什么食物可以防止长斑？

感谢邀请！爱美是人的天性，长斑是由于多种因素导致的。从严格意义上来说，并没有具体的食物可以防止长斑淡斑。长斑与生活中的各种污染（空气污染、油烟污染等），肠道排泄不通畅，不良的生活方式（如饮食吃的过于油腻、熬夜等）有关。

吃足蔬菜水果可以帮助驱走色斑。这个吃足指的是按照中国居民膳食指南的推荐量，蔬菜每天保证500g的摄入量，其中绿叶蔬菜要占一大半；水果每天保证吃半斤；主食当中有三分之一是粗粮（整粒粮食）、薯类（地瓜、芋头、玉米等）。因为这些食物可以供应充足的膳食纤维，可以帮助我们排除污染、肠道通畅利于排便；另外这些食物还给人体提供充足的植物化学物质（花青素、柠檬黄素、杨梅素、槲皮素、玉米黄素、异硫氰酸盐等等），这些植物化学物质能减少皮肤出现斑点的机会，也能帮助我们减少皮肤出现油腻现象和痘痘的机会。

健康科学的饮食习惯（食材选购要好色），不仅可以防止长斑，还能让身体恢复到最佳的营养状态，那种由内而外散发的年轻状态，才是真的年轻与美丽。

首先需要了解长斑的原因，长斑分为黄褐斑，雀斑，妊娠斑，日晒斑，肝斑，蝴蝶斑，外伤性黑板。慢性黑斑。有可能因为肝气郁结。免疫力下降。思虑伤脾，虚火旺盛。精神紧张，激素分泌失调长期日晒。或者一些疾病也可能导致长斑，再者就是遗传因素了。

对于一些蔬菜水果可以淡化斑，多吃一些维生素B 、C、E多的食物，像猕猴桃里面含有大量微量元素，矿物质，维C能有效皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤内黑色氧化素转化还原性浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀。

另外西红柿中西红柿红素，葡萄中的多芬，柠檬中各种有机酸，葡萄柚。草莓，木瓜。

蔬菜有蘑菇，土豆，萝卜，冬瓜，黄瓜等，另外少吃光敏性食物。

长斑这个问题最好能内调加上平时注意饮食最好的，多吃点含维生素较高的食物。

关于蔬菜类的话可以多吃点西红柿、百合、胡萝卜和黑木耳等等。别看黑木耳本身是黑色的食物，可是黑木耳在祛除黑斑，驻颜祛斑的能力上是很厉害的，常吃黑木耳，能够防治色斑的产生、还可以做到有效防止皮肤老化呢。我自己也会经常做黑木耳吃，关于做法可以推荐几个，一个就是鸡蛋炒黑木耳，简单也好吃，另一个可以白灼黑木耳然后点酱油芥末来吃，也很美味的。

水果类的食物比较推荐猕猴桃、香蕉、火龙果这些也不错的。

平时的话也可以多喝点薏仁汤，既可以美白防止长斑，还有瘦身功效呢。

爱美之心，人皆有之，可是年级大了，脸上却长了不少雀斑，黄斑，有没有吃什么蔬菜水果可以预防呢？答案是当然有了。

西红柿

它有维生素C仓库的美称，体内含有大量的维生素C，维生素C可是抗氧化剂，可以抑制皮肤里酪氨酸酶的活性，大量降低黑色素的产生，让你的皮肤变白哦！

黄瓜

黄瓜中含有丰富的钾盐和一定量的胡萝卜素，维生素C、维生素B1，以及一些营养成分。最好将黄瓜切片儿放入米粥中每日两次温服，可以改变皮肤的颜色，祛斑，甚至可以减肥。

胡萝卜

萝卜中所含的维生素A原可以转化为维生素A，具有润滑功效，让皮肤变得强健的作用，可以防止皮肤干燥粗糙，甚至是雀斑。那么怎么使用它最为简单方便的就是直接将新鲜的胡萝卜榨成汁，每天早晚洗完脸后用胡萝卜汁拍脸，干后，涂摸植物油的手轻拍脸部。可以达到非常好的效果哦！

柠檬

因为柠檬中含有丰富的维生素C可以防止皮肤中的血管老化，消除脸上的雀斑，还可以防治动脉硬化。所以说是一个非常好的食物，甚至让皮肤变白。最好 *** 就是每天和柠檬汁再加一些冰糖！

你还知道其他的食物吗？可以告诉我哦，评论一下呗！