想要调理肠胃吃什么比较好

调理肠胃

1、专心用餐

在高度紧张的时候，人们常常会吃不下饭，严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能。

所以，无论怎么忙，都不能一边看电脑一边吃东西，不要在饭桌上谈工作，更不要在饭桌上教训孩子。要放下工作，忘记烦恼，放松心情，专心吃饭。

2、细嚼慢咽

这个说法人人知道，做到的却寥寥无几。对于那些胃肠消化功能较弱的人来说，细嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作，唾液也不能充分帮忙，那么胃就被迫加班工作，把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。

3、按时吃饭

胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼热反酸的后果。

经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。

如果真要通过少吃的 *** 来控制体重，建议仍然按时三餐，只是主食和动物性食物的数量减少，把油多的菜换成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不减，而且还要多喝汤水来增加进食的“体积”感觉。

4、备好加餐

如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐，那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果，哪怕是不那么健康的饼干（尽量选脂肪偏低且不过甜的）也比不吃好。

记得加餐的时间非常关键，一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说，知道6点会饥饿，就在5点钟喝杯酸奶;然后6点再吃个香蕉或苹果，又能把饥饿推迟1个小时。

等8点完成工作时，胃里仍然不觉得太饿，再放松地喝碗杂粮粥，吃盘清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按时休息。

5、食物柔软

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。

渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。但是，这绝不意味着胃肠不好的人只能 *** 白米和精白面，因为它们的营养价值太低，长期而言并不利于胃肠机能的提高。

对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。

比如说，用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝，胃肠会感觉很舒服，消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高。

6、少吃坏油

很多饮食店中反复加热的油，都对胃肠十分有害，研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。

所以，胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏腻的炒菜，以及各种不知放了什么油的小摊面点。

烹调 *** 尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的 *** 来弥补。

7、把觉睡好

很上班族因为工作压力过大，常常失眠，饮食不规律，大部分人都患有大大小小的肠胃病。想要把肠胃调理就就要按时睡觉，睡前半小时放松，将脑袋放空，不要想任何休息意外的事情。

把8小时觉睡好，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作，胃肠细胞3～4天就要更新，所以能够推测，胃肠的修复对睡眠情况非常敏感。

很多人都有这种经验，一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部胀满，要么是大肠不畅。

8、轻松运动

饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。

出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。　

大部分患有肠胃疾病的患者都会选择用药物来调理。但是，是药三分毒，不到万不得已的时候最好要选择药物。一些日常的饮食也可以来调理肠胃，接下来小编就教给大家一些简单调理肠胃的 *** 。

调理肠胃的 ***

吃梨保肠胃

很多人都爱吃烧烤，但是吃太多会影响肠胃健康，街边烧烤的食物有不少致癌物质，当然细菌也不少。既然不能放过美味的烧烤，那么在吃完烧烤后多吃一个梨，不仅可以解腻，而且还具有保护肠胃的作用哦。梨汁具有丰富的抗癌物，可以将身体内的致癌物排出或者消除。

红糖水暖胃

螃蟹具有一定的凉性，但是脾胃虚寒的如果爱吃螃蟹，但又担心会腹痛腹泻的话，可以再食用螃蟹后喝一杯生姜红糖水。尤其是慢性胃炎患者，过量吃螃蟹只会损伤肠胃，引起胃痛、腹泻、呕吐等症状，吃后喝生姜红糖水可以调理肠胃，因为生姜性热，中和了螃蟹的凉性，加强血液循环，而且红糖和生姜都具有暖胃驱寒的作用。

核桃润肠胃

吃了油炸食物或者肥腻的食物后都会感觉肠胃不适，满嘴油腻腻的感觉。此时可以吃适量的核桃，借助核桃里面特殊的氨基酸，不仅可以减轻高脂肪食物对动脉血管的伤害，同时还能均衡体内的胆固醇，有调理润滑肠胃的功效。

水果利消化

泡面一族经常都会因为懒得动手煮饭而钟情于泡面，但是吃完泡面后最好就是来一个水果，而且选择水分较多的水果更好。因为水果可以帮助人体吸收水分，同时又利于肠胃的消化，避免泡面对肠胃形成不良的状态。

酸奶清毒素

冬季吃火锅是人们的最爱，尤其是麻辣火锅，但是麻、辣、烫都会 *** 肠胃，容易损伤胃肠道粘膜。但是大家不要担心，在吃完火锅之后就喝下一杯酸奶，就可以起到保护胃肠道粘膜的作用了。另外，酸奶中的益生菌可以帮助肠胃清除毒素，防治腹泻腹痛的情况发生。

菠萝促进消化

本来就有消化不良毛病的人，吃饭的时候不宜过急，进食每一口都不宜太大口，吞咽太快。饭后还可以多吃菠萝。因为菠萝里面有特殊的蛋白酶，可以帮助胃部分解蛋白质，补充人体里面消化酶的不足，有效地促进消化。另外菠萝的纤维素十分丰富，可以改善便秘的情况。

每天都要吃吃喝喝，既然吃就要吃的健康，患有肠胃疾病的人更要注意饮食规律和健康。以下就是小编将要告诉大家的一些调理肠胃的食物。

我们都知道。肠道是人体最大的消化器官，且位于消化系统最末端。胃是将我们所进食的食物进行分解，肠道则负责吸收营养物质。人体大部分的消化作用都集中在这个器官。所以肠道也是人体最大的排毒器官，人体毒素就通过大肠和直肠排出体外。

保持肠道健康至关重要。排肠毒要补充膳食纤维。膳食纤维会使粪便变软促进排便。减少毒素在人体的停留时间。因此，是帮助人体排出废物的重要因素。膳食纤维分为水溶性纤维和不可溶性纤维，其中水溶性纤维中的果胶可帮助排毒。他长存在于有粘性的海藻、昆布、芦荟、燕麦、秋葵、黑木耳等食物中。常用调理肠胃的食材。还有胡萝卜，芋头和芹菜。下面我们介绍几道食用的食疗药膳。1:《胡萝卜焖牛杂》

材料:胡萝卜50克。牛肚、牛心、牛肠各20克。盐味精、鸡精、糖、香油、蚝油、辣椒酱各适量。做法:将牛肚、牛肠、牛心洗净，煮熟后切段。胡萝卜洗净切成三角形状，下锅焖煮。带胡萝卜块熟食，倒入其他材料及调味料焖熟。起锅后浇酱汁食用。功效:具有促进排便，清除肠毒的的作用。2:《海带煲猪手》

材料:鲜猪手300克、海带100克、红枣15克、料酒10ml、盐4克、白糖、胡椒粉各2克，葱20克！ 做法:鲜猪手洗净切块，海带洗净。葱洗净切花，红枣泡发，猪手去血水，将瓦煲置于火上。放入猪手，红枣、海带、料酒，注入清水。用小火煲半小时，加入调味料，再煲五分钟。 功效:海带中富含胶质。能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，解毒抗癌。所以，通过饮食来调理肠胃，保持它清洁健康。以上希望能对你有所帮助。（喜欢就关注。内容时时新。）

要想肠胃健康，饮食上会发挥非常重要的作用，不过同时也需要生活习惯的配合，否则，也会影响调理肠胃的效果。调理肠胃要从容易影响肠胃健康的食物以及习惯开始，因为要先戒掉这些不良的习惯以及饮食，才能让肠胃恢复的更快，否则一边伤害一边调理，耗费时间长不说，效果也会大打折扣。

如何养胃？

胃和肠道是两个器官，虽然都是消化系统，但是因为功能不同，状态不同，所以调整起来，还是需要具体的情况，具体的来调整。养胃其实是比较简单的，但是有很多细节是需要注意的，比如：

1.饮食荤素搭配，粗细搭配，因为需要营养来抵抗疾病。但有溃疡和炎症以及糜烂的人不适合吃粗粮。

2.避免空腹吃水果。

3.戒掉各类的甜食、糕点、糖果、巧克力等甜食。

4.不喝浓茶以及咖啡。

5.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，水果半斤。

6.按时三餐，十分重要。

7.细嚼慢咽，每餐七八分饱，避免狼吞虎咽以及经常吃撑。

8.少吃加工的食物，尤其是烟熏腌制的食物以及各类的罐头。

9.控制盐的摄入。

10.避免寒凉以及 *** 性的食物，比如甜腻、辛辣等。

如何调理肠道？

对于调理肠道，饮食方面与养胃有一些相似之处，但是生活习惯的着重点稍微有变化：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.每天足量饮用温开水，或者淡茶水，2000ml。

3.戒烟限酒。

4.饮食粗细搭配，以及荤素搭配，尤其是常吃多吃新鲜的蔬菜，每天豆制品、水果等都要吃到，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

5.每天适量的运动，不少于1小时。

6.避免久坐。

7.保持愉悦的心情。

大多数人都遇到过肠胃不适的问题，引起肠胃不适的原因有多种，可能是因为饮食不合理，也可能是因为饮食不规律，还可能是因为劳累过度。想要调理肠胃也有多种 *** ，那怎么通过饮食调理肠胃呢？

一、不要吃 *** 性食物

*** 性的食物对肠胃伤害很大，在饮食上尽量不吃或者少吃，尤其是肠胃不好的时候，千万不要吃。还有一些咖啡、酒、饮料或者是碳酸性饮品等等尽量都要戒掉，尽量以温热的食物主。

二、饮食上以软食为主

肠胃不好可能存在消化不良的情况，这时候就要避免消化不良的食物，可以多吃蔬菜水果，多喝粥，这样比较容易消化。尽量少吃多餐，但要保持三餐的正常，如果在这中途饿了，可以选择补充一些其他的食物，但是也不要多吃。

三、三餐定时定量

规律的饮食非常重要，好的饮食习惯对改善肠胃不适很有帮助，在日常的生活当中如果习惯不改变，长期吃药有副作用，同时肠胃疾病也没有好转。生活中，三餐一定是要固定。

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胃肠疾病是一个广义的概念，包括西医讲的急慢性胃炎，胃溃疡，急慢性肠炎，结肠炎等；而中医的胃肠病主要有胃痛，嗳气，吐酸，反胃，呃逆，腹泻，便秘等。

其实无论怎么称呼，从本质上来说都是一样，中医和西医并不分家，都说胃肠病是“三分治疗七分养”，从饮食调理上大致是一样的，可以从这几方面进行调理：

1、不吃凉东西，不吃辛辣 *** 的食物，吃好消化的饭菜，不能吃的过饱；

2、吃饭的吃后不能狼吞虎咽，尽量发挥咀嚼作用，使消化液充分分泌；

3.、可以每天吃四五颗生花生米，蒸山药，小米粥，胡萝卜，鸡蛋羹，菠菜等；

4、吃水果要避免在饭前吃，尽量选择在饭后吃；

生活上还要注意这些：

1、不吸烟，少喝酒不能喝大酒；

2、避免长时间吹空调，尤其是睡觉的时候不要让肚子着凉，要把肚子盖上；

3、大便要一日一次，不要隔日解；

4、如果有有症状的胃病，并能检查出幽门螺杆菌，要先控制幽门螺杆菌；

5、适当的煅炼身体等

生活中有很多人存在肠胃问题，没有好的饮食习惯就容易引起肠胃问题，出现肠胃不适，如何调理肠胃是值得我们重视的问题，除了要调整好作息以外，先轻微的肠胃不适的症状，都可以通过饮食来进行调理，那么肠胃不好怎么通过饮食调理呢？

肠胃不好的人想通过饮食进行调理，首先就要保证进食的规律性，一日三餐要按时吃，而且要定量吃，不要吃不饱也不要暴饮暴食，一次性吃的太多。很多生活作息不规律的人，三餐自然也不会规律，这就会引起我们的肠胃功能紊乱，引发肠胃疾病。其次，肠胃不好的人，在日常生活当中，要少吃油炸食品和生冷食品以及辛辣等具有 *** 性的食物。第三，肠胃不好的人在吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，充分的咀嚼食物再见，有助于减轻肠胃负担。

肠胃不好的人在日常生活当中应该多吃一些有利于肠胃的食物，比如说可以多吃一些易于消化的食物，比如豆腐、面条等等。多吃一些维生素含量比较高的食物，因为维生素c可以对胃部，粘膜以及肠道粘膜起到保护的作用。如果我们的肠道中维生素c的含量，保持在正常值的话，那么就会增强胃部的抵抗能力，可以帮助胃部抵抗一些炎症和疾病。很多蔬菜和水果当中都富含维生素c，比如说西兰花，橘子等等。

除了通过日常饮食进行调理，肠胃不好的人在日常生活当中还需要注意的是，要做好对胃部和腹部的防寒保暖，避免腹部着凉或受寒，也能够保护肠胃。同时，平时饮食也要注意卫生和清洁，一些腐烂或变质的食物不要吃，避免引起胃肠道疾病，或者其他更加严重的疾病。

平时肠胃不好的时候，在生活当中一定要进行调理，首先要保持饮食有规律，少吃或者不吃辛辣 *** 性的花果食品，也不要吃过冷过烫的食品，定时定量定餐，另外也不要吸烟喝酒，不要吃烧烤，而且也不要胡乱的使用药物，因为有可能会 *** 肠道，导致不舒服的情况发生。

1、定期让肠道休息

　　人每天都要吃很多的食物，有肉、有菜、有米饭等主食，所以，肠道每天都在努力工作。长期这样子下去，肠道可是会累坏的。为了肠胃的健康，建议每隔周日的时候，要以吃蔬菜、蔬果为主，而且不要吃太多，吃个七八分饱就可以了。

　　蔬菜和水果，吃了以后不会给肠道极大的负担，而且它们富含纤维素能够很好地清空肠道内的食物残渣，减轻肠道的负担。日常的时候，更是注意吃东西不能过多，吃太多了肠胃的负担就会特别大。因为吃得多，要消化食物自然也就越多。

　　2、睡前不能吃太多东西

　　一些女人晚上有吃夜宵的习惯，而且吃的还不少，这样的行为是在作死。晚上是各大器官休息的时间，吃东西就会迫使肠胃运转，给肠胃制造额外的负担。经常如此的话，肠胃所承受的负担就会越来越多，迟早有一天会承受不住而生病的。

　　所以说，吃夜宵的习惯还是尽早戒了吧!尤其是油腻的烧烤更不应该吃，油腻的食物，本来就不容易消化，还在晚上的时候吃。自然会给肠胃造成极大的负担，影响肠胃健康的。

　　3、不要挑食

　　一些人们挑食很严重，这个不吃那个不吃的，爱吃的就吃一大堆，不爱吃的从来都不碰。这样子会导致身体摄入的营养不够均衡，营养不全面。肠道吸收不到足够全面的养分，自然会生病闹腾的。

　　对此，大家一日三餐都要按时吃饭，而且不管是肉，还是蔬菜，或者是水果，都要适当吃一些。

　　4、为自己保暖

　　春季虽然不会冬季那么寒冷，但是春季的气温变化依旧很大，如果不注意保暖的话，很容易导致腹部着凉的。一旦腹部着凉了，就非常容易发生胃肠痉挛，或者说加重肠胃旧病。

　　因此，在春季温差变化大的时候，必须要为自己增减衣服，尤其是腹部一定要为其保暖。比如说不要过早地穿露脐装、低腰裤、低腰裙之类的。

　　春季养胃粥的做法

　　1、薄荷粳米粥

　　准备好适量的薄荷、粳米和白糖。然后将薄荷洗净放入锅中加水煎15分钟，煎好之后将汤汁过滤到盆中。之后将粳米洗净，放入锅中加水炖煮，煮至开花了以后，倒入薄荷汁一起熬煮，等到粥快煮熟的时候，加入白糖，等糖融化了就可以吃了。

　　推荐理由：这款粥具有疏风散热、帮助消化的作用，尤其适合春季养胃食用。

　　2、桑葚粥

　　准备好一小碗大米，适量的新鲜桑葚。然后先将大米洗好倒入锅中加入清水炖煮，等到汤水沸腾之后，打开锅盖用勺子往同个方向搅拌，以免粘锅。等到大米粥开花了，再倒入洗净的桑葚，煮至粥熟烂就可以吃了。如果爱吃甜的话，可以加些白糖调味。

　　推荐理由：这款粥具有通便养胃、清热的效果，肠胃不好的人，不妨吃一些养养胃。

调理建议：1、 补充益生菌，益生菌食品可以有效的调节胃肠道菌群，改善胃肠道功能。2、餐后运动助消化，饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于消化不良者是个好习惯。3、少食多餐，食物以软、松为主，进食细嚼慢咽 。4、戒掉 *** 食物

胃不好的人，要戒生，冷，酸，辣。三要，要按时吃饭，要能管住自己的嘴，要能按时睡觉，二动，让胃动起来，让身体动起来。只有您时刻提醒自己，人不要有贪心，贪心不足的人，迟早一天会害了自己。

胃部健康，一直以来是大家关注的一个问题。先和大家分享之前发布的一组数据，我们国家胃癌的每年新发病病例大约为68万例，几乎占到了全球发病的一半左右，而且大部分患者在诊断时已经进入了进展期胃癌。正因为如此，胃部健康应该值得每一个人去关注。

胃不好的人要做到“四戒、三要、二动”

胃不好的人，要做到“四戒”：

1、戒烟

吸烟，不妨伤肺，也伤胃。烟雾中的尼古丁，会让胃、食管接口处的肌肉松弛，使胃酸向食管内倒流，出现烧心和反流，损害胃部健康。此外，吸烟还会 *** 胃黏膜血管收缩， *** 胃酸和胃蛋白酶分泌，加重胃黏膜的损伤。所以，保护胃部健康，还要注意戒烟，越早戒烟越健康。

2、戒酒

喝酒，不但伤肝，更直接损害胃部健康。酒精，进入胃部，会直接 *** 胃粘膜，损害胃部健康。长期喝酒，容易导致胃炎、胃溃疡、胃痛等，只是增加胃癌风险。因此，保护胃部健康，首先要远离酒精，能做到“滴酒不沾”才是最好。

3、戒腌制食品

腌制食物在加工过程中会放入大量的盐，杂菌会将其中的硝酸盐转变为亚硝酸盐。长期食用含有亚硝酸盐的食物，就会有致癌的隐患，因为亚硝酸盐被吃进胃里，在胃酸和细菌的作用下会分解为亚硝胺，亚硝胺有强烈的致癌作用，可引起胃癌、食管癌等等。所以，平时常吃咸菜、泡菜、腊肉、卤肉等食物的人，也一定要尽早检查。

4、戒坏心情

俗语道：气大胃痛，胃是我们应激状态下是最敏感的器官，不良情绪（如抑郁、紧张、焦虑）可以使局部的儿茶酚胺增多，从而导致血管收缩，胃粘膜缺血，粘膜缺血的程度通常与病变的程度正相关。粘膜缺血使上皮细胞能量不足，不能产生足量的碳酸氢盐和粘液，使胃酸突破胃黏膜表面的粘液层，直接引起胃黏膜糜烂，久而久之出现溃疡等癌前病变。

胃不好的人，要做到“三要”：

1、要坚持吃早餐

吃早餐，是养胃第一步，也是最重要的一步。清晨，人体经过一夜的消化吸收，胃酸较浓，一旦没有食物中和，容易损害胃粘膜，诱发各类胃部疾病。所以，一份营养的早餐，绝对不能少，切莫懒惰。要是没时间的话，可以冲杯芜菁粉喝。

芜菁粉是由芜菁、山药、猴头菇、芡实、枸杞、桑葚、灰树花等食材打磨成的粉，可以代替早餐吃，能补充人体所需营养，又可以养胃，保护胃部健康。

2、要饮食规律

“废寝忘食”可能成为了很多都市人的常态，工作忙，吃饭的时间都没有，并且几乎每天加班到深夜以后去吃夜宵，这会慢慢的损伤胃部的健康。

胃是一个严格遵守“时间表”的器官，如果在不正确的时间吃饭会打乱胃液的分泌习惯，没有办法及时对食物进行消化吸收，对胃黏膜造成损害。

3、要常按养胃穴——足三里

足三里穴，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。经常按揉可和脾胃，还有强身健体、延年益寿的效果。

做法：按压时以有酸胀感觉为佳，每次3分钟，注意每晚8点左右 *** 最好，这时，是脾经最旺盛的时候。

胃不好的人要做到“二动”

1、揉按腹部

人体的腹部是消化道所在之处，若出现胃病、胃肠道不适等情况，采用揉腹的方式，从而达到养生的效果。其腹部位置汇集有天枢穴、中脘穴、以及下脘穴等，乃健胃的良穴。日常采用揉腹的方式，有助于腹部肌肉的放松，并且促进肠胃道的消化和蠕动的作用，从而缓解便秘、减少腹胀、胃痛等情况。

2、动脚走一走

每天饭后休息半小时以后，可进行适当的运动，可增强免疫力，增强胃动力。

饭后可以多散步，这种运动不会太剧烈，又能很好的舒缓情绪。一般饭后散步500-800米左右就可以了，配合饮食调养，对改善胃动力，效果是不错的。

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那就不磨蹭了，开门见山地说了。胃不好的朋友一定要注意两个问题：四戒，三要。

①戒 *** 性强的食物

胃不好的朋友大部分胃黏膜都有所损伤或比较脆弱，为了保护粘膜，应当让粘膜接触更温和的食物，避免 *** 性强的食物。例如过度生冷的食物，胃肠的平滑肌对温度 *** 十分敏感，冰凉食物一般会造成它的剧烈收缩，所以我们吃了生冷食物容易出现肠鸣，胃肠的频繁蠕动，腹泻等症状；过烫的食物容易灼伤粘膜，也会对本来脆弱的粘膜有所损伤；过辣、过咸的食物也应当注意，过辣的食物其实同样会灼伤粘膜，而过咸、浓度较高的食物频繁摄入，有增加胃癌的风险。所以日常尽量清淡饮食，食物热量合适（20~40℃是最佳的）。

②戒掉宵夜

很多朋友有吃宵夜的习惯，但要知道，肠道和我们一样有自己的作息，工作时间，它们同样也需要工作后有所修整，这样才能更有动力地面对新工作。晚上又来一顿宵夜的话，会影响肠胃的休息时间，它们也是在加班加点地工作。一般来说胃的排空在4小时以上，如果在11点左右睡眠，那么胃基本处于可休息阶段了，但如果在八九点又加把宵夜的话，那么它们工作的时间必定会延长，长久下去它们也是要 *** 的了。

③戒烟酒

酒精会 *** 胃黏膜，对于粘膜虚弱的朋友很容易引起呕吐，损伤粘膜健康，饮酒能少喝则少喝，能不喝则不喝。吸烟对我们身体的脏器绝大部分都有影响，烟草中带有200多种有害物质，吸烟多了同样可能 *** 粘膜，损害粘膜健康。

④戒狼吞虎咽

狼吞虎咽并不是好习惯，如果总是吃饭太快的话，我们很难感受到自己到底是吃饱了还是没吃饱，由于短时间内食物尚未消化，胃也没来得及感知，很容易吃得过多，撑抵胃部，这样可能给肠胃造成消化负担，也可能会损害它们的健康。

那么应当做到什么？

①要规律饮食，按时就餐

肠胃是最害怕不按时吃饭，被放鸽子的，前文提到它们也有自己的工作时间，休息时间，它们要的是稳定的进餐时间，这样能更有动力地工作，更有充足的时间维养。如果吃饭时间总是紊乱，肠胃只好处于随时待命的状态，缺乏修整时间，在该吃饭的时候没吃，胃如果继续蠕动，可能会研磨到胃壁，损伤胃黏膜，长期如此的人群很容易引起胃炎、胃溃疡等问题，有胃病的人群只要吃饭不按时立马就会胃疼，这其中的原因大部分是因为胃研磨到了虚弱的胃壁。

②凡是要七分饱，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿

凡是吃个七分饱就行，暴饮暴食会增加肠胃的消化负担，如果天天都有忙不完的工作，我想谁都不会开心，总有一天肠胃也会 *** 。当然也不要过度饥饿，过度饥饿就可能会造成上文提到的胃壁受到研磨，粘膜受损的威胁。

③要重视体检

如果长期肠胃都不好，或有遗传病史的朋友要重视肠胃的定期体检，不少朋友查出严重的疾病都已经为时过晚，我们时刻重视体检，时刻重视肠胃健康，能够降低不少风险。

最后还有“二动”。日常可以有坚持运动的习惯，运动有助促进胃肠蠕动，胃动力、肠动力不足的人会引起积食、腹胀胃胀、便秘等问题，适当的运动更有助肠胃健康；另一个动是我们自己的手动起来，每日可适当“揉腹”，可增加肠胃动力，如便秘的朋友可以顺时针方向顺着肠道走向揉腹，能促进胃肠蠕动，让食物更好消化起来；如果是腹泻的朋友可逆时针揉腹，能改善肠道的不良走向。

　　肠胃不好，大多数人第一个想法就是：喝酸奶，喝酸奶，喝酸奶。“酸奶”的威力太大了，很多出差的人到了一个地方，第一个吃的东西就是酸奶，因为要调节肠胃，以免水土不服。但是小编这里要告诉大家，肠胃不好，不要一味的喝酸奶，要注意看看酸奶里有没有双歧杆菌。

　　双歧杆菌是什么呢?双歧杆菌是人体肠道中最重要的正常菌群之一，可以抑制腐败菌增长，还能抗癌、保护肝脏、调理肠胃、降低胆固醇，甚至还极富营养，可以抗衰老。但是双歧杆菌又极其难保存，就算在很多酸奶中，保存时间也极其短，下面是很多酸奶的成分表。

　　双歧杆菌在益生菌界是出了名的娇贵，但是同时作用又是非常大，所以大家在喝酸奶的时候一定要注意选择，看好了再下手，不要被广告和促销给吸引了，喝进去的大多只是一些酸甜味的纯饮料而已。

　　除了酸奶之外，还有一些东西是可以调节肠道的，像是复合菌发酵饮品，这里没有多少活菌的含量，因为主要是发酵的代谢产物，但是要注意的是这里的双歧杆菌同样重要，想要补充这类的饮品可以选择微生慧家的阿胶玫瑰复合菌发酵饮品，因为上面含量动物双歧杆菌排在第二位，作用更多大，这里就不多说。而且还含有阿胶、玫瑰、枸杞、桑葚，都是补气血的，对于肠道不佳的女生特别适用。

　　除了酸奶和发酵饮品之外，当然还要注意一些其他的事项了。

　　1、常规饮食调理：饮食有节，定时进餐，尽量少吃多餐，细嚼慢咽，避免进食过于辛辣的食物，切勿嗜酒。多吃清淡食物，新鲜蔬果。

　　2、附加精神调理：临床数据显示精神 *** 、情志不舒、肝气郁滞导致的胃病复发和加重的最为多见。所以建议肠胃不好的人保持精神舒畅愉快，情绪稳定。

　　调节肠道，是有技巧的，别再只顾着喝酸奶哦!

肠胃不好是一个广义的概念，由多个因素所构成，像慢性浅表性胃炎，炎症性肠炎，消化不良等都属于肠胃不好，我觉得你想问的应该是由于消化不良所引起的胃肠功能较差。针对这个方面，我们来讲讲它有什么症状。

肠胃不好的主要表现

1.食欲减退

肠胃消化不好，不舒服，直接影响的就是我们的胃口，腹胀腹痛都会使食欲下降，吃一点点东西就饱了，吃不下，或是容易嗳气，也就是我们说的打嗝。

2.口臭

肠胃消化功能不好时，食物容易积滞于胃脘，最先开始出现口臭的现象，特别是晨起口酸口臭，当出现这种情况就要特别注意消食化积。

3.恶心、腹胀、腹痛、肚子叫，严重还会出现呕吐现象

进食一些 *** 性或坚硬的食物出现肚子痛的情况，或是吃多了不消化，胃肠产气，一段时间后肚子一直在叫等

4.脸色发黄

长期肠胃不好，容易影响吸收功能，如果没有及时调理，会出现脸颊发黄、消瘦枯萎的现象

5.嘴唇干燥、脱皮、无血色

6.便秘，大便恶臭

7.睡眠不好，精神较差

古语讲“胃不和则卧不安”，胃肠不好的人，食物容易积滞于肠胃，睡觉时胃肠仍在工作，导致睡觉也会不踏实，容易惊醒，入睡困难，多梦，长期就会影响我们白天的精神状态。

怎么调理？

1.预防为主

俗语有言"若想小儿安，常存三分饥与寒"，这句话应用在大人身上也是可以的，任何喜爱的食物都不宜多食，如果是本来肠胃就有问题的人群，那么辛辣寒凉等 *** 性的食物也不建议多吃。

2.饮食调理

• 平时饮食应以清淡为主，可以多吃富含消化酶的食物，例如：木瓜，山楂等。
  

• 晚餐不宜进食过多。
  

• 如果有出现便秘的现象，可以多吃富含膳食纤维的水果与蔬菜，促进肠道蠕动。
  

• 饮食均衡，细嚼慢咽，进食勿快。
  

• 少吃辛辣 *** ，胀气不消化，坚硬油腻的食物。
  

• 建立良好的饮食习惯，三餐规律，勿过量饮酒，保持良好的进餐氛围。

• 适当补充益生菌

3.食疗方精选

健胃消食蛋花汤

推荐人群：

一般人群均可，特别是消化不良的人群（包括老人及小孩）。

材料：

淮山30g、莲子30g、茯苓10g、山楂5g、麦芽20g、鸡内金20g、鸡蛋3枚（3-4人量）

*** *** ：

鸡蛋去壳打入碗里，放入少许食盐并将鸡蛋调散，以上药食材洗净放入锅中（茯苓、山楂、麦芽、鸡内金装入煲汤袋中再放入），加清水1.5L，武火煮开后改文火煲0.5小时。然后将鸡蛋放入锅中并不断搅拌，最后放入少许芝麻油及食盐即可调味食用，喝汤，吃淮山及莲子。

紫苏参淮山楂汤

主要功效：健脾胃、助消化

推荐人群：一般人群，尤其是旅游中或旅途归来出现消化不良的人群。

材料：

紫苏叶10克（鲜品加倍），党参20克，淮山30克，山楂5克（鲜品加倍），猪展200克，生姜适量（3-4人份）

=步骤=

❥将以上药食材洗净，猪展洗净切片

❥ 在锅中放入1.5L清水，将党参、淮山、山楂、猪展、生姜放入锅中

❥武火煲开后改文火继续煲1小时

❥ 最后加入紫苏叶滚5分钟，添加食盐调味食用

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