营养早餐是保证一天活力的关键。以下是一份简单的、富含营养的早餐菜单：一份全麦面包配以煮鸡蛋和新鲜水果；一杯低脂牛奶或豆浆，加上一小把坚果或种子；一个水煮蛋和一些燕麦粥。这份早餐提供了丰富的蛋白质、健康脂肪以及各种维生素和矿物质，有助于提高能量水平并促进新陈代谢。
营养早餐菜谱？
豆浆+火腿面包 = 增长精力
豆浆：250毫升
火腿面包：1个
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素，综合评价：如果上午时段将面临脑力和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
刚学做菜的萌新想学做早餐，有哪些方便又营养的食谱值得推荐？
- 米饭要用前一天做的，而不是当天做的，因为前一天的米饭更易煮烂，口感更好。
- 煮饭时，水不要放得太多，但是也不能太干，以免饭变硬，蛋炒饭有两种做法，一是先放蛋，一是最后放蛋，但蛋都是先打成蛋液。
蛋液里加一点点水（大约一两勺），这样蛋比较嫩，如果你想吃更多的蛋也可以不放，炒饭时，蛋液最好是在饭快要炒熟的时候加入，这样更容易散开。
蛋液倒入锅后，用铲子搅拌，不要让蛋结成一块大块，当蛋液差不多炒熟时，加入米饭继续炒，炒到米饭粒粒分开，然后加盐调味，最后撒上一些葱花即可，这样的炒饭颜色鲜艳，口感独特。
另一种蛋炒饭的做法是先用葱爆锅，然后再把米饭加入炒，炒到粒粒分开，再倒入蛋液一起翻炒，我个人更喜欢这种 *** 。
西红柿炒鸡蛋
材料：
- 主料：西红柿2个，鸡蛋3个
- 调料：盐适量，白糖适量，小葱适量，植物油3汤匙
*** 步骤：
1、将西红柿洗净后用沸水烫一下，去皮、去蒂，切成薄片。
2、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。
3、锅中加油3汤匙，烧热后倒入鸡蛋液，轻轻搅拌使其分散开，不要让蛋结成一大块。
4、当鸡蛋基本熟透时，加入剩余的油，再次翻炒，加入西红柿片，加盐和少量糖炒匀，然后倒入鸡蛋继续炒至熟透。
5、最后加入葱花，翻炒均匀即可出锅。
特点：
- 这种炒蛋粒粒分明，色泽诱人。
- 鸡蛋和西红柿的搭配非常美味，适合各种口味。
希望这些修改后的句子能够满足您的需求，并且保持了原文的主要意思和风格，如果有任何进一步的需求或需要调整的地方，请随时告知。