如何通过幽默的方式表达对健康饮食的建议和鼓励？

吃点健康的可以直接幽默回复说我每天吃的都是非常健康的食品，但是体重减不下来我也没有办法，当别人说吃点健康的时候，说明别人对你是一种非常不认可的态度，此时你就应该主动检讨自己的行为，在生活中已养成良好的生活规律来和别人进行交流，只有这样彼此双方才能够对你有一种非常有改观的影响体验。

对于很多上班族来说，他们大多白天忙工作，只有到了晚上才能真正放松下来，坐在餐案前安安稳稳地大吃一顿，因此，晚餐成了不少人的正餐。其实，这是不符合养生之道的。医学研究表明，晚餐吃得过晚、过多、过好是引起多种慢性疾病的原因。想要晚餐吃得健康一点，下面三点大家一定要注意。一、晚餐要吃得健康，用餐时间提早是良策之一。在我们摄入的晚餐食物里，含有大量的钙质，而人的排钙高峰常在餐后四小时左右。如果晚餐吃得晚，在排钙高峰期时，人已经入眠了，尿液不能排出，尿中钙的含量不断増加，久而久之，就会形成结石。所以，晚餐一定要早吃，一般在临睡前四个小时，进食是比较合适的，也就是说，尽量要在晚上6、7点吃晚餐。二、晚餐过于丰盛，对健康是不利的。如果晚上摄入的蛋白质过多，人体无法全部吸收，就会滞留于肠道中，如果发生变质，会 *** 肠壁，诱发癌症。若摄入的脂肪太多，还会导致血脂升高。所以，晚餐应多提入一些新鲜蔬菜，蛋白质、脂肪类吃得越少越好。三、晚餐还要少吃。晚餐经常摄入过多热量，可引起血中的胆固醇增高，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。假如晚饭吃得过饱，且由于晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，天长日久身体就会逐渐肥胖，从而埋下糖尿病的祸根。所以，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。

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说到一日三餐，咱们有句老话：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。也就是说，早餐最需要注重的是营养，一天中的营养所需都来源于早餐，而中餐呢，可以适当吃饱一些，因为下午还有很长时间消耗。

那晚餐要怎样吃更有利于健康呢。首先，晚餐吃七分饱即可。晚上运动量少，如果吃太多，容易产生脂肪堆积，导致肥胖。

其次，晚餐宜清淡为主，不要太油腻，少食肉类。吃得过于油腻，或者过多的进食肉类，不但会增加肠胃负担，还会使血压猛然上升，加上人在睡觉时血流速度大大减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化。尤其高血压糖尿病患者，更要引起注意。晚餐进食时间最好在6-7点，晚上8点后尽量控制不要再吃东西。

叶子建议，晚餐适当吃点粗粮，搭配一些清淡素食，最好是容易消化的食物。晚餐结束半小时后出去散步，不是有句话说：饭后走一走，活到九十九。饭后散步有助于减轻胃部血液集中的现象，还有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。

现在大家都推崇健康的生活方式，健康的饮食是大家都很关注的问题。你问晚饭怎么吃才健康，我觉得有三点:

一是不要太油腻，少吃肉类食物，多吃蔬菜类的食物。

二是不要过量，晚上要少吃，吃多了不易消化，容易堆积脂肪。

三是要适量运动，晚饭半个小时后，到户外散步，有助于消化！

感谢邀请。

晚餐也是一日三餐中有分量的一餐，俗话说：早晨吃得像国王，中午吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。其实这句话并不是完全没有道理。

早晨我们的工作学习繁忙，需求的能量和营养都较高，因此对早餐的要求也很高；而午餐后因为距离晚餐还有很长一段时间，下午很容易饥饿，再加上下午要处理的事情也有不少，所以午餐能量不能落下，而营养也最好均衡。

但晚餐凭什么就吃得像乞丐了！？

我们经过了一天的工作学习，精力耗费较多，代谢相对变得缓慢，而晚上的活动偏少，对能量和营养的需求没有白天那么高了，所以晚餐也不需要过于丰盛。最好的晚餐就是“粗茶淡饭”，清淡简单最佳。不过话虽如此，但也不是吃得真像乞丐那样，清淡饮食不代表饿肚子也不代表节食。晚餐我们可以保证低脂低热，少油少盐，能量少一点，但也最好吃个七分饱，营养均衡，不要在睡前肚子一饿，还影响睡眠，有些朋友可能还会来一顿宵夜来犒劳自己，这样不仅摄入了多余热量，也会增加胃肠负担，对身体不利。我们可以选择质粗、热量低的食物，如增加全谷物类食物和蔬菜摄入量，肉类清淡少油适量，多用脂肪更低的鱼虾肉、禽肉代替畜肉。这样既有饱腹感，又不至于吃得热量超标。

美国有一项研究发现，晚餐后我们的血糖会持续上升，不像白天那样，一段时间的上升后，短时间内能够迅速恢复平稳值。晚餐后我们的血糖久久不平，甚至在深夜才缓缓恢复平稳，所以，晚餐吃得相对清淡一些，更有利于血糖维持稳定状态。如果过于丰盛的晚餐，高油高脂高糖，那么对血糖的影响会更大。

晚饭一定要少吃，而现在的生活节奏是，很多人在晚上这顿饭大吃大喝，完全错了。我建议晚饭吃少些，吃清淡的，少吃主食，饭后再喝杯白开水，这样做才健康。朋友说我的想法是否合理，你们都怎么做的，怎么吃的健康晚餐呢？最后祝所有朋友身体健康！！！！

我们都知道早餐对一天的工作生活有多重要，但晚餐的重要性却常常被忽视。事实上，晚餐吃不对，对健康的危害也不容小觑。你可知道晚餐有“四不过”的原则呢？

晚餐要遵循“四不过”原则

一、晚餐不过荤

很多人晚上下班以后，选择的晚餐都以肉食为主，比如吃烧烤、牛肉火锅等等。

临床研究发现，晚餐常吃荤食的人比常吃素食的人，血脂高出三四倍。

晚餐常吃荤食会让体内胆固醇升高，过多胆固醇会堆积在血管壁上，时间一久血脂、血压、血糖都会上升，最终就导致动脉硬化、冠心病等慢性病。

因此，晚餐应以清淡为主，适当搭配一点粗杂粮能缓解睡前的饥饿感。

二、晚餐不过饱

“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃过饱，必然会为胃肠增加负担。

当身体各系统在晚上处在紧张繁忙的工作状态时，各种信息会不断传给大脑，就会导致失眠多梦，长期以往会引起神经衰弱和胃肠道功能下降。

另外，如果中年人晚餐长期吃太饱，胰岛素会大量分泌，往往会加重胰岛素B细胞负担，加速衰竭，从而引起糖尿病。

三、晚餐不过晚

晚餐在晚上18～19点最好，吃得太晚会增加患尿道结石的风险。

人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也会减少，而饮食中的钙盐除了被人体吸收外，剩下的都经尿液排出。

据测定，人体排尿高峰一般在进食后4~5小时，晚餐吃太晚，排尿高峰会被延迟到半夜，甚至凌晨，这时人睡得正香，大部分都不想起夜，时间一长，高浓度钙盐会滞留在尿液中，与尿液中的尿酸钙盐结合生成草酸钙，日积月累会形成结石。

因此晚餐吃早一点，让进食后的排泄高峰期提前，减少尿道结石风险。

四、晚餐不过长

很多人喜欢边看电视、边聊天、边吃饭，晚餐可以吃40分钟甚至1个小时。吃饭后往沙发一躺，就玩手机玩到很晚。

这样的吃饭方式不仅会让你不自觉吃下很多食物，增加肠胃负担，而且吃饭注意力分散，会使得肠胃供血不足，影响食物在胃里的消化。

因此，吃饭时间最好别超过半个小时，吃完饭后做一些家务，或者休息一下到公园里散散步。

这4个吃晚餐的正确打开方式，也许大家无法一下全部做到，但慢慢改变，你必将收获健康。

俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚班要吃少。还是有这定道理的。我个人认为晚班最好吃一些清淡，少脂肪的，容易消化的食物为主。主食选择上尽量选择粗粮，富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其多吃一些蔬菜，减少脂肪和过多蛋白质摄入。晚餐后可以适当的进行慢走，一方面有助于肠胃蠕动，助于消化。另一方面餐后适宜的运动有助于身体免疫系统的提高。

俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好，意思是说早上因为要开始一天的劳作（体力和脑力），作为一天的开始一定要吃的质量高一点，营养跟得上，中午作为有承上启下的时间段要吃饱为下午更为繁重的劳作添能量，晚上要吃少是因为晚上吃的东西热量尽可能的少一点，油少点，晚上没有太多的能量消耗吃多了也不消化，堆积起来只会越来越胖。

晚餐决定了你是否肥胖

据统计，有90%以上的肥胖者是因为晚上吃的太好了（高油高脂），晚上活动量相对小，能量消耗低，多余的热量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存起来，久而久之肥胖也就来了！不止是肥胖，由于晚上吃的太多胰岛的负担也就很重，会加速胰岛的老化诱发糖尿病，晚餐高油高脂的饮食也会 *** 肝脏制造低密度脂蛋白形成高血脂症和脂肪肝。

晚餐怎么吃才能健康？

如果说中午吃的像宰相，那么晚上吃的就要像乞丐一样，可不是说过吃糠咽菜悲惨生活，而是说要吃的尽可能的青口，多吃蔬菜肯定是没有错的，新鲜蔬菜能满足我们对维生素的需求，蔬菜中含有大量的膳食纤维也会促进我们胃肠的蠕动帮助消化。成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克（100克大概就是一小把青菜），如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。另外就是尽可能的吃粗粮道理和刚才一样，还要多吃高蛋白低脂肪的食物像鱼虾之类的。

关于晚餐营养学家也总结出了7大禁忌：不吃剩饭（细菌污染）、不吃容易产气的食物（腹胀影响睡眠）、太辣（胃部灼烧感，造成消化不良）、煲汤（通常肉类汤脂肪含量太高）、甜品（给胃肠造成负担以及肥胖）、生冷（容易导致急性胃炎等疾病）、喝酒。

　　早餐是一天中最重要的一餐，晚餐也不例外。老人们常挂在嘴边的一句话：“早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐。”说的就是我们晚餐时应该注意饮食清淡。但是现如今人们工作繁忙，往往要等到晚餐时才有个人时间，自然会大快朵颐。而且按中国的习惯，多数应酬、聚会也都会安排在晚上，也大大影响了现代人吃晚餐的健康习惯。今天，小编就为您支招，让你在快节奏的生活中享受健康晚餐。

　一、晚餐要少吃

　　傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。一般来说，主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤，副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐，其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。

　　二、晚餐要早吃

　　晚餐太晚吃，除了肚子会饿疯了之外还有可能造成尿路结石。人在进食后4~5小时会出现排钙高峰，如果此时太晚吃饭你已经入睡则会影响排钙，大量钙留在体内无法排出，长久下来的后就就是尿路结石。除了尿路结石以外，晚餐时吃的肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物摄入过多，蛋白质滞留体内，容易使胆固醇升高，诱发动脉硬化。因此，晚餐时间尽量选择在6点~7点之间，尽量不要超过八点。

　　三、不要吃太快

　　小编非常理解工作了一整天后看到食物就想扑上去的心情，但是进食速度太快会不小心吃的过饱，造成肥胖问题，还会影响肠胃的正常工作，咀嚼的动作不足也会使食物太大块而加重肠胃负担。专家指出，每口饭嚼20下再下咽，给大脑足够的反应时间，从而适当地控制食量。

　　四、吃完要散步

　　俗话说“饭后百步走，活到九十九。”长时间不运动的职场人士大多数都有消化不良、便秘等问题。晚餐结束半小时后出去散步，有助于减轻胃部血液集中的现象，还有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。

谢谢邀请！如今越来越多人非常的重视饮食健康，但是其实我们花在饮食健康的时间上并不多，那么今天我们就来谈谈晚上应该怎样吃才比较健康？在我看来，健康的晚餐有三大原则！那么这三大原则是什么呢？

第一原则：早吃、定量、简单


晚餐的最佳进餐时间是晚上18点左右，两个小时过后除了喝水最好不要吃其他什么东西，保持每天规律的进餐，晚餐早吃的话能够预防疾病，如果吃饭太晚的话，会增加消化负担，影响睡眠质量！因此晚餐要早吃为好！

第二原则：少吃，易消化


“晚饭少一口，活到九十九”，这句话讲的非常有道理，晚餐只要吃到七分饱就足够了，如果晚餐吃得太饱，才会引起胆固醇增高，会引起心血管疾病的产生，切忌边看电视边玩手机边吃饭，这样对身体很不健康的！

第三原则：偏素、清淡

晚餐一定要多摄入新鲜蔬菜，尽量减少过多蛋白质，脂肪类的食物。切忌大鱼大肉，暴饮暴食，少量吃肉，主要以瘦肉，鱼肉为佳！

欢迎有不同的看法，在下方留言！ 再次感谢你的关注和点评！谢谢!