减肥麦片的最佳食用方法是什么？

步骤/方式1

燕麦酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益。（减脂期间，酸奶请选择脱脂酸奶。）

步骤/方式2

水果燕麦酸奶

午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦

步骤/方式3

蔬菜燕麦

蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

燕麦的确是是每个减肥人士餐食中必备的食物。至于针对您所说的“燕麦热量很高？真能减肥吗？”“我吃燕麦为啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告诉您：

不要怀疑，燕麦确实是减肥的好帮手~

瘦不下来是因为你吃错了！

而且市面上关于燕麦的产品玲琅满目，你需要睁大眼睛好好辨别区分！

就燕麦的选择来说，记住两个简单的原则：

加工程度越低的燕麦，越适合减肥期间食用

口感程度越好的燕麦，越要观察其配方成分表

在正式说明之前，先给还不了解燕麦的人看看营养成分表：

可以看出燕麦的热量并不低，但与其他主食在保证摄入相同能量比较时，燕麦的饱腹感更强。

因为它可溶性膳食纤维含量颇高，遇水膨胀，有利于增加胃中食物的体积，饱腹感足。这样可以避免因为消化速度过快，饥饿感强而导致摄入过多热量发胖。另外一个原因，燕麦的GI值55比较低，食用后血糖波动会相对较小，不会 *** 胰岛素大量分泌，脂肪囤积，稳定的血糖水平也让饱腹感更持久，因此选择燕麦作为主食。

但很多人光知道吃燕麦片有利于减肥，却不知如何吃？如何选？错误乱吃的后果就是不瘦翻胖！您有可能就踩了下面这些雷~

真正的纯燕麦，配料表上除了燕麦两个字外什么也不会有，不加其他配料，不甜也不脆，最大限度的保留了燕麦的各种营养成分，不会增加额外的热量。市面上常见的4类燕麦，按照加工程度由粗到细，可以这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦。在购买时，应尽量避免选择加工过细，几乎没什么营养物质的纯膨化谷物。

有些人不知道，错误选择了以蔗糖、糊精、其它谷物粉为主的“麦片”或是里面加了奶粉、香精，再加点果干、坚果碎的“燕麦产品”，这两类产品无论宣传推广做的多厉害，都不要购买！因为它们不仅营养价值低，而且饱腹感很差，虽然口感不错，但如果让你吃了停不下来，摄入过多热量......那还谈什么减肥呢？

除此之外，一些人选择了粗加工燕麦片，但嫌弃其口感不佳，于是自己再加入大量的坚果，糖来泡燕麦片，这属于自己给自己挖坑跳啊！而且燕麦虽然是健康食品，但若只吃燕麦，营养过于单一，长期下去可能导致营养不良，进而引起身体的代谢减缓，还容易产生厌食情绪，恢复正常饮食后体重可能会迅速反弹，所以吃小小燕麦真的是大大讲究~

最后技术总结：

1. 不要一日三餐只吃燕麦

2. 要挑选纯燕麦，注意观察产品成分表

3. 食用时不要添加太多配料

4. 控制一顿食用量

燕麦虽好

也要挑得对吃得对

才能有助你的减肥大业哦~

吃燕麦真的能减肥，但要吃对了才有效。接下来，我们来一起聊聊关于燕麦减肥的具体依据，再有就是燕麦到底怎么吃才能发挥最大的效用。

1、燕麦含有丰富的膳食纤维素，总纤维素含量在17%以上。膳食纤维能在胃肠中吸水膨胀，可以增加人体的饱腹感、延缓饥饿感，减少总进食量。

膳食纤维具有通便润肠的功效，能够吸附和聚集肠道里的垃圾， *** 和软化肠道，增加排便量。

2、胰岛素会让人体产生饥饿感，经常食用燕麦可以降低人体血液中的胰岛素水平，降糖又减脂。

3、食用燕麦后，会在人体胃肠内发酵产生气体，从而减轻食欲。 燕麦不易消化，吃多了容易胀气或胃痉挛，每天食用量不超过40g，老人和小孩还需减量。

4、食用燕麦后，燕麦胶能在人体肠胃形成一层有黏度的胶状物质，保护胃肠功能的同时，还可以减缓物质吸收。 延缓饥饿感发生，避免过度进食，不仅有益于减肥，还有利于控糖。

5、燕麦中维生素E含量丰富，经常食用燕麦，缓解疲劳。维生素B1、B2、B6含量丰富，经常食用，情绪舒畅，减肥需要好情绪。

6、燕麦β-葡聚糖能够减少小肠对脂肪及胆固醇的吸收率，避免体内脂肪堆积。

燕麦吃法：

燕麦适合做早餐粥和午餐杂粮饭，不建议晚上食用。

燕麦要吃整粒的，煮出来粘度大的。不食用即食燕麦粥和燕麦片，可以自己 *** 燕麦片。

燕麦牛奶粥，燕麦南瓜粥，燕麦黑豆粥，燕麦杂豆粥（红豆绿豆都可以掺杂在一起煮），燕麦大米饭。早上燕麦豆粥可以一次多煮点，放冰箱里中午做主食。

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

其实我们一般说什么食物利于减肥，无外乎是从它的饱腹感、热量、GI值、营养价值几个维度去考虑。

燕麦的热量确实不低，100克大概377大卡，但它富含膳食纤维，可以提升饱腹感。

燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感。同时，燕麦能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖。

通常一次50克就可以泡上一大碗，吃完一个上午都不太容易饿，而相对于同等克数的米饭，吃完可能2-3个小时之后就饿了。

膳食纤维是没有办法被肠胃所吸收，因此它不会被身体吸收产生热量。而且食物热效应，就是身体本身消耗它所需要的能量，像蛋白质丰富的食物，消耗起来比较慢，所需能量也比较多。也就是你吃进去的能量，为了消化它，身体可以动用了1/3的能量。而燕麦蛋白质含量还算高，100克里面有14克的蛋白质。

但是为什么吃了反而不瘦呢，我觉得原因可能是这样的：

1. 吃的太多了：虽然燕麦是利于减肥的，但毕竟是碳水，热量不低。不建议一次吃太多，80克就可以了。而且减脂期间，会尽量减少碳水的摄入，不建议三餐都吃。营养摄入过于单一了，没有办法满足身体营养所需。

2. 燕麦有很多种，可能吃错了。我们说的燕麦是未经加工的纯燕麦，而市面上的水果燕麦是以白糖（糖浆）、糊精、其他谷物粉为主的产品，里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉，并且还额外加了油、水果干、坚果碎，这样的怎么可能是减肥食物呢。

总结：燕麦可以作为一餐吃，不要超过80克，要吃未加工的燕麦，不要吃什么水果燕麦这些。那玩意最多算是零食，饱腹感不强，营养价值也不高。减肥食物，不是说越吃越瘦，而是说相对于其他食物，可以优先考虑。什么东西吃多了，都是会胖的。

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说到减肥，很多人会推荐吃燕麦。燕麦也可以说是减肥人士的首选食物。可有些人吃了一段时间的燕麦后，发现体重并没有下降，那么燕麦真的可以减肥吗？

很多人认为，燕麦能减肥，热量一定会低一些。但事实上，燕麦的热量并不低，甚至比大米还要高一些。燕麦能减肥的优势并不在于它的热量，而是基于以下几点优势：

1、燕麦属于粗粮，和大米相比，含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。含量丰富的B族维生素对于脂肪和碳水化合物的代谢具有一定的作用。

2、燕麦中的膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，延缓食物的消化速度，降低胃排空时间，吃同样多的燕麦和大米，燕麦更能抗饿。平时需要吃一碗大米饭才能饱，吃燕麦的话可能半碗就够了。

3、燕麦中丰富的β葡聚糖还能延缓餐后的血糖上升速度，有利于减少脂肪的合成。

所以，要想吃燕麦减肥，首先要控制好量。不能因为燕麦具有减肥的优势就大吃特吃，那样反而会摄入更多的热量，对减肥不利。减肥的原则在于摄入的热量小于消耗的热量，只有把握住这个原则，才能更加轻松地减肥。

另外，在挑选燕麦时也要注意，最好挑选只有一项燕麦的。有的燕麦片为了有更好的口感，会加入香精、糖、植脂末等，无形中也会增加燕麦的热量。所以，大家在挑选燕麦时，要选择原汁原味的燕麦，这样的燕麦更健康。

燕麦有助于减肥，并不是指它的热量低才有助于减肥，其实同质量的燕麦和大米相比，燕麦产生的热量要比大米的还要高。但说它有助于减肥，是因为它含有高膳食纤维和高蛋白质以及其他一些营养素，人在食用燕麦之后，很长一段时间里都很有饱腹感，进而减少进食的次数和数量，从而使得热量的摄入量低于消耗量，达到最终的减肥效果。

但是并不是所有的燕麦片都有减肥的效果，市面上的燕麦片主要可分为纯燕麦片，小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片。其中纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片这两种纯天然谷物的燕麦片对减肥才有帮助，而复合型燕麦片因为配料中添加了各种各样的诸如奶精、香精等添加剂，不但不利于减肥，而且长期食用反而会影响健康。所以，选购的时候，一定要看清配方在选购。

至于为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？这是因为，无论是燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们含有的碳水为复合型碳水，能够有效地减少脂肪囤积；而且它们的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，其中含有丰富的 β-葡聚糖，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平，并进一步控制餐后血糖。

当然了，有助于减肥的杂粮食物并不只有燕麦片，像小麦胚芽和藜麦也都是很好的一种高营养健康谷物食品，而且小麦胚芽的营养价值要比燕麦片更高，同时也更有助于减肥。亲们可以单独食用，也可同时食用，还可以跟燕麦片搭配食用，减肥效果更佳哦。

感谢邀请~、

我看下边有很多大v，专家在回答，我就不班门弄斧了！直接说正题。

燕麦片热量确实高，但是它含有大量的膳食纤维，饱腹感强，吃很少就可以达到饱腹的效果。这样虽然热量高，但是摄入少，所以对减肥是没有影响的！其次，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，解决便秘问题，还能帮助减肥。’所以说燕麦片是不可多得的能帮助减肥的食物！

粗粮类的主食不是可以减肥，热量其实也挺高的，相对于精粮而言它的优势只是增加饱腹感，延缓升糖指数而已。燕麦也是相同道理，只是要纯燕麦，而不是经过加工的燕麦片。吃对了就可以对自己的减肥助一臂之力哦！

您说的都对。

• 燕麦确实有助于减肥；
• 和其他主食相比较，燕麦的热量也不低，高达367千卡/100g。

貌似矛盾，其实不然！之所以，吃了很久燕麦也没有减肥，只有一个原因——吃的太多了！

这里“吃的太多”，不仅仅指燕麦，是指其他所有吃到嘴巴里的食物。

我们常常听到，吃这个减肥，吃那个减肥，其实抛开总的摄入量谈单个的食物，是没有意义的。

减肥要考虑的是摄入热量的总和，只有“摄入的总热量<消耗的总热量”，才能减肥；

反之，不管你吃了多了健康的、有助于减肥的食物，哪怕每天吃草啃胡萝卜，只要“摄入的总热量>消耗的总热量”，就会长胖。

我们来探讨一下，燕麦有助于减肥是怎么回事：

1、燕麦是复杂碳水化合物。

碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。

白米和白面就是最常见的简单的化合物；

燕麦、糙米、各种杂豆、杂粮、玉米等都是复杂化合物。

• 简单化合物和复杂化合物供能方面相差不大。

比如燕麦的热量是367千卡/100g，白面的热量是344千卡/100g。

• 简单化合物和复杂化合物的区别，主要在于升糖指数（GI）。

GI值高的食物，迅速被人体吸收，血糖迅速升高，为了把血糖降下来，恢复到进食前的血糖值，身体会分泌大量的胰岛素。促进血糖合成脂肪。胰岛素分泌的越多，合成的脂肪也就越多。

GI值低的食物，正好相反：被人体吸收慢、血糖上升速度慢。胰岛素少量 分泌或者不分泌，当然也就不会合成更多的脂肪。

• 燕麦的GI值=55，是典型的低GI食物。

吃了燕麦吸收消化慢，当然就不容易饿，不容易饿吃的总量就会减少。

2、燕麦富含丰富的膳食纤维。

燕麦含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维，它们可以吸收并且吸收胆固醇并排除体外。燕麦的β-葡聚糖含量很高，这是一种粘度很高的膳食纤维，它们可以延迟胃的排空，增强饱腹感，减少热量的摄入。

3、减肥期间，每天应该吃多少燕麦才合适？

一份营养减肥餐，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，并且要以合理的比例搭配，这样才能保证身体健康。

所以，燕麦很好，但是只考虑燕麦是不全面的。

如果全天的主食只吃燕麦的话，每天吃多少燕麦是合适的呢？

• 减肥期间，每公斤体重每天需要摄入1-3g碳水化合物。
• 100g燕麦含碳水化合物60g。
• 也就是说，如果你65公斤，你每天需要摄入的碳水化合物的量是65-195g。

对应的燕麦的量是108.3-325g。

把这些量按需分派到3餐就可以了。

• 同时记得搭配蛋白质和脂肪。