蜂蜜减肥的正确方式有哪些？

在清早醒来的时候，可以空腹喝一杯温蜂蜜水，能够起到排便的功效，而且也能够起到很好的排毒，同时也能够辅助减肥，但是减肥也是需要一个长时间的过程，必须要坚持的减肥才会有一定的效果。但是喝单纯的蜂蜜水只是能够起到辅助减肥的功效，不能够很好的减肥。

感谢邀请。

减肥时可以吃蜂蜜，不过千万不要认为蜂蜜是能够辅助减肥的食物就大量食用，蜂蜜中富含糖分，过多吃蜂蜜就对减肥不利了。

蜂蜜中含有的成分大比例是糖分，基本上这些糖分都以单糖的形式存在，有部分双糖，比如果糖，这意味着这些糖分会更快地被吸收，虽然果糖是一种不怎么升高血糖的健康糖，不过其中有很多单糖对血糖的影响还是较大。

蜂蜜很适合身体虚弱、大病初愈的朋友，能让他们快速恢复体力，因为其中的糖分容易被吸收，能够迅速转化为能量，所以这也说明了如果能量充足我们还吃这么多蜂蜜的话，就可能摄入过量葡萄糖，最终很有可能转化为脂肪囤积起来（葡萄糖-糖原-脂肪），建议适当吃蜂蜜，最好是泡淡蜂蜜水，稀释糖分，降低血糖上升速度。

另外，蜂蜜中含有多种矿物质，适当吃点蜂蜜能够补充部分微量元素。很多人认为蜂蜜润肠通便，所以和蜂蜜一定是可以减肥的，这种想法就偏了，蜂蜜中的确含有少量的有益菌成分，但数量极少，可能并不能起到我们所想象的能够缓解便秘、改善肠胃健康的效果。而且蜂蜜中也没有特殊物质能够燃烧脂肪，当成减肥药来喝那就是长肉的后果了。

减肥需要满足一项最基本的条件，就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，只要能够满足能量的负平衡，最终的结果就是减肥，和我们吃了什么东西的关系其实没有那么密切。只要任何东西能够做到适可而止的话，自己控制好总热量，对减肥就没什么影响。

经常有朋友问我“蜂蜜是不是会起到减肥的作用”或者问我“喝什么蜂蜜减肥好”，今天的我说的话可能要让大家失望了。

事实就是：蜂蜜跟减肥真的没有太大关系，而且每天适当喝蜂蜜水也不至于发胖。

蜂蜜就是一种天然食品，跟水果蔬菜一样，可能会有润肠清道的好处，但真的不能起到减肥的目的，如果减肥那么容易，减肥这个话题就不至于一直存在我们等生活中，如果蜂蜜那么神奇，那我们养蜂人真的就是热门行业了，也不至于变成现在这种惨状。

因为蜂蜜的主要成分是单糖（葡糖糖跟果糖），所以更多的人担心的不是蜂蜜能不能起到减肥的作用，而是担心蜂蜜会不会引起发胖，所以今天咱们就来聊聊蜂蜜会不会引起发胖。

因为蜂蜜在我们日常生活中主要是充当添加剂的作用，食用量本身也是不多，所以喝那么点蜂蜜真的不至于引起我们身体发胖。

没有数字对比可能大家没有概念，那我们今天就用数字来说话，因为每个人的身体情况不同，所以这些数字都是按标准身体的估算值。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，100克蜂蜜的热量估算是290卡左右（因为每种蜜成分会有区别），您的一小勺蜂蜜估计也就15克左右，所以这杯蜂蜜水的热量也就在29卡左右，这样就一目了然。

所以说适当食用蜂蜜是不会引起长胖的，但是需要注意，不管多么好的食物，如果过量食用，不仅不会给自己带来好的作用，反而会起到反运用。

关于肥胖的原因有好多种，最简单的道理就是摄入身体的热量，没有被身体完全消耗，在体内堆积，日积月累，转化为脂肪在身体呈现。

在我们日常生活中，谁也不能过的那么精细，吃东西得计算热量，称重量，如果自己觉得今天摄入的热量过多，可能多运动一下，多工作一会，这样不就ok拉，如果自己还想吃好吃的，还想不活动，还想不长肉，那您只能想想了。

很多人会说，“现在养蜂人都作假，都不敢买蜂蜜了”

我只能说，那是你没遇到好的养蜂人，现实中好的养蜂人其实有很多，好的蜂蜜也有很多。

哥哥嫂子，全国各地追花逐季，就是为了能够采酿出最好的蜂蜜，在别人眼里他们的生活很辛苦，但对于哥哥嫂子来说，这是一份甜蜜的事业，愿哥哥嫂子采蜜路上永远顺顺利利。

减肥期间能否吃蜂蜜么，关键还是看吃多少，少吃一点点问题倒不大，能否减肥成功不在于吃或者不吃某食物，而在于总能量的摄入和消耗。至于抛开上述，只想靠吃蜂蜜达到减肥的目的，那是滑天下之大稽的。

蜂蜜是什么，绝大部分是糖，这个东西根本就是满满的能量。本来减肥要做的事情就是减少能量的摄入，同时增加能量的消耗，这样来能轮到身体里储存的脂肪，让它去消耗来提供能量，这样才会有体重的下降。

但要说是不是只要一沾上蜂蜜就达不到减肥的效果呢？其实也不是，只要包括蜂蜜在内的总能量不多，就不会影响你的减肥大计。

不过，减肥期间蜂蜜不是个好的推荐食物，本身蜂蜜的主要成分就是葡萄糖和果糖，用不着消化，吸收入血很快，我们的身体自动会在血糖浓度高的时候，加速胰岛素分泌，并将多余糖转化成脂肪。这就是血糖忽然升高，然后很快又降得很低，不利于正常的工作生活。

推荐的食物还是缓慢释放葡萄糖的食物，不管是粗粮，还是专门针对减肥 *** 的代餐，这样不会血糖急剧升高身体只好将其转化成脂肪，也不会后期血糖又降的很低从而身体不舒服。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

蜂蜜是一种天然的营养品 ，它包含可以燃烧人体热量的优质糖分、维生素以及矿物质等。蜂蜜中含有的某些微量元素可以对身体中的免疫系统起到辅助作用，使身体有更多的精力去应付其他方面造成的负面影响，而且还具有优良的杀菌效果 与解毒效果，有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢能得到改善。

但是对于减肥者而言，蜂蜜的营养价值又怎样呢？

蜂蜜的营养价值虽然很高，但是不能起到减肥的效果，其功效是通过利便的作用使肠胃里的多余物质排出体外，减少有害物质在身体中的积累。

这？对于曾经想用蜂蜜来减肥的妹纸们岂不是一万点伤害。

事实上，100g蜂蜜含有321kcal的热量，100g白砂糖含有400kcal的热量，前者的热量仅仅略低于后者。

蜂蜜吃多了依旧会使得糖分摄入过多，不利于减肥。

到底我们喝不喝蜂蜜呢？

虽然蜂蜜没有过于神奇的功效，但还是有很多用途的。蜂蜜含很多的果糖，相同能量下，比一般的白糖甜度更高，我们应当利用好这个特点从而减少糖的用量，但如果你因它能量稍低些而放心地大吃特吃就得不偿失了。

此外，清晨空腹前喝一杯蜂蜜水，对于便秘也有一定的缓解作用，而且此时的血糖正值低谷，自然不用太在意蜂蜜中的能量。同理，蜂蜜水也可以作为补充能量的运动饮料。当嗓子疼的时候，也可以买点蜂蜜制品含服。

可以。

减肥中食用蜂蜜要注意两点。

1、蜂蜜可以迅速补充能量。所以减肥中用蜂蜜替代食物。

2、管住嘴，多运动。纯正的蜂蜜有些人吃了之后会胃口大开。要是管不住嘴。就没有效果了

减肥期间可以吃蜂蜜的，而且蜂蜜也有减肥功效的。

蜂蜜是十分复杂的糖类，其糖分为人体提供热能，能帮助维持生理功能。所以能弥补减肥期间节食造成的热能不足，让人体保持正常的体力和生理功能，不会因节食而影响健康。

也不要担心糖分摄入太多会转化成脂肪，增胖。蜂蜜的糖分不同于普通的蔗糖——蔗糖会转化成脂肪。蜂蜜以葡萄糖和果糖为主，在加上十几种多糖，都是对人体有益的，可以被人体直接吸收利用，能迅速转化成热能为人体提供能量。

所以运动后喝蜂蜜，饿了喝蜂蜜能迅速补充体力，恢复精神，被称为“人类健康之友”。

蜂蜜有润肠通便的作用，这样会排出肠道垃圾，也排出毒素，达到减肥的效果。

蜂蜜的营养价值并不仅仅是为人体提供营养元素，更重要的是能调节人体生理功能，如胃肠功能，造血功能，微循环功能，神经功能，组织细胞再生功能等，所以坚持喝蜂蜜能防治贫血，便秘，对呼吸系统疾病，心血管疾病，神经系统疾病。

我们成年人喝蜂蜜是没有副作用的，对爱美的人十分有好处，不仅美容养颜，也能减肥健身。

[敲打][敲打]蜂蜜不能减肥！！！！

首先，为什么很多人认为蜂蜜能减肥？

原因无非就是有便秘喝蜂蜜水的说法。

这个说法是错误的！！！

1.为什么喝蜂蜜对一些人来说能促进排便？

因为里面含有果糖，对于有果糖不耐症的人来说才能促进排便，很多人喝蜂蜜水无限也是因为并没有果糖不耐。

2.为什么喝蜂蜜不能减肥？

蜂蜜的组成就是水和果糖还有少量的一些矿物质，打个比方，如果你用15克的蜂蜜冲水喝，里面的含糖量赶上半听可乐了。你觉得能减肥吗？

还有的人说果糖并不能让人变胖，那你应该问听过减肥期间水果也不能吃太多，吃多了也会让人变胖这个说法吧，水果里也是果糖呀。

[比心][比心][比心][比心][比心]

最后，如果你想减肥，最重要就是运动和控制饮食，如果你是果糖不耐受少量喝蜂蜜可以促进排便没有问题，但是吃水果也是一样的效果，所以我还是建议你通过吃水果来获取果糖，比喝蜂蜜更能顶饱，这在运动减肥期间是非常重要的，因为你喝了蜂蜜就意味着你只能减少别的碳水摄入，划不来！[灵光一闪][灵光一闪]