孕期应该注意哪些饮食搭配？

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

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孕两个月应适当得添加叶酸、维生素，应注意避免摄入市售的富含添加剂的食品，以免影响胎儿正常发育。

孕三个月应在原基础上添加蛋白质，避免吃油炸、含糖量过高、辛辣的食物。

孕期四五月适当添加维生素B，孕六个月应适当补钙和铁，孕七个月补适当的脂肪酸和蛋白质，孕八个月再添加碳水化合物，孕九月十月继续补充维生素和矿物质，减少油脂的摄入。

生命早期1000天,是决定孩子一生营养与健康状况的最关键时期，孕期就是1000天机遇窗口期的第一阶段。

1. 补得太早只会长肉

2. 红肉一定要吃够

3. 蔬果碘盐天天见，海鱼肝脏每周吃

备孕阶段

怀孕之后，女性对一些营养素的需求增加。下面这份表格，展示了怀孕后要“补”哪些营养素：

可以看到，怀孕各个阶段的需求是不同的，所以“补”也要讲究适时适量。

孕早期（1~3个月）

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么？-

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

3、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者，优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。

孕中期（4~6个月）

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么？-

※ 适量加餐：奶、动物性食物

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4. 补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼

5. 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

膳食指南建议,孕中期每天增加:

1. 牛奶200g

2. 鱼禽蛋或瘦肉50g

3. 每天吃红肉

4. 每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。

每周吃2-3次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼，就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐，每周保证1-2次富含碘的海产品。

4、补钙

每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要；其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶，记得额外补钙 (服用膳食补充剂）

5、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外，保证每天400g蔬菜摄入，其中至少一半以上是绿叶菜。

孕中期开始，也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

6、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏；分量比孕早期再多一点。

7、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

孕晚期（孕7-9月）

这个阶段，营养需求进一步增加。

-怀孕7-9个月时补什么？-

※ 适量加餐：动物性食物、肝脏

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量再加

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加：

1. 75g左右的动物性食物

2. 每周再增加一次（25-50g）动物内脏

2、补铁补碘补叶酸，整个孕期不能忘

红肉、碘盐、富碘海产品、叶酸补充剂和充足的蔬菜水果摄入，需要继续保证。

3、牛奶海鱼继续吃，食物不够膳食补充剂来凑

每天两杯奶，每周2-3次鱼类；

食物摄入不足的话，可以选择膳食补充剂来不足。

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怀孕期间不必刻意追求高脂肪、高蛋白的食物，关健要营养均衡。当然也不是高脂肪、高蛋白的一概不吃，只要适量就行了。除此以外，要多吃易消化的食物，充足的蔬菜和水果也是必不可少的。蛋白也分动物蛋白和植物蛋白，例如豆类及豆制品，如豆腐也要多吃才好。

值得每一个孕妇注意的是，要加强孕期体重的监测，营养过剩会造成胎儿肥大，羊水过多，对孕妇以后的顺产不利;而且孩子从小肥胖容易终生肥胖，而肥胖也易引起高血压、高血脂和糖尿病。但营养不足，会造成胎儿发育不良，后果也很严重。所以孕期孕妇的体重监测很重要。

另外有的孕妇害口，吃不下，既使有这毛病，为了保证孕妇及胎儿的健康，也要尽量地多吃一点。至于怀孕期有的孕妇会口味改变，有的喜食酸和辣，有的喜食甜，都很正常，应尽量满足孕妇的口味。

除此以外，怀孕3个月以后，胎儿已顺利着床，孕妇应适当增加活动量，如早晚各散步半小时，但应注意尽量避免激烈运动。

另外，怀孕的头3个月和最后2个月应尽量避免性生活，特别是怀孕后期不能压迫孕妇的腹部。孕妇还应注意卫生，特别是性卫生，性生活前后男女双方都要清洗，以免感染影响胎儿。

还有一点特别是准爸爸应注意，备孕前半年及整个孕期，包括新生儿期，都应戒烟戒酒，以免造成孩子的大脑发育不良。我有一个朋友，天天喜欢喝点小酒，孩子生的既漂亮又可爱，但数学不行，多次考大学都因数学成绩太差拖累，最后上了个民办大专。历史上诗仙李白的儿子沒有一个成器的，也是这口酒害的。

所以，孕妇除了注意营养和膳食均衡外，还要保持愉快的心情和适量的运动。最后，祝各位宝妈生个健康的宝宝!

怀孕期间吃什么对自己和宝宝都好呢？

那些肤白貌美的大眼萌娃，让人眼前一亮！每一位孕妈都有一个梦想，希望着自己肚子里的宝宝，能够在肚子里健康成长，出生之后也能是个高颜值人见人爱的大胖娃娃。孕期吃什么食物才能打好基础呢？

虽然宝宝的长相主要与遗传因素有关，不能通过饮食而明显的改善。但孕妇可通过在孕期注意营养均衡、合理饮食，补充胎儿所需营养，为胎儿的生长发育打下良好的基础，这样的宝宝出生后会比较健康，也会是一个漂亮、聪明、可爱的宝宝，建议日常适量食用以下食品：

1、坚果：如核桃、花生、芝麻、松子、榛子等。核桃中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂和DHA，可弥补孕妇脂类摄入不足的问题，而脂类是胎儿大脑发育的主要原料，因此如果孕妇吃一些核桃和芝麻，会对胎儿的脑神经发育有帮助；

2、水果：包括苹果、香蕉、梨、葡萄等，水果含有丰富的维生素，但每天摄入量最好不要超过200g；

3、五谷杂粮：小米、玉米都是重要的健脑益智食物。小米的吸收率非常高，且含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2和胡萝卜素。玉米不仅包含小米中所有的营养素，还富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和其他方面的正常生长发育都有好处；

4、鱼类：鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等，有极高的营养价值，可以促进大脑发育，增强抗病能力；

5、叶酸和DHA：孕早期可以医生指导下补充叶酸，这样能够降低神经管畸形的发生率，促进大脑发育，3个月之后，则可在医生指导下口服DHA促进胎儿大脑和眼睛的发育。

如果想要宝宝皮肤白 *** 嫩，孕妈妈们可以多吃一些富含维生素C的食物。维生素C对黑色素的形成有干扰的作用，可以减少黑色素的沉淀，让宝宝皮肤白 *** 嫩的，可以多吃番茄、苹果、葡萄、柑桔、梨等蔬果。

除了食物均衡，孕妈妈的良好情绪也是会让宝宝更漂亮的。

妈妈的心情好，情绪愉悦稳定，从而母体的肾上腺素分泌会处于正常的水平，胎儿的血氧和营养供给充足，自然会对宝宝的发育产生正面的作用，宝宝也会越来越漂亮。所以要想生出漂亮的宝宝，孕妈妈一定要保持心情舒畅。

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其实，怀孕期间如何吃是孕妇们和家人最关注的事情。其实怀孕期间天南地北，各地的饮食习惯都不同，其实，遵循以下几个原则就可以:

1.不偏食，也就是什么都吃，各种蔬菜 水果鱼 肉类都吃就可以。每种食物会提供不同的营养素，比如各种蛋白 脂肪 维生素和矿物质等。这些都是宝宝需要的营养。不偏食是怀孕食谱的第一选择。

2.要孕期吃些鲜艳水果，蔬菜，里面含较多叶酸等维生素，孕晚期注意补充富含铁的食物,比如猪肝，瘦肉 菠菜等，因为孕晚期孕妇容易缺铁。

3.孕期不能营养过剩，在食物多样话的同事，可以减少米 面的摄入，营养过剩容易引起孕期糖尿病。

一、孕期吃什么对宝宝大脑好？

1、鸡蛋

鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。　　需要注意的是，因为鸡蛋不易消化，所以一次不要吃太多量， *** 方面也要精细一些。

2、鱼

怀孕期间孕妇多吃鱼，尤其是海产鱼，有健脑作用，可使胎儿更聪明。鱼类食物中含有矿物质、DHA等多种宝宝需要的营养物质，其中DHA能促进大脑神经发育，孕妇多吃含有DHA的鱼类，宝宝会更聪明。

3、玉米

玉米也是一大健脑食物，玉米中含有丰富的蛋白质、维生素、粗纤维、脂肪酸、谷氨酸等营养物质， 这些营养物质对胎儿的智力发展都有促进作用。尤其是甜玉米。

4、鹌鹑

鹌鹑中含有的卵磷脂、脑磷脂是高级神经活动不可缺少的两种营养物质，对胎儿有健脑的功效，怀孕期间孕妇可多吃鹌鹑促进胎儿大脑发育。此外鹌鹑也适合体虚乏力、贫血头晕的孕妇食用。

5、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、维生素、碳水化合物、铁等营养物质，中医学认为核桃有益气养血、补脑益智等功效，怀孕期间孕妇吃核桃有利于胎儿大脑发育。

6、芝麻

芝麻中除了含有丰富的钙、磷、铁外，还含有15.7%优质蛋白和近10种氨基酸，孕妇常吃芝麻对胎儿大脑发育也非常有益。

7、苹果

孕期吃苹果很好，不仅补血还补锌和碘，有助于胎儿大脑记忆的发育。

8、大枣

大枣可以促进胎儿神经系统发育，有利胎儿智力发展，还有助于孕妇补血补铁。

9、香蕉

能帮助大脑制造一种化学成分血清素，这种物质能 *** 神经系统，对促进大脑的功能大有好处。新鲜香蕉营养丰富，但要注意食用量，不要因为过量食用影响正餐食欲。

但是这里妈妈们要注意，不管是吃什么，都要适量。不要因为这些食物对宝宝好就一直补。宝宝的生长发育最重要的还是营养的均衡。准妈妈都要保持愉快的心情，和良好的饮食生活习惯，希望你们的孩子都聪明可爱！

二、5种食物让胎儿发育更好

第一种：全麦制品

比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。要注意，这里说的全麦制品不是那些口味香甜精加工的麦片，是天然的、没有任何糖类或者添加成分的麦片。

第二种：奶制品或豆制品

怀孕期间孕妇对钙的需求非常大，每天应该摄取大约1000毫克的钙。酸奶、牛奶等除了含有钙外，蛋白质也非常丰富。另外，豆制品蛋白质含量也非常高，适合日常添加蛋白质的来源。

第三种：水果

有些孕妇会忽略每天水果的摄入量。别看水果水分含量大，其维生素C、叶酸和纤维同样丰富。这些营养物质不仅能补充维生素还能为孕妇提供能量。

很多孕妈们都保持每天一个苹果的习惯。吃苹果的好处有很多，比如预防缺铁性贫血、改善胎儿肤色、预防水肿、缓解孕期不适等。

第四种：蔬菜

怀孕后多吃蔬菜对营养的吸收和预防便秘都有很好的帮助。像花椰菜含有大量的钙、叶酸、纤维、抗氧化剂等。

第五种：坚果

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，尤其是孕妇怀孕前三个月，适量吃一些坚果，可以让宝宝变得更聪明，促进宝宝的发育。如：核桃，榛子，腰果，开心果，花生等。

三、孕妇禁忌：这10种水果怀孕期间千万不能吃!

1、怀孕后不可以吃木瓜

木瓜中含有非常丰富的维生素，甚至超过苹果50倍。木瓜还具有抗衰老，养颜减肥的功效。经常吃木瓜可以起到抗菌消炎，阻止致癌物质在体内汇集形成的作用。不过木瓜性寒，身体虚弱，肠胃不好的朋友如果吃多了木瓜，很容易产生腹痛腹泻的症状。尤其是孕妇，绝对不可以木瓜！木瓜会引起子宫收缩，食用过多的木瓜很有可能导致孕妇流产。因此，孕期和产后一个月内都不应该吃木瓜。

2、怀孕后不可以吃山楂

山楂具有非常优秀的开胃作用，因此很多孕妇在食欲不振的时候，会选择吃山楂来 *** 自己的进食欲望。实际上这是一种非常不科学的做法，山楂具有活血化瘀的功效，会增加子宫平滑肌的痉挛性，很容易引发流产。此外，山楂中的鞣酸成分很容易和体内的铁元素结合，使孕妇出现缺铁性贫血，影响胎儿的发育。因此，在怀孕期间，山楂及山楂制品绝对不能吃。

3、怀孕后不可以吃甘蔗

甘蔗中含有各种维生素以及有机酸，经常食用甘蔗可以治疗口舌干燥，消化不良。怀孕早期如果吃甘蔗，还可以防止便秘，改善消化不良的症状。不过，甘蔗中含有非常丰富的蔗糖，食用过后会导致孕妇的血糖迅速上升，因此孕妇应该尽量少吃甘蔗。

4、怀孕后不可以吃桂圆

桂圆是一种热性水果，对我们身体有非常多的好处，可以起到活血的功。可是桂圆对于怀孕的妈妈来说是绝对不能吃的禁果！尤其是怀孕早期，如果食用了过多的桂圆，非常容易引起胎动频繁，从而导致流产。其次，龙眼。从中医的角度来看，虽然理论上桂圆具有安胎的作用，但大多数孕妇在怀孕时患上阴血不足。中国医生主张产前降温，并且龙眼热，因此，为了避免可能的事故发生，孕妇应该对龙眼持谨慎态度。

5、怀孕后不可以吃柿子

理论上来说，孕妇是可以进食柿子的，但如果孕妇吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹鱼虾等高蛋白食物同食，则会导致不良后果。这是因为未成熟的柿子中鞣酸含量高达25%左右，大量鞣酸进入人体胃部，会在胃酸的作用下形成“胃柿结石”；空腹吃柿子或柿子与高蛋白食物同食也会导致此问题的出现，容易对孕妇胃部造成伤害；此外，由于柿子含糖量高，孕妇需要严格控制摄入量，有妊娠糖尿病的孕妇不宜进食柿子。

6、怀孕后不可以吃榴莲

孕妇不要把榴莲当成滋补食品大量进食，这是因为榴莲所含的热量很高，大量进食容易造成孕妇血糖升高，孕育出巨大儿的几率也会大大提升。此外，虽然榴莲富含纤维素，但榴莲进入人体肠胃后会吸水膨胀，过多食用反而容易引起便秘。且榴莲性温，吃多了容易上火，因此，爱吃榴莲的孕妇一定要控制好进食量。

7、怀孕后不可以吃菠萝

菠萝中富含对人体皮肤、血管有副作用的蛋白酶，一般过敏体质的人吃了容易中毒，孕妇更不能吃了。

8、怀孕后不可以吃荔枝

阴虚体质的人本就不宜吃荔枝，何况是阴血偏虚的孕妇，食用荔枝后不仅容易出现便秘、口干等情况，还可能因此而见红，甚至导致先兆流产。

9、怀孕后不可以吃猕猴桃

猕猴桃性寒，对脾胃虚弱的孕妇来说无益，可能会引起腹泻、尿频等不适症状，孕妇最好少吃，尤其是不能空腹吃。此外，有先兆流产的孕妇最好不要吃猕猴桃。

10、怀孕后不可以吃杏

杏味酸性大热，且有滑胎作用，由于妊娠胎气胎热较重，故一般应遵循“产前宜清”的药食原则，而杏的热量及其滑胎特性，为孕妇之大忌，不宜食用。桂圆(龙眼)：尽管桂圆营养硕大，是上好的补品，但怀孕期间应当少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇经常怀孕后易阴虚引起内热，再食桂圆会热上加热，绘制孕妇大便干枯，口舌干枯而胎热，容易导致孕妇露丑 *** 出血、腹痛等先兆流产症状。

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