核桃是一种营养价值极高的坚果，被广泛认为对健康有益。以下是常吃核桃的一些惊人好处：，，1. 保护心脏：核桃富含欧米伽3脂肪酸和抗氧化剂，有助于降低心脏病风险。，，2. 提高记忆力：核桃中的欧米伽3脂肪酸有助于保持大脑健康，可能提高记忆力和认知功能。，，3. 控制体重：核桃热量低，纤维含量高，可以帮助控制饥饿感并促进新陈代谢。，，4. 改善皮肤健康：核桃含有丰富的维生素E和其他营养素，有助于改善皮肤质量。，，5. 增强免疫系统：核桃中含有的维生素C和E等抗氧化剂可以增强免疫系统。，，6. 抗炎作用：核桃中的某些成分具有抗炎效果，有助于减轻炎症相关疾病。，，7. 促进消化：核桃富含膳食纤维，有助于促进肠道健康。，，8. 改善睡眠质量：核桃中的色氨酸和镁元素有助于放松神经系统，改善睡眠质量。，，9. 促进骨骼健康：核桃中的钙和镁有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。，，10. 长寿与健康：长期摄入核桃的人通常寿命更长，健康状况更好。，，核桃是健康饮食的重要组成部分，经常食用可以带来诸多益处。
增强人体的抵抗力
想要拥有一个健康的身体，就需要全面摄取多种营养元素，核桃正是富含高营养的食物，长期每天吃一些核桃，可以帮助增强人体的抵抗力，提升免疫力，核桃内含大量的人体所需维生素、矿物质、蛋白质等成分，具备补益身体的作用，并能维持正常的生命活动，想要拥有健康的身体并提高抵抗力，可以考虑经常吃些核桃。
好处二：健脑
这应该是核桃最常见、人们熟知的一个好处，长期坚持吃核桃，会发现自己的大脑功能得到改善，思维变得更敏捷，记忆力也更好，因为核桃内含人体必需的不饱和脂肪酸等多种维生素和氨基酸，这些都能很好地促进大脑的发展，从而有助于保持良好的记忆力和思维能力。
好处三：补充能量
核桃有辅助降压的效果，日常生活中吃一些核桃，可以为身体补充能量，面对高压时，可以适当吃核桃，让精神状态有所改观，还能释放压力，起到缓解情绪的作用。
好处四：降低“坏胆固醇”水平
一项为期两年的研究表明，老年男性在日常饮食中持续摄入核桃，他们的总胆固醇水平显著降低，低密度脂蛋白胆固醇水平降低了3.6%，中间密度脂蛋白胆固醇水平降低了16.8%，这意味着，长期适量吃核桃对降低“坏胆固醇”水平有益。
好处五：抗氧化，防衰老
许多坚果都含有多酚类物质，尤其是核桃，多酚类物质含量最高，这些物质具有抗氧化作用，能够保护人体不受侵害，核桃中含有维生素E、亚油酸等物质，能够抗衰老，长期食用可以延缓衰老过程。
好处六：改善睡眠质量
核桃含有一定量的色氨酸，可转化为血清素，进而转化为褪黑激素，帮助改善睡眠质量。
好处七：预防骨质疏松
核桃中的钙含量较高，有助于维护骨骼健康，减少骨质疏松的风险。
好处八：促进消化
核桃含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，防止便秘，对肠胃健康非常有益。
好处九：增强肌肉力量
核桃中的蛋白质和其他营养成分能够为肌肉提供必要的营养支持，有助于增强肌肉力量和耐力。
好处十：提高免疫力
核桃中富含的维生素E和锌等微量元素，有助于增强免疫系统功能，使身体更不易受到疾病的侵袭。
核桃的功效与作用
核桃中主要发挥作用的是核桃仁，具有补肾益精、温肺定喘、润肠通便的功效，具体作用包括：
治疗肾阳不足、腰膝酸软、阳痿遗精、肠燥便秘
- 现代研究表明，核桃仁还有健脑、益智、抗氧化、抗衰老、抑菌的作用。
补肾固精
- 可以用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、阳痿遗精、尿频遗尿等症状。
补肾纳气、温肺定喘
- 可用于治疗肺肾不足、肾不纳气引起的虚寒喘嗽。
润肠通便
- 针对老人或体质虚弱者，可缓解因津液不足导致的便秘问题。
补肾纳气、温肺定喘
- 同样适用于肺肾不足、肾不纳气引起的虚寒喘嗽。
富含油脂
- 具有润肠通便的作用。
健脑、益智、抗氧化、抗衰老、抑菌
- 提供各种有益健康的营养成分。
注意事项
- 痰火积热者、阴虚火旺者、大便泄泻者都不建议食用核桃仁。
- 请遵医嘱，避免过量食用。
由承德医学院附属医院中医内科副主任医师刘玉兰审核，仅供参考。