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能够帮助人体吸收钙质的是什么钙是人体含量较多的矿物质之一，是构成骨骼和牙齿的基本物质之一，与人体的健康密不可分。可被吸收的钙质才能被机体利用，促进钙吸收的措施很多，比如补充维生素D、增加日照、适当补镁、合理饮食、睡前补钙等。
1、补充维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还能调节钙磷比例。含维生素D丰富的食物有鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等；
维生素D、阳光。具体如下。
平时多晒太阳。晒太阳可以产生维生素D，维生素可以促进钙的吸收。
食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。
人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D，可促进钙吸收。
维生素D可以促进钙的吸收。 维生素D主要存在于鱼肝油、肉类、蛋类、奶制品等食物中。在日常生活中，人体也可以通过日晒来合成维生素D。当皮肤暴露在紫外线下时，人体可以将皮肤中的一种物质转换成维生素D。促进人体钙吸收最重要的保健措施就是要确保足够的维生素D的摄入。没有足够的维生素D，即使摄入足够的钙，人体也无法吸收和利用这些钙。
助于人体吸收钙质的营养素：
维生素D：它是一种脂溶性维生素，有助于提高人体对钙的吸收效率。可以通过日光照射皮肤以及食用含维生素D丰富的食物（如油性鱼类、蛋黄、奶酪等）摄入。
维生素K2：它有助于将钙从血液中转运至骨骼系统，并能预防其沉积在其他组织中的问题。可以通过食用发酵食品（如纳豆、腐乳等）获取。
镁：它可以增加细胞内储存钙的容量，促进真正吸收钙离子的过程。食物来源包括各种坚果、绿叶蔬菜、全麦面包等。
蛋白质：它能帮助促进钙的吸收，并可促进骨骼结构和功能的健康。食物来源包括瘦肉、鱼、蛋类等富含优质蛋白质的食品。
需要注意的是，钙的摄入量因人而异，成年人每天建议摄入量约为1000毫克.
维生素D能够帮助人体吸收钙质。
因为维生素D能够促进肠道中钙质的吸收，同时也能够维持钙离子的平衡，从而使钙不会被排泄出体外，进而保证骨骼健康。
此外，除了饮食中摄入足够的钙质以外，适量的运动、大量的紫外线照射以及避免过度摄入含 *** 、酒精等物质也有助于钙的吸收和骨骼健康。
血脂高怎么办？如果身体出现这3个表现，血脂有可能降下来了
年关将至，各式各样的美食伴随着满满的油脂向我们冲来。血脂高的朋友们更是要注意自身的饮食管理，要知道，血脂高是可以通过控制油脂摄入以及合理运动来得到抑制的。在面对饕餮时要有良好的自控力，只有健康的躯体才能支撑我们走过人生的绚烂时刻。
那么经过药物或者良好自我管理之后，血脂降低又有什么样的迹象呢？除了整体的气色提升之外，以下几个具体的小表现就是身体对你的良好反馈。
第一，精神变好，晕眩症状减轻，胸闷嗜睡减少。
血脂高的人由于血管的体液运输有障碍，头部供血不充足，所以常常觉得困乏晕眩。而经过治疗之后，这种症状会得到减轻，眩晕感不再成为困扰，舒适感重新回到自己的怀抱，仿佛时光倒流重回青春。
第二，下肢力量增强，抽筋减少。
血脂高导致的供血不畅不仅仅影响头部，还会影响下肢的血液循环，胆固醇在腿部堆积，导致腿部频繁抽筋，走路乏力不堪。经过治疗后，这种情况会得到改善。不再是林黛玉似的虚弱感，气喘吁吁弱风扶柳，而是精神焕发行走有力。
第三，减重成功，肥胖不见。
高血脂往往附带着令人难堪的肥胖。通过控制饮食结构，不仅仅能够改善血脂高，还能够修身塑形，健康的体型也是一个人身体状况以及精神状态的显著反映。肥胖从来都是引起众多疾病以及精神问题的罪魁祸首或者催化剂。健康的生活方式的潜移默化下，当身上的脂肪开始减少，血液中的胆固醇也就不再猖獗。这就是血脂高得到改善的迹象。
高血脂虽然往往对生活没有现实的巨大危险，但是其可以引起脂肪肝、冠心病等严重疾病，等到那时再去追悔就再也没有作用。但是单纯的高血脂却可以通过改善饮食以及合理运动来进行控制与减轻。多吃蔬菜，水分充足，少吃动物内脏这类富含脂肪的食物，做饭减少油盐的量，尽量采取更加健康的烹调方式，戒烟酒，配合适量的运动排汗排毒，实际上，这不仅是治疗也是预防高血脂的有效手段，也是被积极倡导的健康生活模式，现代生活需要更强的自控力，来保证自己的身心健康。
血脂升高，虽然疾病本身不严重，但是它却是很危险的，因为心脑血管疾病都与它有很重要的联系，如果能够及时发现，及时调整可以说是很幸运的，因为这种问题很难被发现，而发现的时候往往都是诱发出问题的时候，造成血脂升高的最主要的因素就是肥胖了，所以调整血脂，首先要从控制体重，以及调整平时的饮食结构和饮食习惯上着手，就能够得到很好的控制了，不过如果严重的建议就医干预治疗，以免发生危险。
从饮食上来说调整血脂：
1.总能量的摄入，需要严格的进行控制，先调整一个健康的体重。
2.烹饪方式一定要注意少油少盐，尤其是注意低温烹调。
3.少吃油炸类的食物，尤其是鸡蛋和动物肥肉，因为这两者本身胆固醇就高，如果经高温油炸，还会让胆固醇变性为坏的胆固醇，容易沉积早血管内壁内皮当中，引发血脂升高。
4.少喝甜饮料，少吃冰淇淋，少喝奶茶等等，最好能戒掉，如果吃酸奶，建议最好原味的。
5.喝咖啡有禁忌，首先要选择无调制的纯咖啡，因为调制的咖啡中有过多的糖和脂肪，不利于体重的控制，其次因为其中富含萜烯脂，有强烈升高胆固醇的作用，因此建议如果喝咖啡要选择纯咖啡，少喝并且需要滤纸滤过的，因为滤纸可以滤掉萜烯脂。
6.吃肉尽量选择动物精瘦肉，少吃肥肉。
7.多吃新鲜蔬菜，每天500g。
8.水果每天半斤左右，大概是一个拳头的大小一个就够了。
9.主食粗细搭配，每天100g左右豆制品，1两鱼肉。
10.足量饮水1500-1700ml。
从生活习惯上来调整血脂：
1.戒烟限酒，最好戒酒，而烟是一定要戒的，不仅要戒烟，还要远离吸烟的环境，因为吸烟会升高血胆固醇，以及 *** 血管收缩。
2.早睡早起，避免熬夜。
3.饭后不要立即就坐，建议靠墙站半小时，再走半小时。
4.避免久坐，每隔半小时或40分钟起身活动5分钟。
5.吃饭不要过快，最好在半小时以上。
6.晚上吃饭不要过晚，以及吃饭不要马上就睡觉。
7.少吃宵夜。
8.适量运动，每天不少于1小时。
9.及时监测血压。
高脂血症人群越来越多，疾病初期并没有什么症状，很多是体检检查的时候才发现。
高脂血症的发生与人们的生活习惯改变有关系，运动减少，饮食过度、大鱼大肉食用过多都有关系；高血脂会增加冠心病中风等疾病的风险，因此及时调养好高脂血症对健康大有裨益！
中医认为，高脂血症的病机多种多样，但是常见分成以下几个类型：
1、痰瘀内阻。这个类型的人经常感觉到胸胁胀闷、四肢困重、头昏脑胀、疲倦乏力、经常伴有咳痰等现象，舌体胖大或者紫暗。
中医常用方：二陈汤合血府逐瘀汤加减，有理气化痰、活血化瘀的功效；常见用药包括法半夏、陈皮、茯苓、丹参、田七、山楂、赤芍、川芎等等。
2、肝肾阴虚。常出现腰膝酸软、头晕耳鸣、口干口渴、五心烦热、健忘等症状，舌红少苔。
中医常用方：六味地黄丸或杞菊地黄丸等加减；常用药物有熟地黄、何首乌、枸杞子、玉竹、知母、决明子等。
3、湿热蕴结。常出现口干口苦、面部油腻、肥胖、小便短赤、大便粘滞等症状，舌红苔黄腻。
中医常用方：龙胆泻肝汤加减；常用药物包括泽泻、茯苓、薏苡仁、茵陈、土伏苓、车前子等等。
以上几个类型较为多见，除此之外，日常注意饮食，加强体育锻炼，可以经常用山楂、决明子、玫瑰花、普洱茶、苦丁茶、荷叶、丹参、田七等等泡茶或者熬汤食用，都能够起到辅助降血脂的作用。
可以关注我，有更多中医养生的文章。
感谢邀请。
高血脂症是现在生活中常见的心脑血管慢性疾病之一，高血脂分为“高胆固醇血症”、“高甘油三酯血症”，两者兼有也为高血脂，高甘油三酯血症更好调理，一般都是由于长期饮食不节，高油、高脂、高糖食物摄入过量，加上久疏锻炼，久坐久躺引起，高胆固醇血症则没那么容易，一方面由于饮食、生活习惯不良，另一方面还和遗传、自身内分泌紊乱、血管病变相联系，内源性（自身合成分泌）胆固醇远远高于外源性（饮食中摄入）胆固醇，控制好内平衡，才是改善高胆固醇血症的关键。
那么高甘油三酯患者如何应对？
调整饮食习惯
首先自然是调整好自己的日常饮食习惯，例如长期在外酒宴的朋友若不是因为公事的话，就尽量回家吃饭，若是公事，控制好自己的摄入量，烟酒不要敞开来吃，多选择蔬菜、清淡菜肴，少量食用，或避开那些油多味重的菜肴。一般来说，馆子菜或者外卖菜，为了迎合消费者的口味，都会增加更多油盐酱醋，其中盐多、油多、酱多，长期吃这些料理很可能会摄入更高热量、更多盐分，增加诱发慢性疾病的风险；当然即便是自家烹饪也最好清淡为主，油盐酱醋适当添加，增加蔬菜、全谷物类食物的添加比例，烹饪方式可以蒸、煮、炖、清炒、凉拌为主，油炸、多油红烧等方式偶尔为宜。
多避免烟熏、油炸、加工类食物
高甘油三酯的朋友都认为自己需要避免肥肉、五花肉、动物内脏的食用，其实它们就是胆固醇、饱和脂肪高了些，这些成分对我们自己身体并非无用或有害，只是不宜过剩，不用刻意避免，只需要注意摄入量即可，如动物内脏不要每日频繁食用，一周1~2次，一次30g左右并无大碍。对于高血脂患者来说，更应当注意的是烟熏类食物、加工类食物、油炸食物，烟熏食物中盐分含量多，并且由于高温烘烤，蛋白质、油脂燃烧的不完全还会生成不少致癌成分，是胃癌、肠癌的诱发因素之一，且通常高脂高热，易造成能量摄入过量；油炸类食物亦可因高温而生成有害成分，且热量、油脂含量较高，加重高血脂症；加工类食品不仅损失营养价值高，还有不少添加剂成分，对人体无益。
注意隐形杀手“高糖食物”
另一个容易被忽略的因素即使“高糖”食物的摄入，虽然糖听起来和血脂无关，但实际上糖分过量的摄入同样会生成甘油三酯，而长期高糖食物的摄入同样是引起高甘油三酯的因素之一。很多朋友虽然避开肥肉、油炸食品，但它们爱吃糕点、爱吃巧克力、爱喝甜饮，爱吃冰激凌，这些食物看去和高血脂无关，但实际上它们或许是更容易造成高血脂的“凶器”。
高胆固醇血症又当如何？
除了和高甘油三酯血症的朋友做到类似的事情之外，前文提到，内源性胆固醇占比高，占总胆固醇80%以上，而外源性仅占20%左右还会因为摄入量的增加而不断减少吸收量，其实从食物中摄入的胆固醇并非影响总胆固醇的关键。由于长期的饮食不节，损伤血管，造成内平衡失调，很容易引起高甘油三酯血症。
常见引起高胆固醇的因素和体内的“高密度脂蛋白”、“低密度脂蛋白”浓度有关，低密度脂蛋白的效果是将胆固醇循环血液，和细胞之间做交换，提供有益成分；高密度脂蛋白的效果是把已经无用的胆固醇运输到肝脏代谢，平衡血液中胆固醇的量，虽然两者各司其职，本对健康无害，但刚才也提到了，低密度脂蛋白是让胆固醇循环血液中，若低密度脂蛋白过高，则胆固醇在血液中数量过多，则会造成高胆固醇血脂；相反，高密度脂蛋白能调整血液中胆固醇数量，若高密度脂蛋白过低，则也会引起胆固醇滞留在血液中过久，引起高胆固醇。所以，平衡两种胆固醇对调理血脂有益。
提高高密度脂蛋白
好在提高高密度脂蛋白的方式其实有不少，例如增加不饱和脂肪酸，尤其是ω3脂肪酸的摄入占比，有助提高高密度脂蛋白含量，通常在坚果食物、深海鱼、植物油中能有ω3含量，日常应当多摄入深海鱼，它们最典型且最丰富的ω3来源，推荐一周摄入鱼类不少于225~500g。
坚持运动、控制体重有助提高高密度脂蛋白的含量。研究发现，减肥1公斤就能提高高密度脂蛋白不少含量，而肥胖、超重人群的高密度脂蛋白含量普遍较低，久坐久躺，没有运动习惯的人，高密度脂蛋白也会大幅下降。
降低低密度脂蛋白
不饱和脂肪酸同样也有助降低低密度脂蛋白含量，另外，果蔬中丰富的抗氧化成分、植物多糖、植物皂苷等成分也有助降低低密度脂蛋白含量，日常可增加蔬菜摄入比例，每日坚持至少摄入200g水果。
避免加工类食物的摄入能抑制低密度脂蛋白的增殖，加工类食物如膨化零食、火腿、罐头食物、冷饮、速溶饮品等等，这些食物中添加了一些添加剂成分，如奶精、香精等，含反式脂肪酸，反式脂肪酸是增加低密度脂蛋白的最重要原因之一，控制这些食物的摄入量有助控制低密度脂蛋白的数量。
血脂高怎么办
1.控制体重
肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。
2.运动锻炼
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
3.戒烟
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
4.饮食治疗
血浆脂质主要来源于食物，高纤维饮食，食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%。同时有助于减肥，并使降脂药物发挥出最佳的效果。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等
5，饮茶
各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。
6，优化生活方式
适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
7，药物治疗
以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。
高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
病因
高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致，继发性多发生于代谢性紊乱疾病（糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进），或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。
血脂高会引起什么病
冠心病
引发冠心病的一个重要因素就是高血脂,也就是说冠心病是高血脂的主要并发症之一,而调节血脂的水平是治疗冠心病的重要手段,坚持正确的调节血脂,可以减少冠心病心绞痛的情况,减少心肌梗死的发病率以及死亡率等。
脑梗塞
当血液当中的胆固醇含量增高,就很容易造成动脉硬化斑块,这些斑块在动脉腔内聚集,导致了动脉腔的狭窄,使血液的流通受阻,这样就会造成脑梗现象出现,所以脑梗塞也是高血脂的常见并发症,而要治疗脑梗首先就要调节血脂水平。
糖尿病
高血脂还很容易引发糖尿病,尤其是其和高血糖以及高血压同时存在的时候。如果是糖尿病合并高血脂的话那么是极易引起脑中风、冠心病、各种肾脏病变和神经病变等疾病的,在治疗糖尿病的同时也要积极调节血脂。
打卤面怎么做主料：面粉300克、猪肉250克。
辅料：干香菇30克、干木耳10克、干黄花菜10克、老抽、西红柿1个、料酒、葱姜20克、大料2个、鸡蛋3个、水淀粉60克、盐5克、松蘑(干)20克、清水130克。
步骤：
1、头天晚上睡觉前将花菇、松蘑、黄花、木耳泡上，次日早将黄花摘去顶部切断，木耳剪去根部切条，蘑菇去掉菇蒂切片，松蘑切条；
2、带皮猪肉加葱姜、大料、料酒煮熟；
3、调好水淀粉打好鸡蛋备用；
4、带皮猪肉煮熟后取出晾凉切大片，葱姜切片，姜切片便于吃的时候挑出去，取一个西红柿切块；
5、炒锅炒热加入玉米油，下入葱姜煸炒，煸出香味后下入切好的材料，煸炒一下加入肉片，加入老抽，煸炒一会儿加入煮肉的汤，倒入泡松蘑的水进去（这个水很鲜的，千万不要倒掉），再加入西红柿，加适量盐（要比炒菜加的盐多些），开盖子小火煮20分钟；
6、煮20分钟加入水淀粉，看到汤汁粘稠加入打好的蛋液，煮一分钟关火（加完蛋液就不要再搅动了，以免卤泻了）；
7、将和好的面团用面条机过几遍，直到面皮薄厚合适，再装上切面条的刀将面片做成面条，下入开水锅中煮熟，捞出放碗里，浇打好的卤
原料：木耳2片、瘦肉75克、小白菜1棵、蛋1个、面条酌量、葱花少许。
调料：料酒1茶匙、酱油半大匙、淀粉半匙、酱油1大匙、糖1茶匙、胡椒粉少许、高汤酌量、湿淀粉少许。
*** ：
1.木耳、瘦肉切丝，肉丝拌入料酒1茶匙、酱油半大匙、淀粉半茶匙略腌，小白菜洗净、切小段，蛋打散备用。
2.水烧开煮面，面熟先捞出放碗内。
3.用两大匙油炒肉丝，肉丝变白时加入木耳丝同炒，
4.再加入酱油1大匙、糖1茶匙、胡椒粉少许、高汤酌量，煮开后用少许湿淀粉勾芡，让汤汁黏稠，
5.再倒入蛋汁，加小白菜煮开，倒入面碗内，再撒葱花即成。
打卤面的正宗做法
主料：黄花10克 木耳10克 榛蘑10克 五花肉100克 炸豆腐适量
调料：酱油15克 盐5克 葱姜适量 八角两个 桂皮一小块 鸡蛋一个
做法：
1、用温水提前将黄花，木耳和蘑菇泡上，泡好后捞出洗净备用，水不要倒掉
2、五花肉切大点的肉片，炸豆腐切细长条，葱切段，姜切厚片，鸡蛋打匀备用
3、炒锅放少许油烧热，下肉片大火炒至发白，倒入酱油炒香约十五秒左右
4、先倒入泡蘑菇的'水，再放一些开水烧开，放八角，桂皮，葱段姜片，盖锅盖中小火煮二十分钟至半小时左右
5、时间到后将黄花木耳炸豆腐条一起放入，放盐，烧开后盖锅盖中火再煮五分钟左右
6、将葱段姜片桂皮八角尽量夹出来，然后勾芡至汤汁浓稠
7、关最小火，把鸡蛋液转圈呈细线般的浇在卤中，稍等片刻用勺子朝一个方向转运轻搅，出花就可以了。
8、面条煮好放碗中，浇卤开吃。
做法如下
1、将干木耳、海带、干黄花菜分别用水浸泡2小时；木耳，海带切丝；黄花菜切段。
2、香菇用温水浸泡20分钟，捞出，切丝；猪肉切成小丁；韭菜、金针菇切段。
3、油锅烧热，放入葱段、蒜片炒香，然后放入猪肉丁翻炒几下。
4、倒入酱油、醋、盐，搅拌均匀后，放入黄花菜段、香菇丝、木耳丝、金针菇段、海带丝翻炒几下。
5、倒入适量水，小火炖5分钟。
6、鸡蛋打散，均匀淋入锅中，不停搅拌，盛出，撒上韭菜段。
7、另起锅，放入适量油，小火炸香花椒粒，趁热将油淋在韭菜段上，制成卤子。
8、锅中倒入适量水，大火煮沸后放入面条，煮熟后捞出，放入碗中，浇上卤子即可。
主料：木耳150克、黄花菜80克、猪肉馅200克、面条适量、鸡蛋2个
调料：食用油15克、生抽10克、蚝油5克、盐3克、水淀粉少许、葱姜末少许
做法步骤：
1、木耳150克切成丝，黄花菜80克切段
2、起锅倒入15克食用油，猪肉馅200克，葱姜末少许，配菜放入，加入生抽10克，蚝油5克，盐3克
3、一碗开水，盖上盖子焖5-6分钟
4、两个鸡蛋倒入，待稍微凝固再翻炒，水淀粉少许
5、装盘倒入2勺卤，撒上香葱末即可
孕期补钙要从什么时候开始，吃到什么时候合适从孕中期4月左右开始补钙最合适。因为这时胎儿已进入快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要从母体中吸收大量的钙，需要从含钙食物或优质钙剂中摄取部分钙量来满足身体所需。随着孕周的进展，补钙量也应该有所增加，早期可以小量，到中晚期的钙量会多一点，到晚期之后甚至哺乳期，也是需要补钙的。
补钙绝是准妈妈怀孕期间最重要的事情，因为这可能直接关系到了准妈妈和肚子中宝宝的健康，但是怎么补、如何补却有着不同意的意见，究竟怎么补钙才能达到最好效果呢？吃到什么时候结束，才不能钙过理呢？
一、孕期为什么要补钙：
从小小的受精卵长成一个重在六七斤的小宝宝，在这长达近10个月时间里，小宝宝所有的钙全部来自于母亲。而国人日常的饮食中平均每日摄取的钙质仅为600~800毫克，远远达不到怀孕期间所需要钙质，因此准妈妈就需要在怀孕期间补钙。
二、准妈妈需要补充多少钙呢？
补钙量多少和怀孕时间阶段有着密不可分的关系，并不是统一标准，一个标准补到底，通常来说孕期补钙按三个阶段来补充：
1、孕早期：日常饮食基本就够了，因为饮食每日基本可以提供300—600mg钙。
2、孕中期：每日需要额外补充400—800mg，
3、孕晚期：每日需要额外补充1200毫克
三、孕期补钙什么时候开始：
要想知道什么时候开始补钙最科学，那就一定要先清楚宝宝骨骼发育规律，骨骼系统的发育在胚胎早期（第4-5周）就已经开始了；6周时骨的间质始基开始形成软骨；12周时所有的肢体初级骨化中心开始出现。
2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》推荐孕中晚期每日膳食+口服补充剂总量为1000毫克（mg)。建议从孕14周开始常规补充口服钙剂。
因此各位准妈妈从怀孕一开始就需要注意饮食钙质补充。通常来说，有时候大夫也会推荐20周左右开始补钙，最晚一般不会超过27周。
四、补钙什么时候结束：
看到这里可能很多准妈妈会担心，这样大剂量补钙会不会造成钙过量呢，到什么时候停目呢？通常来说，随着小宝宝日益长大尤其是到孕晚期，钙需要求量变得更大，因此只要每次产检没有什么问题，基本补钙可以一直持续到分娩
五、哪些食物含钙量比较高：
这里仅介绍日常较为常见的食物，方便各位准妈妈在日常饮食中注意：
首选：奶及奶制品，像奶酪，纯奶，酸奶
其次：豆制品，豆腐干，豆腐皮儿，
最后：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
六：准妈妈补钙注意事项：
1、不要空腹服用钙剂，最好与进食时同服，或饭后半小时服用；
2、钙剂不能和牛奶同服，会造成钙质浪费，至少间隔1-2小时；
3、补钙同时要保证足够的维生素D，可以补充添加VD的钙剂；
4、补钙同时要多喝水，以增加钙的溶解度；
各位准妈妈，孕期补钙切勿盲目，如很多厂家都会宣传自己产品吸收率最高，其实这根本就是误导人的宣传，据相关资料显示，各种钙制剂的吸收率大致是相同的，如碳酸钙为39%，乳酸钙32%，葡萄酸钙为27%。选择适合自己的钙片才是最重要的，但是受篇幅所限，本文没有介绍无机钙片、有机酸钙片、有机钙片区别，如果你对这方面感兴趣欢迎留言。
不知道我的回答，是否解决您的疑问，如果还有疑问，欢迎留言，留言必复。
我是乔治的恐龙爸爸，一个普通的超级奶爸，欢迎关注我，为了孩子健康成长我们一起聊聊育儿路上事吧，知道不知道的，我们一起进步，让孩子更加健康成长。您的点赞会让我万分荣幸
准妈妈要补钙是地球人都知道的事情。但是，大家也应该知道，钙的吸收和转运靠的是维生素Ｄ。因此，如果准妈妈缺乏了维生素Ｄ，那么，她就是天天把钙片当饭吃也没用。因为，钙吸收不了，浪费了。
从怀孕16周开始，由于宝宝的骨骼生长加快，准妈妈对钙质的不需求量会快速增加。一般建议准妈妈每天需要补充1200毫克的钙元素。因此，许多钙片的含量就是每片600毫克。每天吃二片，正好1200毫克。
有研究结果显示，怀孕8周的孕妇中有91%缺乏维生素D，还有9%维生素D不足，只有1%充足。也就是说，只有1%不需要补充维生素D。当然了，这只是一个作者的调查数据，不代表全部孕妇。但是，充分说明这个人群维生素D缺乏的严重性和应该重视的必要性！
维生素D检测的判定标准是
1、缺乏
2、不足
3、充足
重点提醒：目前，医院一般都可以检测血液维生素D水平，根据检测结果，有目的的补充维生素D更加科学，不会补多。
孕期维生素D状态影响后代健康
一项最新研究表明，孕期维生素D缺乏与后代多系统的长期健康结局密切相关。
研究者西澳大利亚大学的Prue H. Hart及其同事对西澳大利亚妊娠队列研究中901例妊娠女性及其后代的数据进行了分析，以期评估孕期维生素D状态与后代健康结局（尤其是肺活量、语言表达能力、峰值骨量等指标）之间的相关性。结果发现，共计323例（36％）女性在孕18周时存在维生素D缺乏，其中29例（3％）存在重度维生素D缺乏（25羟维生素D水平不足25 nmol/L）。孕期血清25羟维生素D水平与儿童6岁时的肺活量Z评分呈强相关；对其中260例妊娠女性及其后代的亚组分析显示，维生素D缺乏与后代呼吸系统疾病具有相关性，这可能与孕期维生素D状态影响后代肺部发育有关。
此外，孕期维生素D水平与儿童5岁及10岁时的语言发育情况显著相关。对743例妊娠女性及其后代的亚组多因素回归分析显示，与孕18周25羟维生素D水平位于最高四分位组的女性相比，位于最低四分位组的女性其后代出现明显语言障碍的风险近乎翻倍。对406例妊娠女性及其后代的分析显示，孕期维生素D缺乏女性之后代发生自闭症的风险显著增加。此外，孕期维生素D缺乏还可增加其后代发生饮食失调的风险，并降低后代20岁时的峰值骨量。
上述研究结果提示，维生素D在胎儿肺、脑、骨骼发育中发挥了积极的重要作用，确保孕期维生素充足有助于促进上述多个组织器官的良好发育。但也有可能维生素D缺乏妊娠女性之后代出现肺、脑及骨骼发育问题可能并非源于维生素D缺乏本身而是与和之相关的其他健康因素有关。在尚无有关妊娠女性维生素D补充剂相关随机对照试验之确切数据前，研究者推荐妊娠女性应维持其血清25羟维生素D水平在50 nmol/L以上。
补钙要补到什么时候？
对于产后哺乳的宝宝来说，补钙要持续到将来断奶。如果产后不哺乳，至少要补充到产后42天。
我朋友原来特别不想要孩子，可结了婚之后意外怀孕，没想到怀孕后我们才发现，她对孩子那么爱，天天都对着孩子说话。问我啥时候补叶酸、补钙、补dha？我就是她的小百科，想知道啥，就来问我。不过补钙还是要提前，不能等缺钙了再补，那就晚了呀。
那么孕期何时补钙？哪些食物最补钙？孕晚期补钙是不是宝宝不好生？这些问题一直困扰着怀孕期的妈妈们，今天小二就为大家揭晓正确答案！
孕期什么时候开始补钙
一般情况下，医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙，因此，很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。
其实这样的想法是不对的，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未 怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙， 孕早期 、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克。
孕早期（0～12周）
如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克，依然是需要补钙的。
因为从怀孕开始，宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了，每天大约为50毫克，只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的，所以，不需要额外补充钙质。
但是如果怀孕后妈妈孕吐严重，从食物中获取的钙本身不足，那就需要额外补充钙剂了。
因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。
怀孕中期（13～26周）
孕中期，准妈妈要开始补钙的旅程了。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，或补充钙片，一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。
孕晚期（27周～足月）
孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，此时，孕妈要做到每天坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。
可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，以及钙片，才能达到需要的钙量。
一天中何时补钙最好？
那么一天中何时补钙最合适？
一般来说，补钙的最佳时间，应该是在晚饭后（半小时），睡觉前。
特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。
因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。
值得一提的是，光补钙没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果也不会好，所以补钙的同时要补充维生素D，或经常晒晒太阳，以促进钙质的吸收。
最佳补钙食物
最好的补钙食物是这些：牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。
很多婆婆妈妈会给熬骨头汤补钙，大错特错！
检测证明妈妈的骨头汤作用有限：究竟骨头汤里有多少钙呢？中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示，熬制的骨头汤，钙浓度往往都在2毫克/100毫升以下。
如用压力锅熬制，多放一些骨头或是选择特别的部位（如椎骨），钙浓度都不超过4毫克/100毫升。
“不超过4毫克/100毫升”是什么概念呢？举个例子：牛奶的钙浓度在100毫克/100毫升以上，是骨头汤的数十倍。
其次，有资料显示，我们平时喝的饮用水往往都比骨头汤含钙多。
孕晚期补钙，宝宝不好生吗
首先，可以肯定的是，孕晚期是可以补钙的。前提是补钙不能过量，只要遵医嘱，合理补钙，是不会导致生产困难的，因为宝宝的头骨具有可塑性，分娩时，宝宝的头经过产道时，可以轻微改变结构，以利于娩出。
还有一些传言说，孕晚期补钙容易导致胎盘老化，要声明一点，补钙和胎盘老化并没有直接关系。
胎盘老化是一个自然发育的过程，它与人的年龄衰老后血管硬化等生理过程相同，钙元素并不参与其中的演变。
看到怀孕的老婆在床上抱着腿哭，喊着抽筋了，做老公的已经失职啦！
十月怀胎苦，老婆本就遭罪，作为准爸，一定要经常为她做些补钙的食物。不要等到老婆哭了才着急！！
参考文献：
[1] 王春玲, 吴志香. 孕妇补钙的原则和 *** [J]. 中国实用乡村医生杂志, 2005, 12(4):7-8.
[2] 清风. 孕期怎么补钙才科学[J]. 爱情婚姻家庭：爱情故事, 2018.
楼上说的没错，孕中后期都是要额外补钙的，孕后期需要的钙量会更多，所以这期间都是要坚持补钙的。宝宝出生后，在哺乳期的发育也需要通过母乳吸收钙，所以孕妈妈也可以继续补钙。我吃过一个很好的钙片，叫爱乐维有机果酸钙，高溶解高吸收，对孕妈很友好的，关键它不仅是孕期可以吃，哺乳期可以吃，3岁以上日常补钙都可以吃的，补钙效果很不错的，不会像传统的碳酸钙有什么胃不舒服、便秘的问题，它成分里面还有天然牛乳中提取的促钙剂，安全促吸收，所以是很赞的一款钙片，推荐你试试。