初中学生管理想家的故事

这个初中学生因父母工作繁忙，无法经常陪伴在身边，心中充满了思乡之情。他每天都会写一封小纸条，寄给他远在他乡的父亲，诉说着自己的思念和期望。尽管他不能常常回家，但这种感情的纽带始终没有断开。

初中生在家的时候，因为父母的喂养和照料，天天都可以吃到自己喜欢的饭菜，还可以吃各种各样的零食，体重也是在不断的飙升，很多学生还在这个假期中，体重刷新了自己的历史重量。

但是在回到学校之后，离开了父母精心呵护的学生，在加上学校的食堂自己吃不习惯，很多同学开始暴瘦，有的比以前还有瘦，可以说是差距非常的明显了。

这样很多初中生深刻地意识到了还是家里好，一天三餐有人做好吃的，所以说，初中生们想家是有道理的。

兄弟，运动加控制饮食。运动方面做完注意的是尽量不要选择对腿有伤害的运动，比如不要跑步，深蹲等等。建议选择仰卧起坐做不起来的话，上半身靠背子，所以选择合适的运动。饮食方面不要节食，尽量少食多餐。因为长胖不是一天两天造成的，给自己定制个长期计划。要有规律的瘦下来，暴瘦暴胖对身体都是有害的。最后祝你早日成功。

多运动，少吃碳水化合物食物，建议每周断食一天到两天，并不是完全的断食，男生断食日摄入470大卡热量，女生摄入460大卡热量，平时以清淡食物为主，不要饮酒，尤其是啤酒！

、叶玉卿肚里养蛔虫减肥

在肚子里养蛔虫，让蛔虫吃掉身体的营养，这种减肥 *** 既恶心又可怕。蛔虫可以到达人体内许多器官：肠、胃、大脑等，如果控制不当，后果不堪设想。叶玉卿当年正是冒险用了此法，因此，她不管吃了多少东西，养分、热量统统都被蛔虫吸收，自然胖不起来。在肚里养了蛔虫后，叶玉卿食量惊人，体重却一点都不会增加。凭借着蛔虫的“帮助”，叶玉卿硬是把原来肉呼呼的身材瘦成了青筋都快冒出来的体形。

叶玉卿

2、谢娜涂辣椒水、点穴减肥

谢娜曾在某综艺节目现场自爆当年的重口味减肥经历，据其介绍，早年为了从丫鬟变千金小姐，她拼命不减肥，先是听信别人的建议将身上到处涂抹辣椒水并裹上保鲜膜，但是由于实在太难受以失败告终，其后她又听信“江湖郎中”的忽悠尝试过“点穴法”。有次在小诊所做完“点穴”，她欲遵循“医嘱”只吃黄瓜西红柿，不料偶遇正在吃大餐的何炅。经不住诱惑的谢娜最终大吃一顿，导致“点穴法”前功尽弃。

谢娜

3、严立婷生吞活蚯蚓减肥

台湾女星严立婷做客《康熙来了》时，自曝学生时期曾生吞活蚯蚓减肥，据悉她在18岁时维持47公斤的体重，当时同学透过担任中医师的亲戚教它可吃蚯蚓减肥，于是她便在校园花圃抓蚯蚓拿清水冲洗，接著配开水生吞下肚，口感很古溜!但她表示只吞了一条，吃完感觉肚子里的蚯蚓在蠕动，同时她的同学吃蚯蚓后越来越胖，于是她不得不放弃。

严立婷

4、吕燕穿紧身胸衣减肥

国际名模的减肥 *** 堪称残忍，她曾自爆为了保持完美的身材，每场走台时都得穿紧身胸衣，胸闷气紧还是次要的，关键是不能弯腰——腰都“定格”了。

吕燕

5、郑秀文高强度的舞蹈训练

据说郑秀文刚出道时体重是现在的两倍，为了从小肥妹变成蝴蝶骨，郑秀文的减肥经历绝对可以称得上“史上最强”，她每天练足8小时的高强度舞蹈训练，伙食只有一盘蔬菜沙拉。即使偶尔能开顿荤，所有的饭菜也都不能带任何油水。

郑秀文

6、蔡依林三年时间没吃过米饭

蔡依林出道时是小胖妞一个，为了减肥，她在朋友的建议下不吃任何有油的食品，所有菜式都要水煮，就算是水煮青菜，她也要拿出来包在餐巾纸里吸一下水才放到嘴巴里，而且她绝不吃甜食，同时大概有三四年时间，她都不吃米饭。

蔡依林

7、大S连续两月每天只吃一根香蕉

美容大王大S为了保持好的身材，不惜“饥饿”成瘾，她曾在节目中自曝连续两个月她每天只吃一根香蕉，虽然饿得非常难受，但是为了减肥她豁出去了。

8、张柏芝服用利尿剂瘦脸

张柏芝使用的减肥法非常危险，她先是戒零食、米饭和可乐，在两个月内暴瘦了10公斤，但还不满意，于是竟然服用利尿剂“瘦脸”。懂医学的人都知道，服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险。而张柏芝也的确为自己的冒险行为付出了代价。她在蒙古赶拍《无极》时，忽然感到肾部剧痛，经纪公司立刻安排她回香港住院检查，证实罹患急性肾脏炎。因此，张柏芝虽然瘦身成功，却可能因此而留下罹患心脏病和肾脏病的后遗症。

张柏芝

9、萧淑慎吸食毒品可卡因减肥

萧淑慎在整形瘦身方面花的心血非常之大。她做过双眼皮开刀、抽脂塑身和抽副乳等很多项手术。这些都还不算什么，最可怕的是，她竟然依靠吸食最高级别的毒品可卡因来减肥。萧淑慎曾被查出体内的古柯硷浓度超出标准值(150ng/ml)60多倍，达到10000ng/ml。据说，当时萧淑慎在到案前26小时内仍使用可卡因，令办案人员大为震惊。

萧淑慎

10、袁洁莹大量抽烟并使用药物

袁洁莹当初为了减小腿，便开始进入减肥紧张情绪期，将每日三餐减成半餐。吃完肉类尤其肥肉，即时扣喉呕吐，并且靠抽烟为生。特别是那些加速新陈代谢的药丸副作用更甚，连睡觉也成问题，她还错误以为自己越减越精神，谁知加速的新陈代谢却严重伤害了心、胃、肝等器官。把自己减得“瘦骨嶙峋”，令原本脸孔小巧的她变成了活脱脱一个“大头佛”。

19年年初，我去济州岛旅行。顺便参观了济州大学。这所学校是韩国Top20的高校。虽然从事留学行业已经超过十二年，但是过往的日子里都是与美英加澳的学校打交道。这次旅行，是我和韩国的高等教育资源的第一次打交道，却也给我留下了深刻的印象。

韩国的大学，可能美式教育的元素和色彩会更重一些。比如到中午的就餐时间，很多韩国学生会带着自己的三明治等食物，与一群同学在草地围着圈坐着，一边聊天一边享受简单的午饭。而且远处还有一些韩国的学生社团在做一些表演，大家特别的快乐和热情。

学校的硬件设施都很不错，校园也特别美。在那个当下，我就在思考，韩国是我们的近临，也是一个现代化的资本主义国家，其实因为近，所以我们互相的交流和学习也可以有更多共同的基础。而且从投资性价比上讲，韩国的留学费用比起美加英澳来说要实惠多了。所以韩国留学也是一个不错的选择。

不过，也有不好的地方，因为韩国的饮食着实相比我们国家要单调太多，我觉得这是一个挑战。毕竟留学除了学习，还关系到在海外的生活。能不能适应，我觉得这可能还要因人而异。

所以，韩国留学给我留下的印象还蛮好的，不堪的话，我觉得应该不至于吧。以上，是一个从业十年的留学专业人士发表的关于韩国留学的非专业意见。

韩国前几的大学，世界大学排名在清北之前，更别说一些特色专业，例如半导体、艺术设计等，所以自己掂量吧。

最可恶的是那些没有去过韩国，被一些恶意的自媒体蒙蔽眼睛，自以为是地认为韩国这个那个的。

不能用不堪这个词来形容，但确实无法避免大众的眼光，即，去韩国留学多半是成绩不好或者是为了追星。去韩国留学对家境小康的家庭来说确实可以达到又出国镀金又不会花费太多钱的双赢，而且和去美澳等国家不同，去韩国留学门槛不高，赶上提前半年突击一下韩语或者拿着去不了欧美但是完全能应付韩国学校的雅思托福成绩就可以迅速入学，从这个角度来说去韩国留学的性价比真的很高。

同时对孩子来说，去韩国某些方面来说可能比国内旅游坐飞机的时间都要短，都是亚洲面孔明洞弘大等繁华的商业街甚至中文可以畅行无阻，生活习惯饮食习惯也都在可以接受的范围内，在学校如果是大学的话课程虽然多但是热门专业比如汉语言文学，经营等中国学生少了也能有十来人，选课什么的互相商量着到时候上课除了教授讲的听不太懂中国学生之间都可以互相帮助，要是能找到一个学霸那你这学期的小组作业课堂发表就等着被学霸带飞吧。研究生的课程相比较大学来说会稍微辛苦一些，但是一般去到韩国读研的孩子要不就是从韩国本科直接选择继续深造，要不在国内也是韩语相关专业或者对韩语掌握很熟练才会考虑到韩国，所以也会很快适应韩国研究生的生活。

追星作为韩国留学必备的消遣活动其实是压力一个很好的排泄方式，如果能偶尔去看你喜欢明星的演唱会确实会给孤单且压抑的学习生活带来不少的乐趣，在追星途中的所见所闻，以及不可避免的和韩国迷妹之间的交流，对口语真的会有很大的提升，亲测有效。

需要注意的是，韩国留学回来尽管教育部认证你的文凭真实有效，但确实，韩国的学历在我国当今社会的认可度没有那么高，哪怕你和他们说你也会为了期末作业熬好几个通宵，为了毕业论文暴瘦十几斤，他们还是会觉得韩国留学就是不如美英加澳，但是，我个人觉得，既然选择出国留学，只要你好好学，学到的东西都是你以后宝贵的财富，只要你觉得值得，就没有人能否定你的努力。

希望我的回答能改变一点点po的想法。

说不堪太严重了吧。我觉得哪里留学，只要明确自己留学的目的，都是好的。最重要的是自己的努力，与其说韩国留学不堪，不如说，去留学的目的是不是不堪，而和韩国没有什么关系吧！都是说出去好听，觉得远点多花点钱就好了？不过是钱好了，当地的名声好听点，和你是不是去留学没啥关系，把你放在亿万富翁里，你也不见得就能是亿万富翁。摆正自己的心态，每个地方都有值得学习尊重的地方，留学开阔眼界，增长见识，不对任何地方，存有偏见！努力

不堪？没有搞错吧！一个用几十年从一穷二白干到世界前10的发达国家，工业科技发达的计算机强国，一个能够让世界瞩目的文化体育强国，你以为这个国家的大学很水吗？一个医疗服务水平和技术水平世界一流国家，每一个公共卫生间不会缺手纸的国家，一个总统做错事也会进监狱的国家，社会治理水平会差吗，建立这样的国家你以为是靠嘴炮就行的吗？昨天看韩国男足打伊拉克，中国打澳洲，这就是差距，认真做事，认真生活，不要嘴炮，在你以为的时候，人家飞的让你看不见。

首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，

去追求身材的型体，才能走的更久更远。

故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，

以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。

来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。

健身是个需要长久打算的——慢工出细活。

首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，

要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，

肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，

而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，

这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。

再说，健身（增肌与减脂）。

要明白增肌与减脂的原理：

增肌（摄入热量＞消耗热量）——坚持有效的负荷力量型锻炼，

补充肌肉增长所需的营养，加上休息，使得肌肉恢复、增长。

重量选择，适合自身的（比如一个动作能完成8-12次反复的重量），

健身动作规范，感受目标肌肉组群发力（动作宁轻勿假）

——安全，同时保证健身的效果。

减脂（消耗热量＞摄入热量）：

——脂肪是遍布全身的，不存在局部减肥（效果可以忽略不计），

比如：腿部脂肪多，不可能只通过单一的腿部运动，来做到很好的减脂。

要有一个大体的认识。

好的身材，不可能只做有氧运动就能获得，好的身材需要肌肉与脂肪的比例，

好的身材，离不开力量型增长肌肉锻炼。

（图片源于网络）

再比如：

既然健身，要对身体上锻炼到的肌肉形状与所在位置，

有所了解，从而更好的使用意识与身体的结合，保证健身效率。

还有，每个人健身最好的过程是——

学习后，推敲——实践——总结出一套适合自身的健身方式 *** ，

要把别人的健身知识与理念，转化为自己的理念，而不是照搬。

（图片源于网络）

开始健身时，否定自己的东西，不要想的太多。

你只管先开始（在安全的前提下），然后这条健身的道路，

会随着你耗时间与花费心思，走远的同时，会出现新的问题，

也会出现新的问题解决方式，健身需要掌握的很多，问题也很多，

不要过于急躁与放弃，有些难题，会在你的身材越来越好时出现，

会随着你身材越来越好时，这些难题也就迎刃而解了，就是这么的顺其自然。

不到那个阶段，有时你可能没有法想象——

健身需要身体的付出，精神上的自我激励也很重要。

所以，套用一句鲁迅的话——本来是没有路的，走的人多了，路就在你的脚下。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

健身先健脑！也就是知识和行动要两手都要抓，两手都要硬！

我们从饮食、运动、休息三个方面讲，我会做分割线，需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。

一、 饮食

“好身材是在厨房里吃出来的”

不管是减脂健身还是增肌健身，饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同，饮食结构也有差距。

1、 减脂增肌：控制能量摄入量，最好能记录每餐摄入卡路里，保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪，多蛋白质多纤维。简单说，少吃主食少油，多吃优质蛋白质（瘦肉类）多吃果蔬。频次：少吃多餐。

2、 瘦子增肌：能量摄入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白质摄入，同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质，考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次：多吃多餐。

3、 膳食结构：不管是什么目的的饮食，一定要注意的是要均衡营养、健康饮食，减少高糖、高脂肪食品摄入，例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。

4、 进食时间：注意在健身结束后半小时内不要进食，可以补充水分。

5、 日常：多喝水，保证每天不少于2L，促进代谢。

二、 运动

“有氧减脂，无氧增肌”

1、 最好健身运动搭配：热身+力量训练+有氧运动+拉伸活动。

如果减脂增肌，注意每次有氧运动达到40分钟；如果增肌减脂，有氧运动控制在20分钟足够。

2、 热身（5-10分钟）：运动前热身至关重要，充分的热身能够最大程度上避免关节损伤。

3、 有氧运动：有氧运动过程中控制心率，成年人有氧运动心率区间在120-160之间，最简单方式最大有氧心率估算公式：180-年龄

4、 力量训练：新手注意每次运动调动全身肌肉群，随着运动时间推移，可以重点部位重点训练。制定训练计划，不断升级训练强度。

5、 运功方式要结合自己情况，尤其年纪稍长或者关节不好的朋友要选择对关节友好的运动方式。

6、 拉伸：拉伸好处多，既能给运动过程中紧绷的肌肉放松，减少肌肉酸疼感，有能拉伸身体，让身材更有线条感。

7、 频次：至少每周保持3次以上运动来维持身材，减脂减肥朋友保持4-5次以上，同时保持每周有1-2天休息时间。

8、 hiit训练：高效燃脂运动，是高低强度交叉训练，优势在于可以在运动后持续燃脂，提高燃脂率。

9、 心态：健身是一个长期过程，不是一两天能看出效果的，所以要长期坚持。

10、 一般来说，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量；增肌1公斤肌肉，每天可以多消耗110大卡热量。

三、 休息

健身后休息很重要。

1、有氧运动：通过分解糖分、燃烧脂肪来供能，所以可以每天进行。

2、肌肉增长的原理：肌肉是多肌纤维组成，训练过程会撕裂肌纤维然后通过摄入的蛋白质超额恢复增大肌肉，休息时间就是为了让肌肉有足够时间修复增长。一块肌肉修复时间大约是48小时，所以在训练背肌、腰肌等每隔两天训练一次即可。单独强度一句，腹肌属于耐受性肌肉，可以每天训练或者隔天训练。

同时肌肉修复是在睡眠时间，所以保持良好生活习惯，充足睡眠，有利于减脂增肌。

健身有哪些需要知道的常识？

第一，要选择适合自己的健身方式

起初健身，我曾经打过羽毛球跑过步跳过广场舞，但都因年龄的增长而停止。我想，年纪越来越大，身体会越来越弱，必须选择能长久锻炼的运动，既能锻炼自己的身体，还不能太劳累。如此太极就作为了我的首选。

第二，需要理论和实践相结合

那时候还没有微信。我从朋友那里找来了视频光碟，从最简单的杨式八式太极拳学起，学会以后就自己慢慢的练。有了一些基础，我开始跟在打太极拳的队伍后面跟着模仿，还请几个好朋友给我指点 ，然后自己再慢慢的揣摩反复的练习。如此一来我的拳技有了较大的进步。

第三，打拳不在多而在精

我和大家一起打拳的时候，发现他们一套跟着一套打，并且不断的学习新的套路。但是发现他们许多人打的都不到位，也不深究，糊糊涂涂，只要大概动作会做就可以了。我感觉这样不好。所以不轻易的学习新的套路，力求把学会的打好打精。

第四，坚持

经过一段时间的磨练，我学会了“三拳两剑”等一些常打的套路。我深深地知道“逆水行舟，不进则退”，太极拳是没有深浅的。打的很好的人还知道“百尺竿头更进一步”，我刚入门一定要天天坚持不能松懈，才能不断提高拳技。

第五，根据自己的身体状况针对性的进行锻炼

锻炼中不能太死板，打好已经学会的之外，还需要结合自身的状况有针对性的锻炼。比如，我颈椎不好，除了打好太极拳，另外学习了对颈椎非常有好处的八段锦天天坚持做。

最近几年，我放弃了许多的太极拳套路，着重于太极拳基本功的练习。例如站桩、内三合外三合、体会打拳时的内劲等等。学无止境，我要继续努力。

随着生活水平的提高，越来越多的人加入了健身领域，但是健身过程中会有一些问题的出现，我这里给大家整理出来了几条健身必须知道的常识，希望能帮助到大家！

首先

1,大量出汗，防止脱水，别以为使劲出汗就会减肥，减肥肯定会出汗，但是出汗不一定是减肥，肌肉也是水，因为肌肉在男性体内占4到5成的比例，而女性仅占二成，而肌肉所需水分高出脂肪三倍，水分的运动中起到一个非常重要的作用，润滑关节，降低体温，负责养分的运输，男性明天需1.5升水，对于健身的男性来说需水量需要成倍增长！

2,注意补充矿物质，

铬，铬作为人体非常重要的矿物质，能够减少体内胆固醇的含量，提高耐力，令肌肉增长，可以通过葡萄或者葡萄干来为身体补充充足的铬。

钙镁，运动抽搐，应补充钙镁，并不是因为运动量超过了身体承载能力，导致锻炼或抽搐，而是因为钙镁摄入不足造成的，它们的主要作用是辅助肌肉神经信息的传导，而很容易在运动的过程中流失，如果钙镁不足，导致神经肌肉传输受阻，以致肌肉抽搐，牛奶富含钙镁元素，建议通过牛奶获取或者补充！

维生素k，补充维生素K驱散淤血，参加健身体育锻炼，不可能完全避免因为损伤，如油松伤可能会产生淤血，如果长时间不能驱散，表明缺乏维生素K，菠菜，海藻，豌豆，螺旋藻等富含维生素K！

这个问题，我建议你从一些基本名词学起，希望这个回答能给你帮助。

健身对我们来说可是一件大事，如果你不懂一些健身的理论知识或者一些平常的健身名词，你就会在健身期间遇到很多问题，弄懂了这些专业的词汇，可以让你在健身的过程中不会变的那么迷茫和跟教练沟通更加地顺畅，让自己变得没有这么尴尬，下面是我整理的一些暂时可以想到的一些名词，不懂的话大家就学习学习。

1. 有氧运动：是一种高轻度运动的运动，持续的时间比较长，而且是保持保持长时间持续不间断的训练。它还分有一定运动量的运动。或者你运动的强度可以时而大或者时而处于中高等的水平的强度，最大的心率为百分之六十和百分之八十。衡量有氧运动的标准是心率的大小，只有达到一定的数值，你的有氧运动项目才会达到目的。比如：跑步、游泳、骑山地自行车等等都是可以的。

2. 无氧运动：这是一种需要很大忍耐力的运动项目，大部分是负荷强度很高，持续的时间很短的高难度运动，只是持续时间较短，而且消除疲劳的时间缓慢，所以它是在肌肉缺氧的情况下进行的高速度剧烈运动。

如果我们做一些非常剧烈的运动项目，或者是急速爆发性的那种运动，比如：急速短跑、力量训练、摔跤和举重等等。在做这些运动时，此时的机如果不能满足身体此时瞬间需要的能量，身体机会从你的肌肉中抽取出来及时补充给你为你的运动供能。

3. 混合代谢运动：是指无氧和有氧的代谢供能相互转换的条件下持续不断地运动。我们很大部分的人运动不能只靠有氧还要适当地配合无氧，这种混合的运动模式就是混合代谢运动。

4. 心率：就是指你心跳的频率，简单讲就是你每一分钟心脏跳动的次数。在运动健身中，我们都需要一个合适的心率来衡量，这样才能达到比较良好的效果。

5. 力竭：是指负重训练完成之后的那一次，你无法再完成的一次试举，你的肌肉已经达到了一定的疲劳状态。它通常是在力竭训练中出现的次数比较多，不过这是一个可以加深肌肉的活动和增加肌肉耐力的好秘方。

6. RM：就是你反复的运动的最大极限，就是你自己运动重复最多的次数。比如：8RM就是能够完成8次的试举的极限举重重量。不同的负重训练，它所选用的极限次数也是有不一样的地方。如果可以重复更多次数的练习，你的肌肉内毛细血管就会增多，耐久力就会提高，但是力量和速度提高不够明显。

现在暂时就想到了这么多的名词，如果还想了解更多的词汇，如还有更多的问题可以留言记得收藏下来关注我们，我们欢迎你的转发！