如何在秋冬交替时节进行有效的养生保健？

保暖身体，特别要注意脚保暖，常喝红茶，注意饮食习惯，早吃好，午吃八分饱，晚吃少。每天坚持锻炼身体，提高身体免疫力。保持良好的心态，遇事要冷静，不要发脾气，开心快乐的生活。

秋冬之交，也就是现在这个时节了，应该从壮阳气进入补阴气的阶段。不管什么季节，重视“气”的养生是养生不变的法宝：咱中国老祖宗认为生命最早的源头是宇宙运动产生的氤氲之“气。”“男女媾精，刚柔有体”从而产生了人，坚信人的生命来源于阴阳气化。《黄帝内经》认为生命存在形式是气的存在形式，气是一切生命活动的物质基础。俗话说“人活一口气，树活一张皮，”人一旦气虚，就失去了生命活动的动力。中国人自古都十分注重“气”的保养，认为百病皆生于气，气足才会身強体壮。流传千年的各种气功修炼养生法经久不衰，就是日常生活中人们注意“气”养生的直观表现。

气的保养首先要呵护元气，即呵护肾气。元气是生命的火种，与身俱来，过度消耗就会用一点少一点，后天无法弥补，故需要呵护。现代人生活工作节奏过快或者繁忙，常常处于高压疲惫壮态，平时很少运动，想起运动了就过度运动造成疲劳，这些对呵护元气是极为不利的。呵护元气要避免以下“三过”：既过度劳累，过度运动及过度饥饿。工作之余，要把身体调整到慢的节奏，慢慢散步，慢慢呼吸，动静相兼，既要运动又要适可而止。

其次保养宗气，即心肺之气，吐纳清气。坚持到江河湖海边锻炼身体，呼吸富含负氧离子的空气，又或到山林原野骑车、跑步，亲近大自然，这样既可陶冶心情，又可呼吸清新空气。宗气最忌雾霾，尽量避免在空气混浊的地方久呆，一定要戒烟或注意二手烟的污染。

次之要科学的饮食营养搭配，营养中气，即脾胃之气或营卫之气。中气是要保证营养，好好吃饭才能充足的。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，”咱老祖宗老早就注意营养搭配，不能挑食，营养多样化是营卫之气的根本保障。只有营卫之气充足才有抵抗疾病的资本，“正气存内，邪不可干。”

良好的心态是诸气充足的关键所在。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”良好的心态是人健康长寿的不变秘方。“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，”这是古人在心态情志与气机致病方面的总结，现已被中西医所证实。良好的心态并不是让人傻傻愣愣，冷漠无知，而是要调节好人的七情，即:喜、怒、忧、思、悲、惊、恐都有所节制，不要太过。过怒伤肝气，过喜伤心气，过悲伤肺气，过恐伤肾气，过思伤脾气。良好的心态要去“三念，”第一“贪”念，孔子早已告诫大家要戒妄欲，不要贪欲，万事要量力而行，贪的无厌只会让人求无止尽，身心疲惫；第二去杂念，把心房腾空，多一分杂念就多一分烦恼。第三是“毒”念。人在产生毒念时，身体会分泌一种毒素，伤了别人也害了自已。有科学家做过实验：把人产生毒念时的血液抽出注入小白鼠体内，小白鼠会中毒死去，而人体也会慢性中毒，所以有俗话“恶有恶报”也就是这个道理。好心态就是要有好情操，好修养，愿人人都有好心情，好身体，人人都跟健康走。

给大家介绍一些消除冬季烦闷、保养精神的好 *** 。

一、多饮。最好早上起床一杯开水(可以加蜂蜜),但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢,每天要运动。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气,烘烤腹背而暴暖大汗。

二、保暖。在秋季里,为保持体内有足够的水分,宜多饮水；坚持午睡；秋晨防着凉;雾天不宜锻炼、慢跑、跳舞，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,因此在饮食上，应以滋阴润肺为宜。冬季“去寒就温”，不可暴暖，要早卧迟起。应注意防寒保暖,多食用豆浆、养阴润燥的食物,特别是预防大风降温天气对机体的不良 *** 。

三、防病。寒冷会诱发心肌梗死、中风,所以要“少辛多酸”、滑冰、打球。

四、宜早睡、跳绳、踢毽子等活动。每天坚持用温热水洗脚,同时 *** 和 *** 双脚穴位，每天坚持步行半小时以上以活动双脚，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神、炖菜、稀粥等,还可以多吃些苹果、桃子等水果及萝卜、白菜、蜂蜜等润肺的新鲜蔬菜。

五、宜粥养,晚上睡前喝牛奶，秋季燥气当令,易伤津液。

六、通风。秋天宜收不宜散,多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能，冬季饮食忌黏硬生冷，羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜,备好急救药品，同时还应注意耐寒锻炼。

七、调神。冬天易使人身心处于低落状态，改变情绪低落的最佳 *** 就是适宜的活动，提高御寒及抗病能力，早睡以养阳气，迟起以固 *** 。

做好以上七点，过一个健康温暖的冬天吧！

秋冬之交，饮食的原则是以“甘平为主”，即多吃有清肝作用的食物，蔬菜如豆芽菜、胡萝卜、菜花、芹菜等。其吃法也要求多种多样。

　　第一，豆芽菜。黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。

　　第二，胡萝卜。中医认为，胡萝卜味甘平，食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。

　　第三，菜花。菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍，比柑橘高两倍。

　　第四，芹菜。中医认为，芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。

　　第五，小白菜。中医认为，小白菜味苦微寒，养胃和中，通畅利胃。小白菜富含维生素C和钙质，还含磷、铁、胡萝卜素和B族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

　　第六，莴笋。莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。此外，秋季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳。

　　第七、茄子是秋季上市的大宗蔬菜之一，品种较多，按其形状分，常见的有圆茄、灯泡茄、线茄三类。

　　现代医学认为，老年人因血管逐渐老化与硬化，皮肤上会出现“寿斑”（老年斑），而秋季多吃茄子，老年斑会明显减少。

　　茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低血管栓塞的几率。此外，茄子还有以下一些功效：

　　①，可防治出血性疾病。紫茄子富含维生素P，可改善毛细血管脆性，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。

　　②，可防治高胆固醇血症。茄子纤维中所含的皂苷具有降低胆固醇的功效。

　　③，防癌。茄子中含有龙葵素，它能抑制消化道肿瘤细胞的增殖，特别是对胃癌、直肠癌有抑 *** 用。

　　④，可防治内痔便血。茄子有清热活血、消肿止痛的功效。

　　秋天是进补的好时节，平日里容易体虚气弱的女性可千万别错过这个好时节。下面介绍的一些食物不仅能养生，对女性还有美容养颜的功效！

　　胡桃、芝麻

　　胡桃，民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

　　鸽肉、羊肉、海参、淡菜

　　许多女性由于久病体虚、营养缺乏、贫血、低血压、甲状腺功能减退、月经不调等诸多原因，造成机体抵抗力降低，抗寒能力减弱，出现全身血液循环不良，或肢体末梢血管血液循环障碍，躯体畏寒怕冷、四肢不温。医学上称之为“女性冷感症”，在冬季尤甚，此类人士可在食谱中适当增加鸽肉、海参、羊肉、淡菜等食品。

　　鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。

　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供6427卡热量，尤其适合冬令或阳虚之人进补，中医称“人参补气、羊肉补形”，羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。

　　山有人参，海有海参，两参均以补益人体而盛名。人参偏重增补元气，海参擅长填益精血。海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。

　　淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。