哪些食物有助于补肾强身？

随着社会的进步，人们的工作压力和学习压力也越来越大，很多人都在以身体健康为代价努力地工作与学习，但是这样的后果是身体越来越虚弱，慢慢身体变成亚健康状态。生活中有哪些食物可以滋阴补肾呢？我们一起来了解一下。

1、鹌鹑

鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。

2、泥鳅

富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。

3、猪肾

能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。

4、海参

能补益肾阳，是壮阳佳品，肾虚者适宜服食。

5、虾

能补肾壮阳，健旺肾气。凡肾阳不足，如腰脚酸软、阳痿、不育者皆可服食。

6、枸杞子

枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之最宜。

7、芡实

芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。

8、栗子

栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，最宜食用。

9、黑米

能补肾益精，活血润肤，补胃养肝，明目的功效。经常食用黑米可治头昏、目眩、贫血、落发、腰腿酸软等。

总得来说，人们快速的工作节奏和不良的生活习惯已经严重影响了我们的身体健康，所以我们在饮食上要适量滋补，吃黑米、泥鳅和鹌鹑等食物，增加营养，滋阴补肾。

补肾的食物有哪些？适合哪些人食用？

健康苦行僧，开讲啦！

如果总是觉得身上很冷，睡眠不好，容易出虚汗，那么这很可能意味着您需要补肾了，用中医的话来说就是，肾主藏精，是人体阴阳的根本，人体无法适应寒冷冬季的气候变化就是一个非常明显的判断依据，那么有哪些补肾的食物呢？

有哪些补肾的食物呢？

1：畏寒怕冷的人群适合吃一些温性的食物

冬季进补，温性食物的效果是最为明显的，如牛羊肉，狗肉，大蒜，驴肉，甲鱼，花生，红枣，麻雀肉等都是很好的进补食材，吃一些火锅是很不错的选择

2：泥鳅

泥鳅富含蛋白质，有补中益气，养肾护肾的作用，平时做一碗热气腾腾的泥鳅豆腐汤非常合适，一般人群都能食用，阴虚火旺的人群不宜食用

3：豇豆

豇豆补肾健脾，古籍中也有其滋阴补肾，健脾胃，治白带的介绍，是很合适的补肾食物

4：动物肾脏

吃哪里补哪里是有其一定的道理的，动物肾脏富含的蛋白质和微量元素能够很好地补肾，不过不适合高脂肪，高胆固醇的朋友们食用

注意事项

冬季不可盲目补充营养，身体健康的人群不宜过度补虚，食补尚可，类似阿胶，人参，鹿茸的药补就更没有必要了，所以并未过多地提及

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一、黑色食物可补肾

五色中的黑对应到五脏的肾，中医说“肾为先天之本”，因此，黑色食物补肾功效最佳。

黑色食物大多性味平和，补而不腻，食而不燥。黑色食物中还富含抗氧化成分，可清除体内自由基，促进血液循环，延缓衰老，养颜润肤。常见黑色食物：黑芝麻，黑豆，黑米，海苔，海带，紫菜，板栗，乌鸡，墨鱼等。

二、补肾家常食谱

1.海参韭菜粥

男性：吃海参有补肾益精的功效，对阳痿、遗精具有很好的疗效。

女性：常吃海参，可滋养血脉，美容养颜。

老人：常吃海参，能延缓肌肉衰老，增强机体免疫力，同时海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，对高血压、冠心病、糖尿病、便秘均有防治作用。

癌症患者：海参具有抗癌和抗菌的作用，能遏制癌细胞的生长转移。

2.黑豆浆

男性：黑豆是治疗男人肾虚的黄金验方，男人吃黑豆不仅可以清肝明目补肾，还能利水、祛风、解毒。

女性：黑豆对妇女月经不调、闭经有很好的改善作用。

中老年人：黑豆有固本培元、防老抗衰、软化血管、滋润皮肤的作用，特别是对高血压、心脏病有较好的疗效。

儿童：黑豆有助于儿童在发育阶段对钙的吸收，改善骨质疏松的状况。

3.墨鱼排骨汤

男性：墨鱼味咸性温，有壮阳健身的益处，可用于肾虚所致的遗精、滑精等肾虚疾病。

女性：墨鱼肉可补血脉，调经带，愈崩淋，墨鱼骨有止血，收敛之功。

产妇：吃墨鱼有安胎利产之功效，也是产妇“坐月子”的理想补品。

4.栗子鸡

男性：板栗可补肾强筋，适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。

儿童：适量食用栗子糊,，治疗幼儿腹泻。

老人：每日早晚坚持服用生栗子，可防治老年肾亏、小便频数。

高血压者：栗子中富含不饱和脂肪酸，有降血压的功效，还可以预防冠心病、动脉硬化等疾病。

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1、栗子:《本草纲目》中指出:“治肾虚、腰脚无力,以袋盛生栗悬干。每日吃十余颗,次吃猪肾粥助之,久必强健。”因而,肾虚者不妨多吃栗子。

2、松子:松子又名松子仁、海松子等,不仅是美味的食物,更是食疗佳品,因而有“长寿果之称。医药学研究发现,松子中含有较多的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体、提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用,是中老年人的滋补保健食品。对肾虚引起的身性力乏、阳、遗精、盗汗、多梦等有较好的疗效。

3、莲子:中医认为,莲子鲜者甘、平涩,干者甘、温涩,具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。

在养生进补时若来一碗香香甜甜的莲子粥(将莲子与大米一同煮用),简直是再好不过，它对于脾虚久泻、食欲不振、肾虚遗遗精、滑精、虚烦、惊悸、失眠的人都有很好的效果哦

4、山药:山药又称长薯,山药中以淮(怀山药最好,是一种具有高营养价值的健康食品,外国人称其为“中国人参”。山药口味甘甜，性质滋润平和,归脾、肺、肾经。中医认为它能补益摩胃、生津益肺、补肾固精,对于平素脾胃虚弱、肺脾不足或脾肾两虚的体质虚弱，以及病后脾虚泄泻、遗精、带下、小便频数等非常适宜。

谈到补肾的问题，很多人都会津津乐道，似乎我们身边绝大多数人都有肾虚的毛病，都需要补肾。很多人腰酸腿痛、全身乏力、睡眠不佳乃至家庭生活不和谐，都将问题归结为肾虚。

其实，我们中间大部分人的肾并没有毛病，肾功能也都是健全的。如果一个人真的得了肾病，补肾的 *** 往往是于事无补的，有时候反而有害的。肾脏是我们最主要的排泄器官，无论你吃什么东西，其代谢产物大都需要通过肾脏排出体外。肾脏真的出现病变了，我们要做的是减轻肾脏的负担，而不是给肾脏添加额外的工作。

因此，对于有肾脏疾病的患者，“护肾”的重要性绝对大于“补肾”。如何才能护肾呢？

第一、就是积极治疗可能导致肾脏病变的慢性病。如高血压、糖尿病、高尿酸血症以及某些自身免疫性疾病等，大部分肾脏病变都来自这些疾病；

第二、就是控制蛋白质的摄入。蛋白质分解产生的氨基酸都是一些含氮元素的产物，这些产物过多会极大的增加肾脏负担，进一步恶化肾功能。肾病患者的蛋白质摄入量要控制在每天每公斤体重1克的水平以下。

第三、就是控制钠盐的摄入。高钠饮食对肾脏血管的危害绝对是巨大的，会加速肾功能的衰竭，肾病患者一定要保证饮食的清淡性，每天的钠摄入量要控制在4克以内。

第四、就是一定要注意休息，别让自己过于劳累。过于劳累，人体新陈代谢产生的代谢产物就越多，肾脏的负担就越重。

第五、不要滥用药物，这里也包括补药、保健品、膳食营养补充剂等。除非你的主治医生建议你需要补充某些营养物质。

如果体检下来，你的肾功能是正常的，但还是怀疑身体的某些不适症状是由肾虚引起的。你还可以选择中医中药，因为肾虚、补肾这些概念本身就属于中医的范畴。中医讲究的是辨证施治，中药讲究的地道药材，一定要去有资质的正规中医哪里去诊治。

肾为先天之本，为何如此一说，中医认为，肾是人体的调节中心，是人体的生命之源，主管着生长发育，衰老死亡的全过程。人体的生殖生育是由肾精而来，人体的力量是由肾气而来，肾气的强弱又决定着生殖能力的强弱。另外，肾还储藏 人体的精血和元阳，为一身之阳，人体的阳气从何而来，就是禀先天之精，和后天之力。父母之精气就是先天之本，孩子阳气的强弱也是由先天之本而决定。

先天之本肾又分为肾阴和肾阳，阴阳平衡才能为健康，肾阴有滋润、宁静、成形和抑制过度阳热的作用，润泽机体，而肾 *** 有温煦、激发、照耀全身，有助于促进血液循环和新陈代谢。当人体肾虚时，无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的机体功能降低。比如表现为神疲乏力、尿频、便秘、腰膝酸软、失眠健忘、耳鸣、脱发、畏寒肢冷等。

补肾的食物有哪些呢？主要适合于有哪些表现的？

补肾食物主要有：黑米、黑豆 、刀豆、花豆、黑芝麻、栗子、腰果、山药、韭菜、海参、虾、干贝、鲈鱼、红枣、枸杞、桑葚、羊肉、莲子、芡实、龙眼、核桃（仁）等

①肾阴虚：肾阴虚症状为“热”，因为 阳盛阴衰，所以主要表现为腰膝酸软、燥热出汗、头晕耳鸣等，注意力不集中，补益的食物可选择滋阴补肾的食物，比如鸭肉、鲈鱼 、虾、海参、枸杞、干贝等；

②肾阳虚：与肾阴虚相反，症状为“冷”，因为阴盛阳衰，所以肾阳不足，所以表现为四肢不温、怕冷、尿频、便溏、眼睑浮肿、面色苍白等，补益的食物可选择：韭菜、栗子、核桃、羊肉、山药、桂圆等；

③肾气虚：肾气是肾精所化之气，当肾气不足会表现为 男性精关不固，比如已经、早泄、滑精、以及膀胱失约，表现为尿不尽、气短喘息、四肢发冷听力下降以及精神疲乏等，可选用食物：山药、茯苓、红枣、莲子、芡实等

④肾精不足：“精”是水液部分，包含血液部分，是维持生命最基本的物质，肾精又叫肾水 ，主要是由五谷精微所给予，当肾精不足时，会表现为须发早白、干枯、牙齿松动或脱落、 女性出现月经不调、难育等。可选择食物：桑葚、黑米、黑豆、黑芝麻、红枣等。

除了药物之外，我们日常生活中有着很多的食品本身就是补肾良方，现在就给大家介绍一下几种常见的补肾壮阳食物。

1. 黑豆

   中医认为黑豆是入肾的食物，有着补肾黑发的作用。如果您的头发有问题不妨尝试一下。超市中即可买到，回到家泡一泡，在用盐水大料煮一下就是很好吃的休闲零食了。事实上，黑色的很多东西都是补肾的，如黑芝麻、黑米等。

2. 羊肉

   羊肉是一种很好的补肾壮阳食物，且味道鲜美。中医认为其可以补虚驱寒。食用 *** 也多种多样，不过笔者建议羊肉炖汤喝，营养成分不会流失。喝完羊汤之后身体会有暖暖的感觉。注意发热的病人不能吃，且与红酒不能同时食用，会造成腹泻。

3. 韭菜

   韭菜自古以来就被认为是壮阳佳品，有着“阳草”的美称。中医认为韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。食用 *** 笔者推荐韭菜炒鸡蛋，简单美味。

4. 栗子

   中医认为栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。 在秋冬之交，栗子正当时。您可以在街上买点糖炒栗子，也可以买些生的板栗回家煮一煮，凉了栗子的皮不是很好扒，所以趁热吃哦。

5. 山药

   山药也是一种补肾佳品，食用 *** 也是多种多样，炒菜炖汤、蓝莓山药都是很美味的吃法。中医认为山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。笔者常常切成小段，蒸一下，蘸着酱料吃，也很美味。

6. 核桃

   核桃的药用价值很高，有健胃、补血、润肺、养神、补肾、延年益寿等功效，是补肾健脑的佳品。家里面有考生的可以多备一点。

生蚝也叫牡蛎，其含有丰富的锌，是所有食物中含锌量最高的，是公认具有补肾壮阳、强身健体之效的食物，而现代研究也证实了这种观点。

研究发现，锌对生殖器官的发育和性功能的完善至关重要，前列腺及 *** 中含有丰富的锌才有利于 *** 的生存和活动。否则，一方面会使睾丸组织结构萎缩， *** 生长异常且活动力减弱；另一方面会使男性的雄性激素水平明显下降。硒则能阻止体内有害物质对 *** 细胞膜的氧化损伤，起到保护 *** 的作用。云康健的拉牡蛎拉，回春态是纯牡蛎提取的口服含片，其中也含有硒。大量研究证明，硒能够防止前列腺癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等多种癌症的发生和发展。

吃生蚝还可以恢复疲劳，身体里疲劳物质积累后，就会感到疲劳。能量源的葡萄糖在燃烧后会产生乳酸，而引起肩膀疼、肌肉疼、头疼等症状。血液流动的所有器官都会产生乳酸，而所有的乳酸都是通过肝脏来处理，因此肝脏是否健康对于人体是相当重要的。 在牡蛎中含有的氨基酸可以提高肝脏的机能、抑制乳酸的积蓄，帮助加快疲劳的恢复与体力的增进。另外，牡蛎中的牛磺酸与肝糖元不仅可以帮助肉体上疲劳的恢复同时对精神上疲劳的恢复也是十分有效的，内因性抑郁症的改善与视力恢复的作用也已经得到了认可。

平常的食物，像大米、面粉这些素食，含锌量极少，所以，如果只是吃这些素食，体内就容易缺锌；即使是鸡蛋、猪肉等荤类食物，锌含量与生蚝也相差几十倍。

除了锌之外，生蚝中还含有硒元素，锌、硒这两种元素都有治疗少精症的作用。

此外，吃生蚝还有另外一个作用，就是提高人的免疫力，这也是有赖于生蚝里含有的锌。人体一旦缺锌，免疫力就会明显下降，通过补锌可以减少感冒、感染的几率，达到强身健体的目的。即使是艾滋病患者，也可以通过补锌提高他们的免疫力。

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通过食疗进行补肾也是一种非常好的 *** ，肾虚的需要好好记下哪些食物能补肾啦！一.动物肾脏：动物肾脏也就是我们平常所说的大腰子，食用动物肾脏具有补肾作用，这符合中医学里面“以脏养脏”的理论。因为动物肾脏里面含有丰富的蛋白质、维生素及稀有微量元素，故既有滋补肾阴又有强壮肾阳之功。

二.海参：可补肾益精、滋阴壮阳。海参里面含有碘、锌等微量元素，对人体代谢有促进作用。另外海参还具有降低血脂、防止血液凝固、促进血液的循环与再生，海参延缓衰老、滋养肌肤、修补机体组织还可以达到美容养颜的效果。

三.大虾：大虾能补肾壮阳、通乳排毒，大虾里面富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，其中钙、磷含量尤其丰富，是补钙壮骨佳品，经常吃虾还能增强人体的免疫力，大虾除了适合肾虚的人经常吃，还适合产后乳汁分泌较少的女性食用，因为其有通乳的功效。

四.韭菜:韭菜是日常生活中非常常见的一种蔬菜，其分布非常广泛，我国大江南北都有韭菜的身影。韭菜性温，味辛，具有补肾壮阳作用，经常食用韭菜可以治疗肾虚阳痿、遗精早泄等病症。

此外，鸡蛋、骨髓、黑芝麻、桑椹、山药等也有不同程度的补肾壮阳的功效。

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