孕妇在怀孕期间应该如何补充营养

准妈妈在怀孕早期时吐得利害都会很担心摄入的营养一够，因为一边吃入跟着又吐出来，所以怕会响胎儿营养不足。另外在孕期中也不知道如何补充哪些营养的问题。

如果准妈妈营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内等现象。

那么，在妊娠期要如何科学地增加营养呢？

首先准妈妈要注意监测体重变化，一定要科学合理的增加体重。孕前体重指数正常得准妈妈较理想的增长速度为妊娠早期共增长1~2kg，妊娠中期及晚期每周增长0.35~0.5kg，总增长11.5~16kg。

其次，均衡饮食以外要特别关注各孕期需要重点补充的营养素！

准妈妈在早孕期需补充的营养素

在怀孕前三个月准妈妈处于孕早期，是胚胎形成、胎儿器官分化的重要时期。

此阶段需要重点补充的营养素有叶酸、维生素B6、维生素C、维生素A、碘。

叶酸

准妈妈从孕前三个月开始，就要补充叶酸。叶酸的补充至少补到孕后三个月。

怀孕早期叶酸的补充是预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸经烹调加工或遇热后易分解，因此利用率较低。但合成的叶酸稳定性好，利用率高。

所以，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸400ug。同时每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜

维生素B6

孕早期准妈妈一般孕吐都会比较严重，维生素B6有助于缓解孕吐。含维生素B6比较丰富的有麦芽糖、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

维生素C

孕期由于受到高水平雌激素的影响，牙龈肥厚，牙齿易松动，易患牙龈炎、牙龈出血及龋齿。

适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，同时有助于提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

建议多吃新鲜水果和蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。若口服维生素C，每次200mg，每日3次。

维生素A

准妈妈长期摄入维生素A不足，胎宝宝的骨骼和牙齿会成就会受到影响的，另外也容易发生夜盲、贫血、早产，胎儿可能致畸等。

孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。因此，怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等，将这些食物均衡搭配起来食补。

另外要注意是维生素A不是补充得越多就越好，它是一把双刃刀，过量摄入维生素A可引起中毒。

碘

碘也是人体必需补充的一种微量元素，是合成甲状腺激素所必需的原料之一。准妈妈补碘是保证胎儿正常生长、发育，特别是大脑神经正常发育必需的营养物之一。

世界卫生组织推荐妊娠期孕母膳食碘的每日摄入量为250ug。那么，孕期的妇女如何补碘才满足每日250ug的膳食碘摄入呢？

针对我国的自然碘状态，除自然高碘地区外，大部分地区通过自然环境提供的碘和膳食的摄入碘量是远远达不到这个需要量的。因此，需要额外的补充碘。因此，除了要吃含碘盐以外，还应该每周适量的吃一次含碘丰富的海产品。

准妈妈怀孕中期补充的营养素

怀孕第14-27周为孕中期，是胎儿生长和各器官发育成熟的重要时期。此阶段需要重点补充的营养素有蛋白质、铁、钙和维生素D、钾。

蛋白质

如果准妈妈蛋白质摄入不足，有可能会导致胎儿脑细胞分化缓慢、数量数减少，影响宝宝智力。

在妊娠4-6个月的准妈妈每天蛋白质应增加15g，妊娠7-9个月每日应增加25g。富含优质蛋白质的食物有肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等

铁

在妊娠4个月后，孕妇对铁的需求量增加，容易发生缺铁性贫血。摄入的铁约有300mg铁进人胎儿和胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，有需要时合成血红蛋白。准妈妈还要多吃一些含铁质丰富的动物肝脏、瘦肉等。

钙和维生素D

胎儿生长发育需要大量钙，孕晚期时孕妇体内30g钙将储存在胎儿内。因此，必须在孕中期开始加强饮食中钙的摄人，必要时补充钙剂。准妈妈在自妊娠16周起每日摄人钙1000mg，妊娠晚期增至1500mg，同时还可以多喝牛奶、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外准妈妈可以晒太阳也能让身体产生维生素D，在怀孕中期可以适当晒晒太阳。

钾

妊娠中期后，孕妇血钾浓度下降约0.5mmol/L。若血钾过低，容易引起乏力、恶心、呕吐、碱中毒。

所以准妈妈要注意多吃黄豆、蚕豆、赤小豆、豌豆、冬菇、竹笋、紫菜、香蕉、桃子、柑橘等

准妈妈怀孕晚期补充营养素

怀孕第28周以后为孕中期，除了满足胎儿发育的需要，还要摄取足够的营养素为胎儿分娩做准备。此阶段需要重点补充的营养素有锌、DHA、膳食纤维。

锌

锌是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿生长发育很重要。若孕妇于妊娠后3个月摄入锌不足，可导致胎儿生长受限、矮小症、流产、性腺发育不良、皮肤疾病等。

因此，准妈妈要多吃富含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

DHA

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑磷脂合成所必需。DHA是细胞膜磷脂的主要结构脂肪酸，尤其在视网膜及中枢神经细胞膜中。

准妈妈可以食物来补充，吃富含DHA的食物，也可以保健药物辅助补充。食物补充比如海产品、鸡蛋、坚果等。

膳食纤维

孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫的增大导致胃和肠道的位置被挤压，容易出现便秘，诱发痔疮。

准妈妈可以通过多吃富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果来缓解不适症状。

结语：想要一个健康的宝宝就需要多方面的努力，特别是饮食方面要注意的，这直接关系到宝宝在肚子里的发育情况。另外准妈妈在怀孕过程中一定要保持温和、平稳、乐观的良好情绪，良好均衡的饮食加上良好健康的心境才有利于准妈妈和宝宝的共同健康。

孕妇在怀孕期间应该如何补充营养？

大部分女性怀孕后都会吃点“好的”来补充营养，尤其是各种大鱼大肉、鸡鸭鱼肉等。

事实上，孕妇和正常人的营养补充差距并没有那么大，只不过比的饮食习惯稍微加强营养而已。

那么孕期如何正确补充营养，对母体和胎儿都好呢？

1. 孕早期补充叶酸：叶酸应该是备孕期间就要开始补充的，一直吃到怀孕三个月后，因为叶酸是防止胎儿畸形的，过了孕早期思维检查胎儿没有畸形，就可停止补充。不过也有宝妈认为一直吃到宝宝生，也可以的。但是要注意按照医嘱和药品说明书的剂量来补充。

2. 孕中期补维生素和钙：孕中期是胎儿发育的高峰期，需要大量的营养，此时准妈妈要注意产检，多多关注宝宝的发育情况。孕中期主要就是多多补充钙和维生素D，有利于宝宝的皮肤、肠胃和骨骼发育。同时也预防孕妇脚抽筋。

3. 合理饮食：虽然孕妇确实需要比正常人多一点的营养，但是也要避免营养过剩，最后把自己养成了大胖子，所以很多孕妇会发现，自己越来越胖，胎儿却不见得发育多好，那也是你饮食方面出了问题。孕早期可以多吃一些高蛋白食物，孕中期要吃各种营养丰富的食物，孕晚期要多吃纤维食物来预防便秘，而临产的时候要多食蔬菜和水果，少吃肉，避免胎儿太大了不利于顺产。但是整个孕期只要合理饮食，各种食物多样化搭配，那么母体和胎儿的营养所需就都能满足了。

4. 针对性营养补充：有的孕妇本身身体就不是很好，抽血产检的时候总有这里那里的问题，比如贫血、低血糖、体重不足等，那么就要根据医生的建议，做针对性的营养补充，贫血的要及时补铁，低血糖也要多吃营养的食物，体重不足，说明可能是身体脂肪、黄体不足，也要相应的多补充一些。尤其是孕前营养不良，爱挑食的孕妇。

孕期营养补充和饮食方面的建议：

1. 食物烹饪多样化：孕妇可以吃炒菜、炖菜、蒸菜、煮菜。最好是各种肉类、蔬菜多样化搭配，避免饮食多余单一，营养也就单一，不能满足胎儿所需。

2. 避免垃圾食品：孕期要少吃油炸、垃圾、零食，这些东西含有对胎儿不利的成分，所以要少吃。

3. 避免生冷、 *** 、寒性食物：生冷食物容易产生微生物，会对肠胃造成不适，寒性食物容易引起宫缩，对胎儿和子宫环境不利，准妈妈要少吃或不吃。

辣妈小贴士：❤

准妈妈在孕期可以多吃一些原汁原味的食物，避免添加太多的调味剂，这样才能吸收更多食物里面的营养。对于孕吐比较严重，且吸收能力差的孕妇，可以选择喝孕妇奶粉补充营养。在身体补充营养的同时也要适当的活动身体，有空的时候要经常散散步、做一些轻缓的保健操运动等。

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怀孕第3周身体自身感觉不出太大的变化，但身体的内部已经在进行一场变革，从这个时候开始，你的身体里面已经诞生了一粒种子，不久的将来，平静的二人世界将会迎来一个小宝宝的诞生，而从受孕成功那一刻开始，准妈妈就得时刻关心孕妈自身的健康 和营养摄入问题了。

准妈妈日常健康和营养摄入注意事项

一、用药需要小心谨慎

1. 怀孕初期：孕妇怀孕之后，服用的药物大多数能通过胎盘进入胎儿的体内，特别是孕早期，胎儿的各个器官还没有发育健全，功能不够完善，所以进入体内的药物不能进行良好的分解和代谢，这些药物成分容易在体内积存起来引起中毒，甚至由于经受不住这些药物的药性，而导致出现各个器官的发育异常或者畸形，所以这一时期用药必须谨慎，如果身体有什么问题需要向医生咨询，并且告诉对方自己怀孕了，医生就会根据药物的特性，选择对胎儿和孕妈没有影响的药物。
2. 孕中晚期：怀怀孕的时候不能服用了什么药物，或多或少都会对胎儿造成一定影响，哪怕就是阿司匹林这种酒精考验的药物，也会容易导致出血，因为阿司匹林会改变血小板的功能，血小板又是促使血液凝固的重要成份。所以有时怀孕期间出血，或者已经快要生孩子了，服用阿司匹林需要谨慎。其实在怀孕的中期和晚期，胎儿的各个器官基本已经成型，服用药物一般不会导致胎儿畸形，但是某些药物仍然会通过胎盘或者母体对胎儿造成影响，特别在妊娠晚期，胎盘变薄，母体服用药物很容易被吸收，比如服用了磺胺类的药物会加重新生儿的黄疸。
3. 另外：咱们孕妇有的时候身体内缺乏某些营养元素需要补充，比如说维生素，也需要在医生的指导下进行服用，不要擅自去购买使用，比如怀孕早期服用大量的维生素a可能容易引起胎儿唇腭裂，如果服用过多的维生素b6，容易造成新生儿出生之后，患上维生素b六依赖症，身体会发生抽搐，必须服用维生素b6才能停止抽搐。

所以咱们孕妇在怀孕期间能够不服用药物，尽量不服用药物，如果必须服用药物，最好以中药为主，中药制剂一般没有太大的副作用，如果需要服用西药，尽量告诉医生自己已经怀孕，医生在根据孕妇的情况开药，孕妈需要在医生的指导下，采取合理的治疗措施，不过也需要注意，有的时候该治病还得治病，该吃药还得吃药，吃药可能影响胎儿，不吃药会影响母体，自己身体不健康，胎儿可能也会影响。

二、日常饮食营养

怀孕期间，由于母体摄入的营养需要满足母体自身的营养需求以及胎儿的生长发育，所以在怀孕期间孕妈不能减肥，另外就是要合理营养，不要偏食挑食，但是也不要吃得过好，吃的过好可能造成巨大，而最后分娩时会难产。

• 野菜：野菜营养成分丰富，没有经过肥料农药等处理，可以说绿色无公害纯天然，野菜比家里种植的蔬菜蛋白质高20%，比如说山上挖的蕨菜，它里面含的胡萝卜素，维生素，c都比大白菜高很多，再比如马兰头，它比苹果还有的铁量，高30倍，比橘子高10倍，比蔬菜当中的白菜芹菜越高，另外，红苋菜，它的叶酸含量，每100克高达420微克，比菠菜的含量还高。而且野菜又没有污染，无论对母体还是胎儿都有利。
• 蔬菜：多吃蔬菜可以减少宝宝出生成年以后得癌症的风险，根据有些专业人士的研究，身体比较健康的孩子，他的母亲一般吃的绿色蔬菜谷物还有鱼，土豆，这些比较多，这是因为蔬菜当中的维生素含量比较多，他们当中含有的各种维生素，叶酸等可以阻止亚硝酸胺生成，而少吃蔬菜或者不吃蔬菜的他的后代得癌症的机会会大4倍。水果也可以吃一点点，但是不能吃太多，每天最多吃三个吃多了可能血糖会升高。
• 脂肪：脂肪也是孕妈不可缺少的一种营养成分，也是胎儿生长发育所必须的，为了保证胎儿的生长发育，需要每天孕妈都应该摄取一定量的油脂，这些来源可以是食用植物油或者动物油，鱼类等食物，每天孕妈至少要摄取11~12克的脂肪酸，但是也需要注意脂肪并不是吃的越多越好，脂肪吃多了可能女宝宝成年后容易患上生殖系统癌症，这种患癌的几率可能会比其他人多2~5倍。
• 酸味：民间有一句说法叫酸儿辣女，意思是如果怀孕的时候喜欢吃酸的容易生儿子，喜欢吃辣的容易生女儿，其实这个没有科学道理，但是孕妇吃酸的东西可以 *** 胃液分泌提高消化酶，促进肠胃蠕动，改善怀孕期间食欲不振，消化不良的情况，而且吃酸的东西可以提高对维生素c，且还有钙的吸收，有利于胎儿的骨骼和大脑等等发育，但是孕妇尽量不要吃酸菜，醋等食品，应该吃橘子，杨梅，石榴，葡萄，苹果，番茄等新鲜的水果。
• 猪肝：猪肝不要多吃。猪肝含有丰富的维生素a，而如果孕妈身体内缺乏维生素a，可能导致胎儿畸形，但是如果人为的大量补充维生素a也有风险，比如可能造成民间所说的独眼龙（一只眼），耳朵缺陷，胸腹部发育不良等，吃猪肝，由于它里面含有的维生素a比较丰富，咱们不容易控制摄入的量，所以要想补充维生素a最好的办法是吃萝卜干及番茄等。而猪肝如果非得要吃，最好是每周只吃一次，每次不要超过一两。

另外：孕妈的日常饮食营养元素主要是蛋白质，糖类，脂肪，维生素和微量元素，咱们在日常饮食当中可以适当的摄入一些含有糖类，脂肪维生素，a维生素，b维生素c维生素d维生素e叶酸，还有微量元素铜，铁，锰，锌，硒，碘，氟等。

三、日常饮食禁忌

我们上面介绍了孕妇到底应该吃些什么对自身和胎宝宝有好处，下面我们再来关注一下要少吃哪些食品，哪些食品对身体有害处：

• 糖精：糖精对人体的肠胃道粘膜有 *** 作用，而且影响消化酶功能，可能会出现消化功能减退，发生消化不良，营养吸收障碍等问题，而且由于糖精是经过肾脏随着尿液排出体外，所以也会加重肾脏的负担。
• 盐巴：孕妇不应该吃太多的盐，过多的进食食用盐可以引起水肿，血压升高，如果孕妇本身患有某些疾病，如心脏病高血压肾脏问题等等，应该从怀孕的时候就开始少吃盐。
• 油条：尽管现在不准在油条当中添加明矾虽然有些商家也号称自己卖的无矾油条，但是有没有添加，可能只有他们自己清楚，如果每天吃了两根以上的油条，相当于吃了三克的明矾，明矾里面含有铝，如果长期下去均存在体内，会通过胎盘传给胎儿造成大脑发育障碍。
• 酸食：在怀孕的最初半个月左右最好不要食用，或者少食用酸性的食物，酸性的食物和酸性的药品也是造成胎儿畸形的物质之一。
• 罐头：现在喜欢吃罐头的人可能还是比较少，但是也有些人喜欢吃罐头，罐头食品在 *** 的过程中会加入一定的添加剂，比如人工合成的香精防腐剂，色素等等，吃多了对孕妇不利。
• 冷饮：夏天天气比较炎热，有些人喜欢吃冷冻的食品，但是冷冻的食品会比较 *** 和敏感，当孕妇吃过多的冷饮之后，胎儿会感到比较躁动无法安定。
• 菠菜：菠菜当中实际上含铁不是特别多，但是却含有大量的草酸，草酸会影响人体对钙锌的吸收，而如果孕妇体内的锌含量和钙含量减少，会影响胎儿的生长发育。
• 巧克力：巧克力吃的太多，会让孕妇肚子感觉比较饱满，不觉得饿，但是巧克力容易让人体发胖，而人体必须的其他营养元素却开始缺乏。
• 山楂：山楂容易引起子宫兴奋，吃得过多可能会让子宫收缩，导致流产早产，所以尽量少吃山楂。
• 猪肝：现在为了降低成本，不管是农民养的猪还是饲养场的猪，很多都加入了饲料，这些饲料当中还有一些摧毁剂添加剂，其中维生素a的含量很高，它会储存在猪肝脏当中，如果食用过多的猪肝，容易导致胎儿畸形。

四、早孕饮食与孕期运动

⑴饮食方面

在怀孕的初期阶段，尤其早孕反应期，孕妇通常可能会没有多少胃口，吃不下太多东西，这时应该在不影响营养的情况下，尽可能地照顾到孕妇的喜好。

1. 早餐可以吃牛奶，鸡蛋和淀粉类的食品，比如馒头饼干面包
2. 午餐营养尽量还是要丰富一点，除了米饭之类的主食，还可以搭配肉类，鸡蛋，蔬菜，植物油，不过由于早孕反应，尽量不要太油腻，孕妇可以根据自己的自身情况自动调节
3. 晚餐需要清淡，同时要考虑到吃一些容易消化营养充分的食物，而由于吃的比较少，可能容易饿，所以在两餐的中间可以吃一点水果，果汁，牛奶之类的食品。

⑵运动方面

怀孕期间孕妇还是尽可能的改变一下自己的状态，尽量避免采用单一的方式，比如坐下来就坐半天，或者一躺就躺很久，坐立行走躺，根据不同的阶段和自身的情况，适当的调节，随时转换。另外就是怀孕初期尽量不要有过量的运动，有可能引起流产。运动时间和强度一定要掌握好，不要让自己太过劳累。

• 散步是一种适合孕妇整个怀孕时间段的运动，它的体力消耗不大，动作也比较轻柔，它可以帮助消化，促进血液循环，缓解水肿情况，也可以避免受伤，还可以锻炼孕妇的骨盆肌肉，为以后顺产做好准备。
• 游泳游泳也是一种不错的运动，如果孕妇在怀孕之前就喜欢游泳，那就更好了，由于游泳的时候，身体被水的浮力支撑起来，所以不容易对肌肉和关节造成损害，还可以协调全身的肌肉和关节，增强自己的耐力，但是需要注意游泳的时候最好在温水当中进行，冷水可能容易发生抽筋等情况，如果孕妇有胎膜破裂的情况，应该停止运动。
• 孕妇操另外孕妇也可以利用视频图文等资料学习一下专门的孕妇体操，孕妇体操，因为它是专门为孕妇设计的，进行有目的的，有针对性的锻炼，可以让自己的盆底肌肉等部位得到很好的锻炼，有利于产后恢复和自然顺产，缩短产程。

怀孕是一项很自然的生理现象和过程，身体比较健康的孕妇，可以根据自己的情况来选择做怎样的运动？不过也有些人不适合做运动，比如曾经有先兆性的早产，或者有 *** 出血等情况，如果自己身体有什么异常，可以在医生的指导下决定运动还是不运动或者采用什么运动方式。

• 孕妇早期开始锻炼的时候，运动量尽量小一点，锻炼的时间尽量少一点，运动强度和运动时间要逐步的增加，而且要控制在一个合理的范围之内，不要让自己太疲劳就行。
• 在妊娠期间的最后两个月，也就是晚孕期间，胎儿的生长发育十分迅速，长得特别快，运动量要适当减小，可以做一些让肌肉放松的运动。
• 如果在运动的时候感到比较疼痛或者抽搐呼吸急促，气短，等情况，应该马上停止锻炼。
• 运动的时间，根据情况一般来说每天一次每次不超过半个小时就可以，当然有些身体条件比较好的，也可以每天早晚两次。

适合孕期的零食

孕妇在怀孕期间除了均衡营养之外，也需要适当的补充水分，多晒太阳，呼吸新鲜的空气，特别是多晒太阳可以产生维生素d，可以帮助钙质吸收，防止胎儿佝偻病。也可以多吃一些含钙的食物，比如说海带，黑芝麻，黄豆，奶制品，黑木耳，鱼虾等，另外下列零食母体和胎儿也很有好处：

• 核桃益智补脑，核桃对顶大脑有好处，这是公认的，另外它含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能够增强机体的抵抗力和免疫力，促进伤口愈合，还有造血功能。
• 杏仁能够止咳，平喘，降气，润肠通便，有些孕妇孕期容易便秘，所以吃杏仁还是有好处，但是中医方面也有一些小的争议，认为杏仁有一点小毒，所以也不能多吃。
• 花生是最常见的一种零食了，它的蛋白质含量高达30%，从营养价值方面来说，几乎可以和瘦肉，牛奶，鸡蛋等媲美，而且容易消化吸收，特别是红皮花生，还有一定的补血功能。
• 瓜子不论是向日葵的籽还是其他什么瓜子，多吃蕃瓜子可以防治肾结石，另外西瓜子还可以例会润肠止血健胃，而葵花籽它里面的不饱和脂肪酸还能降胆固醇。
• 松子松子含有丰富的维生素，e和维生素a，还有人体必需的油酸，亚油酸，亚麻酸和脂肪酸，另外还有收敛酸特别是后者，在其他植物上可能一般没有。
• 榛子含有一定量的不饱和脂肪酸，并且还有其他微量元素，比如钾、铁、磷等，另外还有维生素，a维生素b一维生素b2，叶酸等，可以健脑、明目。

五、浅谈孕早期妊娠反应

孕早期，孕妈一般有三种心理状态，有些过分担心，心里既高兴又害怕，另外就是早孕反应，除了是一种生理现象以外也和心理状态有关，比如有的人其实讨厌怀孕，就容易发生孕吐，如果孕妇的心理状态和情绪变化很大，早孕反应就会更加严重，另外就是心理紧张，焦虑，再加上生活方面的困扰，比如说经济来源，照顾孩子等等问题会导致精神高度紧张。这些心理状态其实对孕妇和胎儿都不利，所以平常家属要多给孕妇陪伴和沟通。

1. 饮食营养：在怀孕12周以前都称为早孕，很多用户都会有不同程度的妊娠反应，比如说恶心呕吐，不想吃东西，有些人反应不强，有些人反应特别剧烈，可能会引起电解质紊乱或者出现酸中毒，所以要防止水和电解质紊乱保持体内生理环境均衡，孕妇可以采用少吃多餐，多吃蔬菜和水果的方式，饮食尽量清淡一点，精细一点。需要注意维生素蛋白质的补充，多吃新鲜蔬菜水果，也可以吃一些核桃，花生等坚果类食品，在肉类方面可以吃一些动物内脏和瘦肉。
2. 药物方面：妊娠反应很多孕妇都会有，但是也有一些孕妇不会有这种现象或者即便有早孕反应也比较轻微，而有些孕妇感觉自己妊娠反应比较严重，就想用药物来减轻反应，但其实早期胚胎在形成的时候不需要太多的营养，所以妊娠反应一般不会影响胎儿的发育，早孕反应最多到4个月的时候就会完全消失，不需要服用药物，不过如果反应比较严重，恶心呕吐频繁，已经不能吃东西，还是要到医院去，另外孕妇也要明白早孕反应和心理因素也有关系，要学会自我调节自我减压，保持心情愉悦，保证充足睡眠。

一些看起来比较不错的，可以防止早晨起床孕吐的 *** ：

• 起床之前先吃一点饼干或者面包，再起床洗脸刷牙漱口。
• 如果胃口比较小每天少吃多餐
• 喝牛奶，喝水
• 少量的饮用一些碳酸饮料，碳酸饮料对身体没有好处，尽量不要饮用太多，在这里之所以提倡饮用碳酸饮料，只是起到一个缓解的作用，但是并不代表一定要喝碳酸饮料或者大量饮用碳酸饮料。
• 饮食清淡，尽量不要太油腻，如果发现什么食物对自己 *** 比较大，就不要食用这些食物。
• 远离厨房，特别是有些人闻到油烟味就想吐的，尽量远离厨房，不要自己做饭。
• 每天保证充足的睡眠，多多休息，如果自己过度的疲劳，可能也会加重恶心呕吐的感觉。
• 尽量不要吃油炸食品和辛辣食品

●好啦，今天的知识就分享到这里，我是育儿教主，一个喜欢分享备孕怀孕，早教等育儿知识的人，喜欢我的可以关注☞@育儿教主 ，有什么不懂的可以向我提问，我会抽空解答，我讲的不对的地方也欢迎大家指正，我会悉心改过，谢谢大家的关注和支持！●

我家宝宝现在一岁五个月，，我是说下我的情况，，我怀孕的时候辣的真的是没敢吃，，然后外卖也没敢吃。。就在家做饭，想吃什么就做什么，，主要鱼肉豆蛋奶一直没断过，，没刻意吃别的营养品什么。，生下来孩子白胖白胖的。生完一吃沙县小吃都觉得好吃的不得了哈哈哈，😁

大家好，我是武汉奋斗哥。很高兴来回答孕妇在怀孕期间应该如何补充营养。

我也是一个二胎爸爸，我们家老婆怀孕期间都是仅从医嘱，营养均衡搭配。

以下是个人的一些经历与见解。

各类蔬菜多吃无益，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

所有怀孕的叶酸是必不可少，叶酸可降低影响孩子出生时脊髓缺陷的风险。孕期女性每天需要600微克叶酸。包括强化食品，如谷物，面食和面包等都是补充叶酸的天然食物来源。所有的育龄妇女每天至少摄入400微克叶酸。叶酸售价很便宜。

孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质，从而满足母体及胎儿生长发育的需要，但很多准妈盲目听信“一人吃两人补”的说法，孕期不仅大补，还盲目选择各类营养品。吃错补品非但不能起到进补作用，还可能影响宝宝发育，甚至引起流产、早产等严重后果。

平时正常人体也需要大量的水果，还进行补充，水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。

希望以上回答对您有帮助，

谢谢。

谢邀。怀孕时一人吃两人补，孕期注重营养均衡，才能保证孕妇和胎儿的健康。

1、孕早期补叶酸是关键

孕前3个月和孕早期（怀孕后1-12周）补充叶酸对预防胎儿神经管畸形非常重要，《中国居民膳食指南（2016版）》建议孕妇除了常吃绿叶蔬菜、水果、蛋类等富含叶酸的食物，每天还要额外补充400ug的叶酸。

孕早期很多准妈妈会孕吐，是正常的生理反应，如果孕吐反应大，可以这样来缓解：早上吃干性的食物如馒头、面包干、鸡蛋等；避免吃油炸食物和甜品；适当补充维生素B族和维生素C。

如果借助保健品补充维生素，建议选择知名的品牌，选购时要看包装上有没有保健食品批文，还可以看原料产地，“橘生淮南则为橘,生于淮北则为枳”，原料的好坏大大影响产品质量，比如巴西的针叶樱桃，每100g青果中所含的维C含量是橙子的30倍以上。

2、孕育生命，蛋白质不可少

孕期蛋白质的缺乏容易导致胎儿发育迟缓，甚至影响智力，准妈妈会容易水肿、贫血。孕期每天都要吃鱼、肉、蛋奶、豆制品等富含优质蛋白的食物，也可以适当补充蛋白粉。建议是动植物双蛋白配方的蛋白粉，能改善单一植物蛋白中营养素不充分的缺点。从东北大豆提取的大豆蛋白，是植物蛋白的理想来源，能提供9种人体必需的氨基酸；“黄金奶源带”新西兰出产的乳清蛋白营养价值高，堪称“蛋白之王”容易被消化吸收。

3、孕期必备“3剑客”— 钙铁锌

孕期缺钙会增加骨质疏松、软骨病的风险，同时影响宝宝骨骼、牙齿发育；缺铁性贫血，会影响胎儿智力发育，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等。什么食物含有钙、铁、锌比较多？看看这张表。

同时可以搭配多种维生素矿物质片，建议选择专为孕妇配方设计的的产品。

4、宝宝大脑发育的守护神—DHA

孕期补充DHA可帮助胎儿的大脑和视力发育，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识2015版》建议孕妇每周食用鱼2-3餐，且1餐以上为富含不饱和脂肪的海鱼（如三文鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、鱿鱼等），每日吃鸡蛋1个，如果不能满足可服用DHA补充剂。

原料进口自美国的藻油DHA，直接从海洋单细胞海藻内提取，未经食物链传递，无重金属富集，在孕妇、婴幼儿领域广泛使用。

最后提醒，孕期不建议大鱼大肉盲目进补，只有保持均衡的饮食，放松的心态才能有健康快乐的孕期。

一般是怀孕前三个月及怀孕头三个月开始补充叶酸，比如说汤臣倍健叶酸铁片这种补充叶酸的营养品。钙片补充是4个月左右开始，一般补充汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，吸收率都不错。平时也可以喝点孕妇奶粉，营养比较全面。

我现在怀孕28周，怀孕后我吃东西都特别小心，生怕吃错什么对宝宝不好。出去吃饭，要是平时很少吃的菜都要掏出手机查一下，孕妇能不能吃，老公说我过度紧张。可是，为了肚子里的宝宝，我觉得再小心也不为过。产检医生说要补充钙、蛋白质、DHA，对比了好几个牌子，后来选了汤臣倍健的孕妇多种维生素片、蛋白粉和藻油。主要是因为我有朋友亲自去参过他们家的透明工厂。一家工厂敢让外人随便去参观，可见他们对生产环境和品质的信心。从朋友拍回来的照片上，可以看到工厂很高大上，规范、干净，很符合我这种强迫症的要求。还有他们家对原料的把控非常严格，很多原料都是国外进口的，像叶酸是瑞士的、藻油DHA是美国的、蛋白粉的乳清蛋白是新西兰的。我觉得他们家的产品品质很靠谱的。

*** 广州总医院营养科博士金迪表示，孕妇在营养方面，最需要注意的是营养要均衡、多样。“基本上还是按照平时怎么吃就怎么吃，也不要补充的太多。现在的孕妇和以前的孕妇比起来，不是吃的不够的问题，而是营养过剩。这是值得我们关注的。”

孕期内，有几个特殊的营养素需要留意。首先，孕前3个月和孕后3个月，这段时间叶酸比较重要，它对胚胎发育和器官分化起到关键作用。所以在这个阶段，孕妇要注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。金迪再三强调，在此期间，孕妇没有必要额外补充热量，只需和平时饮食保持一致就可以了。

其次，到了孕中期（4到6个月），就可以开始补充一些钙，推荐从饮食中摄取。建议孕妇多吃一些奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等等，鲜牛奶250-500毫升/天，还可以多吃一些豆腐、肉类，鱼虾，黑芝麻等，也可以起到一些辅助补充钙质的作用。

假如做不到每天喝1-2杯牛奶的话，还可以适当的运用钙剂来补充。比如孕妇专用的维生素矿物质的复合剂，但前提是在医师指导下服用。

再就是铁的补充。因为孕妇到后期，因为血容量的扩张，会导致一定的生理性贫血。贫血要是严重的话，会导致胎儿宫内发育生长受限、胎儿窘迫、早产等等，甚至影响胎儿智力。而对于母亲来说，生产必然会有出血的情况，贫血也会导致母体抵抗力下降，产褥期愈合也会相对缓慢，所以建议在孕中后期，孕妇要注意铁的补充。

首选还是饮食上的摄入，可以多吃一些动物肝脏，比如鸡、鸭、猪的肝脏，还有动物的血液，鸭血、鸡血以及瘦牛肉，猪肉等等。肝脏和动物血液的摄入，推荐每周两次左右。同时，这些食物搭配维生素C含量高的水果，会更有利于铁的吸收。“临床上，也有些孕妈是吃素食的，或者是到了后期食欲还是不好，那就可以在医生的指导下，进行铁剂的补充。”

最后，到了孕晚期，也是胎儿生长发育的关键时期。这个时期，宝宝的器官分化都已经基本完毕了，主要是体重生长和大脑发育的时期，营养要求更加全面。孕妇在这个时期的饮食当中，蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素、膳食纤维以及微量元素等的摄入，都要非常全面，不要偏食挑食。

孕妇孕期需要补充的营养素有:蛋白质，DHA，多种维生素，微量元素，钙质等。这些营养素基本从饮食中就能获得，补充DHA可以喝专门为孕妇研制的含有DHA和胆碱的孕妇奶粉，多种维生素可以在医生指导下服用含叶酸的复合维生素，钙质也是在孕早期可以开始补的，蛋白质和脂肪以及碳水化合物就从日常饮食中获得。鸡蛋的营养是很全面的，孕妇可以每天吃一颗鸡蛋，核桃也是医生建议每天1-2颗的，然后保持规律的饮食，食物品种多样化一点，基本能保持所需的营养素。

孕妈妈在怀孕期间需要补充营养，并且在不同阶段去医院检查身体各项指标，怀孕分为孕早期、孕中期、孕晚期和孕后。胎儿在孕妈妈肚子里每个阶段需要的营养都不同，那么怀孕的不同阶段需要怎么补充营养？

老王是一名高级的孕婴师，很荣幸回答您的问题，希望我的回答能够帮助您和更多的人。

孕早期

怀孕前一个月和后三个月要听医生补充叶酸，防止贫血、胎儿畸形，对怀孕早期的孕妇特别重要，平时也可以多吃一些菠菜、橘子、苹果等食物。

孕中期

胎儿骨骼发育的时候，所以这个时候孕妈妈要补充钙，每天喝一杯牛奶，适量的吃一些含钙高的食品，但是钙不能补太多，太多了会导致胎盘钙化。

孕晚期

育儿发育大脑的时候，需要补充DHA，能够保证胎儿大脑和视网膜的发育，但不能吃太多高热量的食物，会增加孕妇的体重，为顺利产下胎儿做准备。

孕后期

顺利生完宝宝以后，宝妈妈还需要补充铁，因为生孩子会出很多血，耗尽很大的体力，铁是组成红细胞的重要元素。以免造成产妇，宝宝贫血。

怀孕的不同阶段需了解的一些注意事项

孕1月：饮食清淡，保证胃口好

孕2月：胎儿慢慢发育，注意营养均衡

孕3月：这个时候孕妈妈有胃口后，可以多摄入一些有营养的食物

孕4/5/6/7月：适量的补充蛋白质、维生素和钙

孕8/9月：少食多餐，可以多吃一些蔬菜水果预防便秘

孕10月：适当的锻炼，为分娩做准备

怀孕后，妈妈都希望自己能生一个健康的宝宝，所以了解孕期营养非常重要，不同阶段都需要补充营养：叶酸、维生素A、维生素C、维生素B6、维生素D、维生素B1、镁、锌、钙、铁、补脑食物、膳食纤维、营养缺失会导致胎儿不健康，孕妇或家人可以遵照这个在各个月补充对应的主打营养元素，让肚子里的宝宝健康发育，健康出生。

怀孕各个阶段补充营养，孕妇按照以下清单做就可以了，当然，也应该根据产检情况，按照医嘱和医生指导来补充营养。

一、孕早期。

孕早期还处于胚胎时期，胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成，这个时候是预防胎儿畸形的重要阶段。

1、第一个月需要的营养元素和食物。

第一，叶酸，主要用于预防胎儿畸形和出生缺陷。富含叶酸的食物有：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟。

第二，卵磷脂，保障大脑正常发育，推荐食物有：蛋黄、豆浆、豆腐、鱼、黑木耳等。

第三，维生素b6，能够缓解怀孕初期的紧张，

第四，维生素第12，影响神经系统的发育和细胞分裂，推荐食物有：牛奶、肉类、蛋类等。

2、第二个月。

第一，蛋白质，蛋白质是孕妇不可或缺的营养，推荐食物：瘦肉、鱼类、豆类。

第二、锌，保证胎宝宝的大脑发育。

第三，碘，是胎宝宝发育的动力，推荐食物：海鱼、紫菜、海带。

第四，糖类，是能量的主要来源，推荐食物：谷物、薯类、水果、糖。

第五，叶酸，促进神经系统的发育。

3、第3个月。

第一，维生素a，能够促进生长，推荐食物：猪肝、羊肝、鸡肝等肝脏。

第二，镁，能够促进钙的吸收，推荐食物：坚果、绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三，DHA，能够满足胎儿的大脑发育需求，推荐食物：鱼类。

第四，碳水化合物，能够预防孕妇的低血糖，推荐食物：谷类、薯类、糖、面食等。

第五，继续补充叶酸，叶酸要补充到怀孕三个月。

二、孕中期（4-7个月）。

1、第四个月。

第一，维生素，能够帮助矿物质的吸收，推荐食物：蔬菜水果。

第二，胡萝卜素，能够强健骨骼，推荐食物：胡萝卜、南瓜等。

第三，脂肪，脂肪是胎儿急速生长的动力，推荐食物：坚果、肥肉、芝麻、蛋黄等。

第四，碘，能够预防甲状腺功能低下。推荐食物：上面有列举。

2、第五个月。

第一，硒，能够保护胎宝宝的心血管，推荐食物：鱼、海虾、芝麻、蛋类、花生等。

第二，维生素c，能够维持机体的功能，推荐食物：小白菜、油菜、西兰花、鲜枣、柚子、橙子等。

第三，钙，能够促进身高和骨骼的发育，推荐食物：奶制品、鱼虾等。

第四，维生素d，能够促进钙和磷的吸收，建议多晒太阳。

3、第六个月。

第一、铁，预防贫血，推荐食物：动物血、肝类。

第二、维生素b12，推荐食物：动物内脏、鱼、牛奶等。

第三、膳食纤维，能够增强免疫力。推荐食物：蔬菜水果、五谷杂粮等。

4、第七个月。

需要补充蛋白质，脂肪和b族维生素，推荐食物上面有列举。

蛋白质能够预防营养不良，而脂肪预防体重过轻，为生产储备，注意饮水保证营养的充分吸收，b族维生素能够促进发育。

三、孕晚期（8-10个月）

是胎宝宝发育最迅速的阶段。

1、第八个月，补充碳水化合物，蛋白质和铁。

2、第九个月，需要补充钙、膳食纤维，维生素B12。

3、第十个月，需要补充锌、铁、维生素B12。

推荐食物以上也有列举。

怀孕期间是孕妈们特别需要关注的一个阶段，需要更多更全面的营养补充，给胎儿一个健康的发育环境，保证宝宝的健康成长。其实，从怀孕初期开始就需要摄取更多的营养，除了日常多吃营养食物，还需要适量补充其他营养品。怀孕期间需要营养的补助，在新加坡就有一半以上的孕妇食用燕窝。PWRH是燕窝提取物及玫瑰花粉等营养成分的组合，含有丰富的活型蛋白，可促使人体组织生长，提高免役力。孕妇食用不仅能滋补母体，更可使未来的新出生婴儿更强壮、 *** ，增强抵抗力。对于妊娠后的女士产后恢复是再合适不过的了！每一种天生的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入，提倡食物品种的多样化。

目前现有的产后配套补剂，法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生殖炎症清理、巴痕修护

成份：表皮生长茵子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激傃，预防产后肥胖，预防月子病。

成份：雪莲提取肽 阿胶提取肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

无论是顺产还是小产，

中国人的习俗就是小米、红糖、益母草三件宝来作为产妇补品，

这让外国人目瞪口呆，不可想象，

也难怪中国女性月子病终身携带率居高不下。

中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。生活水平提高后的今天，产后营养并没有提升，火起来的却是中医，汤里七七八八的药汤，这让欧美的产科医生看的吃惊又费解。

至于通过坐月子调节体质的日本女性拥有全世界最长的寿命。传统坐月子的陋习，主要存在于中国民间。坐月子，从来都不只是个医学问题。PWRH虽然在欧美国家产科医院普及，成为产后恢复配套营养，但中国的婆婆们更加坚信小米加红糖是陪她们那个年代一路走来的月子餐，更加靠谱。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准：

1、孕产消耗的基础元素等量配比；

2、宫体内膜、产道损伤修护；

3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护；

4、生殖炎症清理；

5、刀口芭痕修护；

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护。

世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保建技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保建，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保建，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松池、产后孑宫复旧不良、孑宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

女人从怀孕那一刻开始直到生完宝宝以后的哺乳期，这一个阶段都是需要加强营养的特殊生理过程，因为宝宝发育所需的各种营养素均来自母体，孕妈本身也须为分娩和分泌乳汁储备营养素。所以营养状况，对于妊娠过程、宝宝及婴儿生长发育，均起极为重要的作用。所以，孕妈的营养对宝宝的发育是不可缺少的，而在整个孕期，为使孕妈避免各种感蒅病，需依靠机体强大的抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养。因此，在这个关键时期，孕妈一定要做到充分、全面、合理、科学的摄取营养。

本人是一位二胎宝妈，分享一下自己的两次孕期经验，头胎没经验，一听怀孕，婆婆，老公一个比一个激动，天天鸡鸭鱼肉汤不少，什么孕妇奶粉鸽子蛋，鸽子肉，硬生生把我从一个92斤的小个子，补到生孩子的时候变成166斤的孕妇胖子，结果孩子出生6.7斤，全部长在大人身上了，有经验的小伙伴肯定能理解，到后面生完之后，直到瘦下来历时一年，六年之后二胎有经验了，包括自己也去了解过一些孕妇饮食注意事项，既不能让自己长太胖，也不能亏待了肚子里天天成长的宝贝，所以最后我的二胎饮食就是两个原则，不乐意补，食物必须全熟，就这样，平时吃什么就吃什么，蔬菜水果，维生素，蛋白质，钙和铁按照医生的医嘱常规摄入，直到我生的时候体重也维持在正常怀孕体重增长状态，另外还有一个问题就是，把自己吃得太胖不仅仅是生完孩子不好瘦，不美观，更多的是不太好，吃太胖，易患妊娠期糖尿病，这样是会影响肚子里孩子的发育的，所以不论是为了自己还是为了孩子，我们正常饮食，注意稍微清淡些就可以啦！

怀孕期间有许多注意的问题。例如，戒烟、戒酒、远离辐射环境，特别是怀孕前后三个月，有必要禁止性生活，以避免流产或过早分娩。口服叶酸预防胎儿畸形。吃蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶和肉。还需要多吃新鲜水果和蔬菜，摄入多种维生素。

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这个问题很适合我来回答，请见视频👇。补充营养详细解释在我的视频作品《Vlog2｜怀孕了营养补充剂吃什么？该怎么挑选？》里面就能找到。欢迎关注！😁

怀孕期间需要注意的地方有很多，为了孕妈和胎儿的健康，可以参考以下内容：

1. 性生活节制

妊娠前3个月，如果进行性生活是很容易伤害到孩子的，而且怀孕初期胎儿不稳，性生活很容易造成流产。

2. 提防宫外孕

定时检查，怀孕初期如果出现宫外孕，会引起腹痛和 *** 流血，要立即到医院就诊。

3. 预防胎儿畸形

注意空气的流通，不要吸取有害化学物质，避免到新装修的房屋和烟酒环境。特别是怀孕前3个月，是胎儿神经发育的关键时候，所以要好好保护，更不要私自用药，避免胎儿畸形。

4. 注意饮食

饮食上要瓜果蔬菜都要摄入，营养均衡合理，虽然孕期要及时的补充营养，但是不能盲目的乱补，备一些蔓越莓大豆卵磷脂，来帮助营养的吸收。

在准备过程，整个孕期要保证自己的血液中含有足够的矿物质、维生素和其它营养物质，以满足整个阶段对营养的需求。如果不会安排，可以食用孕味食足的孕期营养套餐，这个是搭配好了的不用自己纠结。