香蕉如何正确食用才能达到减肥效果？

吃香蕉也是能够起到减肥的功效的，因为香蕉可以促进肠道蠕动，同时也能够帮助排便，但是如果单靠吃香蕉减肥，效果并不是特别的好，还是需要配合其他的 *** 来进行减肥的，例如控制饮食运动，减肥效果都是比较不错的，但是需要长期坚持才能有一定效果。

近年来，单一水果减肥法一直很盛行，较早前有“葡萄柚减肥法”“苹果减肥法”，如今则又流行起了“香蕉减肥法”。

传说，澳大利亚有个妹子，为了减肥一天最多吃过51根香蕉。这种拿香蕉当饭吃的奇葩减肥法，竟然引来一 *** 人围观、模仿，香蕉瞬间被捧成了减肥神器。

香蕉等单一水果减肥法，并不推荐使用。

这些单一水果减肥法虽然一开始真的可能会减重，但长期真的不利于健康。

葡萄柚因为太酸，持续食用一段时间后，会造成胃部不适；

苹果虽被誉为健康水果，但热量不够，长期单吃苹果容易产生酸中毒、肾脏功能受损等危险。

同样地，香蕉吃多了也会有副作用，主要是香蕉含钾高，吃太多容易患上高钾血症，通常表现为心律失常和胃肠功能紊乱等。香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，也会使血液含镁量骤然升高，造成镁钙比例失调，从而对心血管产生抑 *** 用。

香蕉减肥法，是作为加餐水果最好

香蕉其实是个很好的减肥食品——它非常容易消化和吸收，且含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。

聪明的你肯定猜到了，就是别只吃香蕉，别只把香蕉当成饭来吃，作为一种水果搭配其他食物来吃是最好的。（65）

最近有朋友在尝试香蕉减肥法。 *** 是：早餐只吃香蕉，吃到饱为止，午餐和下午加餐都正常，晚餐不吃，并且多喝水。原因说是香蕉卡路里低，纤维素含量高易使人产生饱腹感，其中含有的酵素可以帮助脂肪燃烧。听起来真不错，可要是从科学的角度来看，这个理论是不成立的。

首先，就香蕉所提供的热量和纤维素的比例来看，其效果明显不如蔬菜和其他水果。比如西兰花，苹果，梨，葡萄柚。

其次，任何酶都属于蛋白质，经过人的口腔和肠胃的消化早就被分解了，如何能帮助费解脂肪细胞呢。

还有，减肥要保证热量均衡，最主要的途径是多消耗少摄入，光靠香蕉实现减肥目标很明显是痴人说梦。只有靠定时定量的多运动和均衡的饮食才能实现。

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风靡一时的“香蕉减肥法”成了很多想要瘦成一道闪电的女孩子的福音。

早餐就是几根香蕉加上一杯白开水，甚至很多明星也分享了自己靠吃香蕉减肥成功的经验，因此香蕉成了非常出名的减肥食物。

其实香蕉真的有减肥作用吗？

下面跟超哥一起来看看香蕉到底能不能帮助我们减肥吧。

答案抢先看：

吃香蕉可以减肥有前提。

也就是说，如果一个人每天摄入的食物热量达到不减肥的效果，那么吃香蕉只会增肥；但是如果香蕉的摄入量可以代替等量的其他食物甚至全部食物时，就可以达到减肥的效果。

【为啥会肥胖？】

简单来说，就是人体能量摄入>消耗，多余的能量在人体堆积便形成了脂肪，久而久之便成大胖子啦，所以想要减肥就必须确保每日能量消耗量大于摄入量，并且长期坚持才有效果。

【香蕉合理吃可以减肥是为啥？】

香蕉是人们比较喜欢的热带水果，味道香甜，食用比较方便。可以直接吃，也可以 *** 成菜肴，色香味俱全。每100g香蕉中含有水分75.8g，蛋白质0.18g，脂肪0.03g，碳水化合物2.13g，粗纤维0.06g，以及少量的灰分，钙磷铁和维生素[1]。总体看，香蕉能量比肉类低。

动物实验表明：

香蕉含有的抗性淀粉[2]，可以 *** 胃肠激素（影响食欲的一种激素）的分泌，从而控制大鼠摄食量、延长胃排空。与此同时，香蕉中的膳食纤维[3]，可以增加饱腹感，从而达到减肥的目的。

但是，吃香蕉可以达到减肥效果前提是多摄入的香蕉需要代替原先的一部分食物，甚至是全部食物。

如果在能量足够的情况下多吃香蕉只会产生多余的能量，达不到减肥的效果。

【总结】

减肥吃香蕉不能乱吃，要确保香蕉是代替了等量的其他食物。少吃多运动才是减肥的最佳 *** ，单靠吃几根香蕉是达不到明显效果的。

超哥提醒：

管住嘴迈开腿，合理饮食，才能早日成为身材苗条，身体健壮的人！

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参考文献

[1]张宏康,林小可,李蔼琪,黄育航,王韵妍,陈少丽.香蕉加工研究进展[J].食品研究与开发,2017,38(12):201-206.

[2]唐健,夏雨,杜冰,杨嘉怡,杨公明.香蕉抗性淀粉对营养型肥胖大鼠减肥机理研究[J].现代食品科技,2014,30(08):12-18.

[3]王娟,汪雨亭,杨公明.香蕉不可溶性膳食纤维的理化特性与排便功能研究[J].食品工业科技,2017,38(02):337-341.

作者：陈丽敏 赵力超

减肥中可以吃香蕉　　

减肥中可以吃香蕉。首先，香蕉的热量低，且食物纤维含量丰富。虽然香蕉甜，但一根香蕉(净重约100克左右)热量也就90卡而已，与一顿白米饭150克220卡比起来热量要低很多。

香蕉含有较多的膳食纤维

可以 *** 肠胃的蠕动，能缓解便秘哦。香蕉的消化、吸收良好，且由于GI值不算高，也能长时间保持能量，除了苹果，香蕉也是减肥人士日常可以食用的水果之一，当然还是要注意总热量的摄入，吃了香蕉就要相应减少其他糖类食物的摄入，保持相对的能量平衡很重要。

香蕉富含微量元素及矿物质，运动后补充更佳

运动后吃香蕉能够快速补充体力、缓解疲劳。央视《是真的吗？》栏目里对此也有介绍。

河北省医科大学营养学教授、河北省营养协会秘书长韩长城介绍，香蕉作为人们常见的水果，营养非常丰富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三种天然糖份，另外富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。

　　人们在剧烈运动后，体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失。钾是人体内重要的营养成分，帮助维持肌肉和神经的正常功能。人体内钾过低，就会感觉四肢无力、浑身酸软等症状。香蕉有助于补充随汗液流失的钾。香蕉的糖分可迅速提供葡萄糖，香蕉含有的镁有消除疲劳的作用。

不能，香蕉里还有大量人体需要的微元素钾，是人体很好的营养补充源！但是香蕉自身热量和糖份都比较高。热量和糖份都是转化成脂肪的重要成分！减肥过程中最需要控制的两个点就是热量和糖份，显然靠吃香蕉减肥是不成立的！

谢好友邀我作答！

香蕉有减肥的作用，美食坐家一铁哥们的老婆就是靠吃香蕉减肥的。题主，如果你想减肥又怕饿，就试试香蕉减肥法吧，不仅瘦的漂亮还瘦的健康，也不会因减肥而长期饿肚子喔！

香蕉之所以有减肥作用而又不怕饿肚子，主要是因为香蕉富含维他命C、钾离子等营养成分，比起米饭、面食类的精致淀粉有更高的营养价值。吃香蕉可产生饱足感，使心情愉悦。减肥时期因热量摄取变少，相对的不容易有饱足感，而且容易情绪低落。香蕉富含的色氨酸与碳水化合物，与胃酸中和后，可促进大脑分泌血清素，不仅可以产生饱足感，更可以使人产生愉悦感！

正确的香蕉减肥法，是以香蕉作为主食。早餐只吃香蕉，而且要细嚼慢咽，想吃多少就吃多少。进行香蕉减肥法的时候要注意勤喝水，早上可饮用温水。一天当中也应该勤喝水，但只是勤喝水就行了，切记在自身不想喝的情况下强迫自己喝水，否则会导致浮肿、体质恶化等。午餐可以适当增加米饭的比例，减少菜的比例，千万不要吃肉食及热量高的东西。晚餐要早点吃，以20点前为宜，并尽量吃香蕉。引起发胖的原因大部分是因为吃晚饭的时间太晚，睡觉的时候，肠胃还处于消化状态当中，这样就不能保证良好的睡眠。睡眠不好，就不能消除疲劳。不能消除疲劳，就会导致体质的恶化，变成容易发胖的体质。

头条友们，关于香蕉有减肥的作用吗这一问题就回答到此，仅供想减肥的朋友参考！

我也听过用香蕉配蜂蜜，代替早餐，减少食量达到减肥的目的。我认为这样短期内是有减肥效果的，因为香蕉含卡路里低，且食物纤维多，能让人产生饱胀感。再配上蜂蜜，也能补充营养元素的不足。

只是不能把蜂蜜换上白糖，白糖主要是蔗糖，除了补充热量就是转化成脂肪，对人体无益。蜂蜜虽然也是糖类，但蜂蜜是一种十分复杂的糖类混合物，含有许多对人体十分有益的元素。蔗糖只有很少量，是白糖不能比的。所以白糖不能代替蜂蜜。

但是这种减肥 *** 不益长期使用，因为这会引起蛋白质和矿物质的摄入不足，身体就会发出警报。这样就会动用长久以来人体好不容易存着的骨本营养元素，会让我们的身体不健康了。要注意的是减肥不仅是控制脂肪的摄入，还需要燃烧消耗脂肪才行，如果不运动是难以消耗已有的脂肪，通过控制吃减掉的可能是肌肉的分解和水分。

而且饮食不均衡，会造成基础代谢变慢，使身体减重后就不会再减了。而一旦停止节食会复胖，而且发胖更容易更快。

所以还是要节食适度，必须保证人体六大营养元素的摄入量，用科学的 *** 减肥，减肥还是靠运动好些！