孕妇在怀孕期间应如何合理安排饮食以确保母婴健康？

准妈妈在怀孕早期时吐得利害都会很担心摄入的营养不够，因为一边吃入跟着又吐出来，所以怕会响胎儿营养不足，另外不知道该如何补充哪些营养。

如果准妈妈营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内等现象。

在妊娠期要如何科学地增加营养呢？

首先准妈妈要注意监测体重变化，一定要科学合理的增加体重，孕前体重指数正常得准妈妈较理想的增长速度为：妊娠早期共增长1～2kg，妊娠中期及晚期每周增长0.35～0.5kg，总增长11.5～16kg。

均衡饮食以外要特别关注各孕期需要重点补充的营养素！

1. 准妈妈在早孕期需补充的营养素

- 在怀孕前三个月，准妈妈处于孕早期，是胚胎形成、胎儿器官分化的重要时期。

- 此阶段需要重点补充的营养素有叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A、碘。

- 叶酸：准妈妈从孕前三个月开始，就要补充叶酸，叶酸的补充至少补到孕后三个月。

- 叶酸的补充是预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

- 维生素B6：孕早期准妈妈一般孕吐都会比较严重，维生素B6有助于缓解孕吐。

- 含维生素B6比较丰富的有麦芽糖、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

- 维生素C：孕期由于受到高水平雌激素的影响，牙龈肥厚，牙齿易松动，易患牙龈炎、牙龈出血及龋齿。

- 每天多吃新鲜水果和蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

- 维生素A：准妈妈长期摄入维生素A不足，胎儿的骨骼和牙齿会受影响。

- 妊娠早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅，怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等。

- 碘：碘也是人体必需补充的一种微量元素，是合成甲状腺激素所必需的原料之一。

- 原则上，准妈妈补碘是保证胎儿正常生长、发育，特别是大脑神经正常发育必需的营养物之一。

- 儿童缺乏碘会导致呆小症和克汀病；成人缺乏碘会导致地方性甲状腺肿大，易引发甲亢或甲减。

- 妊娠期的妇女如何补碘才满足每日250ug的膳食碘摄入呢？

- 原则上，除了要吃含碘盐以外，还应该每周适量的吃一次含碘丰富的海产品。

2. 准妈妈在中孕期需补充的营养素

- 怀孕第14-27周为孕中期，是胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期。

- 此阶段需要重点补充的营养素有蛋白质、铁、钙和维生素D、钾。

- 蛋白质：如果准妈妈蛋白质摄入不足，有可能会导致胎儿脑细胞分化缓慢、数量数减少，影响宝宝智力。

- 在妊娠4-6个月的准妈妈每天蛋白质应增加15g，妊娠7-9个月每日应增加25g。

- 富含优质蛋白质的食物有肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等。

- 铁：在妊娠4个月后，孕妇对铁的需求量增加，容易发生缺铁性贫血。

- 日常饮食中要多吃含铁质丰富的动物肝脏、瘦肉等。

- 钙和维生素D：胎儿生长发育需要大量钙，孕晚期时孕妇体内30g钙将储存在胎儿内。

- 建议准妈妈每天摄人钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，同时还可以多喝牛奶、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

- 钾：妊娠中期后，孕妇血钾浓度下降约0.5mmol/L。

- 如果血钾过低，容易引起乏力、恶心、呕吐、碱中毒。

- 所以准妈妈要注意多吃黄豆、蚕豆、赤小豆、豌豆、冬菇、竹笋、紫菜、香蕉、桃子、柑橘等。

3. 准妈妈在晚期需补充的营养素

- 怀孕第28周以后为孕中期，除了满足胎儿发育的需要，还要摄取足够的营养素为胎儿分娩做准备。

- 此阶段需要重点补充的营养素有锌、DHA、膳食纤维。

- 锌：是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。

- 若孕妇于妊娠后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。

- 重要的是准妈妈要多吃富含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

- DHA：孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑磷脂合成所必需。

- 准妈妈可以食物来补充，也可以保健药物辅助补充。

- 海产品、鸡蛋、坚果等。

- 膳食纤维：孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫的增大导致胃和肠道的位置被挤压，容易出现便秘，诱发痔疮。

- 准妈妈可以通过多吃富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果来缓解不适症状。

想要一个健康的宝宝就需要多方面的努力，特别是饮食方面要注意的，这直接关系到宝宝在肚子里的发育情况，另外准妈妈在怀孕过程中一定要保持温和、平稳、乐观的良好情绪，良好均衡的饮食加上良好健康的心境才有利于准妈妈和宝宝的共同健康。

孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？

大多数女性怀孕后都会吃点“好的”来补充营养，尤其是各种大鱼大肉、鸡鸭鱼肉等。

但实际上，孕妇和正常人的营养补充差距并没有那么大，只不过比的饮食习惯稍微加强营养而已。

那么孕期如何正确补充营养，对母体和胎儿都好呢？

1. 孕早期补充叶酸：

- 叶酸应该是备孕期间就要开始补充的，一直吃到怀孕三个月后，因为叶酸是防止胎儿畸形的，过了孕早期思维检查胎儿没有畸形，就可停止补充，不过也有宝妈认为一直吃到宝宝生，也可以的，但是要注意按照医嘱和药品说明书的剂量来补充。

2. 孕中期补维生素和钙：

- 孕中期是胎儿发育的高峰期，需要大量的营养，此时准妈妈要注意产检，多多关注宝宝的发育情况，孕中期主要就是多多补充钙和维生素D，有利于宝宝的皮肤、肠胃和骨骼发育，同时也预防孕妇脚抽筋。

3. 合理饮食：

- 尽管孕妇确实需要比正常人多一点的营养，但是也要避免营养过剩，最后把自己养成了大胖子，所以很多孕妇会发现，自己越来越胖，胎儿却不见得发育多好，那也是你饮食方面出了问题，孕早期可以多吃一些高蛋白食物，孕中期要吃各种营养丰富的食物，孕晚期要多吃纤维食物来预防便秘，而临产的时候要多食蔬菜和水果，少吃肉，避免胎儿太大了不利于顺产，但是整个孕期只要合理饮食，各种食物多样化搭配，那么母体和胎儿的营养所需就都能满足了。

4. 对策：

- 运动方面：

- 在怀孕的初期阶段，孕妇通常可能会没有多少胃口，吃不下太多东西，这时应该在不影响营养的情况下，尽可能地照顾到孕妇的喜好。

- 宝宝在肚子里的发育离不开母体的营养供给，孕期应该多关注孕妇的身体状况和营养摄入，同时注意饮食调理，保持身体健康，这样不仅有利于胎儿的健康成长，也有利于孕妇的身心健康。

孕妇日常健康和营养摄入注意事项：

1、用药需要小心谨慎：

- 怀孕初期：

- 孕妇怀孕之后，服用的药物大多数能通过胎盘进入胎儿的体内，特别是在孕早期，胎儿的各个器官还没有发育健全，功能不够完善，所以进入体内的药物不能进行良好的分解和代谢，这些药物成分容易在体内积存起来引起