果：

1. 对于水果存在过敏问题的人群，应拒绝摄入水果，不给自己增添烦恼。
2. 患有糖尿病、痛风等慢性疾病的朋友，应该根据自身状况挑选合适的时间 *** 进食。
3. 牙齿不好的朋友在吃完水果之后，建议及时漱口、刷牙，以防“雪上加霜”。

水果，不错的美味，营养之品。吃水果要留神，不给自己找麻烦；单纯用水果代替整顿餐食存在风险，更不得长期坚持。理性吃好每一顿水果，你的生活将会尤为“风光”。

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水果当晚饭，甚至当三餐是很多朋友选择的减肥方式，其实这样的减肥方式并不一定能减肥，而且也不科学，并不是长久之计，甚至如果吃多了还可能会增肥。水果给人一种清爽多汁又刮油的感觉，大家就有了水果好像吃了能减肥的刻板印象，实际上水果的热量的确是很低，不过它们大多数都是富含糖分的，糖分摄入过多的话最终可能转化为脂肪，同样是可能会长胖的。

晚餐长期吃水果到底好吗？其实如果晚餐长期都只是吃水果，有这个习惯的话，也无妨，因为肠胃也已经习惯了这样的饮食方式，并不会对身体有太大打击。不过需要注意的是，水果并不是用来充饥的，如果晚餐用水果饱腹的话，恐怕会摄入较多，糖分摄入也较多，那么这样的话对血糖影响较大，特别对于有高血糖、糖尿病的人群来说是更不利的。如果是一般人群，有习惯不吃晚餐的，晚餐中适当吃点水果的话还是可以的。

但实际上个人不推荐不吃晚餐的做法，身体其实也是随时需求能量供应的，虽然晚上我们的活动少、代谢强度不如白天，但多多少少还是需求一些热量，晚餐从简、适当、清淡即可，用水果敷衍的话毕竟营养不均衡，长期下来也不是好事。

用水果长期当晚餐，可能有以下几个弊端：

①因为午餐距离晚餐的时间间隔还是很长的，约有6~7小时，胃的排空时间约4~5小时，所以，如果一天中体力或脑力劳动充足的话，可能还没到吃晚饭之前的一段时间，我们的肚子就已经在提意见了，如果晚餐只吃适当吃水果可能量不足以果腹，如此一来晚上一段时间将处于十分饥饿的状态。部分朋友可能熬不住睡前的时间会吃宵夜，如果是减肥的朋友就亏大了，即便不减肥的朋友吃了宵夜，给肠胃造成了负担，紊乱了肠胃的正常消化节奏，对身体健康也是不利的。

②水果中的营养成分不均衡，虽然它们富含水分、水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维，但它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等动物性食物中的成分，长期如此的话，可能会引起营养不均衡的情况，晚餐一顿可能还好，如果三餐如此的话，立马就会暴露出营养缺乏症状。

③水果中的含糖量较高，如果晚餐是用水果来吃到饱的话，可能水果摄入的量较高，糖分摄入多，对血糖不利，晚餐时间段本也是血糖上升较快的时间段，如果大量摄入含糖量多的食物，会血糖则更不利。过多摄入水果会造成糖分堆积，最终也会引起肥胖。

其实晚餐吃水果是可以的，不过有几个改善的观点：

①尽量饭前吃水果，餐后血糖上升快，不适合吃含糖高的食物。

②水果量适宜，一天中的水果摄入量推荐是200~400g，约两个苹果的分量，我们白天可以规划吃200g左右，晚餐前可以规划吃200g左右。

③吃水果还应当吃其他的食物，如粗粮饭、青菜、瘦肉、豆制品，粗茶淡饭即可，不用追求丰盛，这样的晚饭饱腹感强，热量也适宜，不至于让我们过度饥饿或营养摄入不足，也不影响减肥。

④水果新鲜食用，不用打汁、沙拉，打汁破坏膳食纤维、糖分浓缩，对血糖更不利，沙拉酱中可能含有较高油脂，其实也是对减肥不利的。减肥的朋友可多选择含糖量更低，升糖速度更慢的水果，如苹果、草莓、樱桃、梨、柚子、水蜜桃、猕猴桃等。

感谢邀请。

虽然一日三餐，晚饭是我们看得最淡的一餐，毕竟晚上咱们的活动和工作少了，消耗热量也不高，而且因为动得少，基础代谢耗能也少，最终并不需要多丰盛；且有资料发现，晚餐后血糖上升速度是一天中最快的时候，而且平稳血糖所花费的时间也是最多的，所以不推荐晚餐大鱼大肉，粗茶淡饭是最好的。于是，关于这个问题，衍生出了更多的做法，比如干脆就不吃晚饭了，或者一杯酸奶代替晚餐，要不就是晚餐用水果充饥，但实际上这些做法都不太恰当。

虽然晚餐我们的确从简，且热量也不需要太高，但毕竟它也是一顿饭啊，基本架构的要求还是最好要满足，比如营养结构，有碳水化合物，有蛋白质，有脂肪，有蔬菜，有肉类，食物尽量多样化，营养尽量全面。水果看且低脂低热，很适合晚餐，但水果的营养不均衡，缺乏蛋白质、缺乏脂溶性维生素、缺乏血红素铁等等，长期如此，是有可能导致营养偏差的；而且最重要的一点是，晚餐吃水果的朋友无非是想减肥，但别忘了水果含糖量是相当丰富的，如果你是用水果在晚餐中吃到饱的话，那不仅营养不均衡，没准还长胖。糖分摄入过多，同样是可能最终转化为脂肪堆积起来的。而且虽然水果中的膳食纤维含量丰富，但仅凭膳食纤维其实难以有更强的饱腹感，一般需要蛋白质、脂肪结合起来，膳食纤维才能体现更明显的饱腹感，所以，即便水果吃到饱，指不定睡前就饿了。如果是只吃少量水果，那其实等于变相的节食减肥了，这样的做法很难让我们坚持下来，而且容易导致营养缺乏症状，最不好的一点如前文提到，水果含糖量不可小觑，晚餐后的血糖本来就更难控制，现在更加雪上加霜了。

但倒也不是说：晚餐中就不可以吃水果，少量的水果对血糖影响可接受，但推荐在餐前半小时吃，餐后血糖上升速度正快呢，这水果一去更没得说。晚餐我们可以清淡饮食为主，总热量的多少不在于吃了多少食物，而在于选择食物的热量，或许我们只是吃了一小块蛋糕，这热量就有三四百大卡，不过这三四百大卡可能等于一大盘瘦牛肉沙拉。水果虽然给人一种清淡刮油的感觉，但一定不要忘记它的含糖量，水果并非多多益善的食物，膳食指南也推荐适量食用，每日建议200~400g为宜，400g约是一捧浆果，或者两个苹果大小的分量，吃多了对血糖影响较大，也更容易引起肥胖。如果是减肥中的朋友，可以多选择含糖量更低，升糖指数更低的水果，例如苹果、梨、桃、葡萄、猕猴桃、柚子、桔子、樱桃、草莓等，避开一些含糖量较高的水果，如榴莲、菠萝、桂圆、荔枝等。

大家好，我是 寂寞长江横渡 聊一聊一些生活当中的一些误区，比如说有很多爱美的女同胞想减肥，先保持苗条身材，经常不吃晚饭而吃大量的水果当晚餐，这样子对吗？

首先我们要弄清楚不吃晚饭，那么主要是不想让碳水化合物进去我们的体内，让我们身体当中多增加能量这一点没有太大的错误，但是如果长期不吃晚饭的话，他会导致我们肠道功能的紊乱这是第一点；

第二点如果你大量的吃进去水果，其实也是大量的碳水化合物进去，而且要比你吃正饭进去的碳水化合物还要多还要直接，当我们身体当中有大量的水果进入以后，意味着大量的糖分进入，这样子的话就会引起我们身体当中的胰岛素大量的分泌，如果胰岛素大量分泌以后的话我们的胰岛素慢慢慢慢就会枯竭。

那么这个胰岛素分泌为什么呢？它是为了把我们血液当中的血糖转变成脂肪给它储存起来，这是一种保护的功能但是如果长此以往，大量的消耗我们的胰岛素，就会导致我们胰岛素越来越少，久而久之就会增加糖尿病发生的几率，所以我的结论是晚上不吃晚饭是错误的，吃大量的水果更是错误的，会及早的导致糖尿病的发生。

所以大家一定要注意，晚饭一定要吃，但是可以少量的吃水果，不要在晚间太晚吃。

不管你是出于何种原因，我都建议你要吃晚饭，虽然晚上不宜吃的太多，但是，你可以算算我们从中午吃完饭，再到第二天早上这是经历了多少个小时，只用少量的水果代替根本于事无补。人体每天都需要一定的碳水和蛋白质等其它的微量元素，没有这些营养物质，真的会影响我们的抵抗力，短时间你可能感觉不到，但是长期下来，损伤还是会很大。水果可以补充微量元素，但是并不能代替蔬菜和其它食物。水果应该是辅助的补充，而主食和蛋白等其它食物应该是主要的。

近朱者赤，近墨者黑。这句话同样适合运用在养生当中，

有很多人长期以为水果多营养，可以美容，通便！还能减肥！又听所谓的专家大肆鼓吹减肥吃水果，甚至是把水果长期当晚饭吃，这些人已经形成了固定思维，一天不吃两个水果，总感觉到难受。这是很可怕的习惯！

在长寿的老人当中，他们是不吃生冷食品的，其中就包含水果！

水果是不可以当饭吃的！为什么呢？

1，五谷杂粮我们谓之为饭！有二个需要注意的常识a. 人们吃的饭，它是带有温度的，能给人提供热量b. 所有的饭都是由种子构成的，它是植物生生长了一季之后，经受了阳光的孕育，具有生发的能量的！能给人提供能量！

水果呢？沒有热量，百分之六十以上是水份，！只吃果肉，很少有吃种子的！

2大部分水果都是性平，偏寒凉，只有极少数偏温。常多吃水果易反复咳嗽，手脚冰凉！

人体的气血喜温而恶寒， 经常吃水果的人很容易导致手脚冰凉！《黄帝内经》中说形寒饮冷则伤肺！张仲景治外感病中第一忌就是生冷！生冷也包括水果冰冻饮料，凉拌菜，凉茶等！因为这些东西它会让上焦，心，肺阳气不能很好的宣发，导致邪气排不出去，营卫之气不足会让人反复咳嗽，久治不愈！

3张仲景在巜金匮要略》中最后一篇说过果子生食生疮，！梨不可多食，令人寒中！

中医中有药物禁忌，第一个忌口的就是生冷呀！准备养生或者已经养生的人群中，身体都有或多或少病患的，或者是哪里有不舒服的！我们应该听老祖宗的话！管住嘴，迈开腿！管住嘴，不光是指不能过量饮食，还指少吃生冷，少吃水果或不吃水果。这样有利于恢复健康或调理身体

尤其是女子，水果吃多了，脸上有痤疮，如果不注意，子宫会长肌瘤，以后生娃都困难！

每天一个苹果！不知是谁在那误导人：苹果除了皮有维生素，剩下的全是糖水！最重要的是苹果氧化变色是最快的，这就需要消耗食用者更多的阳气来腐化它！不禁要问：吃水果是补充能量？还是消耗能量呢？

4，现在市售的食品尤其是水果，不是很安全！

水果在人的印象中新鲜的才好！可是南方的荔枝一年四季都有售，北方的苹果南方随处可见！一方水土养一方人！

不是当地食物请尽量少食用！某水果贩子大量的荔枝因买不出去，自己家人大量吃，直接导致生乳腺癌！如果保鲜的药物也是大寒大毒的！

如果您平时手脚冰凉或者体内有各种各样的慢性疾病，现在你还敢把水果当饭来吃吗？

治病是医生的事，但防病保健是咱自家的事！有健康才有未来！近朱者赤，近墨者黑。我们应该像那些养生有成，长寿的人，好好学习