紫薯是红薯的一种，其营养价值却是一般红薯不可比拟的，适量食用之后不仅能促进肠蠕动，达到通便排毒的效果；女性朋友食用后有美容养颜的效果。紫薯虽然是个好东西但是也不可多吃，否则会出现胀气等不良反应。忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一吃，营养更全面。忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。每天吃120～150克就可以。即一到两个！
女人每天晚上只吃一个紫薯，一个月后能瘦多少斤谢邀，我觉得晚上只吃一个紫薯，基本上肯定会瘦，但是收多少，任何人都没法给出一个肯定的答案。每个人的体重，年龄，基础代谢，日常活动，三餐量都不一样，因此每个人具体能瘦多少真的很难说，而且只能代表个体，不具有普遍意义。
如果只通过饮食调节减脂，最好先确定要减多少体重，算一下自己的BMI，再测一 *** 脂率，虽然体脂称误差较大，但是作为参考还是很有必要的。女性BMI在19-24之间，体脂率在17-20左右比较健康，不要低于17，否则容易影响月经，如果要生育，不要低于22。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
此外全天主食量最好比之前适当减少，一般可以减少10-20%，如果不是太胖，只是身材比较丰腴，减少5-10%就行。同时必须戒掉除了干果之外的一切零食和饮料，干果每天只能吃30-50克，不能多吃，花生瓜子之类的零食也不能吃也要尽量少吃油炸食品。有一部分人喜欢睡前喝点葡萄酒，其实葡萄酒的功效大部分是被吹出来的，而且需要一定的量和长时间引用，减肥期间最好什么酒都不喝。
一般来说除了疾病和药物之外，人变胖主要是因为主食吃的太多造成的，因此调节主食量非常重要。三餐主食量按照442、433或者类似比例分配就行，早餐尽量多吃主食，为全天提供大部分热量，晚餐少吃主食，晚餐吃六七成饱就行。上网搜一下自己基础代谢量是多少，最好做一 *** 测，测量的基础代谢量比较准，明天摄入食物的总热量与基础代谢量基本持平，就行，如果锻炼，就要略高于基础代谢量，如果运动，就要考虑运动强度和时间，计算运动消耗的热量，具体摄入多少热量，需要再进行详细计算，有兴趣的读者可以上薄荷网搜索运动消耗的热量。
三餐主食尽量多吃富含膳食纤维的粗粮，燕麦，玉米，地瓜都是非常好的选择，主食含水量大也有利于减脂，粥和面条既能吃饱，热量又低。推荐杂粮粥，可以加大枣，枸杞，桂圆，葡萄干，冰糖，蜂蜜，如果体寒，最好别加莲子等寒性的食物，最好根据自己身体的气血阴阳湿热等情况适量添加一些药食两用的食物。还有地瓜粥，南瓜粥，蔬菜粥，皮蛋瘦肉粥，鱼粥等。面条有炸酱面，油泼面，各种汤面，烩面，炒面，冷面，荞麦冷面也挺好吃，尤其适合夏天吃。
菜要少油少盐，每人每天吃大约一个啤酒瓶盖那么多的盐就可以了，每人每天大约25克食用油。每人每天至少100-150克肉，最好每周吃一点点肥肉，减脂期间也不能完全不吃肥肉，肉类脂肪里也有人体必须的营养成分。肉类蛋白质和植物蛋白质要搭配吃。肉类中猪肉热量最高，鸡胸肉和鱼虾类海鲜热量较低，各种肉要搭配吃，最好少吃油炸食物，每周最多一两次，解解馋就行，等瘦下来以后，最好养成良好的锻炼习惯之后再适当多吃一点。如果喜欢红烧类菜品，可以用冰糖代替白糖。
蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花等都是很好的选择。减脂期间各种蔬菜和肉类也要搭配吃，我减脂时比较喜欢吃凉菜和各种拌菜，各种蔬菜丝和干豆腐丝，加上煎鸡蛋丝和炒瘦肉丝，再加上各种调料，既能吃饱，又低热量，还能保证蛋白质，口味随意调，酸甜麻辣都可以。
平时最好不喝饮料，尤其是可乐类饮料，即使是无糖可乐也不行，偶尔喝一点完全没问题。
除了饮食，最好多运动，尤其是多做有氧运动，慢跑，骑车，游泳，快走，椭圆机等都可以，注意运动时间和运动强度，最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率区间内坚持45-60分钟。减脂心率:（220-周岁年龄）*0.64和0.76。运动时选择好一点的跑鞋和速干衣。
大家好我是小爽，营养届小吃货，带你吃出健康，吃出好身材！
说到紫薯很多人第一印象对它来讲都是长寿的过失，因为巴马人经常食用的主食之一就是薯类，巴马也被誉为长寿的地方，所以人们对紫薯有几个标签，抗癌，长寿，减肥。
那么就有人会产生这种想法，每天晚上只吃一个紫薯，一个月能瘦多少呢？那么你说的这一个是脸大小的一个紫薯，还是拳头大小的一个紫薯呢？这个紫薯的大小也要考究一下。换言之我只想说，紫薯也是主食的一部分，如果你单单只吃主食的情况下，在吃紫薯可以用紫薯代替一部分主食，如果是蔬菜蛋白，什么都不吃的情况下只吃紫薯一个月能瘦，但是得看你白天吃什么，如果白天大鱼大肉，汉堡，薯条可乐随便吃，晚上不会瘦的，如果是白天也是特别清淡，能量控制的特别好，晚上只吃一个紫薯，会瘦五斤左右。
作者简介：高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
今日头条健康问答签约作者
今日头条「礼遇计划」第8期获得者
擅长小儿常见喂养问题及辅食添加
本人三个月减脂18斤，累计20斤。减肥的原因是想让妈妈减肥，所以自己先减肥。之前妈妈尝试了很多减肥 *** ，吃过很多种减肥药，导致了严重的亚健康，在我减肥后没有任何不良反应的情况下，我给妈妈减肥了，三个月减脂19.8斤，保持一年多了！
减肥是门专业，不是吃某样东西就减肥，也不是跑跑步运动一下就减肥的。肥胖是一种代谢性疾病。要减肥必须了解很多情况，除了以上内容还需要了解减肥者的病史、身体状况、减肥史。因为每个人的身体都是不一样的。所以也没有一种 *** 不变的能帮所有人减肥。
健康很重要！
感谢邀请。
晚上只吃一个紫薯的话比起平日正常吃晚餐在热量上肯定还是减少了不少的，不过要说一定能瘦的话，这就说不一定了，有可能瘦一点，也有可能瘦很多，甚至有可能不瘦，还胖了。如果真的想靠晚上大量减少热量这样的方式来减肥的话，一定要做好心理准备，因为减肥肯定不是一天两天，一个月两个月的事情，它可能是几个月甚至一年，或者更久，更确切地说其实减肥是让我们养成一种更良好的饮食习惯，变得更自律，而不是短时间突击一下就了事了，如果已经做好心理准备能长期坚持晚上真的只吃一个紫薯，那可以试试。毕竟减肥就是让“摄入热量＜消耗热量”，让能量负平衡，怎么都可以瘦，晚上减去大量热量的摄入，还是有希望让能量负平衡的。
个人不推荐晚上只吃一个紫薯的减肥方式，原因有以下几点： 1.难以坚持。虽然我们晚上活动少了，代谢也慢，需求热量更低，但不代表我们只需要一点点热量，还有生理活动的消耗呢，还有少量活动的消耗呢，所以晚餐还是推荐吃适宜热量，摄入适宜营养，粗茶淡饭，热量低饱腹感强的晚餐是最佳选择。比如粗粮饭一碗，青菜一碗，再来适量的禽畜瘦肉或鱼虾肉。 因为午餐到晚餐的时间长，如果晚餐还吃得不饱，我们很难再坚持到睡觉时间，很多朋友可能会因为饥饿中途加餐吃一顿宵夜，这样反而没有减少热量摄入，而且这个时间段吃对胃肠不好，胃肠消化紊乱反倒可能更容易堆积热量脂肪。
2.营养不均衡。紫薯属于一种主食类食物，主要营养成分是碳水化合物，所以从健康的角度来看，只吃紫薯营养不均衡，缺乏蛋白质、脂肪、其他矿物质和脂溶性维生素，如果长期都是如此的话，更容易增加营养不均衡带来的问题，我们可以做好营养均衡的框架，选择更低热的食材，摄入适宜分量的食物就好，比如前文说的，一个紫薯作为主食，再加一些青菜，大豆/豆制品、鱼虾类食物等，这些食物热量也低，粗茶淡饭不会影响减肥，而且有更好的饱腹感。
3.大脑满足感下降，易暴食。从下午四五点开始，我们其实就有点饥饿，因为正是胃排空的时间到了，怀着想吃饭的心情结果晚上只吃了一个紫薯，不少朋友估计都会十分郁闷吧，没错，大脑也是这样想的，它需要脂肪、蛋白质、葡萄糖来满足，大脑的满足感下降，可引起“瘦素”分泌减少，让我们更难控制食欲，容易暴饮暴食。
我无法回答你晚餐只吃紫薯一个月能瘦多少斤，但是我可以比较准确地告诉你——人能在基础代谢上减去7700千卡，就能瘦1公斤即2斤。
热量的计算不是单单看你这顿吃了多少，吃的热量高不高，它看的是你整一天的摄入量＋你一天的运动量还有固定新陈代谢的部分(也就是哪怕我们躺着不动都会被消耗掉的部分能量)
所以这才是为什么不吃一定会瘦体重，正常人一天能摄入的量其实我不知道，网上有计算的 *** ，直接查BMI和自己的新陈代谢，这么需要用到体重身高年龄还有平时运动习惯。
计算基础代谢的网页：
计算BMI的网址：
计算 *** 网页上也有写，但人一天的热量摄入没有达到它的最高线，人是不胖的，不会增加多余的体重。相反的，如果人可以在这个基础上控制饮食加上一天一个小时的运动量，大概一天可以节约550千卡，这样大概两个星期就可以达到瘦2斤甚至更高的理想效果。
过来人，不推荐节食或者太过度的控食来达到瘦身效果，也不建议长期引用代餐粉，除非你能这样一直持续下去，反正我是不行。如果不能坚持下去，很容易反弹，反弹带给减脂的人崩溃感应该会更高
如果你的早午餐没有再规定的摄入量，即使晚餐只吃紫薯也是没有用的，这里你也并没有说明自己的运动情况，假设你有运动只能说你可以提高你的摄入量，但是不代表你会瘦。如果你的早午餐的摄入量不高刚好，那么看你一天剩余的摄入量，只要消耗的＞吸入的热量，你就会瘦，瘦多瘦少就看热量的差价。
#暖暖的胃道#秋冬有什么适合女生吃的养颜甜点甜品可以缓解焦虑心情
可是各位小仙女一定是想越吃越美丽吧
什么样的甜品可以不那么发胖呢
肯定不是各种蛋糕和派
一定是那些汤汤水水的
哈哈
不信你可以试一试
不过小果建议你不要试
还是试一试下面几款不发胖的吧
【1】百合皂角皂角米紫薯糖水（by小黠大痴 ）
主料
皂角米10g
百合40g
紫薯1块
红枣片20g
莲子30g
辅料
冰糖30g
做法步骤1. 皂角米、百合多次冲洗干净。
2. 泡发15小时以上。
3. 紫薯去皮切小丁，莲子洗净，枣片冰糖备好。
4. 皂角米和百合连同泡发用的水一起倒入锅中，这样糖水更粘稠，水不够再加入所需的水量，我用的电饭煲。
5. 莲子和紫薯也倒进去按炖汤键，如果普通锅的话炖半小时差不多了。
6. 半小时以后加入红枣和冰糖继续炖20分钟就可以了。
7. 养颜甜汤炖好了。
【2】黑糖红枣姜母茶（by王榴莲）
主料
黑糖（红糖）1000g
红枣300g
生姜500g
做法步骤1. 生姜去皮，用原汁机榨成姜汁
2. 红枣去核切小块，清水煮，开锅后，转小火煮10分钟
3. 加入黑糖（红糖），姜汁，小火继续煮
4. 煮到粘稠
5. 玻璃瓶提前开水烫一下，晾干。煮好的黑糖红枣姜母茶装瓶，密封
【3】山药紫薯茶巾绞（by豆豆妈Ly）
主料
紫薯200g
山药100g
辅料
牛奶适量
蜂蜜一勺
做法步骤1. 山药紫薯茶巾绞主料：山药、紫薯调料：牛奶、蜂蜜
2. 首先山药和紫薯去皮上锅蒸熟。
3. 这是蒸好的紫薯和山药
4. 山药装进保鲜袋把山药擀成泥
5. 然后山药泥里加一勺蜂蜜
6. 蜂蜜拌匀待用
7. 紫薯也擀成紫薯泥，然后少量多次的加入牛奶拌匀，让紫薯泥不会太干。
8. 手上放一张保鲜膜，挖一勺紫薯泥抹出一个碗装
9. 再取一勺山药泥放入
10. 再挖半勺封口
11. 保鲜膜收起来，拧一圈就可以了
12. 漂亮的山药紫薯茶巾绞就可以了
13. 悠闲的下午泡一杯绿茶
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拜拜~~
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《红楼梦》里面有哇。
薛宝钗就有独家定制版的养颜甜点——“冷香丸”。
冷香丸做起来非常复杂。二十四节气里面的谷雨、霜降、小雪、大雪分别要求存储对应节日的天然降水才堪堪做了几十丸。
然而我们现在像做自己的秋冬甜点却没有那么复杂。
在这里我推荐银耳莲子羹。
这个东西真的好呢。它富含胶原蛋白，还有人体需要的各种维生素，具有美颜、安神定魄、降燥热的功效。
另外这档甜品色香味俱全，是一般人都可以消费得起的滋补佳品。
首先它的颜色让人喜爱。承在瓷碗里面的它，洁白无瑕、晶莹剔透，像一块温润的美玉，又像一尊闪闪发光的水晶。
记得林黛玉在和史湘云联诗的时候，曾经到过大观园的凹晶馆。那么我觉得一碗银耳羹不正是一颗具体而微的、美丽的“凹晶”吗？
银耳羹上面飘出来的热气，是那么的诱人。仿佛是佳人在水一方的白雾茫茫，让人禁不住地迷失在里面。
小火慢炖、加了几颗冰糖的银耳羹入口即化，煮出的果胶竟然有一种 *** 弹的感觉。而冰糖带来的香甜配合华润乳糯的感觉，让人感觉这完全是一种享受。
虽然现在拥有烤箱的是一个庞大的群体，但是仍然有一部分木有烤箱或者懒得开烤箱的吃货盆友。甜品一直被称为是最好的治愈，当然小杰本人也是这么认为的，在小杰的世界里，甜点适用于任何场景啊！！嘴巴寂寞的时候想吃，恋爱的时候想吃，失恋了更想吃......貌似只有它才能安慰我那受伤的小心灵~~人生辣么短暂，不管心情怎么样，不能对不起自己的胃。当然，如果这个甜点做起来比较简单还不用烤的话，那就更好了。(*^__^*) ~
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1.冻樱桃芝士蛋糕
by 马琳mǎlín
消化饼干 100克、黄油 50克、奶油奶酪 200克、牛奶 100克、吉利丁片 2片、细砂糖 40克、大樱桃 适量
1、饼底部分
2、消化饼干放入保鲜袋
3、用擀面杖擀成细末状
4、黄油隔水融化成液体
5、加入饼干碎，并用刮刀搅拌均匀
6、倒入蛋糕模，用刮刀按压紧实，放入冰箱冷藏半小时
7、芝士部分：奶油奶酪切小块，隔热水搅拌到细腻光滑后加入细砂糖拌匀
8、加入50克牛奶，搅拌均匀；再加入另外50克牛奶继续拌匀
9、放入已经在冷水中泡软的吉利丁片
10、用打蛋器搅拌至吉利丁片融化即可
11、樱桃对半掰开，去核，放入一半到芝士糊中，拌匀
12、取出蛋糕模，将拌好的芝士糊倒入蛋糕模中，轻磕几次模具，震出其中的大气泡
13、将剩余的去核的樱桃围成圈，放在芝士糊上面
14、放入冰箱冷冻一小时后取出脱模，表面用软化的奶油奶酪加糖粉拌匀的混合体挤成六朵小花，每个小花上面用一颗完整的大樱桃装饰即可。
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2.抹茶冻芝士
by 九色鹿
淡奶油 250克、奶酪 290克、吉利丁 10克、抹茶粉 10克、白砂糖 80克、牛奶 100克、酸奶 180克
1、抹茶粉加入牛奶中拌匀，抹茶粉一定要耐心搅拌均匀无颗粒状态
2、加入提前凉水泡软的吉利丁隔热水融化均匀
3、奶油奶酪隔热水软化，搅拌均匀至无颗粒，加入酸奶和白砂糖继续隔热水搅拌均匀
4、将拌好的抹茶牛奶液倒入奶酪糊中，拌匀
5、淡奶油打至6-7分发，倒入抹茶奶酪糊中拌匀
6、活底模具底部包锡纸，将芝士蛋糕糊倒入模子中
7、冷冻4小时以上
8、模具外部边缘用吹风机吹一下或热毛巾捂一下，脱模。表面装饰用打发的淡奶油简单装饰，冷藏软化后切块食用
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3.抹茶酸奶冻芝士
by 小媚猪
奶酪 140克、酸奶 100克、吉利丁 1片、抹茶粉 2克、白砂糖 50克、牛奶 40克、淡奶油 140克、草莓酱 30克
原味芝士液：奶酪70克、白砂糖25克、酸奶50克、吉利丁半片(2.5克)、牛奶20克、淡奶油70克
抹茶芝士液：奶酪70克、白砂糖25克、酸奶50克、吉利丁半片(2.5克)、牛奶20克、淡奶油70克、抹茶粉2克
1、原味芝士液：奶酪、白砂糖和酸奶混合，隔热水软化；吉利丁片凉水泡软，沥干加入牛奶中，隔热水融化，倒入芝士液中拌匀，用手持搅拌器打匀至无颗粒状态，若气泡很多可过筛一遍，加入打至6-7分发的淡奶油拌匀即成
2、倒入模子中，入冰箱冷冻
3、抹茶芝士液：奶酪、白砂糖和酸奶混合，隔热水软化；牛奶加抹茶粉拌匀，这个过程比较慢，需要耐心，吉利丁片凉水泡软，沥干加入抹茶牛奶中，隔热水融化，倒入芝士液中拌匀，用手持搅拌器打匀至无颗粒状态，若气泡很多可过筛一遍，加入打至6-7分发的淡奶油拌匀即成
4、取出凝固好的模子，倒入抹茶芝士液，继续冷冻4小时以上，脱模后撒抹茶粉，浇上草莓酱即可
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4.芒果冻芝士
by 小媚猪
奶酪 300克、芒果 200克、酸奶 250克、牛奶 70克、淡奶油 250克、橙汁 50克、吉利丁 15克
1、奶酪加酸奶隔热水软化。芒果去皮切块。淡奶油加白砂糖打至6分发。吉利丁片凉水泡软，加入牛奶中隔热水融化
2、切好的芒果较好看的形状留着放入模具侧面和中间，还有最后装饰在上面，边角部分就和软化的奶酪和酸奶一起入料理机打匀，过一遍筛。加入融化好的吉利丁牛奶液，和打发的淡奶油拌匀即成。模子里先铺一层比底小一点的蛋糕片，然后倒入芝士液，周围贴边摆芒果丁，中间也摆一些
3、继续倒一层芝士液，再摆一层芒果丁，最后倒满（留少许空间最后倒镜面），入冰箱冷藏4小时以上。橙汁50g加凉水软化的吉利丁片半片隔热水融化，稍凉后倒在冷藏好的蛋糕上面继续冷藏一会
4、把Lekue法式奶油包6连模先放上几块芒果丁，再把剩余的芝士液倒入，入冰箱冷冻4小时以上
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5.蓝莓慕斯杯
by 马琳mǎlín
淡奶油 150克、细砂糖 10克、蓝莓果酱 50克、吉利丁片 1.5片、冷水 25克、蓝莓 适量
1、淡奶油加入细砂糖
2、用电动打蛋器打到出现纹路
3、将蓝莓果酱倒入继续搅打，直到纹路不会一下子消失
4、将吉利丁片放入冷水中泡软
5、然后隔热水融化成液体
6、将吉利丁液倒入淡奶油糊中，翻拌均匀，慕斯馅就做好了
7、倒入杯中，9分满，放入冰箱冷藏2小时候以上；取出后，在最上面摆满新鲜蓝莓即可
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6.彩虹酸奶慕斯
by Q猪宝宝
细砂糖 30克、消化饼干 75克、淡奶油 200克、黄油 35克、吉利丁 10克、酸奶 200克、翻糖色素 适量、饮用水 适量
1、消化饼用料理机打碎，或者直接装入袋子擀碎
2、用适量的饮用水浸泡吉利丁片
3、黄油隔水融化
4、将打碎的消化饼碎加入到黄油液中，拌均匀
5、慕斯圈底部包上一层保鲜膜，然后包上锡纸，放在披萨盘上，将黄油饼干碎倒入到慕斯圈里，用调羹压平，然后放入冰箱急冷
6、这个时候，将细砂糖加入到酸奶中，搅拌均匀
7、淡奶油直接用电动打蛋器打发至稍有纹路
8、吉利丁片沥去水，然后隔水融化
9、将吉利丁液加入到酸奶中，边加边快速搅拌
10、将酸奶液加入到奶油霜中，搅拌均匀，成为酸奶慕斯液
11、将慕斯液分成4份，每份分别滴入两滴食用翻糖色素
12、分别拌均匀
13、慕斯液从中间倒入6寸慕斯圈，顺序是绿色，红色，蓝色，黄色，倒入后无需震荡，表面封上保鲜膜，放冰箱保鲜层冷藏4小时以上
14、撕去锡纸和保鲜膜，用手捂住慕斯圈片刻，脱模
15、吃的时候切成小块即可
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7.芒果布丁
by youhaha0的厨房
芒果 100克、纯牛奶 140克、吉利丁 一片半、柠檬汁 一小勺、浓稠原味酸奶 250克、细砂糖 20克
1、芒果肉100g与纯牛奶50g、柠檬汁混合，用搅拌棒搅打成果泥；吉利丁用纯净水泡软；
2、90g纯牛奶小火加热至锅边微微冒泡，放入泡软的吉利丁，搅拌至完全融化；
3、稍微放凉的牛奶溶液，加入至芒果泥中，再次用搅拌棒搅打均匀；
4、把芒果布丁液倒入容器中，至容器的2/3处；放入冰箱冷藏至凝固；
5、辅料中的吉利丁泡软后与细砂糖，隔水加入至融化；
6、放入浓稠的原味酸奶，用搅拌棒搅打均匀；
7、取出冷藏后凝固的芒果布丁，把酸奶布丁液倒在芒果布丁的容器中，至容器满即可，放入冰箱继续冷藏至凝固；
8、彻底凝固后，用勺子挖着吃。
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8.芒果酸奶杯
by 恩泽宝贝
芒果 300克、酸奶 600毫升、蜂蜜 适量
1、芒果如图切开，取1/4的完整颗粒的芒果肉，余下3/4的备用
2、将酸奶和3/4的芒果肉倒入搅拌机，搅拌成芒果酸奶泥
3、最后调入适量的蜂蜜拌匀，表面放入完整颗粒的芒果肉，开吃
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9.抹茶布丁
by 卡卡姝诺
吉利丁 5克、抹茶粉 5克、牛奶 200克、糖 14克
1、先把一片吉利丁泡好
2、准备碗
3、抹茶称出来，最好是有茶筅，这样能把抹茶散开
4、吉利丁隔水加热化开
5、倒入牛奶及抹茶，有茶筅就好了，颗粒会放很多
6、过筛，倒入碗中，装入小碗中
下面介绍的甜品是黑糖麻薯小方块。
黑糖，可加速皮肤代谢、补充营养、促进再生等，还可以为女性生理期补充铁质，寒冬喝黑糖姜茶可以祛寒。
【材料】
A
木薯粉 80g
片栗粉/马铃薯淀粉 40g
清水 120g
清水 180g
冲绳黑糖/黑糖粉 65g
原蔗糖 raw sugar 25g
水麦芽/粟胶/corn syrup 100g
蘸粉：
熟青豆粉或黄豆粉 3~4汤匙
【工具】
磅、小盆、打蛋器、刮刀、单柄锅、煮食炉、平底盘(15x20cm)、蒸锅、切板、牛油纸、刀
【作法】
1) A材料倒入小盆内，拌匀待用。
2) B材料倒入单柄锅，糖煮溶并滚起后熄火，即时倒入A，快速搅拌后，待半分钟，余温会使糊浆变得微稠，即可倒入蒸盘内。
※厚锅余温会较快使生粉水出现糊化，甚至过稠变成膏状，操作必需快速；反之薄锅子，有机会不易產生糊化，必要时回火加热，记得边加热边搅拌，稀液稍微变稠即可倒出※
3) 平底盘不需抺油，倒入糊浆轻敲抺平，大火蒸10分鐘，熟后呈透明状即可取出，室温放凉后脱盘。
※糊浆厚度宜1~2cm，切成一口颗粒，方便食用※
4) 切板铺上牛油纸，撒上青豆粉，将麻薯取出放上，表面再撒青豆粉，可避免黏刀。
用压切方式切成1~2cm的小方块，再蘸满青豆粉，便可享用了，口感软滑Q弹！
※蘸粉可以换上黄豆粉，就有两款口味和不同视觉效果※
5) 喜欢冰凉口感的，这款小方块可以冷冻享用，冰凉口感更Q爽弹牙。
建议放冰箱24小时内或尽快享用※
无花果苹果百合汤
新鲜无花果现在还有得买，但是很娇贵，极易受伤破损，为了快速消灭，也为了能吃喝点儿热乎的，炖肉可以放几颗，甜汤也可以。
但是最好能洗干净去了皮再入锅。
做甜汤，一次可以加5、6个新鲜无花果，一个苹果（洗切好的），再加点儿百合，冰糖。可以先把百合冰糖炖15-20分钟再下水果，之后再煮10-15分钟就可以了。
汤色微粉，新鲜无花果颜色变浅，肉甜软籽香脆，好吃哒。
内分泌好的女人，大多有5个好习惯，若占一个，恭喜你身体还不错！指哪5个习惯健康的人体，通过内分泌系统中各种激素（荷尔蒙），和神经系统，共同调节人体的代谢和生理功能。
内分泌系统，是由内分泌腺、分散存在的内分泌细胞，及它们分泌的激素组成，参与调节人体的代谢过程、生长发育、生殖衰老等许多生理活动和生命现象的，协同各种酵素维持人体内环境的相对稳定性，以适应复杂多变的体内外变化。
女人一旦内分泌失调，就预示着一系列健康问题的出现。
比如皮肤变差、头发枯燥、情绪暴躁、肥胖、经期紊乱，严重了还可能会导致不孕不育、心血管疾病等问题。
其实，女人想要内分泌平衡，能保持良好的习惯，就能达到。
内分泌好的女人，大多有5个好习惯，若占一个，恭喜你身体还不错
1、不熬夜
经常熬夜，睡眠不足的女人，会导致新陈代谢失调。
而想要维持内分泌在一个平衡的状态，就要减少熬夜的次数，同时提高睡眠的质量。
建议睡觉前泡个热水澡，或是喝杯热牛奶来帮助睡眠。
2、均衡饮食
三餐要尽量定时定量，营养要均衡。
尽量不吃或是少吃快餐，以及高油高脂高热量的食物，因为这类食物会导致雌激素分泌过剩，影响内分泌平衡。
3、心态乐观
俗话说，人生不如意十之八九，不开心是一天，开心也是一天，为什么不选择让自己快乐一些呢？
如果女性朋友，长期处在压抑的状态下，内分泌会受到影响，进而影响卵巢功能。
所以，女人一定要放宽心，保持愉悦的心情。
4、常喝豆浆
豆浆能够平衡女性身体雌激素水平。
建议女性朋友每周喝3-4次豆浆，对内分泌的调节会有帮助。
5、坚持运动
慢跑、瑜伽、游泳等运动能帮助促进血液循环，帮助身体排毒。
建议每周进行三到四次有氧运动，每次半个小时，对内分泌调节有帮助。
女人，想要调理内分泌，身体更健康！谨记：少做4件事，坚持4个一
少做4件事：
1、欲望太盛
作为女人，要正确的看待男.女生活，不可过于放纵自己。
要知道，如果那方面不懂节制，或不注意卫生，子宫，会是首当其冲的受害者！
不仅会引起一系列妇科炎症，还会增加身体和心理上的负担。
2、长期吸烟
如果你认为，吸烟的女人魅力大，那就大错特错了！
女人长期吸烟，会造成内分泌失调，破坏身体的营养成分，引发一系列疾病。
另外，烟草在燃烧时，会产生烟焦油，其含有致癌物质，能诱发各种癌症。
3、过度忧思
女人，天生多愁善感，爱胡思乱想。虽看似正常，实则危害健康。
长期忧思过度，压抑心绪，不仅会使女性心烦意乱，还会使内分泌失调。
另外，这种不良情绪，会直接影响女性身体的抵抗力和免疫力，当身体抵抗力和免疫力下降的时候，疾病就会趁虚而入，损害身心健康。
4、好吃懒做
美食，对于女性来说，诱惑巨大。很多女同胞们，都有一种想法，就是“好吃就多吃点”。
时常吃饱，吃撑，甚至外加一顿夜宵。
其实，不贪食，不好吃，饭吃七八分饱，才是长寿的要素之一。
再加上很多女性不爱运动，导致体质下降，免疫力下降，加上不拒绝没事，很容易导致肥胖。
而肥胖，是诱发多种疾病的因素，如糖尿病、高尿酸、高血脂等病。
坚持4个一：
1、一项运动
女性在平时一定要减少久坐的习惯，多参加体育锻炼，这样有利于提高身体的抵抗力。
而久坐不动可能会导致盆腔炎，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，易发生盆腔炎症。
建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如慢跑、瑜伽等
2、一杯花茶
谷谷丁赤玫茶：谷谷丁，赤玫花
由谷谷丁，赤玫花搭配而成。
赤玫花，是一种野生小玫瑰花，其性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气的作用，其还有延缓衰老的功效。
据古医《本草正义》记载，谷谷丁“治乳痈乳疗，红肿坚块，尤为捷效”。现代临床上，常将谷谷丁用于治疗女性乳腺炎症方面。
其还有“天然抗菌素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，对临床常见感染菌，尤其是革兰阳性、阴性球菌有较好的抑菌活性。用于上呼吸道感染，乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、胆囊炎、感冒发热等症。
3、一种营养
花青素，属于生物类黄酮物质，而黄酮物质最主要的生理活性功能，便是自由基的清除能力和抗氧化能力。
花青素的抗氧化性能比维生素E高50倍，比维生素C高20倍。
有研究显示，花青素是当今人类发现，最有效的抗氧化剂，也是最强效的自由基清除剂！
食物来源：蓝莓，紫薯、紫甘蓝、桑葚等。
4、一处穴位
迎香穴：鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。
美容要穴，用食指 *** 此穴，可以加快面部的血液循环，改善面部肤色暗沉、肌肤松弛，延缓皱纹的出现。