晚上想吃点什么健康的轻食？

晚上饿了可以选择热量较低的外卖食物，以下是一些推荐：

1. **谷物类**：选择一碗杂粮粥，如红豆粥、黑米粥或小米粥等，这些粥类不仅暖胃，而且能提供满足感。此外，无糖的五谷粉如红豆薏米粉或黑芝麻糊粉等冲调饮品也是不错的选择。

2. **豆类**：一杯无糖或低糖的豆浆是一个很好的选择，尤其是自制的杂粮加豆子的豆浆，既健康又营养。

3. **奶类**：一杯纯牛奶或是用纯奶粉冲泡的奶制品可以作为夜宵，如果天气冷，可以适当加热。另外，常温的酸奶也是一个好选择，但要注意避免过冷导致肠胃不适。

4. **水果**：选择一些不太会影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等，这些水果可以提供一定的饱腹感，同时热量较低。

5. **蔬菜**：选择一些蛋白质含量较高的蔬菜，如毛豆、蚕豆、藕片等，这些蔬菜不仅能提供饱腹感，还能补充必要的营养素。

总的来说，在选择外卖时，还应注意避免高碳水化合物的食物，如白米饭、馒头等，因为这些食物提供的是快速能量，容易导致肥胖。此外，建议选择清淡、低脂、低糖的食物，以减少不必要的热量摄入。在晚上进食时，还要注意食量不宜过多，以免影响睡眠质量和身体健康。