减肥前应做哪些准备？

首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种 *** ，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！

先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！

我先说说我的一个想法，我试过很多减肥 *** ，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个 *** 无法保证长期能坚持去做，那么这个 *** 就不算一个好 *** 。

比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。

其次，锻炼也一样，你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练？就算你能保证自己有意志力去锻炼，那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢？所以单纯靠健身也是不靠谱的。

所以我推荐的 *** ，是大家既不用大量去运动，也不需要你去挨饿，能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式。

说说原理：相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧，胰岛素的作用是把血糖降下来，转化为身体的能量，如果身体不需要那么多能量，就转化成为脂肪储存起来。所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的。而胰高血糖素，则是把脂肪动员起来，变成能量提供给身体使用的，所以可以理解为，胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。

明白了上述道理后，就知道我们的目的了，就是把我们日常摄入的碳水，也就是“糖”尽量减少（请注意！这里说的是减少，不是完全不要，不是戒断！）这样我们身体的血糖值比较低，身体就不会分泌多的胰岛素，在胰岛素水平比较低的情况下，我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至会加快我们脂肪的燃烧！

这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入。因为我们不是专业健美运动员，完全戒断碳水先不说我们做不做得到，第二个是碳水对我们人体的作用非常大，如果我们是脑力工作者，就必须要有足够的碳水，才能够给我们的大脑提供能量去工作。不知道各位有没有觉得，如果早餐不吃的话，在低血糖情况下，经常会觉得大脑一片空白，就是这个道理！

日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢？就是我们平时说的主食：米饭，面，饺子，米粉，河粉，面包。。。

还有一切垃圾食品：汉堡包，碳酸饮料，奶茶等等。

这些东西我们要尽量少吃，其实这些东西不是必须品，很多人会觉得说我不吃这么多米饭，我就会觉得饿，实际上这是错的，你可以试试把饭量减半，代替我说的其他蔬菜肉类，到时你会觉得更抗饿，一晚上都不会觉得肚子空。因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就会觉得饿了。而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化，自然就饱腹感更强。之所以很多人认为吃饭会更饱的原因，是因为吃多了这些“碳水”，人体血糖值会快速提升，会给你一种非常有能量的感觉。

推荐代替的食物：

各种蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

肉类可以多吃，特别是海鲜，牛肉，都属于优质蛋白。在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗？如果你想效果见效快一些，可以选择不吃。但如果你不追求效果，想随意一些，其实这些都可以吃，只要控制量就可以了。实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥。主要的还是上述说的碳水的摄入。

所以只要楼主能够按照我说的去做，实际上并不难做，就是：

把饭量减少一半，多吃蔬菜和肉类来吃饱他，然后平时有空去散散步，出去走走

坚持一个星期，你就能看到自己自然而然就瘦下来了，不用节食，不用辛苦去运动，就这么简单！

码这么多字很辛苦，希望大家看完后别只是轻轻划过，也别只是收藏了就不去做了，实操起来，顺手给我点点赞，谢谢大家啦！也希望大家都能变瘦变美丽！！

01

学会正确看待自己的体重

很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

当BMI<18.5，属于体重过低；

当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

当BMI>28，属于肥胖人群。

赶紧算一算，你是否属于健康体重呢？

02

减肥期控制饮食要注意尺度

在减肥过程中，控制饮食确实是必须的手段，但是怎么控制、最少要吃多少，也是有依据有讲究的。一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡，最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入，也不要极端节食，这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。

03

减肥也要保证营养均衡

吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥，很多人以为这样就能降低热量摄入，让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量，很难保证身体所需的营养都能供应得上，甚至会导致营养不良，让你越减越肥不说，还会影响身体健康。即使在减肥期，也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算，营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%，动物性食物和大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。

04

适量运动才能瘦得更健康

在控制饮食的同时进行适当的运动，才能让你瘦得更健康。每周应固定安排3-5次运动，每次至少30分钟，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧脂肪，加速减肥。建议在有氧运动前做一些力量训练，如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃烧的同时增加肌肉，让你减得更快、更轻松。

05

拒绝减肥药

是药三分毒，利用减肥药减肥，往往会给身体带来多种意想不到的伤害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥，就应该管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动。

减肥的过程中，

常会被各种捷径和速成 *** 所诱惑，

但这些小路很可能通向无底深渊，

只有坚持营养+运动，踏踏实实减肥，

才能取得最终的成功。

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看着就90斤，下半身得有130斤！其实我不算胖，但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门，我看到了一套jk，感觉心房受到了强烈冲击！当时只有一个想法，omg，穿它！于是在种种努力下，我的腿围从56瘦到了48！太开心啦，给各位姐妹说一下我是怎么瘦的！

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简单瘦腿小习惯！

轻拍大腿50下，空闲的时候就可以做

椅子只坐三分之一，防止脂肪囤积

不要翘二郎腿，会导致腿型不好看~

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有效瘦腿运动！

帕梅拉10min

这个是高强度的全身减脂训练，第一次做可以放慢动作，但一定要标准，我做完就趴在瑜伽垫上起不来了，脸上身上全是汗~

帕梅拉12min

这个是针对腿部的减脂训练，还可以修正不好看的腿型，一套下来一定要拉伸 *** ，我第一次就忘了结果第二天腿酸到走不了路

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腿部保养！

洗完澡可以趁热抹一些身体乳，然后缠上保鲜膜

因为我有肥胖纹，所以洗完澡或者热敷之后我是抹的阿曼娜凝胶，缠上保鲜膜15分钟就可以了，现在已经用了一个月了，效果还不错。

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最后一点最重要啦，想瘦还是要坚持啊，没有毅力的小

仙女可以每天打卡，开启美好夏日吧！