如何为孩子制定科学合理的饮食计划？

儿童时期是人一生中体格和智力发育的重要阶段，是行为、生活和饮食习惯形成的重要时期。儿童阶段生长发育速度快，孩子活泼好动，营养和能量消耗比较多，营养需求量高，需要做父母的给予格外的重视。

充足的营养供应除了保证儿童体格和智力的发育外，也为成人后身体状况奠定良好的健康基础，建议儿童时期的食物要单独 *** ，或者额外增加一些适合儿童的食物。

养成每天喝奶的习惯

奶制品含有人体需要的全部营养素，尤其蛋白质和钙的含量丰富，吸收率高，取食方便，特别适合儿童食用。

儿童时期要养成每天喝奶的习惯，每天饮奶量建议达到300ml。

多选择营养丰富容易消化的食物

儿童时期的食物选择要充分考虑儿童的消化特点，多给孩子选择营养全面丰富又易消化的食物。儿童正是身体生长快速的阶段，对蛋白质和脂肪的需要量比成人要高，所有食物中蛋白质和脂肪的比例可以适当提高一些。

儿童是缺铁性贫血的易发人群，多吃含铁丰富的食物，每周选择吃两次左右的动物血或动物肝脏，可以有效补充铁的不足，预防缺铁性贫血的发生。

多进行户外活动，以获得充足的维生素D

食物中维生素D的含量有限，儿童每天要有1-2两小时左右的户外活动时间，以满足孩子喜欢玩耍的天性，同时获得充足的维生素D，有利于钙的吸收。

正确选择零食和饮料

儿童体力活动时间多，饿得快，适当的间餐和零食是三餐的必要补充。零食以水果、奶类、坚果这些营养丰富的食物为主，限制孩子食用如糖果、饮料等类食物，以防止孩子出现超重肥胖等现象。

孩子每天要保证足量饮水，日常以白开水为主，禁止孩子喝各种含糖饮料，以避免发生龋齿、增加肥胖和营养不良。

不同的宝宝侧重点有所不同，比如半岁之前的宝宝，建议纯母乳喂养，母乳不足添加配方奶；对不通体质的宝宝，添加配方奶略有差异，如：对牛奶过敏的高风险宝宝，不建议添加普通配方奶，而是添加针对牛奶过敏的水解奶粉。

儿童时期的营养很重要，孩子属于生长发育关键时期，能量及营养素的需求都很大，甚至于超过成年人，那么平时家长该怎么合理安排还是的饮食呢？其实不同的孩子喂养方式不一样，不能一概而论，以我的经验分析如下：

1、针对饭量小、挑食的孩子的几点建议：

a、花样主食代替单一主食；平时可以给孩子丰富一下主食的种类，儿童发育时期，主食的摄入是基础，占据孩子饮食结构的60%以上，针对于饭量小的孩子，应避免单一食材的主食，譬如烧饼、包子、馅饼等代替米饭、馒头等单一的主食，这样同样体积的食物给孩子提供的营养素更全面。

b、少食多餐，饭量小的小孩要注意加餐，增加其能量和营养摄入的途径。一般最好能三餐两点，下午和晚上增加一次加餐。选择坚果、面包、点心、奶酪等食物。（小建议：针对小食量孩子可以用奶酪及乳酪来代替部分牛奶，增加其蛋白质和钙的摄入。）具体详看下列奶酪与牛奶、酸奶的营养对比.（思考：一袋牛奶下肚，孩子可能就吃不下饭了，但如果吃20克奶酪呢，不影响进餐）

c、适当安排零食，饭量小的孩子可以适当安排摄入高热量的零食，如薯条、汉堡、蛋糕、饼干、坚果类等（如果能自制这些食物就更好了），因为其生长发育的需求，热量是基础，由于胃容量小，进食少，所以父母可以平时适当的给孩子安排一些高热量食物。

2、针对于饭量大、体重超标的孩子的建议：

这一类孩子一般不会缺少营养，反而会营养过剩，喂养正好跟上面的相反，高热量的零食就要限制不吃，当然补钙就是优选牛奶和酸奶了。另外饮食不用特别操心，每天荤素搭配，肉类食物不得超过150g，增加蔬菜的摄入。此类孩子一般要培养吃蔬菜的习惯。父母平时可以关注一下孩子的主食和肉类是否摄入量过，加以克制。

最后，每个孩子的身体状况、饮食习惯都不一样，相应的喂养 *** 也不一样，具体的孩子还要具体分析，以上供大家参考，有疑问可以私信问哦。

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每个孩子在父母的心中都非常的重要，所以每个儿童在吃穿用上面父母都煞费苦心。尤其是在儿童饮食方面要更加注意，只有吃营养物质全面的食物，对儿童的发育才有更多的好处。

儿童的饮食千万不可以放太多的盐，因为儿童的每日食盐摄入量是有规定的，一定要重视好，从小更应该让儿童养成喜欢少吃盐的习惯，口味稍淡一些，对于孩子的生长发育有很多的帮助，而且在儿童的饮食当中也要减少吃甜食的次数，甜食过多的摄入就会影响到孩子对钙的吸收，当然甜食过多食用也会让儿童的牙齿出现问题。 在儿童的饮食当中必须要合理的进行搭配，不能够单一的食用一种食物，要肉食和素食共同的摄入，而且更要让儿童多吃一些豆类和奶类的制品，更能够有效的均衡了营养的物质，才有利于儿童的饮食健康。

除了在食物上要多加的注意，而且儿童饮用的水也必须是白开水，千万不能够让孩子过多的喝一些饮料，更不能够让儿童跟着大人喝茶叶水或者是咖啡。

你好！很高兴回答你提出的问题！

儿童生长发育的营养

一.婴儿分期

新生儿期，出生一28天，婴儿期，1个月一12个月，幼儿期，12个月一3周岁

新生儿期特点及营养

新生儿期是从子宫内生活到子宫外生活过渡期。随着胎儿的娩出，雌激素水平急剧下降，催乳激素急剧上升，加上婴儿的气味，新生儿对 *** 的吸吮 *** ，使乳汁分泌量增多，一般产后5一10天分泌乳汁为初乳，富含免疫球蛋白，抗体，婴儿吸吮越早越好，次数越多越好。建议新生儿期母乳喂养。

婴儿期生长特点及营养

婴儿期是一生中发育最快时期，体重是出生的3倍，婴儿期喂养分2个阶段，6个月以内，6个月一1周岁。

6个月以内喂养指导，最理想母乳喂养，只要坚持母乳喂养婴儿就能正常生长发育。母乳中营养富含蛋白质，乳清蛋白为主，易消化吸收，氨基酸比例适合。含有丰富脂肪酶，是视网膜，脑细胞发育所必须的。.母乳中糖是乳糖，在肠道内产生乳酸，抑制大肠杆菌生长，促进钙吸收。母乳中矿物质钙磷比例合理，母乳中维生素含量能满足6个月婴儿生长需要。母乳中含有多种免疫物质。婴儿4个月一6个月开始添加辅食，开始添加鸡蛋黄，米糊，菜汁，果汁。

6个月一12个月喂养指导

婴儿6个月在母乳喂养基础上添加.辅食，使婴儿逐步适应母乳外食物，不同形状，不同颜色，不同口味的吞咽训练。

添加辅食形式有三种，果汁，菜汁，米糊，菜泥，果泥。烂粥，烂面。顺序，米粉，米糊，果汁，菜汁，果泥，蛋，鱼。禽。

1岁一2岁喂养指导

建议每天要5一6餐，主餐3次，上，下午两餐之间各安排奶类，水果，甜品。

这个阶段培养好的饮食习惯，定时定量，安排好进餐时间，位置，培养孩子精力集中，不随意走动。每曰饮食安排，鱼，蛋，虾，肉100克，五谷类100克，油20克，蔬菜水果150克。

2岁一3岁营养建议

主食，以发酵面食为主，保证每天鱼，肉，蛋，虾100克，蔬菜水果150克一200克。烹饪方式，蒸，炖，煮。尽量不用调味品，清淡为主，少喝饮料，每天足量饮水。合理安排零食。

最佳补脑期

从怀孕到6个月，大脑细胞第一次分裂，由母亲提供，3周岁是第二次脑细胞。后天营养，7周岁第三次脑细胞分裂。

儿童早期营养决定一生，幼儿园里的孩子很难看出聪明差距程度。初中，高中差距拉开。

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大家好，孩子的饮食健康是许多父母比较关心的事情，它直接影响着孩子的健康发育和成长，作为两个孩子的宝妈，我想和大家分享一下，我对这种事情的看法。

第一一定要孩子，养成注意饮食卫生的习惯，饭前要洗手，饭后要漱口，要让孩子从小学会坚持卫生饮食。

第二，饮食要有良好的规律，一日三餐必须在合理的时间内，除此之外，尽量少让孩子吃零食，更不要不规律的暴饮暴食。

第三，营养上要做到均衡，每天的饭菜要粗粮和水果肉类，鱼类，互相搭配，不要喜欢吃的就猛吃，不喜欢吃的一点也不吃，只有营养均衡了，孩子才会健康。

四，很多父母认为，孩子吃的多才会身体壮，我不认同这种观点。孩子的肠道尚未发育完善，胃容量还小，如果吃的太多，容易积食。

第五，不要让孩子吃太多的腌制食品，还有含糖量太多的食品，像什么果冻啊，薯条啊，都尽量的少吃。

今天的分享就到这里，希望能够帮助到你，谢谢。

现在家长对于孩子的饮食出现了两个极端，一是不健康，二是过于健康，我们常说小二肝常有余，脾常不足，而脾又为后天之本，气血生化之源，把脾看做儿童健康饮食的风向标一点都没错，为什么我说不健康与过于健康两个极端，是因为很多人对健康的定义有所不同，现在小孩饮食两大问题:

一：吃东西没节制，一吃感觉就停不下来，喜欢吃零食

二：吃东西太好，好到脾胃承受不住，消化不良，比如说：顿顿鸡鸭鱼肉，有的家长甚至还给孩子吃海鲜，最后的结果就是孩子不仅没长胖，还总是拉肚子，口臭，这不就是把脾胃给伤了嘛

我们家长在饮食上首先要做的是，改变孩子不健康的饮食习惯，首先饮食节制，你突然就不让他吃，肯定会大哭大闹，其实这是一个养育孩子的心理问题，妈妈一定不能一味的想帮助孩子消积，要从根本解决问题，让孩子少吃，适量吃，父母要给孩子引导的作用，告诉他们如何吃健康，合适，同时把孩子不爱吃的食物做的更加美味，这样时间一长，不仅暴饮暴食的习惯解决了，同时孩子挑食的毛病也会慢慢得到改善。

说到健康饮食，我们其实并不主张孩子一定要吃什么，而是要学会适量吃，什么都能吃点最好，都说脾胃管运化，那清淡，素菜好消化，我一直给孩子吃这些是不是也没什么问题，这个思想可是大错特错的，脾胃是在受伤的情况下才需要吃素菜清淡，给他修养的空间，但是他也需要营养，总是萝卜青菜，哪里有足够的营养和蛋白质呢？所以家长不要太过于偏激，掌握这几点原则就可以了

一、饮食多以健脾为主，比如说山药，莲藕，土豆，粳米，红薯，锅巴其实都有健脾的功效，平时可以荤素搭配着来吃。

二、尽量控制零食摄入，零食可以自己给孩子做，尽量少油，味道也不要太重。

三、适当锻炼，保持愉悦的心情。

四：少吃海鲜，冷饮和辛辣 *** 类的食物

五、少时多餐，早饭尽量再7-9点完成，晚饭尽量再下午6点之前吃完，之后饿了也尽量不要吃了。

能够做到以上五点，基本就不用担心孩子的营养以及身体的问题了。