，本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：
一、15分钟无氧运动打基础
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效地燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥辅助作用，起到事半功倍的作用。
- 深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个，按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。
二、跳绳1000个
做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳，1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组，单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势非常明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。
我已经减肥40斤并且成功保持两年至今，很高兴来回答题主的问题。
一天跳绳多久能有效燃脂？
我们知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但要想身体进入脂肪燃烧状态，需要有两个必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。
燃脂心率是最大心率的60%-75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。
跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。
在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。
当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪，这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%），运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。
大约坚持多久会有明显瘦身效果？
瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是没有肉眼可见的瘦身效果的。
减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。
1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡，每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。
个人经验
我之前一个同事的老公，以前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤，所以这个还是有人能坚持的。
如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来，但假如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。
你可以每天坚持跳10-20分钟，既可以减脂，时间短，也容易坚持，而且能控制你的体重不增长，体形也会越来越好。
个人建议
刚开始你可以跳的时间长点，等体重降下来之后，就可以减少跳绳时间，只要坚持，就能使体重始终在一个范围内不变，这样是最好的，既不太累，还能控制体重不增长，对身体健康也有好处。
细水长流，要循序渐进，不要急于求成，减肥是一个比较漫长的过程，如果减得太快，对身体健康也会有影响！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
先挖个坑，后面来填。
- 目前正在跳绳中，上周开始的。
- 最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动，看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了，去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。
目前是5km，接下来我会继续加大跳绳的力度，目标是每三天增加一次跳绳次数，前几天因天气原因没有跑步，就直接增加了200*5的跳绳，这段时间下来我发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛，现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。
做个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久，所以请坚持，我们一起加油。
我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了，还是很有经验的，如果你就单一选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半小时左右开始，跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的，跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的，跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是其他的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的，减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的，一起加油吧！