如何缓解便秘症状，提高排便效率？

如果出现这种情况首先可以自购开塞露纳肛来通便。如果病情严重可以，到消化内科行灌肠治疗。在平时饮食上有上述症状时，病人养成每天早上起来排宿便的习惯。需要多喝水等，少吃辛辣、油炸的食物。

喝柠檬水管用。 买几个新鲜的柠檬，把它洗干净，最好去皮，接着，把它切成片状，再把籽给挑出来，然后放在一个瓶子里再倒入蜂蜜（要把柠檬片都浸到蜂蜜中）最后密封，放入冰箱冷藏几天。想喝的时候拿出几片来泡就OK啦～

蜂蜜柠檬水还可以起到美白的作用，坚持喝一段时间，上厕所就。痛快了

很多人都会遇到便便拉不出的情况，即使用尽身体的洪荒之力，但最终都是“颗粒无收”。虽然说偶尔有一两天拉不出来，不是什么大问题，但经常拉不出来，一周内排便少于三次或三次以下，这就说明你便秘了。

据统计，我国每100名成人就有4~6名便秘患者。年龄越大便秘人群越多，并且女性比男性多。便秘非常影响我们的生活质量，长期便秘，严重时还会引起肛裂、便血，甚至是直肠癌。

有些人患得了便秘，却不好意思去看医生，觉得这是很隐私的事情，所以就经常自己去药店买一些乱七八糟的泻药、排毒药物来吃，殊不知正是这样滥用药物的情况会让情况更加糟糕，不仅不会解决便秘，药物的副作用还会让肠道更加紊乱，导致出校消化不良、肠道变黑、腹泻和对药物的依赖性等。

那么，怎样才能在不损害健康的情况下缓解便秘呢？

这时，不妨尝试通过饮食疗法来解决。便秘的发生主要是由于大肠蠕动功能障碍。粪便在肠道停留时间过长，水分被过度吸收，使大便过干硬。日常多吃这三种食物，可以调节肠胃功能，让大便畅通无阻，排出肠道垃圾。

1、油：

营养学家指出，便秘的人需要摄入一定的油脂，尤其是火麻油。它的原料是火麻仁，富含极高的营养价值，能够入肠、胃经，滋润肠道，让便便更好下沉排出，它也可以帮助大便保持更多的水和软化它。火麻油富含卵磷脂，可以缓解便秘，有效防止大便干燥，从而改善便秘。

若是家里有小孩子或者老人便秘的，还可以用这个油搭配酸奶、或蜂蜜水兑着吃，具体做法为：稠酸奶一杯或者蜂蜜水一杯，加入1~2勺油，搅拌均匀后可以直接饮用。这个 *** 比较方便，口感也更受大众喜爱。坚持使用一段时间，可以有效改善便秘情况。

2、粗：

玉米可以作为一种粗粮，它有助于加速胃肠道蠕动，排出体内肠道的多余毒素，并有助于排便。玉米可以作为直接煮着吃，也可以和排骨等一起煮汤，都是很好的吃法，一周可吃三次左右。

3、水:

水，既常见又珍贵，每天保持饮水量2000ml，对身体非常有好处，能保持肠道清洁通畅，对软化大便有很大的好处。许多便秘的人，经常不喜欢喝水，这个习惯应该改掉。