苹果、葡萄和蓝莓这些水果含铁量如何？

1、樱桃

被称为“美容果”樱桃是含铁量最高的一种水果，同时富含维生素C、胡萝卜素和钙等成分，对肝肾不足和腰酸腿软的人群有很大帮助，另外多吃樱桃还能润滑皮肤。

2、龙眼

龙眼是高级滋补品，晒干之后就会叫成桂圆，含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等元素，具有补益心脾、养血安神的功能，对于气血不足和失眠健忘人群有不错的效果。

3、桑葚

桑葚一般只会在夏季成熟，同样富含各种微量元素，被国家卫生部列为“既是食品又是药品”之一，能增强人体免疫力，促进新陈代谢，能安魂镇神和通血气。

4、桃子

桃也富含铁元素，虽然不及前几种水果，但对于缺铁的人群来说仍是不错的选择，被誉为“天下第一果”有破血、和血、益气之效。

5、菠萝

作为热带水果，含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B等物质，技能清暑解渴，还能益气血、养颜瘦身，帮助消化。酸甜适口、香味浓郁。

6、火龙果

火龙果也是含铁最高的水果之一，蛋白质、维生素B2、维生素B3、维生素C等众多营养成分，能预防贫血、排毒护胃以及美白减肥。

7、草莓

草莓被誉为“水果皇后”，含有的维生素C含量要稍差于苹果、葡萄等水果，对于的保护视力和助消化有不错的效果。

8、杨梅

杨梅是补铁的最佳选择之一，其含有的钙、磷、铁元素都要超过许多水果，能和胃消食、治烦渴和吐泻等。

9、李子

李子能镇痛消肿、小腹肿胀、治疗脸上黑斑和润滑肌肤，堪称抗衰老的“超级水果”，对于肝硬化还有辅助治疗的作用。

10、红枣

女性补血的最佳水果，维生素含量非常高，被称为“天然维生素丸”，具有滋阴补阳、美容养颜、延缓衰老等作用，也是抗癌防高血压的必备水果。

1. 酸枣

　　说到比较补铁的水果，那就要说一下枣类了，它的维生素含量也非常高，长期吃枣对人体的益处还是很大的，还有不错的药用价值，而且还可以改善睡眠等。

2. 草莓

　　草莓是很多女 *** 吃的水果，酸甜可口，有着“水果皇后”的美称，而且果肉非常多，汁水也多，另外草莓有健脾的功效，也是一种比较益气养血的水果，是最常见的十款低糖水果之一。

3. 椰子

　　椰子在我国的栽培史还是很悠久的，也是一种很常见的水果，无论是椰汁还是椰果都受到了很多人的喜爱，而且营养价值很丰富，口感也比较的清甜。

含铁量高的水果有樱桃、龙眼、桑葚、桃子、菠萝、火龙果、草莓、杨梅、李子、红枣苹果等。

樱桃含铁最高，每百克含量是草莓的6倍，红枣的10倍，苹果的20倍，居水果之首

铁是人体必须的矿物质，可以合成血红蛋白，帮助人体输送氧气，合成酶促进细胞代谢，提高免疫力。人体缺少铁元素会造成缺铁性贫血。特别是女性更要多吃含铁的水果。

在日常生活中可以食用樱桃、桂圆、桑葚、甘蔗、葡萄、柚子等水果来补血。

1、樱桃具有很高的铁元素和维生素C含量，多吃樱桃可以促进血红蛋白的生成，缓解贫血病症。

2、桂圆作为一种常见的补血水果，也是由于其含有丰富的铁元素，因此可以多吃桂圆来进行补血。

3、桑葚中也含有较多的铁元素，可以作为补血水果中的一种很好的食用选择。

4、甘蔗较为特殊，虽然可以补血，但作为一个性寒水果，一次不能吃太多，以防影响肠胃健康。

5、葡萄可以补血益气、生津消食，其大多作为一种辅助医治的水果来进行治疗。

6、柚子不仅健胃、润肺，还可以补血、清肠，适合贫血患者食用。

你好，综合自己的身体选择一款水果，其中，枸杞是一种非常好的补气血的水果，它富含多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、锌等。枸杞还具有调节免疫系统、增强抵抗力、保护肝脏等功效。除了枸杞之外，红枣、桂圆、龙眼等水果也都有很好的补气血效果喔。

补气血的水果有龙眼、樱桃、大枣等。平时吃这类水果也要注意适量，以免多吃引起上火的现象。1、龙眼富含葡萄糖、维生素B、维生素C、钙、铁、磷等多种营养物质，具有补血益气、补益脾胃等功效，对于心血不足引致的失眠多梦、健忘、浑身乏力、神经衰弱等症有改善作用。阴虚火旺的人不适宜多吃龙眼，易引起上火症状。2、樱桃营养丰富，具有健脾和胃、补气养血、润肠通便等功效，适量吃一些樱桃可以改善贫血，促进消化，润肠通便。注意控制食用量，樱桃吃多了容易上火。3、大枣具有调补气血、健脾和胃等功效，适当地吃一些大枣对于气血两虚所致的手脚冰凉、面色苍白、神疲乏力等有一定的改善作用。

水果有龙眼、樱桃、大枣等。平时吃这类水果也要注意适量，以免多吃引起上火的现象。

1、龙眼富含葡萄糖、维生素B、维生素C、钙、铁、磷等多种营养物质，阴虚火旺的人不适宜多吃龙眼，易引起上火症状。

2、樱桃营养丰富，但注意控制食用量，樱桃吃多了容易上火。

3、大枣,红枣味甘性温，也是一种很好的食材。

补气血，说句实话，靠吃水果效果不是最好，但是，水果是日常饮食中必须具备的食物，因为富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、芳香类以及植物化学物质，对促进铁的吸收、以及调节身体各机能以及预防各种慢病都有好处。可以选择不同类型不同颜色的水果来吃。比如橙色、红色、绿色、白色的水果。也就是说，天天吃水果，有毅力补充“精、气、神”中的“神”。

相对来说温性、平性的水果相比凉性的水果对于补气血有利，比如：

龙眼

龙眼，富含糖、维生素C等。中医认为，龙眼性平味甘，具有健脾益肾、益气养血的功效。当然了，干品桂圆效果更佳。

黑桑葚

黑桑葚、富含多糖、蛋白质、氨基酸、膳食纤维以及维生素E、硒、花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，有很好的清除体内自由基、抗疲劳、增强免疫力的作用，而且中医认为，黑桑葚性平、微温，归肝、肾、心径、具有补益肝肾、滋阴养血的功效。干品黑桑葚干效果更佳。

葡萄

葡萄、富含糖，中医认为，性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，具有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的作用。干品葡萄干效果更佳。

枣

枣、富含糖、膳食纤维、维生素C等各种矿物质，中医认为，枣性温味甘，具有益气养血，健壮身体的功效，《本草纲目》：“补中益气，养血生津，用于脾虚”。干品红枣效果更佳。

【提醒】补气血，不仅仅是水果，瘦肉类、鸡蛋牛奶、五谷杂粮以及坚果种子类等相结合才是最好的。也就是说，除了中草药之外，还是要合理饮食，不挑食、不偏食，食物多样化，吃好三餐。