科学合理膳食的建议与实践方法

食物要多元化

- 每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等。

饮食习惯

- 饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟。

- 培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。

合理的餐次安排

- 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不易消化的食物。

健康饮食的关键在于

- 少吃，即少吃热量饮食。

- 多吃营养丰富的早餐，晚餐不要吃太晚。

- 保持饮食平衡，多吃粗加工食物，多吃鱼类，蔬菜、水果、坚果，控盐少糖低油，多饮水。

饮食的三大原则

- 少吃（总量少）。

- 多样（种类多）。

- 全面（营养全面）。

饮食注意事项

- 不吃油炸食品、甜食等高热量、高脂肪、高糖的食物。

- 控盐、控糖、控油。

- 吃得好、吃得健康是关键。

- 多吃粗加工食物，多吃鱼类，蔬菜、水果、坚果。

- 控盐少糖低油，多饮水。

科学健康饮食要做到饮食均衡，合理安排餐次，控制饮食量，并注重饮食的多样性与全面性。