减肥的最佳方法是什么？

中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。

现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。

减肥穴位大餐

❖ 第一道：丰隆穴

丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。

用餐 *** ：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。

❖ 第二道：肱中穴

肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。 *** 此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

用餐 *** ：拇指圈状 *** 。

❖ 第三道：臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。 *** 此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

用餐 *** ：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

就三道菜怎么够呢？！

别着急，还有呢！

❖ 第四道：天枢穴

肚脐两边左右各三指宽处。 *** 此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养 *** 此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

用餐 *** ： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

最后一道啦！

❖ 第五道：血海穴

大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。 *** 此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

用餐 *** ：拇指圈状 *** 。

近年来，采用传统中医 *** 治疗肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。

什么是中医“埋线减肥”呢？

中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间 *** 穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部 *** 同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。

中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

埋线，不止减肥，更是调理

1. 它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。

2. 它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。

3. 对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。所以，你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。

穴位埋线尤其适合这些人

1. 产后肥胖；

2. 之前没有反复减肥过的；

3. 之前不经常运动，埋线后增加运动的。

它属于长效 *** 穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。

赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！

我从130斤减到95斤，用了6个月的时间，对我来说很容易呀！真的没有刻意节食和运动，只是运用了这个生活小妙招！

1、一日三餐正常吃，每餐八分饱。

饿会瘦得很快，但容易反弹，一个月不吃饭，可能会瘦下来十来斤，但你能坚持多久呢？一旦你恢复饮食，就会控制不住食欲，瘦下来十斤，却反弹到12斤。

2、每天换着花样吃，每周保证吃25种食物。

只有吃多种食物，才能满足身体的需求，才能提高身体的基础代谢，身体缺乏某种营养也会引起肥胖的。

3、吃饭顺序我是这样的：先吃青菜，吃肉，主食放在后面吃。

4、炒青菜的时候，少放点油，不放糖。

我常常先把青菜焯水，这样比直接下锅炒用油少！每天一人用油量控制在25一30克，大约2∽3汤匙。吃习惯了，真的很享受这种清淡的味道。

5、早餐一个鸡蛋，半个玉米，一碗杂粮粥，半个苹果，整个中午不会饿，能减少午餐饮食量。

6、饭菜中如果有土豆，山药，莲藕类蔬菜，我就把它们当成主食吃，不再另外吃米饭或馒头。

7、每顿饭前半小时，喝一小杯温热的白开水，可以增加饱腹感，减少进食量。每天喝够八杯水，增加体液循环，提高身体代谢。有时候喝白开水喝烦了，我会泡上点绿茶，有时候加点柠檬，但我不加糖，从来不喝含糖的饮料。

8、每一天我都会吃肉，只吃瘦肉，但不会多吃，大约手掌心大小的量，偶尔没有肉的时候，我会吃一些豆制品，水豆腐和豆皮我都爱吃。

9、蔬菜我喜欢吃芹菜，萝卜，冬瓜，绿叶蔬菜，西兰花，木耳，海带等膳食纤维含量高的食物，它们饱腹感强，促排便，能抑制肠胃对脂肪的吸收。

10、主食我喜欢吃杂粮的，比如，各种杂粮粥，杂粮米饭，南瓜馒头，玉米面饼。每一餐主食的量不超过一个拳头。粗细粮搭配，有利于保持身材。

11、我很少吃腌制的食物，包括各种酱包，盐吃多了，会降低体液循环，导致水分在体内无法排出，影响身体代谢，平时炒菜的时候，要少放点盐，每天吃盐量不超过6克。

12、深加工的食品不买

成品水饺，手抓饼，各种火锅丸子从来不买，加工程度较高的食物，营养价值低，饱和脂肪，糖和盐含量却很高。经常吃会引发肥胖。

13、学会选择零食

买零食之前，先看配料表，选择原味无糖的。选择原味坚果类，无糖全麦类作为加餐小零食。我很排斥方便面，各种薯片，拉条和炸鸡。

14、吃完饭立刻站起来，打 *** 可以一边听一边来回走动，看电视一边看一边原地踏步走，饭后半小时出门去散步。争取利用一切空闲让自己动起来。

15、每天坚持锻炼

我每天早上是无氧运动，比如做做拉伸，仰卧起坐，还有深蹲，大约半小时左右，晚饭后是有氧运动，我选择快步走，挺胸收腹大踏步的那种，运动50分钟左右。有氧运动和无氧运动相结合，让我减脂又塑形。

16、饭前给自己加个餐，有时候喝一小杯牛奶，有时候吃一根黄瓜或几粒坚果，这样做的目的，是为了正餐的时候能控制食欲，有利于瘦身。

17、晚餐吃早点，根据自己的时间，能早点吃绝不推后，尽量保证睡前3个小时不进食。

18、饿得睡不着，怎么办？喝水，吃黄瓜，吃鸡蛋。

19、偶尔聚餐，不小心吃多了，第二天轻断食一天，很快体重就回归正常。

20、每天都吃水果，各种水果我都吃，但我不多吃，大约加起来一个中等苹果的份量。我很喜欢吃葡萄柚，既能饱腹又促排便，是减肥的小帮手。

21、运动后要及时补水，不要一次大量喝，要小口多次喝。但我只喝热水，不喝凉水或冰水。

22、我家的餐具，有大中小号的，我一般选择用小号的，每天少吃一口，时间长了，真的有用！

23、每口饭菜在嘴里多咀嚼几下，尽量每一口咀嚼25到30次，你有没有发现？胖子总是狼吞虎咽，瘦子总是细嚼慢咽。

24、饭后我会活动半小时，拖拖地，洗刷碗筷，有时候会靠墙站立10分钟。可以促消化，避免腹部肥胖。

25、每天11点前睡觉，减少吃夜宵的欲望。充足的睡眠，能提高身体代谢，第二天精力充沛。

26、偶尔聚餐吃火锅，我会把食材在白开水里涮一下再吃。

27、每天睡前做50个深蹲，这动作可以让臀部微翘，小腹更平坦。

28、每天坚持泡脚20分钟，从脚下暖到身上，加速血液循环，提高新陈代谢，让睡眠更香甜。

29、想让脸上少点皱纹，就要保持体重的稳定，暴涨暴瘦，真的会让皮肤松驰，想减肥的你，你要剪得慢一点哦！

30、不是特殊的日子，不喝酒

白酒的热量非常高，啤酒被称为液体面包，看看我们身边经常喝啤酒的人，是不是有很多啤酒肚！

31、和朋友聚餐吃烧烤，回家后我会立马吃根香蕉，香蕉能够促进肠胃蠕动，促排便，帮助减肥。

32、晚饭后立马刷牙

晚上早点刷牙，想吃东西的时候，你就会想吃了东西还要刷牙，还是不吃了吧！这样就能避免多吃零食。

33、床头放一台体重秤，只要你每天坚持这些好习惯，秤上的数据会给你惊喜，每天称，每天瘦！你会开心一整天。

回到题主的问题：

怎么减肥最好？你现在一天只吃一顿饭，晚上饿得睡不着！这种 *** 肯定不对，因为你不能长期坚持呀，一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹，甚至比之前还胖！还会影响身体健康！

靠饿和高强度运动，都比不上养成生活好习惯，减肥塑身的过程，其实就是养成健康生活方式的过程，好的习惯，让你自然瘦下来，且不容易反弹，让你身体健康的同时，养成易瘦体质！

最后祝您身体健康，身材健美！我是@可爱的刘小小米，是一名健康管理师，感谢你的阅读和点赞！

我现在一天两顿，同时两顿饭必须做到，尽量少喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，少碳水，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃，这个是我减肥初期，同时晚饭还不吃，仅用无糖瓜果蔬菜充饥，结果是顿顿饭后就饥肠辘辘，就是想吃东西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬啊！每次见到、闻到饭店菜饭香、酒香，那个口水流流的样子， *** 痛苦！但是怎么办呢，如果不能严格控制住自己的嘴巴，又彻底放开自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之东流！最关键的是，想要再一次减肥行动就千难万难了，所以必须控制住自己嘴巴，建议您还是每天保持两顿饭，否则的确很痛苦，尤其是晚餐这一顿饭更要严格控制碳水。我的减肥经验和现在维持体重经验，最佳的减肥 *** 和时间，早上不要出门锻炼，因为早晨锻炼后会胃口大开，反而不利于控制体重，最好在中餐后睡觉休息一下，然后出门运动锻炼，锻炼之后，晚餐就不能吃主食了，以无糖瓜果蔬菜来代替一下就好，这样长年累月控制，体重自然会达到理想体重。

《健康减肥的八大黄金法则》

黄金法则1:三餐规律，主副合搭配均衡

饮食不均衡，不规律会降低人体的基础代谢，不利于减肥。

黄金法则2:多吃富含蛋白质的食物

主要是针对红肉（瘦肉）和白肉（鱼肉）等，蛋奶豆制品也可以适当增加。

黄金法则3:饮食清淡，少油盐

黄金法则4:细嚼慢咽，吃饭七分饱

细嚼慢咽的原因是，人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟，给胃充足的时间让它给大脑信号。

六分饱：肚子有很轻微的饥饿感。

七分饱：肚子已经不饿了，感觉还想再吃一点。

八分饱：已经有饱腹感，肚子也还能再吃一些。

黄金法则5:

适当健康零食，远离垃圾食品（甜食、油炸食品）

黄金法则6:每天饮水1700m以上

分阶段喝，可以每2h喝200ml

黄金法则7:每天运动10000步，促进代谢。

黄金法则8:作息加律，充足睡眠

每晚23点之前睡觉。养成良好的作息习惯。避免熬夜和夜宵行为。

祝你减肥成功！

最有效的减肥 *** 就是少吃多动。要在保证身体健康的前提下减肥。

少吃不是不吃！一天三顿要保证，但只吃六七分饱，以素食为主，荤素搭配。一天一顿或完全素食就太过了，会营养不良而导致身体素质变差。

运动也看各人身体情况选择合适的运动项目。不适合大幅运动的话饭后散步1小时以上也很不错。

关键是要有耐心有恒心。坚持不断才会有效果。

肥胖人群的饮食往往有以下特点！控制体重，你可以这样做

每次下班路过附近的小学，恰好赶上小学生放学，堵车走不动就坐在车里看现在的小学生，发现好多小胖子。现在生活条件好了，每家每户的伙食都不错，所以现在无论大人、小孩出现肥胖的情况非常多。

据统计，我国已经成为世界上肥胖和超重人数最多的国家，而且肥胖和超重人数的增速也是世界第一。超重和肥胖会引发很多问题，比如高血压、高血脂、高血糖、痛风等一系列常见疾病，严重威胁人们的生命健康以及生活质量。临床发现，超重和肥胖已经是我国第六大致死、致残的危险因素了。

引起肥胖的原因有很多，主要是遗传、饮食中热量多高、运动量不足以及少数代谢性疾病。其中饮食是非常重要的因素，很多人暴饮暴食或者长期进食高热量的食物，导致身体无法消耗掉摄入的热量，进而出现超重或者肥胖。研究发现，超重或者肥胖人群的饮食往往具备以下几个特点：

（1）高盐，特别爱吃盐味重的食物；

（2）水果类摄入不足，不愿吃或者吃得少；

（3）纤维素摄入少，特别是富含纤维素的新鲜绿叶蔬菜；

（4）水产或海产类食品摄入少，绝大多数以猪肉、牛羊肉等肉类为主；

（5）饮酒，喝酒的时候容易吃多荤菜，摄入的热量过多；

（6）高脂或油炸食品，认为这类食物吃着香，忍不住吃多；

（7）外卖和加工类食品摄入过多，这类食物看上去色香味俱全，但是热量很高。

如果想要控制体重的话，建议做到这几点

第一，膳食结构要健康合理。多吃全谷物（比如全麦面包）、新鲜的蔬菜水果、禽类蛋、豆制品、奶制品以及坚果等。

第二，少吃容易引起肥胖的食物，比如高糖、高脂肪、高盐的食物，含糖饮料，减少在外就餐和吃外卖的次数。

第三，加强体育锻炼。这是身体热量的“去路”，增加运动量来消耗掉身体过剩的热量。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

【为什么别人减肥身材越来越好，你却越减越肥？】

在减肥的人很怕遇到反弹 很害怕自己又变肥 特别是吃着高热量食物的时候！

吃东西会分泌出多巴胺 特别是当我们压力大的时候 或者专注力不在食物上的时候（比如追剧比如闺蜜私聊聚餐） 不知不觉就吃进去很多负重热量❎

所以，知道了吗？意识！🌟🌟🌟🌟🌟

自我管理意识很重要！！如果你没有这方面的警惕，管不住自己的嘴巴，保证不了自己有充足的睡眠，调动不了自己身体去运动，你能怨谁？而且，你怨了又不去行动，结果根本不会改变！你还是胖

所以，对运动保持热情➕行动的人同样会怕反弹 但 这种害怕对他们来说不是恐惧咯，而是警惕 激励，给自己制定一个可行的瘦身/塑型目标吧，坚持至少100天，身体会告诉你，减肥怎么减，并且不反弹[肌肉]

还有，你们不觉得身体就是很聪明的吗？😉

如果觉得饿了就吃

一开始感觉饱了就停

怎么都不会胖到哪去的

毕竟，身体的每日代谢是存在的

只是，这个“代谢”有的人快有的人慢

如果你越不动，肌肉会越萎缩越退化，代谢越慢，就像，肥肉霸占了你😖想想就可怕对不对？

所以，没有不会饿的人也没有吃不饱的人

靠意念，吃健康食物，吃好的脂肪，吃高蛋白食物多增肌

🍤🍴🍹🍝🍖🍣🍒🍊🍓🥨🥦🥣🥟

选择其实很多啊，随意搭配一下就能有很多花样

比如我的午餐：三两牛肉➕芥兰➕玉米

牛肉属于优质蛋白，玉米当主食，管饱又美味😋

晚餐是包菜虾皮蒸饺，材料其实很丰富，有猪肉，木耳，香菇，包菜，蒜苗，芹菜，虾皮，我的调味一般都是只加盐，或者另外加一些芝麻油

早餐是红糖酒酿鸡蛋（两个全蛋）

水果平时加餐点吃，错开高碳水时间，另外还是强调适量😊