如何科学合理安排高考期间的饮食，以保证最佳状态？

目前因为受到新型冠状病毒影响，全国各个学校推迟上课，尤其是高三和初三的学生正面临着升学阶段，这让很多高三学生惶惶不安，这阶段除了做好心理引导外，也要全面补充营养。

湖北官方消息，湖北高三年级开学时间和高考开考日期已定，湖北省2020年高考时间为7月7-8日，7月7日上午语文，下午数学。8日，上午文科综合/理科综合，下午外语。

高考前如何饮食？

1、含碘的食物

身体中缺碘易出现心理紧张，高考前可以补充含碘的食物如海带、海鱼、紫菜或海虾等，能防止心理压力过大以及紧张焦虑。

2、含卵磷脂的食物

卵磷脂能促进乙酰胆碱生成，乙酰胆碱是大脑中信息传导的重要物质，能提高大脑细胞活化性程度，同时也能提高智力水平以及记忆力。因此高考期间的学生不妨多吃含卵磷脂食物来补益大脑，提高记忆力，在蛋黄、牛奶、动物骨髓、内脏以及大豆和酵母菌都含有丰富的卵磷脂。

3、含维生素c的食物

当学生承受巨大心理压力时，会快速消耗体内维生素c。在高考前不妨多吃含维生素c的蔬菜水果如鲜枣、西红柿、绿叶蔬菜、萝卜以及柠檬等。

4、含蛋白质的食物

高考前多吃含蛋白质食物，能为身体补充体力，增强免疫力，为大脑提供所需要的能量，达到益智健脑效果，可以从各种奶类、豆类、鱼类、鸡肉、蛋类、芝麻以及核桃瓜子中获取优质蛋白质。

5、碱性食物

高考前多吃碱性食物能维持身体酸碱平衡，缓解疲劳感，而且可减轻心理压力，提高学生自信心，以平和的心态面对将要来临的高考。不妨多吃海带、木耳、胡萝卜、芹菜和白菜等。

6、含维生素A的食物

在这紧要关头，因为不停的复习，大脑和眼睛都很劳累，可以多吃含维生素A食物能缓解眼睛干涩不适感，预防多种眼部疾病，在动物内脏、瘦肉、蛋黄和牛奶中含有维生素A，也可以多吃含胡萝卜素的胡萝卜、西红柿、西兰花和芒果等。

温馨提示

疫情正好遇到高考，给正在面临升学的高三学生带来心理上的压力，学生需尝试建立作息节律，白天适当的活动，午休不能超过30分钟。调整好学习状态，适应网络课程，不懂得及时寻求老师和同学帮助。高三考生要给自己重新定位，定下合理的目标，尽最大努力去达到理想成果，不要给自己定太高的标准，以免增加压力。

高考前最紧张的，其实是考生的家长。他们一边想给孩子最大的鼓励与最好的支持，一边又怕自己的照顾适得其反徒增了考生的压力。

所以，高考前最焦虑的家长，一直在纠结要给孩子怎样的伙食，才能让考生正常发挥，顺顺利利考完。

早餐

首先早餐不建议吃水煮白蛋，那样很难消化，不易于学生考试的大脑思维。家长可以给孩子煮一些粥，准备一点小咸菜，或者炒一些小炒。

但是注意早晨不要为了提神醒脑喝大量咖啡，茶之类的饮料。因为咖啡、茶非常利尿，尤其是女孩子，不利于大家正常发挥。考试的时候，可以自带一点水，记住不要大口喝，有口渴的感觉，可以稍微用嘴抿一点即可。

考前，无需进补更多的油腻的餐食，可以吃一些坚果类的事食物作为补脑的小零食。例如：核桃去核，用烤箱或微波炉平底锅煎熟去掉苦涩味，累了就吃几颗，非常好的补脑佳品。

图片来源：站酷海洛

午餐

其次，午餐的建议就是正常吃，家长可以根据考生的口味提供丰富的菜肴。但是不建议吃过多的汤水，避免下午厕所跑太多次。也不要给考生吃辛辣的东西，例如：蒜和葱。倒不是因为蒜和葱太辣了影响肠胃导致腹泻，主要是蒜和葱是存在催眠作用的，味道很久不能散去，总让人觉得昏昏欲睡，很重的味道也会干扰考生考试过程的注意力。

另外建议考生们一定午休一下，保持体力和精力，为下午的考试积蓄精力，如果实在睡不着也可以躺下闭目养神一会。

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晚餐

最后，晚餐，我的建议是你可以正常吃饭，但是不建议提早睡觉。因为，你每天的睡觉习惯已经养成，一旦在这时候早睡，可能会使生物钟紊乱，而导致你长久的翻来覆去烙饼式翻身睡不着。

很多人问如果睡前失眠了能不能吃安眠药啊？我的建议是如果你只是轻微的焦虑与失眠，可以采用喝点温牛奶助眠或者泡泡脚放松一下。如果你的失眠真的已经到了需要吃药的地步了，这个时候，遵医嘱，借助药物的力量帮助自己的睡眠，也不是不能选择的。记住一定要遵医嘱啊，毕竟嗑药这件事非常严肃。

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高考前最忌讳改变原有节奏，文章的最后祝明天就要走上考场的学生们交上你们这十年来最满意的答卷，紧张的话就默念我最棒，希望大家做的全会，蒙的全对。记住这不是结束，这只是新的开始。

第一，我推荐豆制品。

俗话说：“每天吃豆三钱，何须服药连年”，豆类的营养保健作用可见一斑。

豆制品含有丰富的脂肪酸，蛋白质，亚油酸，氨基酸，各种维生素，及钙铁锌等，为高考生提供所需的营养物质，最关键是对春季皮肤病有很多的好处，可以预防各种皮肤病的发生，比如湿疹皮炎青春痘荨麻疹。

从中医角度来说，豆制品有益气生津，解表清热解毒功效。对长期皮炎湿疹荨麻疹等皮肤病患者，有很好的功效。

昨天就接诊一个高考学生，因为荨麻疹而来就诊，因为荨麻疹发作整夜没有睡觉，严重影响睡眠和心情，影响高考的发挥，如果前面几天能吃点豆制品，我认为可以预防这种问题的出现。

常见的豆制品有:豆芽，豆腐，豆干，绿豆汤，赤豆汤，腐竹，豆豉等。

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