失眠的最佳食疗方案有哪些？
失眠最好的食疗 *** 是可以睡前喝杯温牛奶，并且每天坚持，就会建立比较好的入睡条件反射。也可以吃百合、五味子、刺五加之类的药膳，对于失眠也有很好的效果。经常失眠的患者不要喝浓茶，不要喝咖啡，以及不要吃辣椒、胡椒粉等辛辣的食物，也不要吃过度油腻的食物。
治疗失眠有什么好的食疗 *** ？失眠是现代人生活中非常常见的一类疾病，很多人因为生活压力的增大或者是生理问题引起失眠症状，影响了一天的工作和生活。其实通过日常的饮食注意，会发现有些食物对失眠是有很好的改善作用的，甚至可以治疗失眠，哪些食物对失眠有效果呢？
牛奶——牛奶是大家熟知的可以改善失眠的食物，喝热牛奶能让人产生困意，帮助快速进入睡眠。
桂圆——桂圆不仅具有补益心血的滋补作用，还能治疗健忘、失眠、多梦等问题。在平时喝的粥中或者煮汤的时候加入桂圆，即美味又营养。
樱桃——樱桃中含有的褪黑激素能帮助调节睡眠，改善失眠症状。
瓜子——瓜子中含有丰富的维生素和蛋白质对稳定情绪，安抚睡眠有一定的助益。
小米——小米是非常有营养的，养脾胃补气血，心血足的人一般不容易失眠，所以在早晨或者晚餐中加入小米粥，对睡眠是非常有帮助的。
酸枣——酸枣是一味中药，主要功效就是帮助睡眠，安心神。尤其对于血虚引起的心烦失眠，心悸不安都有很好的效果。
洋葱——洋葱的气味比较浓重，这种特有的 *** 成分对神经具有镇静和安神的功效，促进睡眠。
葡萄——葡萄中同样含有褪黑素这一成分，而褪黑素在人大脑中是夜晚分泌最旺盛的辅助睡眠物质，褪黑素少的人也容易失眠，所以吃葡萄可以改善睡眠。
芝麻——黑芝麻补肝肾，对于健忘、耳鸣、失眠等问题都有改善作用。
现在人工作生活紧张，压力大越来越多的人出现失眠的现象，偶尔的失眠还好如果严重必须要去治疗。选择食疗 *** 也是最健康、安全的 *** 。下面介绍几种：一种百合莲子粥：取干百合莲子带芯水中泡发，大米100克，将大米百合莲子一起放入锅中熬煮，待熟后放入冰糖30克。此法对心火旺盛，焦虑烦躁引起的失眠有明星效果 
大家好，我是hellokitty小姐姐，欢迎大家来关注我，在这个世界里相互取暖。
失眠的确是很让人头疼的问题，但庆幸的是我现在几乎是处于躺床上就能睡着的状态，大家可不要觉得我在这幸灾乐祸呢？嘿嘿，我以前也是深受失眠困扰，经常夜里睡不着，失眠到心态崩掉，所以我把我调整的过程分享给大家，希望可以帮助到大家。
1.调整心态
我认为失眠的根源是心里面有心事，这个是很可以理解的，毕竟现在这个快节奏的生活，会让我们徒增很多压力，工作压力，生活压力等等。这时候我们要学会给自己减压，调整自己的心态，让自己始终处于轻松的状态，对任何事情都积极的对待。
2.规律生活
现在年轻人的习惯都是晚睡晚起，每天晚上是最活跃，最兴奋的时候。导致影响第二天的工作、学习，这是一个很不好的习惯。暂且不说熬夜会影响我们的生活、工作。从健康的角度来看，熬夜对身体的消耗是不容忽视的，长此以往会对我们的身体造成很大的负面影响。当然，身体不好，会更加加重我们的心情变差，所以，我提倡大家一定要早睡早起，你可能会觉得，工作任务繁重，早睡会浪费一定的时间。如果实在任务繁重，可以适当得出早起，来补偿损失的时间，而且，不熬夜白天的状态也会好很多，会大大提高工作效率。刚开始调整可能会不太习惯，身体也需要一个适应的过程，所以，一定要坚持住，早睡早起，定点关上手机，当适应了以后，你会发现早睡早起真的会让整个人都好起来。
3.睡前告别手机
现在是一个手机不离手的时代，睡前刷手机成了习惯，这个习惯也是失眠的根源，大家有没有发现在玩手机的时候，时间过得非常快，而且，越看手机越兴奋，越不想睡觉，手机建议大家在睡前半小时不要再看手机，可以看一些轻松愉悦的书，我就有一个习惯，看书就困，哈哈。所以睡前就不要玩手机啦，看看书，即获取知识，又催眠。
4.睡前喝杯热牛奶
牛奶可以促进睡眠，而且在晚间身体对牛奶的吸收也是很好的，在睡前喝杯牛奶可以调整睡眠的同时，给身体更多的营养。如果肥胖或者要减肥的宝宝们可以选择低脂牛奶，正常还是建议大家喝全脂牛奶，最好是低温存贮的牛奶，营养更加丰富。
5.睡前运动
大家可以睡前躺在床上做一些轻松的运动，这样既可以保持好的身材，还可以促进睡眠，当做一些运动后，身体会更加疲惫，也更容易入睡。
6.听一些轻音乐
听一些慢节奏的轻音乐会让我们静下来，慢下来，告别都市的快节奏生活。更有利于入睡，而且会增加幸福指数哦。
所以呢，现在给大家总结一下，一定一定要规律的生活，调整好自己的心态，身体好了，心情好了，就可以和失眠说拜拜👋了，睡前告别手机，看一些书、做一些运动、喝杯热牛奶都可以让我们更快的入睡。
有任何问题大家都可以私信我，喜欢就关注我把，每天会给大家分享一些美文，让我们一起做一个幸福爆棚的人，告别负能量，希望可以帮助到大家，喜欢的宝宝们记得点赞哦！
首先非常感谢悟空对我的邀请。
我本人非常关注健康，对中医非常的感兴趣，也希望把我学到的中医知识分享给大家。
如果把健康比如做一棵大树，那么，失眠就好像这棵大树上的一片叶子出现问题。如果我们只关注出现问题的叶子。就会犯了一叶障目的毛病。
可能出现问题的叶子有很多。如果我们一片叶子一片叶子的处理，最终疲惫不堪问题也得不到圆满解决。
所以我们要处理问题要从整体出发。不要关注一城一池的得失。人体失眠也好，其他问题也好。最关键的问题就是气血的亏虚，气血充盈，失眠也好，其他问题也好，都会得到解决。
健脾养胃就是气血充盈的关键。
1.饮食规律：饮食对脾胃的影响是最重要的，一日三餐要规律饮食，尤其注意早饭一定要吃。粥是最好的养脾早餐，可以以小米为主，加入大枣、山药等健脾食物。如果气血亏虚再加入黑芝麻、花生;如果湿气重，可加入薏米;如果睡眠不好，可以加入高粱米。
2.忌寒凉：冰凉的食物要少吃，寒性食物也尽量少吃，如苦瓜。
3.饮食清淡：平时吃饭忌肥甘味厚，太甜的、油腻的、咸的无利于脾的运化。最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱，不要暴饮暴食。
4. *** ： *** 腹部有助调理脾胃，加强运化。如有大便干燥的人，可以顺时针方向揉肚子，如果是大便溏稀，可以逆时针方向按揉肚子。
5.作息规律：平时也要注意情绪的调整，按时作息，养成睡午觉的习惯，可以补气养血。
可以适当吃一点成药参苓白术散，加强效果。
1、食醋治疗失眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。一周精彩娱乐
2、糖水治疗失眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶治疗失眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
食疗治失眠的 *** 有很多，在日常生活中我们可以适当的吃一些以下食物，这样可以有效的帮助睡眠哦。
红枣 红枣大家都非常熟悉吧，它除了具有滋阴、补血的功效外，还可以有效的预防失眠哦。红枣性味甘平，可养胃健脾，失眠的人群可用红枣30—60克，再加少量的白糖，煎汤，在每晚临睡前一个小时服用。这样可以帮助睡眠。
小米 小米具有养胃的功效，而且常用来煮粥食用对身体健康是非常好的。小米内含有大量的色氨酸，它能够有效 *** 机体的分泌，具有催眠作用的。晚餐或临睡前喝点小米粥，有利于安眠哦。
核桃 核桃是一种滋养强壮的是食物，其性温，主治神经衰弱、失眠、健忘、多梦和食欲不振。食用 *** 非常简单，每天早晚各服2枚核桃仁，10天左右就可见效哦。
莴笋 莴笋是我们生活中常见的食物蔬菜，其物美价廉，营养价值高。在食疗治失眠的食物中，莴笋就是其中之一。莴笋中含有一种乳白色的浆液，该浆液具有镇静作用，又没有任何毒副作用，对神经衰弱性失眠效果最好了。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表木答案立场。