大蒜降血脂最快的一招，真的有效吗

大蒜降血脂最快的一招，真的有效吗

“大蒜降血脂最快的一招”的说法没有任何科学依据，血脂高的患者需要谨遵医嘱接受专业治疗。

血脂高是血液中的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂类物质含量超过正常值范围，是导致动脉粥样硬化、缺血性脑卒中、冠状动脉粥样硬化等多种心脑血管疾病的危险因素。

在临床上可通过控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入量以及降低体重、定期锻炼等一般治疗方式控制血脂水平。一般治疗无效者可通过服用他汀类（如阿托伐他汀等）、烟酸类（如烟酸等）、贝特类（如非诺贝特等）、胆固醇吸收抑制剂（如依折麦布）等药物降低血脂。

根据现代药理学表明，大蒜中大蒜素、酶等多种有效成分可以抑制体内合成胆固醇和脂肪酸关键酶的活性，从而发挥降低血脂的作用。

只有长期、大量的食用大蒜才能达到降血脂目的，但大蒜对胃肠道黏膜具有 *** 作用，所以不能急于求成地仅依赖大蒜降低血脂。

请血脂高的患者保持良好的生活习惯，必要时积极配合专业医生进行治疗、规范用药，切勿相信任何“偏方”。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核

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常吃“一酸”降血脂，是真的吗

目前尚未发现常吃某种酸性食物可以起到降血脂的作用，血脂高的人群可通过服用降血脂药物并配合日常生活管理来降低血脂。

日常生活中的酸性食物比较多，但是没有任何一种被证实具有降低血脂的功效。血脂高者首先需要做好日常生活管理，比如低脂饮食，控制脂肪的摄入量以及适量的增加体育锻炼，促进脂肪燃烧等，同时也要忌烟忌酒。

如果通过日常生活管理仍无法降低血脂，可通过服用降血脂药物，比如他汀类调脂药（洛伐他汀、辛伐他汀等）、贝特类（非诺贝特等）、胆固醇吸收抑制剂（依折麦布等）等进行治疗。

谨遵医嘱治疗和用药，切勿依赖任何“偏方”。

本内容由上海市第六人民医院 心内科 副主任医师 胡国勇审核

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是三七吧，就是田七啊。

目前对三七的药效主要体现在以下方面：良好的止血功效、显著的造血功能；能加强和改善冠脉微循环，扩张血管的作用；镇痛作用，具有抗疲劳、提高学习和记忆能力的作用；抗炎症作用；抗肿瘤作用；抗衰老、抗氧化作用；降低血脂及胆固醇作用。

据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，由此诱发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。

血脂异常是指血脂指标紊乱，其中最常见的是高血脂。

提醒：皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高

1、手掌偏红

正常情况下，手掌的颜色为白里透着粉红色，并且富有弹性，润泽度高，但如果出现了手指比手掌偏红这种情况，就代表血液循环状态不好。

如果表现为满手通红，尤其是指腹部位饱满涨红，往往就代表血脂高的问题已经比较严重了。

2、掌纹改变

通过经验总结发现，90%以上的动脉硬化以及高脂血症患者会发生不同程度的变化，比如双手掌中指根部出现星状或者是“+”字，“井”字样的掌纹改变。

如果局部出现的掌纹的范围越广以及数量越多，就代表发生高血脂的时间越长。

3、手背有黄色结节或者斑块

高血脂患者的手背皮肤也会发生变化，往往会出现一些黄色结节或者斑块。

除了手背上会出现黄色结节或者斑块等变化之外，身体其他部位也会出现这些变化，比如关节轴、膝盖、髋关节、手臂等部位的伸侧都会出现斑块或者黄色结节。

4、耳垂出现褶皱

耳朵上经络较多，可以从侧面反映人体气血运行状况。

若耳垂出现异样褶皱，提示气血运行受阻，难以上行头面濡养耳部。根据研究显示，高血压患者多数伴有耳褶，要多加注意。

5、腿上皮肤发亮

高血脂的人，腿部皮肤颜色和指甲也会出现异常。

血脂高了，血液流动受阻，营养供给不足，坐着时下半身会变得苍白发蓝，双腿毛发也会减少，腿上皮肤发亮，指甲变得又厚且长得慢。

血脂高了，坚持1补2动，血脂稳降

1补：

补充α-亚麻酸

已经证明，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白以及升高血清高密度脂蛋白的作用。

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是 *** 胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。

紫苏仁油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，经常食用，可降低血脂、软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。

2动：

1、踝泵练习

做法：两腿自然伸开，双膝伸展，用力勾脚，维持10秒后放松，然后用力蹦脚，次数根据自身情况而定，一般没有感觉到痛苦的话，可连续做个10-15次。

坚持这个动作可提高下肢血液流通速度，减少脂质的堆积，对预防动脉硬化和血管堵塞有重要意义。

2、踮脚

在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会 *** 到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一双舒服的鞋子站好，脚跟向上，用脚尖来支撑身体，维持2秒后将脚跟落下，维持半秒左右继续抬起脚跟，如此反复。

建议：每日操作4次，每次6分钟。

哪些食物可以辅助降低血脂？

1、玉米

玉米富含不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量高达60%以上，这不仅能够帮助降低血液中胆固醇的含量，并且还能与玉米胚胎芽当中的维生素E共同作用，能够帮助预防脂肪斑块在血管壁的沉积。

因而常吃玉米对降低血脂有帮助，并且还能够帮助预防冠心病、动脉粥样硬化，对预防高血压也有一定的帮助。

2、燕麦

燕麦热量低，膳食纤维丰富，并含有丰富的B族维生素和锌，这些都对糖类和脂肪类代谢有调节作用，能够帮助控制血糖和帮助减肥。

如果平时经常吃燕麦，那么能够有效的降低人体血液中的胆固醇含量，降低血脂水平，对预防心脑血管病和高血脂有不错的帮助。

有研究证实，每日食用50克燕麦，能够使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

3、洋葱

洋葱是我们家里经常用的配菜，它含有的脂肪几乎为零。洋葱里面含有的前列腺素A是一种血管扩张剂，可以促进引起血压升高的物质的排泄，帮助降低血压、预防血栓形成。

前列腺素，其中还含有二烯丙基二硫化物和硫氨基酸可以预防我们血管硬化，降低血脂。

每天吃50-70克洋葱可以保护动脉血管，帮助降低高血脂。洋葱的吃饭很多，凉拌也是不错的选择。

4、香菇

香菇肉质肥厚，富含多种维生素，它是一种药食同源的食物，还具有药用的价值。

香菇里面含有的腺嘌呤和香菇多糖可以加快胆固醇代谢，降低血清的胆固醇。香菇还有降低血脂，增加冠状动脉的血流量，可以有效预防高血压和心脑血管疾病。

香菇还具有增强人体的免疫力，促进胃肠蠕动，改善贫血的作用。患有高脂血症和动脉硬化的人经常食用对病情有帮助。

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皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高，再不治疗就是并发症了，是哪5个变化？

老年人过去常说“血脂稠”，血流不动了，就会容易生病。过去的"血脂稠"就是说血里的脂肪多，也就是现在常说的高血脂。

血脂是我们血液中的一项指标，常常检查大生化而得知，血中过多的血脂会影响正常血流的速度，我们可以想象一下，一杯清澈的水和一杯有面糊的稀饭同时倒在斜板上，哪个流的快？ 当然这个比喻有些夸张，但是事实上我们的血液也是如此，里面存在较多的脂质以后血流速度会相对减缓，同时过高的血脂影响血管内壁产生血管的粥样硬化，极易诱发心梗、脑梗、双下肢动脉硬化症等等。

那么从皮肤上我们能怎么预知血脂高了呢？

手掌发红：有的人就问手掌本来不就是红的嘛？我们正常的手掌是透红，和发红不一样，当我们的手掌比手指还要红时，就提示我们手掌的血液回流不通畅，过高的血脂会引起血流的缓慢不畅。

皮肤表面黄色结节：一般长在手背，肘关节、膝关节也会出现，凸起皮肤，不痛不痒，是脂质代谢沉积形成，摸起来偏硬；这不同于黄色瘤，黄色瘤也是一种脂质代谢异常引起的，但属于遗传疾病，好发于儿童（尤其3-5岁男儿童），可以并发脑部、眼睛、脾脏、肝脏等等器官。而我们成人的这种黄色结节是因为体内过多的脂质代谢不了而存在。

双下肢皮肤饱满发亮：由于血脂较高，引起双下肢的血管内壁坑坑洼洼，血流缓慢的同时加上重力作用，双下肢出现肿胀，皮肤看起来紧张，有发亮的感觉。尤其是有抽烟不良习惯的人，也会加重双下肢（双腿）的血流瓣膜功能，从而增加腿的血液压力，出现水肿、皮肤发亮。

角膜老年环：这个是比较常见的，由于血脂存在全身血液，角膜周围血管被脂质沉积，长久就会在眼球上看到眼角膜周围一圈白色浑浊物存在，一般双眼同时发病，没有特殊的不适，也不会影响视力，提示高脂血症或者动脉硬化。

耳垂的褶子：正常人的耳垂一般都是平滑的，有研究调查显示某些冠心病病人的耳垂，可以发现一条斜线或者褶子，有的深、有的浅，被称为“耳褶心征”，能够提示冠心病的存在，有一定的诊断价值，也有人称它为“冠心病沟”、“脑动脉硬化耳褶征”等。而冠心病和脑动脉硬化的病人很多人存在高脂血症，过多的脂肪在人体不能转化，沉积在血管内，很容易引起血管的堵塞诱发心脑血管疾病。所以如果出现了耳褶，不妨去医院做个检查，预防高血脂的继续加重。

以上总结的五条基本是根据调查数据归纳，并不是说只要出现就一定会是高脂血症，也有部分人出现了以上的情况，但血脂仍然正常，这也可能与他自身对血脂的转化分解有关，所以疾病在于预防，不要等到身体有了情况以后再去检查，往往起到“亡羊补牢”的作用。

最后小结：皮肤征兆可以提示身体问题，但身体问题不全表现在皮肤上，常规的体检更具有说服力，关心健康，要注意生活方式和习惯，远离高血脂，要戒烟，多吃蔬菜多锻炼。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

高血脂，“五高”之一，严重损害身体健康。

近年来，高血脂发病率升高，成人血脂异常总体患病率高达40.4%。

一旦血脂升高，不加以控制，十分容易形成血栓，诱发心脑血管疾病。

此外，血脂升高，还会损害肝脏，易导致脂肪肝、肝硬化等，还会导致血压升高，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病，甚至影响视力健康。

血脂升高，皮肤会出现4个变化，切莫忽视

1、眼睑出现睑黄疣

睑黄疣，是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。

2、出现异常掌纹

如果，体内血脂高，掌纹将出现异常，主要包括双手掌中指根部的掌纹有十字、井字、星状的改变。因此，发现掌纹的变化后，需要及时检查避免血脂过高对身体造成伤害。

3、出现耳褶

如果，体内血脂异常者，耳垂的皮肤将出现明显的变化。整个皮肤表层不再光滑平整，而且还会出现皱褶子。若发现耳垂皮肤的变化，一定要警惕。

4、手背有黄色结节或者斑块

高血脂患者的手背皮肤也会发生变化，往往会出现一些黄色结节或者斑块。

除了手背上会出现黄色结节，或者斑块等变化之外，身体其他部位也会出现这些变化，比如关节轴、膝盖、髋关节、手臂等部位的伸侧都会出现斑块或者黄色结节。

三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一类：高压人士

工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。

这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。

第二类：熬夜一族

熬夜，已经成为了现代人的习惯。

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。

日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。

第三类：应酬达人

生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。

日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。

血脂升高，预防血栓，谨记“5多6少”

哪5多？

1、多饮茶，疏通血栓

多喝代茶饮，不仅可稀释血液，还可降脂排毒，一举多得。

奶汁草荷叶茶，泡水喝，可降脂，防血栓。

由奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，是常见的食材，也有很高的药用价值，用其泡水喝，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，也是药用价值极高的植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

奶汁草，随处可见，简单易得，用其泡水，不仅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，还可以促进全身排毒，有益健康。

三者搭配，降脂排毒，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

2、多种食物油，搭配吃

想要改善血脂，食用油的搭配，尤为重要。

植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。

各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。

一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类紫苏仁油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。

这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是紫苏仁油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率。3、多吃蔬果

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。

每天，至少要保证5种蔬菜，并且，颜色不同，种类不同，搭配在一起吃。

西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。

烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。

4、多走路

走路，尤其是快速行走，有益于改善血脂健康。

研究证实：饱餐之前，短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪。

每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。

坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。

5、多休息

多休息，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。

对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，更会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂，长此以往，还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记，血脂高，并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。

哪6少？

1、少吸烟

吸烟，对于血脂健康，十分不利。

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。

2、少喝啤酒

啤酒的热量超级高，有“液体面包”之称。

经常喝啤酒，容易导致肥胖，进而导致血脂升高，不利于控制血脂。

并且，长期大量饮用啤酒，还可能会促进动脉血管硬化、心脏病等疾病的发生。

3、少高油食物

高油脂食物，摄入过多，也是导致血脂高的一个饮食。

并且，油脂吃得过多，也容易导致肥胖，肥胖是诱发高血脂等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中，要控制“油”，尽量清淡饮食，减少食用油的用量。

并且，植物油最好搭配吃，每天吃齐三种脂肪酸，对于调节血脂平衡，十分重要。

4、少多糖食物

甜食，要少吃，一定不可贪嘴。

一旦，摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。

蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。

5、少久坐长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。

因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。

6、少紧张研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

人体情绪紧张，会 *** 到脾脏或肝脏，这两个脏器，主要管理人体的新陈代谢，而受过 *** 之后，无疑会造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。

情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。

生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。

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血脂，是血浆中的，中性脂肪和类脂的总称，广泛存在于人体中。

而血脂超标，也就是高血脂，多是由于不良的饮食习惯、生活习惯所导致。

高血脂，容易导致血管慢性损伤，诱发动脉粥样硬化。

1、角膜老年环

当眼角膜出现，圆形白色或淡黄色环形斑时，可能是血脂高引起的，使得营养无法渗透给角膜，而出现老年环。

2、耳垂褶皱

研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

耳垂有褶皱的人，不一定血脂会高，但也要预防心脑血管疾病。

若一个人的两只耳垂都出现褶皱，那么约97%的人都有血脂高的问题，甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

3、腿脚苍白冰凉

高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。

4、脂血症眼底

正常的眼底小动脉，是呈橘黄色的，高血脂者的小动脉则呈现黄白色。

这是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果，是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。

所以，此类情况，也不能忽视。

5、睑黄疣

脂质沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。

调节血脂，吃二食、喝二水、避二事

吃二食：

1、洋葱

洋葱是少数含有前列腺素A的食物。

前列腺素A能够有效软化血管，增加冠状动脉血流量，并降低血液粘稠度，是一种较强的血管扩张剂，能够促进钠盐等物质的排泄，既有调节血脂的功效，还能降压和预防血栓形成。

2、绿豆芽

绿豆在发芽过程中，维生素C含量会大大增加，能够促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁中囤积；

绿豆芽中的膳食纤维除了能清除体内垃圾之外，还能与食物中的胆固醇结合，使其转化为胆酸排除体外，降低胆固醇水平。

喝二水：

1、牛皮菜根茶水

研究表明，牛皮菜根提取物中包含89％的纤维素，长期的摄入能够减少胆固醇和甘油三酯30％和40％，具有较明显的降脂作用。

且牛皮菜根中含有的甜菜红素，也可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，将牛皮菜根泡水代茶饮，是很适合高血脂人群的。

2、奶汁草荷叶茶水

将奶汁草叶，小叶苦丁和荷叶混合，一起泡水代茶饮，可降低血液粘稠度，对降低血脂，预防动脉硬化有益。

奶汁草既能降低餐后血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

小叶苦丁也可以对高血脂有降低作用，并且还可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。

而荷叶中含有的黄铜类和生物碱类物质，可以降低血清中的总胆固醇和甘油三酯。同时可改善血液浓粘状态，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

避二事：

1、避免吸烟

吸烟是高血脂发病的头号危险因素，因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

所以，如果血脂已经高了，就更要避免吸烟，不要让血管伤上加伤。

2、避免久坐

很多人在办公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家里，经常久坐不动。

据专家介绍，没有足够的运动量会使人的有氧消耗降低，而这也是导致高脂血症患病率升高的一个重要原因。

所以，无论是年轻人还是老年人，都要积极的进行锻炼，防止高血脂症的发生。

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血脂，是血浆中的，中性脂肪和类脂的总称，广泛存在于人体中。

而血脂超标，也就是高血脂，多是由于不良的饮食习惯、生活习惯所导致。

高血脂，容易导致血管慢性损伤，诱发动脉粥样硬化。

皮肤出现5个变化，说明血脂越来越高，再不治疗就是并发症了！

1、角膜老年环

当眼角膜出现，圆形白色或淡黄色环形斑时，可能是血脂高引起的，使得营养无法渗透给角膜，而出现老年环。

2、耳垂褶皱

研究发现，高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

耳垂有褶皱的人，不一定血脂会高，但也要预防心脑血管疾病。

若一个人的两只耳垂都出现褶皱，那么约97%的人都有血脂高的问题，甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

3、腿脚苍白冰凉

高血脂的人上床抬腿时，有的皮肤会变得苍白，几乎没什么血色，这就说明血脂高导致了血液无法正常流通。

4、脂血症眼底

正常的眼底小动脉，是呈橘黄色的，高血脂者的小动脉则呈现黄白色。

这是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果，是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。

所以，此类情况，也不能忽视。

5、睑黄疣

脂质沉积在眼睑部位，出现睑黄疣，是中老年血脂增高的明显信号之一。

一旦出现睑黄疣，一定要去查查血脂是否健康。

不想高血脂，少做3事、少碰2白

【少做3事】

1、少烟酒

酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒时，下酒菜一般都较油腻，容易增加高脂肪食物摄入，对血脂控制非常不利。

吸烟也会导致血管收缩，是血管内有毒物质增加，容易升高血脂，不利于血脂的控制！

2、少久坐

长时间几乎处于一个姿势，会使血液循环减慢，增加血栓形成的风险，尤其是下肢静脉血栓。

一旦下肢血管内形成血栓，就会促使栓子淤积，局部凝血因子会大量堆积，使得局部高凝，形成血栓，增加血管堵塞的风险。

3、少熬夜

习惯性熬夜，不能保证睡眠，长此以往，缺乏睡眠，会升高血脂。

并且，睡眠不足，还会使人感到饥饿，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖。

【少碰2白】

1、盐

盐，是生活中必不可少的调味品，也是血管疾病的“杀手”。

研究发现，长期吃盐太多，会使人的血压增高，直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。

控制盐的摄入，建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜，约一小匙。

2、糖

适当吃点甜食，可以使人开心，然而，这也是“甜蜜的毒药”。

一旦摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血管健康。

因此，改善血脂健康，一定要远离甜食、糕点，减少糖分的摄入。

预防高血脂，要多喝3水，勤动2处

【多喝3水】

1、谷谷丁荷叶茶

荷叶，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

富丁，其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

谷谷丁，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、扭序花茶

扭序花能够改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。

其含有的黄酮类化合物，可以对心脑血管起到保护作用，可以防治动脉硬化、冠心病、中风等疾病，对调节血糖也可起到重要作用。

其含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂。

3、绿茶

被称为健康国饮，未经过发酵的绿茶，营养保留更佳全面。

研究发现，绿茶中的儿茶素，能降低人体胆固醇及甘油三酯的量，还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。

经常泡上一杯绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。

【勤动2处】

1、动腋下

腋下，也就是常说的胳肢窝。

用手指按揉腋下，每日3分钟即可。

功效：可使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，促进全身血液循环，改善血脂状况，并调节脑血流量，稳定血压。

2、足三里

足三里在外膝眼下3寸，或髌韧带外侧向下3寸，胫骨向外1横指处。

民间有“揉按足三里，相当吃老母鸡”之说，可见按揉其穴的好处！足三里穴对高血压、高血脂都有好处，还能够预防其引发的一些并发症！

我是趴窗看雨的小龟，我来回答这个问题。

血液浓稠，打个比方，就像河里面的泥沙不断增多一样，会导致水流减缓；如果人体内血管里的"垃圾"堆积在血管，让血管变窄、血液浓稠，就会导致血管堵塞、血流减慢，人们就会容易发生供血不足和缺血的症状，出现目眩、头晕、眼花、阵发性视力模糊、耳鸣及健忘等，有些甚至还会出现四肢麻木、刺痛等不适的感觉。而血液浓稠严重的朋友，还可能出现多部位的骨痛，或者有出血、贫血、肾功能损害及感染等相关的症状。

俗话说：病从口入，造成血液粘稠这样的症状一般都是因为在饮食上嘴壮，吃得“太好”，吃多了大鱼大肉，身体内摄入了过多脂肪的原因。所以，有医生会建议在我们在平时的饮食中，要注意荤素搭配，吃得清淡一些，多吃一些粗粮，特别是一些应季的新鲜的蔬菜瓜果，这样可以起到降血脂的作用。

如果有血液浓稠的朋友，除了尊医嘱按时吃药之外，也别忘记了“药补不如食补”这个简单的“偏方”，从日常饮食出发，多吃些蔬菜，改善血液的浓稠度，下面我就推荐几种利于降血脂的蔬菜。

1：芦笋

芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素。另外，它含有的天门冬酰胺、芦丁这两种活性成分，特别有利于稀释血液粘稠度，帮助疏通血管、增加冠状动脉的血流量、改善心脑血管功能。

• 芦笋的家常吃法一般有：清炒芦笋、芦笋炒百合、蒜蓉芦笋、芦笋炒虾仁、芦笋炒鸡蛋等等。吃之前把芦笋洗净，下面的老根切掉，或者把老皮刨去，切成适当的小段就可以准备炒菜了。
• 芦笋炒鸡蛋做法：1：先将芦笋洗净去老根，胡萝卜洗净切片后，热水焯一下，不要太长时间，捞出过凉水。2：鸡蛋在碗中打散，加些淀粉水可以让鸡蛋炒出来更嫩。3：热锅凉油后，油热后炒鸡蛋，稍微凝固成团，加入芦笋段、胡萝卜片，翻炒均匀后加入少许食盐即可出锅装盘。

2：菜花

菜花，又称花椰菜，含有丰富的硒和 Vc，同时还有丰富的胡萝卜素，对阻止癌前细胞病变有一定的抑 *** 用。另外，它含有类黄酮化合物，具有保护心血管系统的功效。类黄酮化合物可以防止感染，是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，能够降低血栓形成，从而可以减少心脏病与中风的危险，冠心病的死亡率低。而花椰菜是含有类黄酮最多的蔬菜之一。

• 菜花的吃法非常普遍，有菜花炒西红柿、菜花炒肉、干煸菜花、干锅菜花等等。吃之前把菜花掰成小朵，在淡盐水中浸泡一会儿，把在花朵之间可能有的小虫子和不干净的东西去掉，然后再冲洗净。
• 菜花炒西红柿的做法：1：把菜花掰成小朵、胡萝卜洗净切片，放入开水中焯一下，捞出放入凉水中过凉。2：热锅凉油后，油热后放入葱，姜爆香，再放入西红柿煸炒，将西红柿炒软。3：放入菜花、胡萝卜煸炒，最后加入少许食盐即可出锅装盘。

3：姬松茸

姬松茸富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸以及钾、钙、镁、磷等营养成分，它的不饱和脂肪酸、纤维质几丁质，可以清理多余的胆固醇、脂肪，稀释血液、软化血管、清理血管垃圾，减少血栓的风险。

• 在食用 *** 上，姬松茸煎、炒、烤、煲汤都比较适宜。
• 香煎姬松茸的做法：1：用小牙刷轻轻地将姬松茸帽子刷干净，再用小刮刀将茎部上的灰色脏的绒轻轻刮去，洗净后切开成两半。2：热锅倒入食用油，待油热后将姬松茸依次排放入锅，中火煎至两面稍显金黄色。3：最后加入少许胡椒粉、食盐，再撒上葱花，关火，出锅装盘即可。

生活条件变好后，各种富贵病便接踵而来，血液浓稠就是由于经常食用高油脂食物，长期营养过剩，从而使血液中的脂肪、氨基酸、蛋白质、糖的含量不断升高，日积月累血液就会越来越粘稠而引起的富贵病。我有个朋友有时调侃说：经常吃糠咽菜，时不时地饿几顿，没准儿身体还会挺好。话糙理不糙，除了饮食上要多加注意，在日常生活中也要注意规律饮食，少吃高热量的油炸食品，不过量吸烟、饮酒，不熬夜，勤锻炼，保持好的心态……自己爱惜身体，身体才会回报你不断的能量与工作的动力。经过今年的疫情会更加让我们深信身体好、抵抗力好才是一切革命的根本！

以上就是我对人到中年，血液浓稠，宁可少吃肉，也别错过的菜是什么？的回答，如果你有不同的观点和看法，欢迎随时留言。

每天的柴米油盐让我们对琐碎繁杂的厨事早就没有了“若如初见”的感觉，但可是然而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其中”依然是我们每天的不懈追求。我是趴窗看雨的小龟，爱生活、爱美食，和你一起分享食物的美味和故事，喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~