超低糖水果中哪些适合糖尿病患者食用？

樱桃，西红柿，葡萄柚，苹果，柚子等，这些水果是超低糖水果，是非常健康的水果，在日常生活当中可以多吃，不怕，他可以保证我们身体所需要的各种维生素，和钙，磷，铁等等

低糖水果有哪些？

你好！

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低糖的水果挺多，生活中我们平时吃的，不怎么甜，水分又多，味道又淡，甚至很酸的水果，一般糖份含量都是比较低的，像柠檬，苹果，雪莲果，草莓，圣女果，猕猴桃等!

1柠檬

柠檬解毒美白功能不错，味道就是一个字“酸”，糖份含量低，名副其实!

2苹果

苹果性质温和，口感清甜脆口，糖份含量也不高，适合大众人群!

3雪莲果

雪莲果味道比较清淡，仅有的糖份也是寡果糖，寡果糖可不是一般的葡萄糖，比较适合糖尿病人食用!

4草莓

草莓香甜解腻，纤维丰富!糖份含量也低，比较适合血糖高的人食用!

5圣女果

猕猴桃跟圣女果差不多，维生素C含量丰富，口感清甜，略带酸味，百吃不厌，低糖低热量!

6樱桃

樱桃香甜解腻，纤维丰富!糖份含量也低，比较适合血糖高的人食用!

这些水果都是低糖的，有的含糖量都不足10%，虽然含糖量低，但是大部分都是性寒凉的水果，不可多吃!

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关于低糖这个词，最近总是听到，从几个比较知名的女星开始，低糖、戒糖，大家一夜之间就变得不敢吃糖了。

最好的食物是无糖的，最好的水果，也要低糖的，这里想跟大家说的是：在身体需要和能承受的范围以内，适量的吃糖，是没有问题的。

尽量少 *** 制糖

强调一点，尽量减少精制糖和人工提取糖的摄入，这一类糖进入人体后，立刻就能被消化吸收，也代表着身体内所含的糖分立刻会提高，后果就是血糖高等等不良状况。

想吃甜的，可以尽量选择水果，甜味蔬菜等等，让其中的天然果糖来满足身体对糖分的需求，而且这些天然糖分需要经过消化吸收才能被身体利用，也能让身体有一个适应和接受的过程。

哪些水果是低糖水果？

水果中糖分的含量可以用百分比来计算，简单来说就是100克水果中含有多少克糖。

10%以下可以算作低糖水果，20%以上则算是含糖量较高的水果了，这个区间算是正常含糖量水谷，口感也比较适合，酸酸甜甜的。

下面是按照含糖量高低来给大家把水果排一排，需要的就存起来照着吃吧。

10%以下的，柠檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、猕猴桃、蓝莓、鳄梨等，其中柠檬最低，为5.1%，此类水果热量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。

10%--20%的： 苹果、杏子、無花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴，这类水果糖分高，甜度明显，热量也略高。

20%以上的，这些水果可以划黄线了，属于高糖水果。 甘蔗、蜜枣、榴莲，葡萄干，据说最高的是椰枣，含糖量可以达到70%。

为什么说果糖较为健康？

这么分下来，其实对广大吃货来说，很多水果都是可以放心吃的，因为它们的糖含量都不算很高，而且水果中的糖以果糖、葡萄糖为主，这些糖相对人体来说是比较优良的。

果糖是一种单糖，另外还含有单糖的食物是蜂蜜，这种糖进入人体后，升糖指数（就是现在到处都有人再说的GI）是低于蔗糖的，因为它是缓慢的分解并释放到人体中的，所以相对来说，尤其身体对糖分敏感的人群，果糖是较为健康的。

但是不管怎么说，糖分的摄入还是不能超量，不能说这些水果含糖量较低就可以不顾一切的吃吃吃，否则，积累起来的量同样会让你后悔。

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水果是不是低糖，千万不要靠口感是否“甜”为判断标准。

水果的甜度除了和含糖量相关外，还与糖的种类、有机酸含量等有关。

比如一些水果果糖含量高一些，口感就会偏甜，但果糖的GI很低，吃起来甜甜的梨、樱桃、草莓等，GI却不高，每天吃200g左右，对血糖影响不大。

一些吃起来酸酸的水果，如山楂、沙棘等，因为有机酸含量较高，吃起来酸酸的，但含糖量分别为25.1%、24.7%，不建议多吃。

医路讲糖整理了36种常见水果的含糖量及GI表，供大家学习、参考（由于水果的品种、产地、成熟度等不同会有所差异，本数据仅提供参考）。

推荐饮食原则

清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等，这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。

许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。

糖友日常饮食

1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。

2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。

3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。

低糖水果一般是指每100克中含糖量低于10克的水果，低糖水果中常见的有柠檬，柠檬每100克含有0.9克的糖，牛油果，牛油果每100克含有0.9克的糖，覆盆子，覆盆子每100克含有4.42克的糖，蔓越莓，蔓越莓每100克含有4.27克的糖，草莓，草莓每100克含有4.66克的糖，西瓜，西瓜每100克含有6.38克的糖，可根据个人喜好选择水果适量食用。

低糖水果不仅含糖量低，还具有丰富的营养成分，但大量食用也会导致肥胖，且不利于其他营养物质的吸收，平时要注意营养均衡，合理搭配。

低糖水果一般是指每100克果肉含糖量低于10克的水果，适合糖尿病患者和想减肥的人食用，以下是一些常见的低糖水果：

1. 柚子：每100克果肉含糖分仅为3.5克左右，且富含维生素C和黄酮类化合物。

2. 草莓：每100克果肉含糖分仅为4.5克左右，同时富含维生素C和纤维素等营养成分。

**3. 樱桃