浙江地区适合产后恢复的30天营养均衡饮食计划有哪些推荐？

所谓月子食谱是指孕妇妇分娩之后在月子内饮食的食谱。月子食谱中常见的饮食有:花生猪手汤、肉末蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤等。产后饮食和怀孕阶段的不同在于产妇要多吃一些汤汤水水的食物，有利于乳汁的分泌。其实，让宝贝多吸吮也有利于促进排乳。产后饮食要注重营养均衡及多样化。

30天没有先后顺序，每天变着花样吃就行

宝妈们最关心的问题之一就是月子餐该吃什么好呢，下奶、健康、还不胖，这是很重要的三要素！

🌟 分享给准备在家做月子的孕妈们（整理成图片，方便观看，在下方⬇️）

可以按照这份清单让家人或者月嫂照做月子餐

省心省力如果觉得正餐太复杂。我选择了几样。大家可以从这里选择其中两三样做餐就可以！

多一点大家可以选择

晚餐大家可以参考早餐去做就可以。

🍀 详细内容菜谱还是参照图片来PO月子餐清单

1⃣️ 第一周  

胃口好才会食之有味，吸收更好

2⃣️ 第二周以增强骨质与腰肾功能恢复骨盆为主

尽量适当摄入一些补血食材

对于新妈妈来说，汤类食材易吸收

也可以增进食欲，为增加奶水做准备

期间的蔬菜和水果的量需要增加

水果的量保证约250克

蔬菜保证400克左右

第三周开始进补、补充营养和恢复血气

第四周继续进补、补充营养和血气

除了从正常饮食来补充钙含量

也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充

产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶

也可以补充镁的不足（尽量不要吃虾头）

二米饭：大米、小米，放少量枸杞做点缀 第六周

加强VB摄入：五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB

✅ 严格控制脂肪的摄入

经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷

此时摄入油脂含量过多的食物

乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞

对于产后恢复身材也不利

产后第六周，新妈妈可以带着宝宝一起去医院进行产后健康检查

第七周

孕期如果有轻微贫血症状

需多摄入含铁丰富的食物

动物肝脏、动物血、畜禽肉类等

❤️ 还有孕妈需要注意的就是妊娠纹，这个有的人多有的人少，我在孕期没有预防，所以妊娠纹比较多，不过闺蜜推荐一支巴复平的去疤膏，效果还不错，淡化的已经没那么明显了，孕妈最后提前就预防！

月子餐食谱推荐

　　荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。

　　素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。

　　汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等。

　　主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。

　　早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等。

　　坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。

　　分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素b1.维生素b2.烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

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谢谢邀请。30天的月子餐吃什么比较好呢？吃什么对身体好，又不会发胖，又能补充身体营养的需要呢？这是每一个产妇都想问的问题吧。

生完宝宝之后，产妇都要经历催奶、排尿、发汗等等这些疼痛的过程，所以产妇需要更多的营养来慢慢恢复元气。这就特别需要补气补血的月子餐了，至于吃什么，我觉得取决于当地的环境、家庭习惯，只要是营养，下奶又健康，还有助于身体恢复的食物都可以吃，毕竟30天呢，哪可能有不重样的。我婆家这边的话，最不能缺少的，就是鸡汤（放药材和红枣炖的脱骨的那种）、麻油猪肝、猪腰子汤、猪肚鸡汤、排骨汤，反正就是汤汤汤，再配一份青菜，一碗饭，营养又健康，当然也避免不了的胖上好多斤😊。