如何通过饮食让瘦人变胖？

所谓瘦人就是体重和身高不成正比的人，过度瘦小、瘦弱，好像风一吹就要倒的样子，瘦人想胖，瘦弱的人想胖，这需要耐心地找到规律并调整心态，才能达成理想状态。

能提出这个问题的绝对是一个百分之百的瘦子，跟小编一样 🄡

大多数瘦子是因为胃功能不健全、吸收和排泄不正常导致的，想要增肥，必须从胃着手调理。

调整脾胃功能，大多数瘦人，他们的胃功能不健全，导致吸收和排泄不正常，瘦人常听到瘦人说怎么吃、吃什么都不胖，也不长肉，那么想要增肥的瘦人一定要从胃入手调理、补胃健脾才是关键。

合理搭配饮食，一日三餐非常重要，特别是早餐，要吃饱、甚至有的人不吃会少吃早餐，忽略了早餐的成分，早餐应以稀饭、馒头、豆浆为主，少吃油炸食品，中餐是主餐，应以米饭为主，可配上适量的面条，菜肴方面，鱼肉、瘦素、蔬菜按比例分成搭配，这样就不会缺少各种维生素元素，少吃零食多喝水，以利排泄、清洗肠胃。

定时定餐定量，瘦人在用餐时，每餐在规定的时间用膳非常重要，吃一定的量，一定的配比，这样循环往复，形成一种固定的生物钟的一种良性习惯，对增肥、增胖、增肉起到决定性的作用。

补足睡眠时间，瘦人在睡眠的质量上一定是比较差的，他们达不到深度睡眠的作用，易睡易醒，如果一天达不到八个小时，最好要补足时间睡眠，对身体长胖有好处，并要在规定的时间休息；晚上11点之前必须卧床休息，因为身体各个器官在子时以后都在发挥排毒运转等各项功能，不可延时抑制睡眠时间，这样对心理和身体伤害较大，对身体增胖有害而无益处。

瘦子想要改变现状，不被嘲笑，就必须健身，对于三天打鱼两天晒网的瘦子，干脆就别想了也别埋怨自己，认命吧！

“瘦”在临床医学上属一种症状，名叫“消瘦”，对消瘦的病史收集以及分析评估，在临床医学执业医师技能考试中是一个考点，可简单分为生理和病理两种情况，如果是天生如此，父母兄弟姐妹都是偏瘦，身体健康，各种指标正常，那就归类为生理性，无需理会，如果是病理性，会是多种疾病的共同症状，与摄入不足、消化吸收利用障碍、以及过度消耗有关，如过度减肥、胃肠道疾病、恶性肿瘤、结核、甲亢等，我们需要根据不同的病因作出不同处理，往往病因消除，体重自然就会长起来。

如果是生理性，可以尝试以下几点：

- 在均衡饮食的基础上，增加200～500千卡左右热量摄入。

- 每天多吃一碗米饭可增加热量200千卡，再加一瓶纯牛奶，2个鸡蛋就可以增加500千卡。

加强体育锻炼，增加肌肉合成，健身通常是先天性瘦子体重增长较为容易一些， *** 并能达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”完美效果，无氧运动如短跑、哑铃、去健身房进行器械锻炼，会让肌肉长得更加庞大，看起来整个人显得很壮实。

运动后的恢复也很重要，建议在每次运动后吃一个香蕉，因为里面有碳水化合物和钾离子，能够促进肌肉的生长。

瘦子在饮食、睡眠等方面也非常关键，充足的睡眠能让肌纤维变粗，从而让肌肉组织生长得更快，想要长得更快，还可以吃一些蛋白粉，但要注意不要过量，以免增加肾脏负担。

瘦子要想增加体重，可以从饮食、运动和睡眠三个方面入手，希望以上信息对你有所帮助。