如何为怀孕的妈妈准备营养丰富的早餐？

妊娠期膳食指南

一、孕妇营养早餐食谱大全

1. 清晨养胃汤

材料: 红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

做法:

1. 将洗净的红枣和蚕茧放入锅中，加800克水。

2. 煮沸后改用小火慢煎15分钟。

3. 滤汁入大碗，加入白糖调味。

功效: 汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

2. 桑椹三明治

材料: 切片面包若干(无味或咸味)，桑椹罐头1瓶。

做法:

1. 将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

2. 再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

功效: 不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

3. 早晚养胃粥

材料: 粳米50克、大枣10个、莲子20克。

做法:

1. 莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。

2. 三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。

功效: 养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

饮食注意事项

第一：小米山药粥

材料: 山药，小米，水，白糖。

做法:

1. 将山药洗净削皮，切成小块，然后在锅中放入适量的水烧开，然后放入小米煮5分钟左右，再放入山药一起熬煮，先用大火煮5分钟，然后改为小火煮15分钟左右，之后放入适量的白糖进行调味。

功效: 促进肠胃的蠕动，并且对于缓解便秘也有很好的功效，除此之外，还可以帮助孕妇起到开胃和促进食欲的效果。

怀孕一个月要吃什么？

1. 叶酸

- 功能: 预防胎儿脑血管畸形。

- 补充 *** : 直接吃叶酸片。

2. 蛋白质

- 功效: 对于胎儿的脑细胞发育有很大帮助。

- 补充 *** : 多吃高蛋白的食物。

3. DHA

- 功能: 胎儿脑神经和视觉神经的发育帮助很大。

- 补充 *** : 服用惠优喜藻油软胶囊。

第一月孕妇的食谱要含叶酸、蛋白质、维生素，饮食以清淡可口的食物为主。

叶酸必不可少

- 这是怀孕前三个月最关键的阶段，不能偏食和暴饮暴食，经常多吃富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

蛋白质

- 吃一些高蛋白的食物，确保孕妇蛋白质的摄入量，多吃些易消化、吸收的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

维生素

- 平常多吃青菜水果补充维生素，尤其是像胡萝卜、苹果、菠菜等。

孕初期的饮食应注意营养均衡，品种多样化就可以了，不需要做特别的营养补充。

多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。

多吃新鲜应季的蔬菜、水果，建议每天喝杯配方牛奶。

米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。

有些孕妈妈此时会胃口不好，可采用少量多餐的 *** 。

还有一点需注意，寒凉食物适量不能多吃，禁吃山楂、马齿苋、木耳、螃蟹。

祝您生个健康漂亮的宝宝~

大家好，我是两个男孩的妈妈，我来解答这一问题。

准妈妈怀孕初期身体的变化

- 因体内激素水平的改变，准妈妈会出现嗜睡、畏寒、低热、懒怠等症状，类似感冒，还会出现厌食、恶心、呕吐等早孕反应，这些都是正常的，多注意休息就可以了，千万不可以乱用药。

孕期需要特别注意的事项

- 停经四十天左右要进行第一次产检，确定有无宫外孕和流产迹象等，准妈妈一定要重视。

- 不要接触有毒物质和气体，烫发染发，美甲，X光检查，CT检查，油漆汽油味道等，不要随便用药，这些都有可能对胎儿产生不好的影响。

孕期的饮食注意事项

- 补充叶酸，从孕前三个月就应该摄入了，一直服用到怀孕后三个月。

- 注意补充蛋白质和维生素，合理搭配，饮食清淡，营养均衡，不要多吃油炸等垃圾食品。

忌食寒凉性的食物，例如梨子，西瓜，黄瓜，苦瓜，绿豆，等。

忌可以活血的食物，桂圆，山楂，薏米，枸杞，马齿苋，桃仁，杏仁，螃蟹，等等，不一一列举了，大家可以多多查些资料。

如有疏漏，欢迎大家下方留言补充，祝大家顺利度过孕期，生下聪明可爱的宝宝。

第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。

1. 蛋白质，如鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2. 叶酸，如青菜和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬、动物肝等。

3. 维生素C，主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。

4. 铁，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。

禁忌：

1. 水果：龙眼（桂圆）、山楂、杏仁。

2. 腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

3. 辣辛制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

1. 叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2. 钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

3. 蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

还有，在孕早期孕囊刚着床，要特别注意，前三个月尽量不要同房，龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃等有活血通淤、收缩子宫功效的食物尽量不要食用，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

我没有特意去分哪个月要吃什么，但是我的宝宝出生的时候是九斤九两，现在已经七岁了，皮肤非常好，身体素质也不错，我就将我的经验说说：

其实当时周围的人都在吃叶酸片和福施福，还有孕妇奶粉，但是我吃不下，一闻到气味就想吐，我没有吃，而是喜欢吃澳洲布林、樱桃、百香果等营养非常丰富的水果，这应该也是让宝宝皮肤白的主要原因吧，因为我们夫妻的皮肤都不白的。

第二，就是每个星期喝一瓶卡士奶，保证肠胃畅通。

第三，就是每天早上吃一碗西红柿瘦肉煮粉。

在孕期晚期，吃了两个榴莲。

谢谢邀请！如果没什么异常，正常饮食就好，前三个月除了吃叶酸和综合维生素，不用额外的大补，不然体重控制不住，生产后，体重减不下来。

平时饮食避开螃蟹、薏米等大寒或易导致流产的食物，多摄入水果和粗粮，防止孕期易便秘。