高中生如何选择健康、营养的早餐？

全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

健康选择：

选择富含优质蛋白的食物；

选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；

选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；

远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、 合理搭配方案：

多种少量，保证主食的摄入；

要有奶制品，如牛奶或酸奶；

蛋类也需适量；

果蔬流体很好。